De eenvoudige afslankende hack 90% van de mensen weet het niet



In een Orlando Health-enquête onder meer dan duizend respondenten noemde de meerderheid hun onvermogen om consistent te blijven met een dieet of trainingsplan als hun belangrijkste belemmeringen voor succesverlies. Klinkt normaal, maar hier is de kicker: slechts 1 op de 10 van de respondenten in het onderzoek merkte hun psychologisch welbevinden op als een deel van de vergelijking - en waarschijnlijk zullen bijna twee van de drie mensen die vijf procent van hun totale gewicht verliezen het allemaal terug krijgen . Yikes!

"De meeste mensen richten zich bijna volledig op de fysieke aspecten van gewichtsverlies, zoals dieet en lichaamsbeweging, " zei neuropsycholoog en programmaleider Integrale Geneeskunde bij Orlando Health, Diane Robinson, Ph.D. in een persbericht. "Maar er is een emotionele component voedsel dat de overgrote meerderheid van de mensen gewoon over het hoofd ziet en het snel hun inspanningen kan saboteren. "

Robinson legt uit dat we moeten begrijpen waarom we eten wat we eten om kilo's kwijt te raken en ze af te houden. "[Of] we ons ervan bewust zijn of niet, we zijn geconditioneerd om voedsel te gebruiken, niet alleen voor voeding, maar ook voor comfort", legt Robinson uit. We hebben allemaal op een of ander moment te veel aandacht besteed aan het omgaan met emotionele problemen zoals stress of depressie, maar als het een gewoonte wordt, kan eten als reactie op je emoties en psychisch welbevinden het bijna onmogelijk maken om kilo's te laten vallen en buikvet te smelten.

Eet dit! Tip

Om de deur naar het succes van het gewichtsverlies te ontgrendelen en het emotionele eten te stoppen, probeer dan een dagboek bij te houden dat je voedselkeuzes en huidige stemming bijhoudt. Zoek vervolgens naar ongezonde patronen, die u kunnen helpen specifieke emotionele connecties met eten te herkennen. Zodra u zich meer bewust bent van deze verbindingen, wordt het gemakkelijker om gezondere eetpatronen aan te nemen. Ben je altijd op zoek naar iets suikerigs als je gestresst bent of friet verslindt als je verdrietig bent? Probeer in plaats daarvan productievere manieren om ermee om te gaan, zoals een snelle wandeling van 5 minuten, een vriend sms'en of in plaats daarvan naar een van deze gezonde, eiwitrijke snacks gaan. Nog meer motivatie om ons advies op te volgen: uit een studie van het American Journal of Preventive Medicine bleek dat lijners die een dagelijks voedseldagboek bijhielden twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die geen dagboek hadden. Klinkt als een goede reden om pen op papier (of vingertoppen naar smartphone) te zetten! En voor nog meer manieren om de kilo's als een professional kwijt te raken, bekijk deze 30 dingen die je moet doen 30 minuten voordat je naar bed gaat om af te vallen.

En hier zijn 11 voedingsmiddelen die slechte stemmingen beëindigen!

Drew Ramsey, MD, co-auteur van The Happiness Diet, zegt dat het eten van het verkeerde voedsel onze dagelijkse stress kan vergroten en ons angstig, lethargisch en ronduit humeurig kan maken.

Erger nog, een dieet dat onze hersenen berooft van de broodnodige 'gelukkige' voedingsstoffen maakt ons ook dik. Als je gestresst bent, heb je meer kans om te komen voor hoogcalorisch junkfood dat zich in de kilo's nestelt, waardoor een oneindige cyclus van verdriet wordt aangespannen die als volgt verloopt: je eet slecht, dan voel je je rot, dus eet je erger, en dan voel je je - je raadt het al - nog erger.

