Moet u naar bed honger gaan om af te vallen?



Hongerig naar bed gaan is niet zomaar een straf die je moeder uitgedeeld heeft; sommige mensen geloven dat deze truc de sleutel is om die ongewenste kilo's kwijt te raken. Sla het avondeten niet per se over, maar sluit uw calorieën af op een bepaald tijdstip van de nacht. Hoewel het eten van een dieet dat rijk is aan verzadigbare vezelrijke en gezonde, op vet geconcentreerde voeding, je geen beroerd gevoel moet geven, kunnen die gerommel in je buik onvermijdelijk zijn, vooral als je net bent begonnen met een nieuw eetplan of extra hard hebt gewerkt die dag.

Sommige mensen zweren door niet te eten na een bepaalde tijd van de nacht om af te vallen. Uiteindelijk kan slapen direct na het eten van een grote maaltijd de spijsvertering beïnvloeden. Maar als je jezelf berooft, kun je je ook de hele nacht hongerig voelen, wat uiteindelijk van invloed kan zijn op je slaapkwaliteit.

Dus gaat honger naar bed echt een zinvolle gewichtsverlies gewoonte worden, of kan je meer kwaad dan goed doen? We hebben deskundigen op het gebied van voeding en gewichtsverlies aangeroepen die ons de vraag stellen of je die nachtelijke hongergevoelens al dan niet moet negeren.

Je moet niet vlak voor het slapengaan een grote maaltijd eten

"Een volle maag hebben voor het slapengaan kan een piek in insuline en bloedsuiker veroorzaken, wat kan leiden tot gewichtstoename, " zegt Jim White, RD, ACSM, eigenaar van Jim White Fitness Nutrition Studios.

Lisa Davis, PhD, LDN is het daarmee eens; daarom is het geen goed idee om een ​​grote maaltijd te nemen en dan meteen naar bed te gaan. "Het consumeren van een grote nachtelijke maaltijd ... is aangetoond dat het het risico op zwaarlijvigheid en cardiometabolische aandoeningen verhoogt, " legt ze uit.

Niet alleen kun je naar bed gaan, je kunt ook de kilo's inpakken, maar het kan ook de spijsvertering en je vermogen om een ​​goede nachtrust te hebben, verstoren.

Honger naar bed gaan kan de insuline laag houden

"Als het gaat om gewichtsverlies, kan het naar bed gaan een beetje hongerig zijn omdat het hormonen zoals insuline laag houdt, en dat kan helpen om gewicht te verliezen, " zegt Davis. Maar ze herhaalt dat een groot diner vlak voor het slapengaan het tegenovergestelde effect heeft.

Maar honger hebben kan averechts werken

"Het probleem met honger naar bed is dat het de goede nachtrust kan verstoren", legt White uit. "Studies tonen aan dat gebrek aan slaap gepaard gaat met gewichtstoename door toegenomen honger. Het lichaam wil de energie van voedsel als gevolg van het gebrek aan slaap. "

Algemeen: het is beter om tevreden te zijn dan hongerig voordat je naar bed gaat

"Ik stel nooit voor dat mensen iets doen terwijl ze honger hebben, vooral naar bed gaan. Het is altijd het beste om een ​​gevoel van verzadiging te hebben op de meeste delen van je dag, zelfs voor het slapen gaan, "zegt Natalie Rizzo, MS, RD.

Niet alleen zullen hongergevoelens ervoor zorgen dat je geen volledige nachtrust krijgt - wat kan leiden tot gewichtstoename - maar een klein hapje voor het slapengaan kan juist helpen om je gewicht te verminderen.

"Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van kleinere, voedselrijke snacks rond 150 calorieën geen effect heeft op je gewicht", legt White uit. "Het mengen van lichaamsbeweging en een kleine, gezonde snack voor het slapen hebben aangetoond dat het gewichtsverlies bevordert."

De beste manier om te bepalen of je wel of niet iets moet eten voor het slapen gaan, is door je honger te beoordelen op een schaal van 1-10, legt Davis uit. Als je honger op een vijf of lager valt, stelt ze voor gewoon een glas water te nemen en naar bed te gaan. Als je honger zes of hoger is, zegt ze dat je moet nippen aan een bevredigende snack, iets tussen 100 en 200 calorieën.

Zorg er wel voor dat je aan een van de 12 beste bedtime-voedsel voor gewichtsverlies zit te snoepen om een ​​rumoerige buik te stillen en je in slaap te laten vallen.

