The Surprising Way Yogurt verlaagt de bloeddruk



Wat is hoge bloeddruk?

Hoge bloeddruk of hypertensie - de kracht van uw bloed die tegen uw bloedvatwanden duwt - wordt veroorzaakt door extra gewicht, het roken van tabak, gebrek aan lichaamsbeweging, het slachtoffer worden van één-te-veel stressvolle situaties, of het eten van een natriumarm dieet . (Is dat niet een goede reden om deze 20 zoutste restaurantmaaltijden op de planeet te dumpen?)

Terwijl uw bloeddruk op natuurlijke wijze stijgt en daalt gedurende de dag, worden de spiegels abnormaal en schadelijk voor uw gezondheid als ze constant hoog blijven. Hoge bloeddruk brengt u mogelijk in gevaar voor hartziekten en beroertes, de twee belangrijkste doodsoorzaken in Amerika.

Hoeveel mensen hebben last van hoge bloeddruk?

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention heeft bijna één op de drie Amerikanen last van hoge bloeddruk. En om het nog erger te maken, heeft nog eens 33 procent van de Amerikanen prehypertensie, een aandoening die wordt gekenmerkt door een hogere dan normale bloeddruk, maar niveaus die niet hoog genoeg zijn om door het hoge bloeddrukbereik te dringen.

Welke voedingsveranderingen kunt u ondergaan om de hoge bloeddruk te verlagen?

Naast dat je ons beproefde 4-stappenplan voor het breken van je zoutgewoonte kunt goedkeuren, kun je ook je bloeddruk verlagen door slechts een enkel voedsel aan je koelkast-yoghurt toe te voegen.

Het eiwit- en probioticum-verpakte snack is gevonden om zowel de systolische (het hoogste aantal) als de diastolische (het laagste aantal) bloeddruk te beheersen dankzij de darmminnende bacteriën van de yoghurt, volgens een inspirerende studie gepubliceerd in het American Journal of Hypertensie .

Om tot deze bevindingen te komen, testten onderzoekers 55, 898 vrouwelijke proefpersonen en 18.232 mannelijke proefpersonen die leden aan hoge bloeddruk en die hun dieet aanvulden met twee of meer wekelijkse porties yoghurt.

De bevindingen lieten zien dat, vooral in combinatie met een gezond dieet, de suppletie met yoghurt het risico op hart- en vaatziekten (inclusief beroerte) van vrouwen met 17 procent verminderde, terwijl het risico voor mannen 21 procent lager was dan bij mensen die minder dan één portie per maand consumeerden. .

"We hadden de hypothese dat langdurige inname van yoghurt het risico op cardiovasculaire problemen zou kunnen verminderen, aangezien sommige eerdere kleine studies gunstige effecten van gefermenteerde zuivelproducten hadden aangetoond, " verklaarde Justin Buendia, een van de auteurs van de studie, aan Science Daily. "Hier hadden we een zeer groot cohort van hypertensieve mannen en vrouwen, die tot 30 jaar werden gevolgd. Onze resultaten bieden belangrijk nieuw bewijs dat yoghurt de gezondheid van het hart alleen ten goede kan komen of als een consistent onderdeel van een dieet dat rijk is aan vezelrijk fruit, groenten en volle granen. "

Hoe kies je de juiste yoghurt voor je lichaam.

Zorg ervoor dat je bij het winkelen voor yoghurt een kuip kiest die minder dan 10 gram suiker per portie bevat; is rijk aan gezonde vetten en metabolisme-revving eiwit; en bevat nul kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen, conserveringsmiddelen of additieven. (De Griekse en IJslandse skyr-rassen zijn onze go-tos!) Om u te helpen uw tijd in de zuivelgang te stroomlijnen, hebben we deze handige lijst met 25 beste yogi's voor gewichtsverlies samengesteld.

Eet dit! Tip

Roep romige smoothies op of bouw een gelaagde parfait voor een hart-helende snack die even schuldvrij is als verrukkelijk. En als u gezonde recepten, handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, abonneer u dan op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Aanbevolen
  • restaurants: 16 slechtste eten en drinken bij Starbucks

    16 slechtste eten en drinken bij Starbucks

    Jaren geleden zou je een koffiewinkel binnenlopen en weggaan met, nou ja, een kopje koffie - of misschien een groene thee. Maar de tijden zijn serieus veranderd. Nu kun je bij Starbucks ontbijt, lunch, diner en dessert bij jou in de buurt houden - en je hoeft zelfs niet uit je auto te stappen om je bestelling te plaatsen
  • restaurants: De Pumpkin Pancakes van IHOP zijn hier, maar slechts voor een beperkte tijd

