Moet u naar bed honger gaan om af te vallen?



Hongerig naar bed gaan is niet zomaar een straf die je moeder uitgedeeld heeft; sommige mensen geloven dat deze truc de sleutel is om die ongewenste kilo's kwijt te raken. Sla het avondeten niet per se over, maar sluit uw calorieën af op een bepaald tijdstip van de nacht. Hoewel het eten van een dieet dat rijk is aan verzadigbare vezelrijke en gezonde, op vet geconcentreerde voeding, je geen beroerd gevoel moet geven, kunnen die gerommel in je buik onvermijdelijk zijn, vooral als je net bent begonnen met een nieuw eetplan of extra hard hebt gewerkt die dag.

Sommige mensen zweren door niet te eten na een bepaalde tijd van de nacht om af te vallen. Uiteindelijk kan slapen direct na het eten van een grote maaltijd de spijsvertering beïnvloeden. Maar als je jezelf berooft, kun je je ook de hele nacht hongerig voelen, wat uiteindelijk van invloed kan zijn op je slaapkwaliteit.

Dus gaat honger naar bed echt een zinvolle gewichtsverlies gewoonte worden, of kan je meer kwaad dan goed doen? We hebben deskundigen op het gebied van voeding en gewichtsverlies aangeroepen die ons de vraag stellen of je die nachtelijke hongergevoelens al dan niet moet negeren.

Je moet niet vlak voor het slapengaan een grote maaltijd eten

"Een volle maag hebben voor het slapengaan kan een piek in insuline en bloedsuiker veroorzaken, wat kan leiden tot gewichtstoename, " zegt Jim White, RD, ACSM, eigenaar van Jim White Fitness Nutrition Studios.

Lisa Davis, PhD, LDN is het daarmee eens; daarom is het geen goed idee om een ​​grote maaltijd te nemen en dan meteen naar bed te gaan. "Het consumeren van een grote nachtelijke maaltijd ... is aangetoond dat het het risico op zwaarlijvigheid en cardiometabolische aandoeningen verhoogt, " legt ze uit.

Niet alleen kun je naar bed gaan, je kunt ook de kilo's inpakken, maar het kan ook de spijsvertering en je vermogen om een ​​goede nachtrust te hebben, verstoren.

Honger naar bed gaan kan de insuline laag houden

"Als het gaat om gewichtsverlies, kan het naar bed gaan een beetje hongerig zijn omdat het hormonen zoals insuline laag houdt, en dat kan helpen om gewicht te verliezen, " zegt Davis. Maar ze herhaalt dat een groot diner vlak voor het slapengaan het tegenovergestelde effect heeft.

Maar honger hebben kan averechts werken

"Het probleem met honger naar bed is dat het de goede nachtrust kan verstoren", legt White uit. "Studies tonen aan dat gebrek aan slaap gepaard gaat met gewichtstoename door toegenomen honger. Het lichaam wil de energie van voedsel als gevolg van het gebrek aan slaap. "

Algemeen: het is beter om tevreden te zijn dan hongerig voordat je naar bed gaat

"Ik stel nooit voor dat mensen iets doen terwijl ze honger hebben, vooral naar bed gaan. Het is altijd het beste om een ​​gevoel van verzadiging te hebben op de meeste delen van je dag, zelfs voor het slapen gaan, "zegt Natalie Rizzo, MS, RD.

Niet alleen zullen hongergevoelens ervoor zorgen dat je geen volledige nachtrust krijgt - wat kan leiden tot gewichtstoename - maar een klein hapje voor het slapengaan kan juist helpen om je gewicht te verminderen.

"Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van kleinere, voedselrijke snacks rond 150 calorieën geen effect heeft op je gewicht", legt White uit. "Het mengen van lichaamsbeweging en een kleine, gezonde snack voor het slapen hebben aangetoond dat het gewichtsverlies bevordert."

De beste manier om te bepalen of je wel of niet iets moet eten voor het slapen gaan, is door je honger te beoordelen op een schaal van 1-10, legt Davis uit. Als je honger op een vijf of lager valt, stelt ze voor gewoon een glas water te nemen en naar bed te gaan. Als je honger zes of hoger is, zegt ze dat je moet nippen aan een bevredigende snack, iets tussen 100 en 200 calorieën.

Zorg er wel voor dat je aan een van de 12 beste bedtime-voedsel voor gewichtsverlies zit te snoepen om een ​​rumoerige buik te stillen en je in slaap te laten vallen.

