Moet ik Tilapia eten?



Tilapia is de vierde meest geconsumeerde zeevruchten in de Verenigde Staten, na garnalen, tonijn en zalm. Helaas staat Tilapia niet op de lijst Eten Deze is omdat het tekort is aan hart-gezonde omega-3 vetzuren en heeft meer omega-6's dan spek.

De tizzy over tilapia gaat terug tot een rapport van de USDA van 2009 waarin werd vastgesteld dat uit China geïmporteerde vis in vuile zwembaden leefde en een dieet met dierlijke mest had gekregen. Beide bevindingen worden besproken, maar voor wat het waard is, bleek uit een onderzoek van de Washington Post in 2016 dat, nee, tilapia zich niet voedt met kak. "Seafood Watch-wetenschapper Tyler Isaac legt uit dat mest vaak wordt gebruikt in visvijvers, maar niet als voedsel, " meldde het nieuwscentrum. "Het bevrucht de algen en plankton die de vissen eten, " zei hij.

De Seafood Watch van Monterey Bay, die schaal- en schelpdieren beoordeelt op basis van het feit of ze op verantwoorde wijze worden gevangen en hoe ze worden gekweekt, toont negen keuzes voor tilapia. Drie van hen hebben de beoordeling "beste keuze". Zeevruchten met de beoordeling "beste keuze" betekent dat ze bij aankoop de eerste keuze moeten zijn, omdat ze worden gevangen of gekweekt op manieren die hun leefgebieden weinig schade toebrengen. De andere zes keuzes zijn 'goede alternatieven'. Dit betekent dat ze een runner-up keuze zijn, maar houd er rekening mee dat er een aantal zorgen bestaat over de manier waarop ze worden betrapt of gekweekt.

De pluspunten: Tilapia is superhandig, goedkoop en gemakkelijk te vinden. Ze zijn arm en hoog in eiwitten, wat helpt spiermassa op te bouwen en vet te verbranden. Tilapia bevat ook een kleine hoeveelheid omega-3-vetzuren, die de gezondheid, het humeur en het metabolisme van het hart kunnen verbeteren.

De nadelen: het is echt niet zo geweldig voor jou. De tilapia die je in de supermarkt vindt, is groot en de kans is groot dat de boerderij is verhoogd en dat de vis in het algemeen inferieur is aan gevangen wild. Tilapia bevat ook een relatief hoog gehalte aan omega-6-vetzuren. In tegenstelling tot omega-3's, kunnen omega-6's mogelijk de ontsteking in het hele lichaam verhogen, wat leidt tot hartaandoeningen en metabole stoornissen.

Hoe te genieten: als je echt van de smaak van Tilapia houdt, maak er dan af en toe een maaltijd van. Voeg andere vis toe, zoals zalm, tonijn, heilbot en kabeljauw. In een International Journal of Obesity- studie verloren deelnemers die drie porties zalm vier weken consumeerden gedurende vier weken 2, 2 pond meer dan degenen die hetzelfde aantal calorieën zonder zalm aten. Onderzoek toont aan dat de omega-3-vetzuren in zalm het risico op aritmie kunnen verminderen, triglyceridenspiegels kunnen verlagen en de bloeddruk kunnen verlagen.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: De WHO roept op om kunstmatige transvetzuren tegen 2023 te elimineren

    De WHO roept op om kunstmatige transvetzuren tegen 2023 te elimineren

    Er zijn goede vetten en slechte vetten, maar kunstmatige transvetten zijn de slechtste vetten die je kunt consumeren. En het lijkt erop dat de bergopwaartse gezondheidsstrijd om deze verstopte slagaderoliën uit de wereldvoedselvoorziening eindelijk op zijn kop te zetten. Vandaag heeft de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) een wereldwijd initiatief gelanceerd met de naam REPLACE om kunstmatige transvetten uit de wereldvoedselvoorziening tegen 2023 te verwijderen.
  • betere gezondheid: De gezonde noot die je niet eet

    De gezonde noot die je niet eet

    Naarmate meer en meer mensen het verbazingwekkende voedingsprofiel begonnen te realiseren, begonnen voedselproducenten alles om te zetten van boterhammen tot melk. Nou, de geschiedenis herhaalt zichzelf, maar deze keer zijn alle ogen gericht op de machtige Paranoot. Terwijl de buzz blijft groeien over de culinaire en nutritionele kampioen, ziet de kans er op de eerste plaats in de nut-gangpad populariteitswedstrijd er redelijk goed uit
  • betere gezondheid: 5 voedingsmiddelen die stress bestrijden

