Verrassende eiwitten met hoog proteïnegehalte voor gewichtsverlies



Maar AJ kan niet elke film vullen (zou het zo zijn), en het beste eiwitrijke dieet komt niet uit een kooi. Je weet dat je eiwitten nodig hebt voor een plat buikdieet: het is een cruciale bouwsteen voor droge spieren, die op hun beurt vet verbranden. Maar je realiseert je waarschijnlijk niet hoeveel verschillende voedingsmiddelen je een serieuze hoeveelheid geven, inclusief fruit en groenten. In feite, een aantal unsung en verrassend voedsel pack bijna net zoveel - of zelfs meer - eiwit dan een ei. (Ter referentie, dat is 6 gram.)

Groene erwten

Hoeveelheid eiwit: 8 g per kop (14% DV)

Het is genoeg om Popeye een spuugbeurt te laten doen: ondanks hun wimpy reputatie, bevat een kop groene erwten acht keer het eiwit van een kop spinazie. En met bijna 100% van uw dagelijkse waarde van vitamine C in een enkele beker, helpen ze u uw immuunsysteem te beschermen tegen snotteren.

Hoe te genieten: leg ze in een pot met mason-potjes of voeg ze toe aan een omelet om de verzadigende kracht van eieren te vergroten.

guava

Hoeveelheid eiwit: 4, 2 g per kop (8% DV)

Het meest eiwitrijke fruit, guave, verpakt meer dan 4 gram per kop, samen met 9 gram vezels en slechts 112 calorieën. Met 600% van je DV vitamine C per kopje - het equivalent van meer dan zeven medium sinaasappels! - het tropische fruit moet merengue zo snel mogelijk in uw winkelmand binnenkomen.

Hoe ze te genieten: Het vrij ingewikkelde bereidingsproces omvat snijden en eten. Je kunt ze ook gooien in zowat elk type salade, plakjes in een detox-water schuiven of zelfgemaakte ijslolly's maken met een fractie van de suiker van de opslagboodschap.

Hennepzaden

Hoeveelheid eiwit: 6 g per eetlepel (11% DV)

Soortgelijk in smaak aan zonnebloempitten, deze noten zijn afgeleid van hennepzaden, die ook worden gebruikt voor het kweken van cannabis. (We weten wat je denkt. Het antwoord is nee.) Hennepzaadnoten leveren per gewicht meer hoogwaardige eiwitten dan rundvlees of vis. Elke noot bevat ook hart-gezond alfalinolzuur. Vind ze in uw lokale reformwinkel of in het gedeelte met natuurlijke producten van uw supermarkt.

Hoe ze te genieten: Eet ze rechtstreeks uit de zak, of strooi een handvol salades of in de ochtend havermout.

linzen

Hoeveelheid eiwit: 18 g per kop (36% DV)

Hier zijn enkele verbazingwekkende verhoudingen: een kopje linzen heeft het eiwit van drie eieren, met minder dan een gram vet! Hun hoge vezelgehalte maakt ze extreem verzadigend, en studies hebben aangetoond dat ze vetverlies versnellen: Spaanse onderzoekers ontdekten dat mensen wiens dieet vier wekelijkse porties peulvruchten omvatte, meer gewicht verloren en hun cholesterol meer verbeterden dan mensen die dat niet deden.

Hoe ze te genieten: eet ze apart of schuif ze in een aantal all-season soepen.

kamut


Hoeveelheid eiwit: 11 g per kop, gekookt (20% DV)

Dit oude graan, dat je kunt gebruiken in plaats van quinoa, heeft 3 meer gram eiwit per kop dan zijn trendy neef. Het bevat veel magnesium, kalium en ijzer, met 21 g vezels per kopje. Bonus: Uit een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition bleek dat het eten van kamut cholesterol, bloedsuiker en cytokines verlaagt, die ontstekingen in het hele lichaam veroorzaken.

Hoe te genieten: gooi het in salades of eet het als een bijgerecht op zichzelf. En als je op zoek bent naar een snelle manier om je eigen gewichtsverlies op te peppen, drink je een dunne weg met The 7-Day Flat-Belly Tea Diet and Cleanse. Testpanels verloren in één week tijd tot 10 kilo!

triticale

Hoeveelheid eiwit: 12 g in 1/2 kop (24% DV)

Je hebt misschien nog nooit gehoord van deze tarwe-rogge hybride, maar het kan gewoon je favoriet worden. In staat om rijst of quinoa in te nemen, triticale verpakt twee keer zo veel eiwit als een ei in één portie van 1/2 kopje! Het is ook rijk aan hersenstimulerend ijzer, spierklevend kalium en magnesium en hart-gezonde vezels.

