Maar AJ kan niet elke film vullen (zou het zo zijn), en het beste eiwitrijke dieet komt niet uit een kooi. Je weet dat je eiwitten nodig hebt voor een plat buikdieet: het is een cruciale bouwsteen voor droge spieren, die op hun beurt vet verbranden. Maar je realiseert je waarschijnlijk niet hoeveel verschillende voedingsmiddelen je een serieuze hoeveelheid geven, inclusief fruit en groenten. In feite, een aantal unsung en verrassend voedsel pack bijna net zoveel - of zelfs meer - eiwit dan een ei. (Ter referentie, dat is 6 gram.)

Groene erwten

Hoeveelheid eiwit: 8 g per kop (14% DV)

Het is genoeg om Popeye een spuugbeurt te laten doen: ondanks hun wimpy reputatie, bevat een kop groene erwten acht keer het eiwit van een kop spinazie. En met bijna 100% van uw dagelijkse waarde van vitamine C in een enkele beker, helpen ze u uw immuunsysteem te beschermen tegen snotteren.

Hoe te genieten: leg ze in een pot met mason-potjes of voeg ze toe aan een omelet om de verzadigende kracht van eieren te vergroten.

guava

Hoeveelheid eiwit: 4, 2 g per kop (8% DV)

Het meest eiwitrijke fruit, guave, verpakt meer dan 4 gram per kop, samen met 9 gram vezels en slechts 112 calorieën. Met 600% van je DV vitamine C per kopje - het equivalent van meer dan zeven medium sinaasappels! - het tropische fruit moet merengue zo snel mogelijk in uw winkelmand binnenkomen.

Hoe ze te genieten: Het vrij ingewikkelde bereidingsproces omvat snijden en eten. Je kunt ze ook gooien in zowat elk type salade, plakjes in een detox-water schuiven of zelfgemaakte ijslolly's maken met een fractie van de suiker van de opslagboodschap.

Hennepzaden

Hoeveelheid eiwit: 6 g per eetlepel (11% DV)

Soortgelijk in smaak aan zonnebloempitten, deze noten zijn afgeleid van hennepzaden, die ook worden gebruikt voor het kweken van cannabis. (We weten wat je denkt. Het antwoord is nee.) Hennepzaadnoten leveren per gewicht meer hoogwaardige eiwitten dan rundvlees of vis. Elke noot bevat ook hart-gezond alfalinolzuur. Vind ze in uw lokale reformwinkel of in het gedeelte met natuurlijke producten van uw supermarkt.

Hoe ze te genieten: Eet ze rechtstreeks uit de zak, of strooi een handvol salades of in de ochtend havermout.

linzen

Hoeveelheid eiwit: 18 g per kop (36% DV)

Hier zijn enkele verbazingwekkende verhoudingen: een kopje linzen heeft het eiwit van drie eieren, met minder dan een gram vet! Hun hoge vezelgehalte maakt ze extreem verzadigend, en studies hebben aangetoond dat ze vetverlies versnellen: Spaanse onderzoekers ontdekten dat mensen wiens dieet vier wekelijkse porties peulvruchten omvatte, meer gewicht verloren en hun cholesterol meer verbeterden dan mensen die dat niet deden.

Hoe ze te genieten: eet ze apart of schuif ze in een aantal all-season soepen.

kamut

Hoeveelheid eiwit: 11 g per kop, gekookt (20% DV)

Dit oude graan, dat je kunt gebruiken in plaats van quinoa, heeft 3 meer gram eiwit per kop dan zijn trendy neef. Het bevat veel magnesium, kalium en ijzer, met 21 g vezels per kopje. Bonus: Uit een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition bleek dat het eten van kamut cholesterol, bloedsuiker en cytokines verlaagt, die ontstekingen in het hele lichaam veroorzaken.

