The Surprising Way Yogurt verlaagt de bloeddruk



Wat is hoge bloeddruk?

Hoge bloeddruk of hypertensie - de kracht van uw bloed die tegen uw bloedvatwanden duwt - wordt veroorzaakt door extra gewicht, het roken van tabak, gebrek aan lichaamsbeweging, het slachtoffer worden van één-te-veel stressvolle situaties, of het eten van een natriumarm dieet . (Is dat niet een goede reden om deze 20 zoutste restaurantmaaltijden op de planeet te dumpen?)

Terwijl uw bloeddruk op natuurlijke wijze stijgt en daalt gedurende de dag, worden de spiegels abnormaal en schadelijk voor uw gezondheid als ze constant hoog blijven. Hoge bloeddruk brengt u mogelijk in gevaar voor hartziekten en beroertes, de twee belangrijkste doodsoorzaken in Amerika.

Hoeveel mensen hebben last van hoge bloeddruk?

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention heeft bijna één op de drie Amerikanen last van hoge bloeddruk. En om het nog erger te maken, heeft nog eens 33 procent van de Amerikanen prehypertensie, een aandoening die wordt gekenmerkt door een hogere dan normale bloeddruk, maar niveaus die niet hoog genoeg zijn om door het hoge bloeddrukbereik te dringen.

Welke voedingsveranderingen kunt u ondergaan om de hoge bloeddruk te verlagen?

Naast dat je ons beproefde 4-stappenplan voor het breken van je zoutgewoonte kunt goedkeuren, kun je ook je bloeddruk verlagen door slechts een enkel voedsel aan je koelkast-yoghurt toe te voegen.

Het eiwit- en probioticum-verpakte snack is gevonden om zowel de systolische (het hoogste aantal) als de diastolische (het laagste aantal) bloeddruk te beheersen dankzij de darmminnende bacteriën van de yoghurt, volgens een inspirerende studie gepubliceerd in het American Journal of Hypertensie .

Om tot deze bevindingen te komen, testten onderzoekers 55, 898 vrouwelijke proefpersonen en 18.232 mannelijke proefpersonen die leden aan hoge bloeddruk en die hun dieet aanvulden met twee of meer wekelijkse porties yoghurt.

De bevindingen lieten zien dat, vooral in combinatie met een gezond dieet, de suppletie met yoghurt het risico op hart- en vaatziekten (inclusief beroerte) van vrouwen met 17 procent verminderde, terwijl het risico voor mannen 21 procent lager was dan bij mensen die minder dan één portie per maand consumeerden. .

"We hadden de hypothese dat langdurige inname van yoghurt het risico op cardiovasculaire problemen zou kunnen verminderen, aangezien sommige eerdere kleine studies gunstige effecten van gefermenteerde zuivelproducten hadden aangetoond, " verklaarde Justin Buendia, een van de auteurs van de studie, aan Science Daily. "Hier hadden we een zeer groot cohort van hypertensieve mannen en vrouwen, die tot 30 jaar werden gevolgd. Onze resultaten bieden belangrijk nieuw bewijs dat yoghurt de gezondheid van het hart alleen ten goede kan komen of als een consistent onderdeel van een dieet dat rijk is aan vezelrijk fruit, groenten en volle granen. "

Hoe kies je de juiste yoghurt voor je lichaam.

Zorg ervoor dat je bij het winkelen voor yoghurt een kuip kiest die minder dan 10 gram suiker per portie bevat; is rijk aan gezonde vetten en metabolisme-revving eiwit; en bevat nul kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen, conserveringsmiddelen of additieven. (De Griekse en IJslandse skyr-rassen zijn onze go-tos!) Om u te helpen uw tijd in de zuivelgang te stroomlijnen, hebben we deze handige lijst met 25 beste yogi's voor gewichtsverlies samengesteld.

Eet dit! Tip

Roep romige smoothies op of bouw een gelaagde parfait voor een hart-helende snack die even schuldvrij is als verrukkelijk. En als u gezonde recepten, handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, abonneer u dan op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Aanbevolen
  • boodschappen: 30 Secrets Supermarket Employees zullen het u nooit vertellen

    30 Secrets Supermarket Employees zullen het u nooit vertellen

    Boodschappen doen moet een eenvoudige taak zijn: maak een lijst, koop wat je nodig hebt en ga dan naar huis. Maar tegenwoordig is het veel gecompliceerder dan dat en krijgen consumenten meer dan ooit te maken met een overweldigend aantal opties: biologisch, lokaal, non-GMO, generiek, privélabel - de lijst gaat maar door.
  • boodschappen: Verbrand buikvet met deze gezonde vruchten

