Moet u naar bed honger gaan om af te vallen?



Hongerig naar bed gaan is niet zomaar een straf die je moeder uitgedeeld heeft; sommige mensen geloven dat deze truc de sleutel is om die ongewenste kilo's kwijt te raken. Sla het avondeten niet per se over, maar sluit uw calorieën af op een bepaald tijdstip van de nacht. Hoewel het eten van een dieet dat rijk is aan verzadigbare vezelrijke en gezonde, op vet geconcentreerde voeding, je geen beroerd gevoel moet geven, kunnen die gerommel in je buik onvermijdelijk zijn, vooral als je net bent begonnen met een nieuw eetplan of extra hard hebt gewerkt die dag.

Sommige mensen zweren door niet te eten na een bepaalde tijd van de nacht om af te vallen. Uiteindelijk kan slapen direct na het eten van een grote maaltijd de spijsvertering beïnvloeden. Maar als je jezelf berooft, kun je je ook de hele nacht hongerig voelen, wat uiteindelijk van invloed kan zijn op je slaapkwaliteit.

Dus gaat honger naar bed echt een zinvolle gewichtsverlies gewoonte worden, of kan je meer kwaad dan goed doen? We hebben deskundigen op het gebied van voeding en gewichtsverlies aangeroepen die ons de vraag stellen of je die nachtelijke hongergevoelens al dan niet moet negeren.

Je moet niet vlak voor het slapengaan een grote maaltijd eten

"Een volle maag hebben voor het slapengaan kan een piek in insuline en bloedsuiker veroorzaken, wat kan leiden tot gewichtstoename, " zegt Jim White, RD, ACSM, eigenaar van Jim White Fitness Nutrition Studios.

Lisa Davis, PhD, LDN is het daarmee eens; daarom is het geen goed idee om een ​​grote maaltijd te nemen en dan meteen naar bed te gaan. "Het consumeren van een grote nachtelijke maaltijd ... is aangetoond dat het het risico op zwaarlijvigheid en cardiometabolische aandoeningen verhoogt, " legt ze uit.

Niet alleen kun je naar bed gaan, je kunt ook de kilo's inpakken, maar het kan ook de spijsvertering en je vermogen om een ​​goede nachtrust te hebben, verstoren.

Honger naar bed gaan kan de insuline laag houden

"Als het gaat om gewichtsverlies, kan het naar bed gaan een beetje hongerig zijn omdat het hormonen zoals insuline laag houdt, en dat kan helpen om gewicht te verliezen, " zegt Davis. Maar ze herhaalt dat een groot diner vlak voor het slapengaan het tegenovergestelde effect heeft.

Maar honger hebben kan averechts werken

"Het probleem met honger naar bed is dat het de goede nachtrust kan verstoren", legt White uit. "Studies tonen aan dat gebrek aan slaap gepaard gaat met gewichtstoename door toegenomen honger. Het lichaam wil de energie van voedsel als gevolg van het gebrek aan slaap. "

Algemeen: het is beter om tevreden te zijn dan hongerig voordat je naar bed gaat

"Ik stel nooit voor dat mensen iets doen terwijl ze honger hebben, vooral naar bed gaan. Het is altijd het beste om een ​​gevoel van verzadiging te hebben op de meeste delen van je dag, zelfs voor het slapen gaan, "zegt Natalie Rizzo, MS, RD.

Niet alleen zullen hongergevoelens ervoor zorgen dat je geen volledige nachtrust krijgt - wat kan leiden tot gewichtstoename - maar een klein hapje voor het slapengaan kan juist helpen om je gewicht te verminderen.

"Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van kleinere, voedselrijke snacks rond 150 calorieën geen effect heeft op je gewicht", legt White uit. "Het mengen van lichaamsbeweging en een kleine, gezonde snack voor het slapen hebben aangetoond dat het gewichtsverlies bevordert."

De beste manier om te bepalen of je wel of niet iets moet eten voor het slapen gaan, is door je honger te beoordelen op een schaal van 1-10, legt Davis uit. Als je honger op een vijf of lager valt, stelt ze voor gewoon een glas water te nemen en naar bed te gaan. Als je honger zes of hoger is, zegt ze dat je moet nippen aan een bevredigende snack, iets tussen 100 en 200 calorieën.

Zorg er wel voor dat je aan een van de 12 beste bedtime-voedsel voor gewichtsverlies zit te snoepen om een ​​rumoerige buik te stillen en je in slaap te laten vallen.

Aanbevolen