Hoe te genieten: gooi het in salades of eet het als een bijgerecht op zichzelf. En als je op zoek bent naar een snelle manier om je eigen gewichtsverlies op te peppen, drink je een dunne weg met The 7-Day Flat-Belly Tea Diet and Cleanse. Testpanels verloren in één week tijd tot 10 kilo!

triticale

Hoeveelheid eiwit: 12 g in 1/2 kop (24% DV)

Je hebt misschien nog nooit gehoord van deze tarwe-rogge hybride, maar het kan gewoon je favoriet worden. In staat om rijst of quinoa in te nemen, triticale verpakt twee keer zo veel eiwit als een ei in één portie van 1/2 kopje! Het is ook rijk aan hersenstimulerend ijzer, spierklevend kalium en magnesium en hart-gezonde vezels.

Hoe te genieten : Gebruik triticale in plaats van rijst en meng het met sojasaus, verse gember, kruidnagel, shiitake-paddenstoelen en edamame om een ​​gezond, Aziatisch geïnspireerde gerecht te maken. Je kunt ook triticale bloem gebruiken in plaats van traditioneel meel in je bakproces.

Geitenkaas

Hoeveelheid eiwit : 5 g per portie van 1 oz (9% DV)

Zuivelproducten zijn beroemd eiwitrijk, maar deze veelzijdige kaas (durf zeggen we de meest veelzijdige?) Is echt indrukwekkend: je kunt bijna 10% van je dagelijkse eiwit krijgen van een portie van 1 oz en 76 calorieën.

Hoe het te genieten: Verkruimel geitenkaas over een kleurrijke salade en bedek het met onze Zero Belly Vinaigrette dressing; gebruik een basis van watermeloen of kikkererwten om de vetverbrandende voordelen op te rakelen. Of combineer feta met andere platte buik ingrediënten om een ​​creatieve, gezonde zelfgemaakte pizza te maken, zoals het rucola-en-kers nummer hierboven.

Pompoenpitten

Hoeveelheid eiwit: 8 g per 1/2 kop (14% DV)

Als het gaat om gezonde snacks, staan ​​amandelen en walnoten altijd op de A-lijst, maar pompoenpitten, ook bekend als pepitas, zijn een onderschatte winnaar. Een portie van een halve kop heeft 20% meer proteïne dan een ei en bevat veel ijzer, kalium, fosfor, magnesium en zink in het immuunsysteem.

Hoe ze te genieten: Voeg pompoenpitten toe aan salades, haver en yoghurt, of pak een handvol als tussendoortje.

Zongedroogde tomaten

Hoeveelheid eiwit: 6 g per kop (12% DV)

Tomaten zitten vol met het antioxidant-lycopeen, waarvan onderzoeken aantonen dat ze het risico op blaas-, long-, prostaat-, huid- en maagkankers kunnen verlagen, evenals het risico op coronaire hartziekte verminderen. Slechts één kopje van de zongedroogde versie geeft je 7 gram vezels, ¾ ​​van je ADH van kalium - wat essentieel is voor de gezondheid van het hart en weefselherstel - en 50% van je ADH van vitamine C, de superster antioxidant die DNA voorkomt schade. Ze zijn ook rijk aan vitamine A en K.

Hoe ze te genieten: Gebruik ze als een pizza topping, een pittige toevoeging aan salades, of een snack op hen recht uit de zak.

Gekiemde volkoren brood

Hoeveelheid eiwit : 8-12 g in twee plakken (14-21% DV)

Niet alle broden zijn koolhydraatbommen die wachten om je doelen voor gewichtsverlies te verslaan. Dit voedzame brood zit vol met met folium gevulde linzen en granen en zaden zoals gerst en gierst.

Hoe het te genieten: maak een eiwitrijke groente sandwich boordevol gezonde voedingsstoffen. Op twee sneetjes gekiemd volkoren brood combineer je tahini-vrije hummus, avocadoplakken, geroosterde rode paprika's, komkommers, uien, spinazie en tomaten.

kikkererwten

Hoeveelheid eiwit: 11 g in één kopje (20% DV)

Je zou de kleine beige kogels misschien niet als een superfood zien, maar het is tijd om te beginnen. Hoog in voedingsstoffen en oplosbare vezels, zijn kikkererwten een belangrijk wapen om af te vallen, waardoor gevoelens van verzadiging toenemen door het vrijgeven van een eetlustremmend hormoon dat cholecystokinine wordt genoemd.