Aanbevolen
  • restaurants: Scoor een eerste blik op Starbucks 'New Fruity Iced Teas

    Scoor een eerste blik op Starbucks 'New Fruity Iced Teas

    De 'Bux onthulden zijn gloednieuwe Teavana Shaken Iced Tea Infusions, en ze klinken oh zo verfrissend verrukkelijk. Vanaf 14 juli kun je de Peach Citrus White Tea, Pineapple Black Tea en Strawberry Green Tea bestellen voor slechts $ 3 per pop. Het beste gedeelte? Ze zijn gemaakt van vers gedrenkt fruit en botanische melanges, vervolgens vermengd met premium Teavana-thee en zacht gezoet met vloeibare rietsuiker
  • restaurants: McDonald's kan uw favoriete menu-item knippen

    McDonald's kan uw favoriete menu-item knippen

    We hebben het allemaal al eerder gehoord: fast food is niet gezond. Het is beladen met additieven en zit boordevol meer natrium, vet en calorieën dan iemand zou moeten consumeren in een enkele maaltijd of gerecht. En terwijl er honderden hamburgertentjes zijn, na de Fast Food Nation hysterie die uitbrak in 2006, richtte iedereen zijn blik op McDonald's om te zien hoe ze hun act zouden opruimen en hun act zouden opruimen!
  • restaurants: De topruil bij Krispy Kreme

    De topruil bij Krispy Kreme

    In sommige delen van de VS heeft Krispy Kreme zijn menu met gerechten uitgebreid met donuts. Het slechte nieuws is dat de meeste van de nieuwe toevoegingen voornamelijk suikercalorieën zijn - meestal bagels - hetzelfde type voedingsstoffen-verstoken, carb-zware gerechten waar de bakker zich altijd in heeft gespecialiseerd.
  • restaurants: Het enige wat je nooit moet bestellen in het menu van McDonald's Food

    Het enige wat je nooit moet bestellen in het menu van McDonald's Food

    Als je een fan van McDonald's bent, ga je daar waarschijnlijk niet heen voor het grasgevoerde rundvlees of de producten van de boerenmarkt (omdat ze geen producten hebben). Maar volgens een huidige manager uit het Verenigd Koninkrijk, die vorige week vragen over Red Me stelde, zijn sommige Golden Arches-gerechten zo ver van vers dat ze amper eten
  • restaurants: Panera's Entire Soup, Sandwich and Salad Menu-Ranked!

    Panera's Entire Soup, Sandwich and Salad Menu-Ranked!

    Maar word niet te gezellig. Terwijl Panera de thuisbasis is van een breed scala aan ogenschijnlijk gezonde opties zoals soepen, salades en ontbijtsandwiches, is het moeilijker om iets te vinden dat goed is voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies dan het lijkt. Menu-items met weinig calorieën kunnen tot de helft van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid natrium en een dag aan vet bevatten, terwijl sommige van Caloric-gerechten van Panera misschien wel tot je beste keuzes behoren.
  • restaurants: De topruil bij In-N-Out

    De topruil bij In-N-Out

    In-N-Out heeft het meest verkorte menu in Amerika. Wandel naar de krachtpatser van de West Coast en je zult niets meer vinden dan hamburgers, frites, shakes en frisdranken. Hoewel dat zeker niets is om een ​​gezond dieet op te bouwen, verdient In-N-Out punten voor het aanbieden van voldoende calorie-besparende menu-aanpassingen, zoals de Protein-Style Burger, die het broodje met sla vervangt en je 150 calorieën bespaart. Eet
  • restaurants: De topruil bij Ben & Jerry's

    De topruil bij Ben & Jerry's

    Eet dit Banana Peanut Butter Greek Frozen Yogurt (1/2 kop) calorieën 220 Dik 10 g Verzadigd vet 3 g suikers 22 g Niet dat! Peanut Butter Cup Ice Cream (1/2 kop) calorieën 360 Dik 24 g Verzadigd vet 13 g suikers 25 g We waren blij om te zien dat Ben & Jerry's dit jaar zijn nieuwe lijn van bevroren yoghurt-smaken introduceert.
  • restaurants: Hoe ongezonder is de Kerstboom Frappuccino van Starbucks?

    Hoe ongezonder is de Kerstboom Frappuccino van Starbucks?

    Net toen we dachten dat de Unicorn Frappuccino de plek was van de meest buitensporige gemengde drank van 2017, besloot Starbucks het jaar af te sluiten met een geheel nieuwe schuimende suikerbom. Zie de kerstboom Frappuccino. Het mengt mokka-saus en pepermuntstroop met ijs en je melkkeuze en wordt vervolgens versierd met groene slagroom met matcha-infuus, roodgeklaceerde cranberry's en gouden karamel-mousseline-toppings die samenkomen om op een versierde evergreen met al zijn heldere belletjes te lijken en fluitjes
  • restaurants: The Top Swap at Five Guys

    The Top Swap at Five Guys

    Zonder veel meer dan hamburgers, hotdogs en frietjes op het menu, is het moeilijk iets te vinden wat qua voedingswaarde goed is voor Five Guys. De enige optie gericht op gezondheidsbewuste consumenten is de Veggie Sandwich. De hamburgers variëren van 480 tot 920 calorieën, dus je bestelling kan een groot verschil maken voor je taille.

Editor'S Choice

14 Ontstekingsvoedsel dat je dik maakt

Je snijdt calorieën, past op tijd in de sportschool en eet nooit na 20.00 uur. Waarom kun je dan nog steeds niet dat reserveband rond je buik laten leeglopen? Overweeg dit: uw lichaam vecht misschien tegen uw inspanningen om gewicht te verliezen . De schuldige? Chronische, laaggradige ontsteking . U kunt denken aan chronische ontstekingen zoals uw huisbeveiligingssysteem.