Maar, Dr Ramsey zegt, er is een eenvoudige, medicijnvrije manier om je humeur een boost te geven en je buik te verkleinen: hersenvoedsel. Yep, het voeden van je hersenen met de juiste voedingsstoffen - gevonden in deze 11 eenvoudige voedingsmiddelen - is alles wat je hoeft te doen om je humeur te verbeteren, je energie te verhogen en je handen voorgoed uit de chipzak te houden.

mosselen



Mosselen zijn geladen met enkele van de hoogste natuurlijk voorkomende niveaus van vitamine B12 op de planeet - een voedingsstof die de meesten van ons niet hebben. Dus wat is de humeurbesparende truc van B12? Het helpt je hersencellen te isoleren en je hersenen scherp te houden naarmate je ouder wordt. Mosselen bevatten ook de sporenelementen zink, jodium en selenium, die uw humeurregulerende schildklier op het goede spoor houden. Nog een voordeel? Mosselen bevatten veel eiwitten en bevatten weinig vet en calorieën, waardoor ze een van de gezondste, meest voedselrijke visgerechten zijn die je kunt vinden. (Tip: voor mosselen die goed zijn voor je lichaam en het milieu, zoek je naar gekweekte - niet wilde - opties die zijn opgegroeid in de goede ol 'VS.)

Snijbiet



Deze bladgroente zit vol magnesium - een voedingsstof die essentieel is voor de biochemische reacties in de hersenen die uw energieniveau verhogen. Een onderzoek uit 2009 in het Australische en Nieuw-Zeelandse Journal of Psychiatry ontdekte ook dat hogere inname van magnesium geassocieerd was met lagere depressiescores. En snijbiet is niet de enige manier om je magnesiumhit te krijgen. Spinazie, sojabonen en heilbot bevatten ook gezonde doses van de energieverhogende voedingsstof.

Blue Potatoes



Blauwe aardappelen zijn geen gebruikelijke supermarktvondst, maar ze zijn het waard om op te letten bij uw volgende reis naar de boerenmarkt. Blauwe spudden krijgen hun kleur van anthocyanines, krachtige antioxidanten die neuroprotectieve voordelen bieden, zoals het versterken van kortetermijngeheugen en het verminderen van humeurverwekkende ontstekingen. Hun huid is ook geladen met jodium, een essentiële voedingsstof die helpt bij het reguleren van uw schildklier. Andere geweldige anthocyaninerijke voedingsmiddelen: bessen, aubergine en zwarte bonen.

Rundergehakt rundvlees



Dieren die op grasweiden worden grootgebracht, bevatten veel hogere niveaus van gezond geconjugeerd linolzuur (of CLA), een 'gelukkig' vet dat stresshormonen bestrijdt en buikvet doet ontploffen. Gras-gevoederd rundvlees heeft ook een lager totaal aantal vetten en bevat hogere niveaus van hart-gezonde omega-3-vetzuren in vergelijking met graan-voederrundvlees. Nog een geweldige optie met gras: lam. Het zit vol met ijzer, een voedingsstof die van vitaal belang is voor een stabiele gemoedstoestand (de gebieden in de hersenen die verband houden met stemming en geheugen bevatten de hoogste ijzerconcentraties).

Donkere chocolade



Blijkt dat de heerlijke smaak van chocolade niet de enige reden is waarom je je zo warm en wazig voelt. De cacao-behandeling geeft je ook meteen een boost in je stemming en concentratie en verbetert de bloedtoevoer naar je hersenen, waardoor je je energieker en energieker voelt. Maar sorry, Snickers bars tellen niet mee. Cacao is het chocoladebestanddeel dat je lichaam goed doet, dus puur pure chocolade is de beste keuze als je de positieve effecten wilt hebben, verminderd met het extra buikje. En overdrijf het niet: een recente studie gepubliceerd in de Journal of Psychopharmacology vond dat een paar ons pure chocolade per dag alles is wat je nodig hebt om de vruchten te plukken.