Hoe te genieten : Gebruik triticale in plaats van rijst en meng het met sojasaus, verse gember, kruidnagel, shiitake-paddenstoelen en edamame om een ​​gezond, Aziatisch geïnspireerde gerecht te maken. Je kunt ook triticale bloem gebruiken in plaats van traditioneel meel in je bakproces.

Geitenkaas


Hoeveelheid eiwit : 5 g per portie van 1 oz (9% DV)

Zuivelproducten zijn beroemd eiwitrijk, maar deze veelzijdige kaas (durf zeggen we de meest veelzijdige?) Is echt indrukwekkend: je kunt bijna 10% van je dagelijkse eiwit krijgen van een portie van 1 oz en 76 calorieën.

Hoe het te genieten: Verkruimel geitenkaas over een kleurrijke salade en bedek het met onze Zero Belly Vinaigrette dressing; gebruik een basis van watermeloen of kikkererwten om de vetverbrandende voordelen op te rakelen. Of combineer feta met andere platte buik ingrediënten om een ​​creatieve, gezonde zelfgemaakte pizza te maken, zoals het rucola-en-kers nummer hierboven.

Pompoenpitten


Hoeveelheid eiwit: 8 g per 1/2 kop (14% DV)

Als het gaat om gezonde snacks, staan ​​amandelen en walnoten altijd op de A-lijst, maar pompoenpitten, ook bekend als pepitas, zijn een onderschatte winnaar. Een portie van een halve kop heeft 20% meer proteïne dan een ei en bevat veel ijzer, kalium, fosfor, magnesium en zink in het immuunsysteem.

Hoe ze te genieten: Voeg pompoenpitten toe aan salades, haver en yoghurt, of pak een handvol als tussendoortje.

Zongedroogde tomaten


Hoeveelheid eiwit: 6 g per kop (12% DV)

Tomaten zitten vol met het antioxidant-lycopeen, waarvan onderzoeken aantonen dat ze het risico op blaas-, long-, prostaat-, huid- en maagkankers kunnen verlagen, evenals het risico op coronaire hartziekte verminderen. Slechts één kopje van de zongedroogde versie geeft je 7 gram vezels, ¾ ​​van je ADH van kalium - wat essentieel is voor de gezondheid van het hart en weefselherstel - en 50% van je ADH van vitamine C, de superster antioxidant die DNA voorkomt schade. Ze zijn ook rijk aan vitamine A en K.

Hoe ze te genieten: Gebruik ze als een pizza topping, een pittige toevoeging aan salades, of een snack op hen recht uit de zak.

Gekiemde volkoren brood

Hoeveelheid eiwit : 8-12 g in twee plakken (14-21% DV)

Niet alle broden zijn koolhydraatbommen die wachten om je doelen voor gewichtsverlies te verslaan. Dit voedzame brood zit vol met met folium gevulde linzen en granen en zaden zoals gerst en gierst.

Hoe het te genieten: maak een eiwitrijke groente sandwich boordevol gezonde voedingsstoffen. Op twee sneetjes gekiemd volkoren brood combineer je tahini-vrije hummus, avocadoplakken, geroosterde rode paprika's, komkommers, uien, spinazie en tomaten.

kikkererwten


Hoeveelheid eiwit: 11 g in één kopje (20% DV)

Je zou de kleine beige kogels misschien niet als een superfood zien, maar het is tijd om te beginnen. Hoog in voedingsstoffen en oplosbare vezels, zijn kikkererwten een belangrijk wapen om af te vallen, waardoor gevoelens van verzadiging toenemen door het vrijgeven van een eetlustremmend hormoon dat cholecystokinine wordt genoemd.

Hoe ze te genieten: Gebruik kikkererwten als basis voor een salade met tomaten en feta, meng ze in zelfgemaakte hummus met citroen en olijfolie, of rooster ze (boven) voor een supergezond alternatief voor chips. Je kunt ook kikkererwtenmeel vervangen door een deel van het reguliere meel dat je bij het bakken gebruikt; het bevat bijna twee keer zoveel proteïne als het standaard witte spul.