    5 voedingsmiddelen die stress bestrijden

    Als je op weg gaat om stress te beheersen, is een zak chips verslinden (lees verder, omdat je die arme kleine aardappel tot diep in de grond knaagt). Voel je vrij om je angst te voeden met deze Eat This, Not That! -goedgekeurd, stressverlichtend eten en drinken (binnen redelijke grenzen). Stop een aantal van hen in je snacklade zodat je een hapje kunt eten en weer aan het werk kunt gaan, bijgetankt, opnieuw scherpgesteld en minder overweldigd
  • betere gezondheid: De beste en slechtste training voor uw penis

    De beste en slechtste training voor uw penis

    En met 'beter' bedoelen we iemand die je meer zelfvertrouwen in bed zal geven. Maar er is meer voor seks dan voor ijdelheid: u wilt ook uw partner tevreden stellen en uw best doen. Helaas kunnen dezelfde trainingen die je kunnen helpen fit te worden ervoor zorgen dat je mannelijkheid niet goed functioneert - hardlopen is een goed voorbeeld, volgens een nieuwe studie
  • betere gezondheid: 25 eigen tips van artsen voor een betere slaap

    25 eigen tips van artsen voor een betere slaap

    "Ik ben doodop, " vertelde onze vriendin Sara ons onlangs. "Het moet de stress zijn, of mijn nieuwe baan. Maar de laatste keer dat ik sliep als een baby was toen ik er een was! 'Ze schudde de laatste van haar cola light in haar mond. En we schudden gewoon ons hoofd. Wetenschappers hebben ontdekt dat een groot aantal factoren de slaap-cafeïne, stress en ouderdom van een goede nacht verstoren.
  • betere gezondheid: Waarom snel gewichtsverlies de beste manier is om af te vallen

    Waarom snel gewichtsverlies de beste manier is om af te vallen

    Je hele leven lang is je verteld dat goede dingen komen voor hen die wachten. Zolang je binnen de regels blijft, de regels opvolgt, je tijd neemt en hard werkt - maanden, jaren, decennia - zul je uiteindelijk resultaten zien. Als het gaat om gewichtsverlies, hebt u waarschijnlijk hetzelfde verhaal gekregen: doe rustig aan, stel realistische doelen, kom niet voor uzelf
  • betere gezondheid: 6 slechte gewoonten die zwangere vrouwen moeten vermijden

    6 slechte gewoonten die zwangere vrouwen moeten vermijden

    Er zijn veel factoren die bijdragen aan dit groeiende probleem, en er is nu onderzoek dat suggereert dat zwangerschap een bijzonder invloedrijke tijd kan zijn bij het bepalen van het risico dat een kind heeft om zwaarlijvig te worden. Hier zijn 6 dagelijkse gewoonten van masters die volgens onderzoekers het traject van gewichtstoename in de volgende generatie kunnen beïnvloeden.
  • betere gezondheid: Hoe kunnen verschillende gezondheidsberekeningen worden gemeten?

    Hoe kunnen verschillende gezondheidsberekeningen worden gemeten?

    Meer dan zestig procent van de Amerikaanse volwassenen heeft overgewicht of obesitas. Terwijl de collectieve taille van onze natie blijft groeien, neemt ook de pool van strategieën en hulpmiddelen die gezondheidsexperts gebruiken om ons te vertellen hoe we elk stapelen en hoe we ons succes met afvallen kunnen meten.
  • betere gezondheid: De echte reden waarom je nooit rechtstreeks van de kan mag drinken

    De echte reden waarom je nooit rechtstreeks van de kan mag drinken

    We zijn er allemaal geweest: je kraakt een lekker ijzig drankje in een aluminium blik en trekt dan alleen het lipje terug om een ​​mooie laag grime langs de hele lip te zien krimpen. Weerzinwekkend, gooi je de drank in de prullenbak. Als je erover nadenkt, is het niet verrassend om smerige blikjes frisdrank te vinden. Ze

Editor'S Choice

McDonald's verwijdert kunstmatige ingrediënten van zijn hamburgers - maar wat betekent dat voor uw gezondheid?

In een poging zijn reputatie als fast food-crimineel op te ruimen, is McDonald's bezig zijn hamburgers te vernieuwen door kunstmatige conserveringsmiddelen te gebruiken van de broodjes, Amerikaanse kaas en Big Mac-saus. De verandering heeft gevolgen voor zeven van de klassieke hamburgers van de keten: de hamburger, cheeseburger, dubbele cheeseburger, de McDouble, de Quarter Pounder met Cheese, de Double Quarter Pounder met Cheese en de Big Mac