Griekse yoghurt



Deze melkplukker zit boordevol meer calcium dan je in melk of gewone yoghurt vindt, wat goed nieuws is voor je humeur. Calcium geeft je lichaam de "Go!" commando, waarschuwt je hersenen om feel-good neurotransmitters vrij te geven. Als gevolg hiervan kan een ontoereikende calciuminname leiden tot angst, depressie, prikkelbaarheid, verminderd geheugen en langzaam denken. Griekse yoghurt bevat ook meer proteïne dan gewone yoghurt, waardoor het een geweldige blijvende snack is. Onze Griekse yoghurt-oogst: Fage Total 2%, die een indrukwekkende 10 gram eiwit per portie verpakt.

asperge



Je moeder was iets aan het doen toen ze je die groene speren liet maken aan de eettafel. Deze groente is een van de beste op planten gebaseerde bronnen van tryptofaan, die als basis dient voor de aanmaak van serotonine, een van de primaire humeurregulerende neurotransmitters van de hersenen. Asperges kunnen bogen op hoge niveaus van folaat, een voedingsstof die een depressie kan bestrijden (onderzoek wijst uit dat tot 50 procent van de mensen met een depressie lijdt aan een laag foliumzuurgehalte). Enkele andere geweldige bronnen van tryptofaan: kalkoen, tonijn en eieren.

Honing



Honing zit, in tegenstelling tot tafelsuiker, vol met nuttige stoffen als quercetine en kaempferol die ontstekingen verminderen, je hersenen gezond houden en depressies tegengaan. Honing heeft ook een minder dramatische invloed op je bloedsuikerspiegel dan reguliere suiker, dus het zal je lichaam niet naar de vetopslagmodus sturen zoals de witte dingen dat kunnen. Probeer wat honing toe te voegen aan je afternoon tea of ​​ochtends kom havermout, maar ga niet overboord; de zoete nectar heeft 17 g suiker en 64 calorieën per eetlepel, dus teveel honing kan je zwaar maken in plaats van blij.

Cherry-tomaten



Tomaten zijn een geweldige bron van lycopeen, een antioxidant die je hersenen beschermt en tegen depressies veroorzakende ontstekingen. En omdat lycopene in tomatenhuid leeft, krijg je meer van het spul als je een handvol cherrytomaatjes in je volgende salade gooit in plaats van één grote tomaat in stukjes te snijden. Of geniet ervan op zichzelf met een beetje olijfolie, waarvan is aangetoond dat het de lycopeenabsorptie verhoogt. En probeer waar mogelijk organisch te zijn: onderzoekers van de Universiteit van Californië-Davis ontdekten dat biologische tomaten hogere lycopeenniveaus hebben.

eieren



Eieren zitten vol met stemmingsbevorderende omega-3 vetzuren, zink, B-vitamines en jodide, en omdat ze vol zitten met eiwit, zullen ze je ook vol en energiek houden lang nadat je ze opgegeten hebt. Nog een reden nodig om 's morgens wat schelpen te kraken? Een studie uit 2008 in het International Journal of Obesity ontdekte dat mensen die twee eieren aten voor het ontbijt aanzienlijk meer gewicht verloren dan degenen die een bagelontbijt aten. (Tip: Koop geen ongereguleerde supermarkt-eiclaims zoals "omega-3 verrijkt" of "scharrelvrij". Als u op zoek bent naar de meest natuurlijke eieren, treft u een lokale boer.)