Gruyère Kaas


Hoeveelheid eiwit: 8 g per plak van 1 oz (14% DV)

Hier is een excuus voor een uur met wijn en kaas: de zweem Zwitserse kaas (vergeet niet de geaccentueerde 'e') bevat 30% meer eiwitten dan een ei in één plak, plus een derde van uw ADH van vitamine A.

Hoe te genieten: als u op zoek bent om te genieten, houd uw portie tot het formaat van vier dobbelstenen, en matig uw vino tot één glas voor vrouwen, twee glazen voor mannen, om de slechte cholesterolverlagende voordelen van de antioxidant te krijgen resveratrol. Slanker ook snel door al deze lege calorieën te compenseren met deze 8 Best-Ever Superfoods voor een platte maag!

artisjokken


Hoeveelheid eiwit: 4, 2 g in 1 middelgrote artisjok (7, 5% DV)

Ghreline is het "ik heb honger" -hormoon van je lichaam, dat onderdrukt wordt als je maag vol is, dus het eten van verzadigd vezelrijk en eiwitrijk voedsel is een goed idee. De bescheiden artisjok is in beide opzichten een winnaar: hij heeft bijna twee keer zoveel vezels als boerenkool (10, 3 g per medium artisjok, oftewel 40% van de dagelijkse vezel die de gemiddelde vrouw nodig heeft) en een van de hoogste eiwitwaarden onder groenten.

Hoe te genieten: kook en eet de hele kroepoek als een op zichzelf staande salade (waarom geen geitenkaas en zongedroogde tomaten toevoegen?), Gooi de bladeren met je favoriete groenten en dressing, of schil en laat de harten erin vallen gezonde pizza's en flatbreads.

Teff


Hoeveelheid eiwit: 13 g in 1/2 kop (23% DV)

Dubbing het volgende grote ding in granen, heeft teff sommige het "de nieuwe quinoa, " en Lisa Moskovitz, RD, zegt dat label welverdiend is. "Het is een completere aminozuurverpakte proteïne dan quinoa zelf", zegt ze. "Dat maakt het geweldig voor iedereen die de calorieën laag en eiwitrijk wil houden." Moskovitz zegt dat de voordelen voor de gezondheid daar niet stoppen. Teff is "ook een goede bron van vezels, naast het bevatten van 30 procent van uw dagelijkse waarde van bloedpompende ijzer." Al die vezels en eiwitten vormen een belangrijk element in uw afslankpogingen: eetlustbeheersing.

Hoe te genieten: kook teff als een eenvoudig bijgerecht met wat Parmezaanse kaas, uien, verse knoflook en tomaten, of gebruik het als basis voor ontbijtpap. Voeg honing, fruit en ongezoete kokosvlokken toe voor wat extra smaak en knapperigheid.

bramen


Hoeveelheid eiwit: 2 g per kop (3, 5% DV)

De vruchten met de op één na hoogste hoeveelheid proteïne (achter guave), bramenvoordelen zijn strikt front-of-the-pack. Ze beschikken over fytonutriënten die helpen de bloedstolsels te behouden en botten gezond te houden, evenals het antioxidante luteïne, dat de gezondheid van het oog ondersteunt. Plus, met 8 gram vezels per kop (bijna net zo veel als sojabonen), zijn bramen een van de 11 beste vezelrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.

Hoe ze te genieten: Sjaal ze bij de handvol, voeg ze toe aan volkoren-pannekoeken of strooi ze in gewone Griekse yoghurt voor een eiwitrijk ontbijt zonder teveel suiker.

Chia zaden


Hoeveelheid eiwit: 5 g per portie van 1 oz (9% DV)

Een van de kenmerken van een uitgebalanceerd dieet is om een ​​goede verhouding omega-6-vetzuren tot omega-3 vetzuren te hebben. Een 4: 1-verhouding zou ideaal zijn, maar het moderne Amerikaanse dieet is meer als 20: 1. Dat leidt tot ontstekingen, die gewichtstoename kunnen veroorzaken. Maar elke dag een portie zalm eten is niet bepaald handig, chia-zaadjes besproeien - een van de hoogst geconcentreerde bronnen van omega-3's in de voedselwereld - in smoothies, salades, ontbijtgranen, pannenkoeken of zelfs desserts is net zo gemakkelijk een dieet upgrade zoals je kunt krijgen.

