We zijn er allemaal geweest: de hongergevoelens slaan toe terwijl je boodschappen doet, op een lange road trip reed, of strandde in een onbekende stad waar de enige voedselvoorraad afkomstig is van een lokaal tankstation of supermarkt. Deze snelle winkels staan ​​bekend om hun junkfood, met planken op planken gevuld met spaanders, pretzels, koekjes, snoep en andere saboterende hapjes. Maar het is mogelijk om gezonde tankstationvoedingsmiddelen te vinden.

De verleiding kan overweldigend zijn en het maken - of zelfs vinden - van een gezonde keuze lijkt bijna onmogelijk. Bekijk onze Eat This, Not That! gids voor uw betere opties en welke vetverwerkte bewerkte voedingsmiddelen het slechtst zijn. En denk dan aan deze 30 redenen waarom je vet wordt om er zeker van te zijn dat je jezelf niet elders saboteert!

10 Slechtste tankstationvoedsel

Navigeren in een benzinestation kan een mijnenveld zijn met slechte voedingskeuzes, maar de volgende snacks nemen de (Hostess) cake. Vermijd de volgende levensmiddelenwinkel koste wat het kost.

Minipakketten van Donuts

Gastvrouw poedervorm suiker donets (5): 230 calorieën, 12 g vet, 31 g koolhydraten, 2 g eiwit, 13 g suiker

De poedervormige mini-donuts zijn een populaire supermarkt voor het ontbijt, maar de voedingsinformatie is geen manier om de dag te beginnen. De portiegrootte van vier verpakkingen 13 gram suiker en maar liefst 6 gram verzadigd vet, die zeker uw bloedsuikerspiegel zal stollen en u hongerig (en niet op afstand uit voedingsoogpunt) tevredenstelt, slechts een korte tijd later. Zorg ervoor dat je deze 25 voedingsmiddelen die je honger krijgen, vermijd bij het kiezen van een snack!

Ruffles Cheddar & Sour Cream

Ruffles Cheddar & Sour Cream (11 chips): 160 calorieën, 10 g vet, 15 g koolhydraten, 1 g suiker, 2 g eiwit

Aardappelchips zijn notoir een slechte snackkeuze, met weinig voedingswaarde en een lading vet en koolhydraten. Vooral ruffleschips zijn nog erger, omdat de ribbels een meer gecomprimeerde versie van een grotere chip mogelijk maken, zoals een accordeon. Bovendien betekent de smaak van cheddar en zure room meer kunstmatige ingrediënten die in de ruggen zijn opgeslagen. En met een portiegrootte van slechts 11 chips, is het echt moeilijk om niet de hele zak in de steek te laten.

Hostess fruittaart

Gastvrouw Cherry Fruit Pie: 479 calorieën, 20 g vet, 68 g koolhydraten, 4 g eiwit, 33 g suiker

Vruchtentaarten kunnen een gevoel van nostalgie oproepen, maar je kunt beter vasthouden aan echt fruit - of letterlijk, iets anders - dan deze verpakte handpasteien. Eén taart heeft bijna 500 calorieën, meer dan een halve dag aan verzadigd vet (11 gram!) En meer koolhydraten dan de meeste mensen eten tijdens een maaltijd. Absoluut niet de moeite waard om de goede ole-dagen en een van de 20 Slechtste Carb-gewoonten aller tijden te onthouden.

Nature Valley Crunchy Peanut Butter Granola Bar

Nature Valley Crunchy Peanut Butter Granola-reep (2 repen): 190 calorieën, 7 g vet, 1 g verzadigd, 5 g eiwit, 11 g suikers

Zo'n stiekeme! Pindakaas in zijn pure vorm kan een gezonde snack zijn. Maar als het wordt gedrenkt in haver en wordt gemengd met twee soorten suiker, kan het een voedingssaboterende keuze zijn. Elk pakket van Nature Valley Crunchy Peanut Butter mueslirepen bevat maar liefst 11 gram suiker, en vergeleken met andere snackbars is het ver in de lijst met goede keuzes.

Melkchocolade bedekte pretzels

Flipz melkchocolade-overdekte pretzels (8): 130 calorieën, 5 g vet, verzadigd vet 3 g, 20 g koolhydraten, 11 g suiker

Zout, suiker en vet is de pond-verpakking trifecta, en deze met chocolade bedekte pretzels hebben veel van alle drie. Hoewel de pakjes in gemakswinkels meestal een paar porties bevatten, is de werkelijke portie slechts acht met chocolade bedekte pretzels; een schijnbaar onmogelijke prestatie.

donuts

1 Dunkin Donuts geglazuurde donut: 260 calorieën, 14 g vet, 6 g verzadigd vet, 31 g koolhydraten, 12 g suiker

De meeste benzinestations hebben een selectie geglazuurde, gefrituurde of gematteerde donuts, vers voor het perkament met de hand plukken. En het kan verleidelijk zijn om er een te pakken, vooral als je wat koffie wilt zetten. Hoewel de kleurrijke hagelslag en glinsterende glazuur je naar binnen lokken, is er nul voedingswaarde te vinden in deze gefrituurde of gebakken lekkernijen.