    De Pumpkin Pancakes van IHOP zijn hier, maar slechts voor een beperkte tijd

    Met de herfst in volle gang, kunt u erop rekenen dat IHOP in het seizoen een nieuw pakket pompoenpannekoeken serveert . Ik bedoel, wat anders zouden we onze dagelijkse PSL's en pompoenpuree met elkaar combineren? De flapjacks zijn gemaakt met echte pompoen en een mix van warme kruiden voordat ze worden bekroond met een decoratief slagroom topping
  • restaurants: The Secret Behind McDonald's New Sales Surge

    The Secret Behind McDonald's New Sales Surge

    McDonald's heeft onlangs een aantal nieuwe, ambachtelijke aanbiedingen en buck-saving deals uitgerold, en klanten houden ervan. 'S Werelds meest winstgevende fastfoodketen kondigde dinsdag aan dat het een 4, 1 procent groei in dezelfde winkel in de VS doormaakte - een gunstige verandering na de hamburgertent die gedurende vier opeenvolgende jaren van dalende verkopen werd geconfronteerd
  • restaurants: 28 Fast-Food Chicken Sandwiches-Ranked!

    28 Fast-Food Chicken Sandwiches-Ranked!

    Op het eerste gezicht denken gezondheidsbewuste mensen misschien dat het een veilige gok is om een ​​broodje kip te nemen van een fastfood-joint. Pluimvee staat immers bekend als magerder dan het mysterieuze rundvlees dat wordt geserveerd in die dubbelgestapelde hamburgers. Maar omdat kip een goede reputatie heeft als de caloriearme, vetarme optie op uw eettafel, betekent dit niet dat een broodje kip uw beste optie is wanneer u uit eten gaat of door de drive-thru zipt. Je
  • restaurants: 6 eenvoudige manieren om pizza-calorieën te snijden

    6 eenvoudige manieren om pizza-calorieën te snijden

    Helaas hebben Amerikaanse voedselproducenten dit mediterrane meesterwerk omgezet in een calorisch gedrocht met genoeg natrium en vet per plak om een ​​slagader te laten huilen. Welp. Maar pizza is heerlijk en we willen dat je ervan geniet. En jij kan! Met deze 6 eenvoudige pizza-regels kun je een regelmatige pizza-avond ondersteunen bij het bereiken van je gewichtsverlies-en zelfs je gezondheid verbeteren! Ma
  • restaurants: 22 beroemde mensen die bij McDonald's hebben gewerkt

    22 beroemde mensen die bij McDonald's hebben gewerkt

    Voorafgaand aan het verkrijgen van roem, fortuin en fans, zijn veel beroemdheden trots om toe te geven dat ze ooit nederig in dienst waren bij het huis van de Big Mac. Of ze nu hamburgers, gefrituurde gezouten spaken, werkten achter het register, of janitoriale taken vervulden, McDonald's werd vaak een springplank naar grotere en betere kansen
  • restaurants: Beste en slechtste Chicken Sandwich bij Wendy's

    Beste en slechtste Chicken Sandwich bij Wendy's

    De broodje kip is het Trojaanse paard om uit eten te gaan. We zien het op een menu en krijgen een starre blik van de magere reputatie van pluimvee. Niet zo erg als rundvlees , denk we, dat kan toch niet gefrituurd worden - het ziet er gewoon uit ... gepaneerd . Maar je kunt maar beter geloven dat alles wat "krokant" wordt genoemd - en zelfs sommige broodjes die dat niet zijn - een duik in de friteuse hebt genomen
  • restaurants: De 15 meest ongezonde maaltijden voor diabetici

    De 15 meest ongezonde maaltijden voor diabetici

    Het nieuws over diabetes is niet zo zoet. Volgens de CDC is diabetes mellitus (DM) de zevende belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. En 29, 1 miljoen mensen, dat is bijna 10% van de bevolking, leven nu met de ziekte, terwijl sommige mensen niet eens weten dat ze het hebben. De American Diabetes Association zegt dat 1, 4 miljoen Amerikanen elk jaar de ziekte krijgen
  • restaurants: 11 Beste en slechtste bevroren en bevroren koffiedranken

    11 Beste en slechtste bevroren en bevroren koffiedranken

    Het is officieel: Iced coffee-seizoen is hier! Of je nu een liefhebber bent van een koud biertje of een bevroren koffiefanaat, je hoeft geen beroep te doen op chique koffiewinkels voor je ochtend Joe. Nu kunt u bijna overal uw cafeïnefixatie krijgen, inclusief fastfood en snelle restaurants. Maar hier is het ding: niet alle ijstoffees hebben de componenten van een gezonde energiestimulerende drank.

Editor'S Choice

Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

Tijdens mijn 20 jaar onderzoek naar de beste diëten op de planeet, heb ik alle populaire rages gezien die komen en gaan: vetarm, Atkins, sapzuiveringen, paleo en zelfs het gevreesde koolsoepdieet. Maar de belangrijkste onder hen moet het koolhydraatarme dieet zijn, waar mensen (ten onrechte) alle koolhydraten uit hun dieet snijden in een poging om met een recordsnelheid af te slanken.