    Verbrand buikvet met deze gezonde vruchten

    Wat als we je vertelden dat er een eenvoudige manier was om meer vet te verbranden en gewicht te verliezen zonder je hele dieet te herzien? Onderzoekers van de staat Washington, zeggen dat het mogelijk is - en door het eten van bepaalde soorten fruit niet minder, iets wat veel gezondheidsmensen al doen elke dag
  • boodschappen: Bespaar geld bij Whole Foods door te shoppen op deze dag

    Bespaar geld bij Whole Foods door te shoppen op deze dag

    Volgens Whole Foods culinair content coördinator Molly Siegler, zou winkelen op Whole Foods op woensdag je veel deeg kunnen besparen. "Dat is de dag dat onze verkopen voor de vorige week en de komende week elkaar overlappen, dus er zijn heel veel kortingen, " legt ze uit aan Business Insider.
  • boodschappen: De beste voedsel- en keukendeals voor Amazon Prime Day

    De beste voedsel- en keukendeals voor Amazon Prime Day

    Black Friday en Cyber ​​Monday zijn de twee grootste winkeldagen van het vakantieseizoen, maar als het op blockbuster-zomerverkoop aankomt, is Amazon Prime Day het belangrijkste evenement. Omdat er wereldwijd meer dan een miljoen deals live gaan, hebben we de beste aanbiedingen voor eten en keukengadgets afgerond. In
  • boodschappen: Verrassende voedingsmiddelen die cafeïne bevatten en ervoor zorgen dat je snel gewicht verwerft

    Verrassende voedingsmiddelen die cafeïne bevatten en ervoor zorgen dat je snel gewicht verwerft

    Het begon allemaal in de hooglanden van Ethiopië, waar volgens een populaire legende, een herder met de naam Kaldi toekeek hoe zijn kudde stoeide met ongewoon zaad na het knabbelen op een aantal bessen. Het was koffie die de op-en-welk-geiten hadden ontdekt. En sindsdien is cafeïne 's werelds beste medicijn.
  • boodschappen: Beste energiedrank voor een natuurlijke energiestimulans

    Beste energiedrank voor een natuurlijke energiestimulans

    Omdat energiedranken op de markt worden gebracht als voedingssupplementen, kunnen bedrijven namelijk de voorschriften van de Food and Drug Administration omzeilen. Het resultaat? Een crash-en-burn cocktail van overtollige cafeïne, nep "kruidenmengsels" en genoeg suiker om een ​​pakje kegelen te maken lijkt de betere optie. Vol
  • boodschappen: Slechtste supermarkt ijsjes voor uw taille

    Slechtste supermarkt ijsjes voor uw taille

    Vroeger was ijs alleen melk, suiker, room en misschien een klein beetje fruit. Maar tegenwoordig is het een van de meest gecorrumpeerde - en verwarrende - voedingsmiddelen op deze planeet. Hoewel een halve liter ijs een enigszins gezonde keuze is, kan degene die ernaast zit worden gevuld met angstaanjagende chemicaliën die de gezondheid schaden en meer vet per portie bevatten dan een Burger King Bacon Cheeseburger Deluxe.
  • boodschappen: Halo Top heeft net twee nieuwe game-veranderende smaken uitgebracht

    Halo Top heeft net twee nieuwe game-veranderende smaken uitgebracht

    Precies zoals we dachten dat we genoeg van onze heilige Graal Halo Top pints hadden opgeslagen, debuteerde de in Los Angeles gevestigde creamery vandaag twee exclusief zuivelvrije smaken: Toasted Coconut and Vanilla Maple . Beide nieuwe trendy smaken zijn veganistisch, gemaakt met kokosmelk en blijven relatief veel eiwitten en weinig suiker
  • boodschappen: Deze verrassende vrucht is het nieuwe melkalternatief

    Deze verrassende vrucht is het nieuwe melkalternatief

    We weten wat je denkt: hoe krijgen ze nou melk van een banaan ?! Welnu, het korte antwoord is: dat doen ze niet. Commerciële producenten van het bananensmoothie-achtige product doen dit door bananenpuree te combineren met water, sojamelk, suiker, havermeel en koudgeperste lijnzaad. Het mengsel wordt vervolgens versterkt met een groot aantal vitamines.

Editor'S Choice

De 15 meest ongezonde maaltijden voor diabetici

Het nieuws over diabetes is niet zo zoet. Volgens de CDC is diabetes mellitus (DM) de zevende belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. En 29, 1 miljoen mensen, dat is bijna 10% van de bevolking, leven nu met de ziekte, terwijl sommige mensen niet eens weten dat ze het hebben. De American Diabetes Association zegt dat 1, 4 miljoen Amerikanen elk jaar de ziekte krijgen