Hoe te genieten: breng een snack op basis van Chia naar werk waar je naar kunt grijpen (schuldvrij!). Probeer chia pudding te maken met 1/2 kopje chiazaad, 2 kopjes ongezoete amandelmelk en vanille-extract naar smaak. In een haast? Verzamel Chia Pods voor een snelle hap en beet.

Amarant

Hoeveelheid eiwit: 14 g per portie van 100 g (25% DV)

Net als quinoa is dit zaad vol voedingsstoffen afkomstig uit Noord- en Zuid-Amerika en een belangrijk onderdeel van het Incan-dieet. De graanachtige zaden hebben een milde, nootachtige smaak. Gram voor gram, weinig granen kunnen concurreren met de voedingsportfolio van amarant. Het zit hoger in vezels en eiwitten dan tarwe en bruine rijst, het zit boordevol vitamines en het is aangetoond in onderzoeken om de bloeddruk en het schadelijke LDL-cholesterol te helpen verlagen.

Hoe te genieten: Amarant kookt net als rijst, maar het is nog veelzijdiger. Gooi het met gegrilde groenten als een bed voor kip of biefstuk, of met appels, amandelen en geitenkaas voor een serieuze salade.

Goldenberries

Hoeveelheid eiwit: 5 g per portie (9% DV)

Deze pittige, donkergele bessen komen oorspronkelijk uit Zuid-Amerika, waar ze vers worden verkocht of in conserven worden gemaakt. In de Verenigde Staten is de kans groter dat het fruit gedroogd en in zakken wordt gedaan.
Een portie gedroogde goudbessen bevat 4 gram eiwit en 5 gram vezels. Ze zijn ook een geweldige bron van vitamine A en ziektebestrijdende antioxidanten. Je kunt ze vinden op Whole Foods.

Hoe om van hen te genieten: Snack op de gedroogde bessen alleen zoals je zou rozijnen, of gooi een handvol op een salade of je ontbijtgranen.

Mung Beans

Hoeveelheid eiwit: 24 g per portie van 1/2-kops (43% DV)

Vaak gegeten in China en India, hebben deze bonen een zachte textuur en een zoete, nootachtige smaak. Ze bevatten veel kalium, ijzer en vezels, maar ze zijn ook voor 24 procent eiwit. Bovendien bevatten mungbonen, in tegenstelling tot veel andere peulvruchten, het grootste deel van hun hoge vitamine C-gehalte, zelfs nadat ze zijn gekookt.

Hoe te genieten: Kook gedroogde mungbonen tot ze gaar zijn en voeg ze toe aan je volgende salade. Hun natuurlijke zoetheid voegt smaak toe zonder zich op extra calorieën of natrium te hechten.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu beschikbaar voor Kindle, iBooks, Nook, Google Play en Kobo.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Beste en slechtste voedseltrends van de afgelopen 60 jaar

    Beste en slechtste voedseltrends van de afgelopen 60 jaar

    2016: Het jaar waarin een realityster voor president rende, brak het hart toen Brangelina het officieel afsloot en een leger van gezonde gerechten op menu's verscheen. Maar zo is het niet altijd geweest. Nog maar een paar jaar geleden werd pizza als een groente beschouwd en werden onze geesten gemanipuleerd door grote bedrijven die ons verzekerden dat hun icky verwerkt voedsel geweldige keuzes waren
  • betere gezondheid: Verspil je je tijd aan het innemen van Omega-3-supplementen?

    Verspil je je tijd aan het innemen van Omega-3-supplementen?

    De laatste paar jaar is er veel geroezemoes rond omega-3 vetzuren vanwege hun hartvoede voordelen. Of je nu het mediterrane dieet of keto volgt, het is waarschijnlijk dat je veel omega-3-rijk voedsel eet. Maar omdat niet iedereen een fan is van zalm (geen beoordelingen) of de tijd heeft om elke avond een filet op te zwepen, kijken veel mensen naar omega 3-supplementen om hun dagelijkse dosis te krijgen
  • betere gezondheid: 20 manieren om stress weg te strepen

    20 manieren om stress weg te strepen

    Het proberen om een ​​balans te vinden tussen lange dagen op het werk, een schijn van een sociaal leven, en nog steeds wat broodnodige 'ik-tijd' in te ruimen, heeft een crisis veroorzaakt. We zijn meer gestrest dan ooit, en het beïnvloedt alles van onze productiviteit tot onze persoonlijke relaties; het kan zelfs uw metabolisme vertragen. Vol
  • betere gezondheid: 7 vleesvrije eiwitten die het gewichtsverlies bevorderen