Aanbevolen
  • boodschappen: 31 nieuwe kindersnacks die je zelf wilt eten

    31 nieuwe kindersnacks die je zelf wilt eten

    Interviews door Raven Snook Als bedachtzame ouders willen we dat onze kinderen gezond voedsel consumeren - voedingsmiddelen die zullen helpen uitstekende levenslange eetgewoonten vast te stellen. Als gestreste mensen echter, hebben we soms gewoon onze kinderen nodig om iets te eten zonder te klagen. Maar terwijl die zak Doritos in het moment hoofdpijn kan vermijden, veroorzaakt het op den duur buikpijn
  • boodschappen: Top 14 voedseltrends van 2018

    Top 14 voedseltrends van 2018

    Whole Foods en The Speciality Food Association, een handelsassociatie die bestaat uit ambachtslieden, importeurs en ondernemers, hebben zojuist hun jaarlijkse voedseltrendrapporten uitgegeven die voorspellen welk voedsel zal stijgen tot een sterrendom en een overgang van niche naar mainstream in 2018
  • boodschappen: 11 Beste merknaam Granen voor gewichtsverlies

    11 Beste merknaam Granen voor gewichtsverlies

    Ondanks het feit dat de ontnieterende populariteit van het ontbijtbestanddeel onder druk staat, is koud ontbijtgranen nog steeds het meest populaire ontbijt in Amerika, volgens het wereldwijde informatie- en meetbedrijf Nielsen. En het is gemakkelijk te zien waarom. Graan is gemakkelijk te bereiden en het is relatief goedkoop in vergelijking met andere ben favorieten zoals yoghurt parfaits en eetsandwiches in de eettentjes
  • boodschappen: 45 Populair Valentijnsdag-snoepjes-Geclassificeerd!

    45 Populair Valentijnsdag-snoepjes-Geclassificeerd!

    Poëtische liefdesbrieven behoren tot het verleden. Er is niets dat je lieveling vertelt dat je van ze houdt, zoals een grote, hartvormige doos met zoete, dubieuze chocolaatjes. Hoewel Valentijnsdag al in de Romeinse tijd is ontstaan, is cadeautjes geven tijdens de vakantie een meer recente toevoeging.
  • boodschappen: 44 Slechtste ontbijt eten op de planeet

    44 Slechtste ontbijt eten op de planeet

    Ontbijt: het is de belangrijkste maaltijd van de dag. Je hebt dat een of twee keer eerder gehoord, maar weet je waarom het waar is? Omdat als je de verkeerde eet, je niet alleen je ochtend verpest. Je bent mogelijk je leven verpest. Een gezond ontbijt is een balans van magere eiwitten, vullende vezels en gezonde vetten, zoals die te vinden zijn in Zero Belly Breakfasts
  • boodschappen: 20 beste en slechtste kippesoepen

    20 beste en slechtste kippesoepen

    Of het nu een winteravond is bij het vuur of een zieke dag op de bank, kippensoep lijkt ieders bondgenoot te zijn als het weer koud wordt. En geloof het of niet, er is zelfs onderzoek dat deze observatie ondersteunt. Volgens een recente nationale analyse van GrubHub (een online dienst voor het bestellen van eten) en ZocDoc (een dienst die patiënten helpt bij het online vinden en boeken van doktersafspraken), wanneer koude- en griepgerelateerde afspraken toenemen, neemt ook de soepbestelling toe - vooral de op kippen gebaseerde variëteiten.
  • boodschappen: 15 redenen waarom mensen worden geobsedeerd door Ezechiël brood

    15 redenen waarom mensen worden geobsedeerd door Ezechiël brood

    We snappen het - het uitsnijden van brood uit je dieet is gewoon geen optie (hey, sommigen van ons houden er net zoveel van als Oprah!) En met Ezechiel brood van Food For Life hoef je dat echt niet te doen. Het heeft het beste van twee werelden: het is smakelijk en voedzaam, wat betekent dat je je sandwich-fix kunt krijgen zonder de schuld
  • boodschappen: Deze proteïnebars zijn zo heerlijk dat je niet zult geloven dat ze Keto zijn

    Deze proteïnebars zijn zo heerlijk dat je niet zult geloven dat ze Keto zijn

    Het is niet gemakkelijk om sayonara te zeggen tegen je favoriete carby-snacks als je het ketogene dieet volgt. Vaarwel muesli, au revoir toast, adios crackers. Niemand weet hoe uitdagend het kan zijn als Mark Sisson, oprichter van Primal Kitchen en auteur van The Keto Reset Diet . Daarom heeft hij een nieuwe lijn eiwitbars gemaakt die speciaal voor keto-volgers zijn gemaakt
  • boodschappen: De beste Skyr-yoghurts met meer proteïne dan Grieks

    De beste Skyr-yoghurts met meer proteïne dan Grieks

    De laatste jaren is de populariteit van yoghurt enorm gestegen, zozeer zelfs dat uit onderzoek is gebleken dat de wereldwijde yoghurtmarkt tegen 2022 een verbazingwekkende $ 9, 8 miljard zal bereiken. Aangezien meer dan de helft van de volwassen bevolking een fan is, is het geen verrassing dat we Ik heb een overdaad aan kuipjes gezien, van Griekenland tot Australië en van Frankrijk langs supermarkten.

Editor'S Choice

8 fouten gemaakt op het Keto-dieet

Iedereen die het ketogeen dieet heeft geprobeerd, kan bevestigen dat starten niet zo uitdagend is als het op de juiste manier volgen. Immers, uw maaltijden moeten een evenwicht vinden tussen koolhydraatarm, matig eiwit en vetarm om de delicate, vetverbrandende staat die bekend staat als ketose te behouden