Wat is hoge bloeddruk?

Hoge bloeddruk of hypertensie - de kracht van uw bloed die tegen uw bloedvatwanden duwt - wordt veroorzaakt door extra gewicht, het roken van tabak, gebrek aan lichaamsbeweging, het slachtoffer worden van één-te-veel stressvolle situaties, of het eten van een natriumarm dieet . (Is dat niet een goede reden om deze 20 zoutste restaurantmaaltijden op de planeet te dumpen?)

Terwijl uw bloeddruk op natuurlijke wijze stijgt en daalt gedurende de dag, worden de spiegels abnormaal en schadelijk voor uw gezondheid als ze constant hoog blijven. Hoge bloeddruk brengt u mogelijk in gevaar voor hartziekten en beroertes, de twee belangrijkste doodsoorzaken in Amerika.

Hoeveel mensen hebben last van hoge bloeddruk?

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention heeft bijna één op de drie Amerikanen last van hoge bloeddruk. En om het nog erger te maken, heeft nog eens 33 procent van de Amerikanen prehypertensie, een aandoening die wordt gekenmerkt door een hogere dan normale bloeddruk, maar niveaus die niet hoog genoeg zijn om door het hoge bloeddrukbereik te dringen.

Welke voedingsveranderingen kunt u ondergaan om de hoge bloeddruk te verlagen?

Naast dat je ons beproefde 4-stappenplan voor het breken van je zoutgewoonte kunt goedkeuren, kun je ook je bloeddruk verlagen door slechts een enkel voedsel aan je koelkast-yoghurt toe te voegen.

Het eiwit- en probioticum-verpakte snack is gevonden om zowel de systolische (het hoogste aantal) als de diastolische (het laagste aantal) bloeddruk te beheersen dankzij de darmminnende bacteriën van de yoghurt, volgens een inspirerende studie gepubliceerd in het American Journal of Hypertensie .

Om tot deze bevindingen te komen, testten onderzoekers 55, 898 vrouwelijke proefpersonen en 18.232 mannelijke proefpersonen die leden aan hoge bloeddruk en die hun dieet aanvulden met twee of meer wekelijkse porties yoghurt.

De bevindingen lieten zien dat, vooral in combinatie met een gezond dieet, de suppletie met yoghurt het risico op hart- en vaatziekten (inclusief beroerte) van vrouwen met 17 procent verminderde, terwijl het risico voor mannen 21 procent lager was dan bij mensen die minder dan één portie per maand consumeerden. .

"We hadden de hypothese dat langdurige inname van yoghurt het risico op cardiovasculaire problemen zou kunnen verminderen, aangezien sommige eerdere kleine studies gunstige effecten van gefermenteerde zuivelproducten hadden aangetoond, " verklaarde Justin Buendia, een van de auteurs van de studie, aan Science Daily. "Hier hadden we een zeer groot cohort van hypertensieve mannen en vrouwen, die tot 30 jaar werden gevolgd. Onze resultaten bieden belangrijk nieuw bewijs dat yoghurt de gezondheid van het hart alleen ten goede kan komen of als een consistent onderdeel van een dieet dat rijk is aan vezelrijk fruit, groenten en volle granen. "

Hoe kies je de juiste yoghurt voor je lichaam.

Zorg ervoor dat je bij het winkelen voor yoghurt een kuip kiest die minder dan 10 gram suiker per portie bevat; is rijk aan gezonde vetten en metabolisme-revving eiwit; en bevat nul kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen, conserveringsmiddelen of additieven. (De Griekse en IJslandse skyr-rassen zijn onze go-tos!) Om u te helpen uw tijd in de zuivelgang te stroomlijnen, hebben we deze handige lijst met 25 beste yogi's voor gewichtsverlies samengesteld.

Eet dit! Tip

Roep romige smoothies op of bouw een gelaagde parfait voor een hart-helende snack die even schuldvrij is als verrukkelijk. En als u gezonde recepten, handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, abonneer u dan op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!