Probiotische yoghurt, kombucha en zuurkool zijn rockstars als het gaat om het verbeteren van de darmgezondheid, maar gefermenteerd voedsel is niet uw enige bondgenoot als u minder tijd in het toilet probeert door te brengen. Een nieuwe pilotstudie, gepubliceerd in het tijdschrift Molecular Nutrition and Food Research, toonde aan dat mango's chronische constipatie kunnen verminderen, die 20 procent van de Amerikanen teistert.

Mango's kunnen helpen obstipatie te verminderen

Shutterstock

Onderzoekers van Texas A & M University verdeelden 36 volwassenen met chronische constipatie in twee groepen en bestudeerden ze vier weken lang. De ene groep at elke dag een hele mango (300 gram), terwijl de andere groep dagelijks een theelepel oplosbare psylliumvezels (de stof gevonden in Metamucil) consumeerde. Het vezelsupplement bevat dezelfde hoeveelheid vezels als een hele mango. Aan het einde van de vier weken ontdekten de onderzoekers dat de exotische vruchten hielpen de symptomen van constipatie bij de deelnemers aanzienlijk beter te verminderen dan het vezelsupplement. Meer specifiek verbeterden mango's de frequentie, consistentie en vorm van de stoelgang, naast het ontwikkelen van een betere darmmicrobiële samenstelling en het verminderen van ontstekingen.

"Onze bevindingen suggereren dat mango een voordeel biedt ten opzichte van vezelsupplementen vanwege de bioactieve polyfenolen in mango's die hielpen ontstekingsmarkers te verminderen, " Susanne U. Mertens-Talcott, corresponderende studie auteur en een universitair hoofddocent bij de afdeling voeding en voedingswetenschap op Texas A & M University, zei in een persbericht. "[De polyfenolen in mango's] veranderden de samenstelling van het microbioom, dat biljoenen bacteriën en andere microben bevat die in ons spijsverteringskanaal leven", zei Mertens-Talcott. "Vezel supplementen en laxeermiddelen kunnen helpen bij de behandeling van constipatie, maar ze kunnen niet volledig alle symptomen, zoals darmontsteking, aanpakken, " voegde ze eraan toe.

De volgende keer dat je dingen sneller wilt verplaatsen, gooi je de laxeermiddelen weg en snijd je wat mango in om te snacken of gooi je het in een pre-bedtime smoothie met een scheutje ongezoete amandelmelk en kwark voor langzaam verterende caseïne. Wilt u het ongemak nog verder verdubbelen? Koppel het fruit met deze 30 beste voedingsmiddelen voor constipatie-verlichting.