Hoe ze te genieten: Gebruik kikkererwten als basis voor een salade met tomaten en feta, meng ze in zelfgemaakte hummus met citroen en olijfolie, of rooster ze (boven) voor een supergezond alternatief voor chips. Je kunt ook kikkererwtenmeel vervangen door een deel van het reguliere meel dat je bij het bakken gebruikt; het bevat bijna twee keer zoveel proteïne als het standaard witte spul.

Gruyère Kaas

Hoeveelheid eiwit: 8 g per plak van 1 oz (14% DV)

Hier is een excuus voor een uur met wijn en kaas: de zweem Zwitserse kaas (vergeet niet de geaccentueerde 'e') bevat 30% meer eiwitten dan een ei in één plak, plus een derde van uw ADH van vitamine A.

Hoe te genieten: als u op zoek bent om te genieten, houd uw portie tot het formaat van vier dobbelstenen, en matig uw vino tot één glas voor vrouwen, twee glazen voor mannen, om de slechte cholesterolverlagende voordelen van de antioxidant te krijgen resveratrol. Slanker ook snel door al deze lege calorieën te compenseren met deze 8 Best-Ever Superfoods voor een platte maag!

artisjokken

Hoeveelheid eiwit: 4, 2 g in 1 middelgrote artisjok (7, 5% DV)

Ghreline is het "ik heb honger" -hormoon van je lichaam, dat onderdrukt wordt als je maag vol is, dus het eten van verzadigd vezelrijk en eiwitrijk voedsel is een goed idee. De bescheiden artisjok is in beide opzichten een winnaar: hij heeft bijna twee keer zoveel vezels als boerenkool (10, 3 g per medium artisjok, oftewel 40% van de dagelijkse vezel die de gemiddelde vrouw nodig heeft) en een van de hoogste eiwitwaarden onder groenten.

Hoe te genieten: kook en eet de hele kroepoek als een op zichzelf staande salade (waarom geen geitenkaas en zongedroogde tomaten toevoegen?), Gooi de bladeren met je favoriete groenten en dressing, of schil en laat de harten erin vallen gezonde pizza's en flatbreads.

Teff

Hoeveelheid eiwit: 13 g in 1/2 kop (23% DV)

Dubbing het volgende grote ding in granen, heeft teff sommige het "de nieuwe quinoa, " en Lisa Moskovitz, RD, zegt dat label welverdiend is. "Het is een completere aminozuurverpakte proteïne dan quinoa zelf", zegt ze. "Dat maakt het geweldig voor iedereen die de calorieën laag en eiwitrijk wil houden." Moskovitz zegt dat de voordelen voor de gezondheid daar niet stoppen. Teff is "ook een goede bron van vezels, naast het bevatten van 30 procent van uw dagelijkse waarde van bloedpompende ijzer." Al die vezels en eiwitten vormen een belangrijk element in uw afslankpogingen: eetlustbeheersing.

Hoe te genieten: kook teff als een eenvoudig bijgerecht met wat Parmezaanse kaas, uien, verse knoflook en tomaten, of gebruik het als basis voor ontbijtpap. Voeg honing, fruit en ongezoete kokosvlokken toe voor wat extra smaak en knapperigheid.

bramen

Hoeveelheid eiwit: 2 g per kop (3, 5% DV)

De vruchten met de op één na hoogste hoeveelheid proteïne (achter guave), bramenvoordelen zijn strikt front-of-the-pack. Ze beschikken over fytonutriënten die helpen de bloedstolsels te behouden en botten gezond te houden, evenals het antioxidante luteïne, dat de gezondheid van het oog ondersteunt. Plus, met 8 gram vezels per kop (bijna net zo veel als sojabonen), zijn bramen een van de 11 beste vezelrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.