Kokosnoot



Coconut zit boordevol middelgrote triglyceriden, vetten die je hersenen gezond houden en voor betere humeur zorgen. En hoewel kokosnoot vaak wordt aangetroffen in calorierijke desserts, hoef je je gezicht niet te vullen met bitterkoekjes om je oplossing te krijgen (en zou je dat niet moeten doen). Mijn suggestie: probeer een paar ongezoete kokosspaanders in je havermout of yoghurt te gooien, of gooi wat in je volgende gezonde smoothie voor een smaakverhogend effect dat je vrolijk en mager maakt.
Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    Dus je hebt besloten om aan een afslankreis te beginnen. Uiteraard wilt u liever resultaten eerder zien dan later; misschien kom je volgende week een groot evenement tegen of een broek die je probeert in te passen. Hoe dan ook, je wilt veel gewicht verliezen en je wilt het nu verliezen . We haten het je te verbreken, maar het is onmogelijk om een ​​nacht tonnen pond af te staan. Ze
  • gewichtsverlies: 33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    TIJD: Gewichtsverlies en waterverbruik lijken te zijn gekoppeld "Ongeveer 33% van de mensen in de studie was niet voldoende gehydrateerd. Bovendien vonden de onderzoekers een verband tussen uitdroging en overgewicht. Mensen die niet voldoende gehydrateerd waren, hadden hogere BMI's dan degenen die er waren
  • gewichtsverlies: 20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    Hier is het ding over gewichtsverlies: alleen gaan is niet leuk noch zo effectief als wanneer je een beetje hulp van buitenaf hebt. Trainers en toegewijde vrienden kunnen je helpen om je fitnessdoelen te bereiken, maar de juiste tools kunnen je helpen om je inspanningen te ondersteunen. Van voedselweegschalen tot activiteitsmonitoren, deze tools scoren hoog op de klanttevredenheidsschaal en houden uw kassa-totaal op de laagste
  • gewichtsverlies: 10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    En in diezelfde hoeveelheid tijd kun je ook beginnen met het opstarten van je gewichtsverlies en een geweldige set sixpack abs-right in je keuken bouwen. Wat we eten, controleert volgens Braziliaanse onderzoekers ongeveer 75 procent van onze uitkomsten van het gewichtsverlies. Dus waarom niet zweepslagen op de middelste, bevredigende maaltijden in een handomdraai
  • gewichtsverlies: Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Tijdens mijn 20 jaar onderzoek naar de beste diëten op de planeet, heb ik alle populaire rages gezien die komen en gaan: vetarm, Atkins, sapzuiveringen, paleo en zelfs het gevreesde koolsoepdieet. Maar de belangrijkste onder hen moet het koolhydraatarme dieet zijn, waar mensen (ten onrechte) alle koolhydraten uit hun dieet snijden in een poging om met een recordsnelheid af te slanken.
  • gewichtsverlies: Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Voor actrice en langdurig Dansen met de Sterren rechter Julianne Hough, fit blijven en gezond is van het grootste belang voor haar succes en welzijn. Dat komt omdat het voor haar niet zozeer om esthetiek gaat als om sporten en eten, maar om hoe ze zich voelt. "Ik ben gewoon gelukkiger, ik heb meer energie, ik voel me gewoon beter als ik aan het trainen ben [en eet goed]", zei ze in een recent interview
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 12 juli

    Uw dag in gezondheid: 12 juli

    GOED EN GOED: MEER VAN DIT VITAMINE KUNNEN BLIJVEN WEG VOOR GOED "Uitgegeven in het British Medical Journal, ontdekten onderzoekers dat 82 procent van de deelnemers met het prikkelbare darm syndroom (IBS) niet genoeg vitamine D kregen. Zelfs mensen in de studie die een probioticum sloten, ondervonden nog steeds een aantal ongemakkelijke darmproblemen als ze t krijgt genoeg vitamine D
  • gewichtsverlies: Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Van het prediken van koolhydraatarme diëten tot het verbieden van de ober om de broodmand mee te nemen, er is daar heel wat broodschandaal. "We zijn allemaal op een missie om brood te vermijden, of zo lijkt het", zegt gewichtsverliesexpert Dr. Tasneem Bhatia, MD, beter bekend als "Dr.
  • gewichtsverlies: 10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    Als je denkt aan de voorjaarsschoonmaak, beeld je je waarschijnlijk een weekend in dat gewijd is aan het weggooien van oude rommel. Maar wat u waarschijnlijk niet weet, is dat het schoonmaken van de lente meer voor u kan doen dan alleen wat ruimte in de garage opruimen. Je huis en vooral de keuken beuken, kan je echt helpen het wintergewicht te verliezen dat je teisteren sinds je die wollen truien uittrok

Editor'S Choice

Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

Ik ben het beu om goed te zijn. Ik wed dat je dat ook bent. Net als jij, heb ik mijn hele leven verteld hoe te kijken, wat te eten en wanneer uit te oefenen door de Three M's: mannen, de media en - die hardste criticus van mezelf - ikzelf. En ik luisterde het grootste deel van mijn leven naar hen, omdat - nou, net als jij, ik er warm uit wilde zien