    7 vleesvrije eiwitten die het gewichtsverlies bevorderen

    Krijg een mager, sterk lichaam - geen biefstuk, kip of vis vereist. Iedereen die ooit heeft geprobeerd om een ​​beter lichaam te bouwen, weet dat eiwit een sleutelrol speelt bij gewichtsverlies, spieropbouw en herstel. Hoewel veel mensen zich richten op voedingsmiddelen als rundvlees, vis en kip om hun oplossing te vinden, is het vertrouwen op dierlijke eiwitten niet de gezondste manier om aan de eis van de dag te voldoen: 46 gram voor vrouwen en 56 gram voor jongens, voor het geval u nieuwsgierig. In
  • betere gezondheid: Wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met het drinken van frisdrank

    Wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met het drinken van frisdrank

    Drinken frisdrank is een gemakkelijke gewoonte om terug te vallen - het is overal, en het is gemakkelijk om dieetversies te beschouwen als een relatief onschadelijke ondeugd. Een slokje voor nostalgie of een snelle coffeeprak kan leiden tot een drie-daagse gewoonte. Daarom vertelden twee dieetdeskundigen ons wat er met je lichaam gebeurt als je eindelijk de kleurrijke koolzuurhoudende bedreiging voorgoed opgeeft (zie waar je favoriete merk staat op deze lijst met The 70 Most Popular Sodas, Ranked by Health)
  • betere gezondheid: 21 Fitness- en Dieetdeskundigen onthullen hun resoluties voor 2017

    21 Fitness- en Dieetdeskundigen onthullen hun resoluties voor 2017

    Van personal trainers tot fitnessexperts tot gezonde pro's, we kijken naar hen voor inspiratie en die extra boost die we nodig hebben om onze doelen te stellen, onze voeding te resetten en een fitnessregime te volgen. Dus het zette ons aan het denken over hun resoluties. Hoe overtreffen deze verscheurde en gezonde levende goeroes jaar na jaar zichzelf
  • betere gezondheid: Waarschuwingsborden Het is tijd om uw kookpan weg te gooien

    Waarschuwingsborden Het is tijd om uw kookpan weg te gooien

    Weet je nog de laatste keer dat je een koekenpan of een anti-aanbak koekepan hebt gekocht? Nee? Dat is misschien een probleem. Velen van ons hebben onze keukenkastjes gevuld met torens met potten en pannen, maar we houden niet veel rekening met hun leeftijdsgerelateerde veiligheid of kwaliteit, zolang ze een stuk kip kunnen aanbraden of pasta water kunnen koken
  • betere gezondheid: Gouden melk: waarom zou je moeten drinken?

    Gouden melk: waarom zou je moeten drinken?

    Kurkuma, het nieuwste kruid dat de scène voor gezonde voeding overneemt, is te vinden in talloze voedingsmiddelen, variërend van bottenbouillon tot honing. Maar er is geen twijfel dat gouden melk, de laatste incarnatie van de specerij, de meeste opwinding krijgt. De trendy drank is gemaakt met een mix van kurkuma en melk en bevat meestal andere smakelijke specerijen zoals gember en zwarte peper.
  • betere gezondheid: De 20 beste natuurlijke geneeswijzen voor vrouwen

    De 20 beste natuurlijke geneeswijzen voor vrouwen

    Maar generaties lang hebben kruidbewuste vrouwen zich tot de plantenwereld gewend voor niet-toxische, natuurlijke remedies voor deze veel voorkomende klachten. Het wordt tijd dat we die eenvoudige behandelingen opnieuw bekijken, dringt er bij Roemary Gladstar, oprichter van Sage Mountain Herb Center in Barre, Vt aan

Editor'S Choice

You're Missing Out op Apple Nutrients als je ze zo eet

Terug naar de laatste keer dat je een appel hebt gegeten - heb je het fruit geschild en in vingervriendelijke plakjes gesneden of heb je er heel in bijgebeten? Als je schuldig bent aan het plegen van het eerste, dan is hier wat grimmig nieuws: je eet appels helemaal verkeerd! Als je een mes meeneemt naar de voedzame huid van de vrucht, mis je vele ongelooflijke voordelen voor de gezondheid die appels te bieden hebben