Hoe ze te genieten: Sjaal ze bij de handvol, voeg ze toe aan volkoren-pannekoeken of strooi ze in gewone Griekse yoghurt voor een eiwitrijk ontbijt zonder teveel suiker.

Chia zaden

Hoeveelheid eiwit: 5 g per portie van 1 oz (9% DV)

Een van de kenmerken van een uitgebalanceerd dieet is om een ​​goede verhouding omega-6-vetzuren tot omega-3 vetzuren te hebben. Een 4: 1-verhouding zou ideaal zijn, maar het moderne Amerikaanse dieet is meer als 20: 1. Dat leidt tot ontstekingen, die gewichtstoename kunnen veroorzaken. Maar elke dag een portie zalm eten is niet bepaald handig, chia-zaadjes besproeien - een van de hoogst geconcentreerde bronnen van omega-3's in de voedselwereld - in smoothies, salades, ontbijtgranen, pannenkoeken of zelfs desserts is net zo gemakkelijk een dieet upgrade zoals je kunt krijgen.

Hoe te genieten: breng een snack op basis van Chia naar werk waar je naar kunt grijpen (schuldvrij!). Probeer chia pudding te maken met 1/2 kopje chiazaad, 2 kopjes ongezoete amandelmelk en vanille-extract naar smaak. In een haast? Verzamel Chia Pods voor een snelle hap en beet.

Amarant

Hoeveelheid eiwit: 14 g per portie van 100 g (25% DV)

Net als quinoa is dit zaad vol voedingsstoffen afkomstig uit Noord- en Zuid-Amerika en een belangrijk onderdeel van het Incan-dieet. De graanachtige zaden hebben een milde, nootachtige smaak. Gram voor gram, weinig granen kunnen concurreren met de voedingsportfolio van amarant. Het zit hoger in vezels en eiwitten dan tarwe en bruine rijst, het zit boordevol vitamines en het is aangetoond in onderzoeken om de bloeddruk en het schadelijke LDL-cholesterol te helpen verlagen.

Hoe te genieten: Amarant kookt net als rijst, maar het is nog veelzijdiger. Gooi het met gegrilde groenten als een bed voor kip of biefstuk, of met appels, amandelen en geitenkaas voor een serieuze salade.

Goldenberries

Hoeveelheid eiwit: 5 g per portie (9% DV)

Deze pittige, donkergele bessen komen oorspronkelijk uit Zuid-Amerika, waar ze vers worden verkocht of in conserven worden gemaakt. In de Verenigde Staten is de kans groter dat het fruit gedroogd en in zakken wordt gedaan.
Een portie gedroogde goudbessen bevat 4 gram eiwit en 5 gram vezels. Ze zijn ook een geweldige bron van vitamine A en ziektebestrijdende antioxidanten. Je kunt ze vinden op Whole Foods.

Hoe om van hen te genieten: Snack op de gedroogde bessen alleen zoals je zou rozijnen, of gooi een handvol op een salade of je ontbijtgranen.

Mung Beans

Hoeveelheid eiwit: 24 g per portie van 1/2-kops (43% DV)

Vaak gegeten in China en India, hebben deze bonen een zachte textuur en een zoete, nootachtige smaak. Ze bevatten veel kalium, ijzer en vezels, maar ze zijn ook voor 24 procent eiwit. Bovendien bevatten mungbonen, in tegenstelling tot veel andere peulvruchten, het grootste deel van hun hoge vitamine C-gehalte, zelfs nadat ze zijn gekookt.

Hoe te genieten: Kook gedroogde mungbonen tot ze gaar zijn en voeg ze toe aan je volgende salade. Hun natuurlijke zoetheid voegt smaak toe zonder zich op extra calorieën of natrium te hechten.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu beschikbaar voor Kindle, iBooks, Nook, Google Play en Kobo.