Nacho Cheese Doritos

Nacho Cheese Doritos (11 chips): 140 calorieën, 8 g vet, 16 g koolhydraten, 0 g suiker

Laat de voedingsinformatie je niet voor de gek houden; Doritos heeft misschien niet zoveel calorieën of grammen als andere bewerkte snacks bij het tankstation, maar het is de lijst met ingrediënten waar je op moet letten. Het smaakprofiel van deze favoriete chip is ontworpen om je steeds meer te laten eten zonder tevreden te zijn, dus veel geluk met die 11-chip portie. Enkele van de giftige ingrediënten zijn mononatriumglutamaat (MSG), kunstmatige kleur- en smaakstoffen, genetisch gemodificeerde plantaardige olie en maïsmaltodextrine. Het is net een zak vol gifstoffen en ontstekingen. Om beter te begrijpen wat dit allemaal betekent, bekijk deze 23 slechtste voedseladditieven in Amerika die vaker voorkomen dan je zou denken.

Starbucks Mocha Frappuccino

Starbucks Mocha Frappuccino: 260 calorieën, 5 g vet, 47 g koolhydraten, 45 g suiker, 9 g eiwit

Misschien heb je een java-schok nodig op de weg, maar blijf weg van de gebottelde frappuccinos in het gekoelde gedeelte van gemakswinkels. Deze kleine 13-ounce flessen bevatten bijna twee keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker en bijna 50 gram koolhydraten. Dat zijn veel slechte calorieën om in te nemen, alleen in vloeibare vorm. Ga in plaats daarvan naar de eigenlijke koffie en misschien smaak met een klein beetje gezoete creamer voor een mokka-fix.

Cheetos knapperig

Cheetos Crunchy (21 stuks): 150 calorieën, 10 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 13 g koolhydraten, 1 g suiker, 1 g eiwit

Alles wat eindigt in "tos" is meestal een no-no in gemakswinkels en originele Cheetos zijn niet anders. Ze zijn de perfecte storm van zout en vet, en de ingrediëntenlijst bevat een aantal dubieuze additieven, waaronder MSG, kunstmatige aroma's en kunstmatige kleuren. En vasthouden aan de portiegrootte is moeilijk; de verwerkte ingrediënten zorgen ervoor dat je de hele zak in gaat voordat je de oranje smurrie uit je vingers kunt vegen. Als u van chips houdt, mis dan onze handige gids met de 35 populairste fiches in Amerika-gerangschikt niet!

De 10 beste benzinestationsvoeding

Gelukkig hebben zelfs de meest gangbare convenience-winkels van vandaag op zijn minst een paar gezonde opties. Naarmate we als samenleving meer bewust worden van de gezondheid, is het in toenemende mate in hun belang - zelfs als je door de Doritos en M & M's moet zoeken om ze te vinden. Houd je aan deze 10 lichtere opties, zodat je niet op de kilo's hoeft te teren van je drukke, on-the-go levensstijl.

Geschilde pistachenoten

Heerlijke gebrande en gezouten pistaches: één portie (½ kopje, gepeld) bevat 14 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 6 g proteïne en slechts 2 g suiker. Deel uw tas met een paar vrienden om bij het grote te houden!

Zakken met noten zijn meestal een nietje bij benzinestations, met alle verschillende soorten, smaken en mengsels beschikbaar. Hart-gezonde noten zitten vol met omega-3 vetzuren en pistachenoten kunnen helpen om het cholesterol- en triglyceridengehalte te verlagen. Pas op voor toegevoegde ingrediënten en extra suikers, en kies ervoor om zonder schelp te schillen om het dwaze kauwen op afstand te houden.

Tassen met amandelen

Blue Diamond geroosterde en gezouten amandelen: een zak van 1, 5 ounce bevat 22 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 8 g koolhydraten en 9 g eiwit. Probeer slechts de helft van de zak te eten en deel de rest met een vriend of bewaar voor later.

Een andere hart-gezonde optie, amandelen kan bijna altijd worden gevonden bij gemakswinkels, tussen de zakken van suikerachtige trail-mixen en snoep-gecoate noten. Zoek naar hele, rauwe amandelen; als die niet beschikbaar zijn, zijn droge geroosterde amandelen ook een geweldige optie. Amandelen zitten boordevol gezond enkelvoudig onverzadigd vet, waardoor je verzadigd voelt. Zoek naar de kleinere zakjes en blijf bij slechts een handvol. (Je kunt de rest in je tas bewaren voor een snack vóór de training.) Psst! Amandelen zijn een van de 15 favoriete voedingsmiddelen voor Flat Abs van Celebrity Trainer!

Beef Jerky

Jack Link's Premium Cuts Original Beef Jerky: 80 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 590 mg natrium, 3 g koolhydraten, 3 g suiker, 15 g eiwit

Jerky - het is niet alleen een snack voor tienerjongens of meiknopen. Deze vlezige snack zit boordevol eiwitten en weinig koolhydraten, dus het verhoogt je bloedsuikerspiegel niet. Zorg ervoor dat u uw labels leest, hoewel; sommige merken bevatten toegevoegde bewaarmiddelen en MSG. Hoewel het weliswaar moeilijker is om een ​​tankstation te vinden, moet je op zoek naar een merk zonder nitraten of chemicaliën.

Vers fruit

1 middelgrote banaan: 105 calorieën: 0, 4 g vet (0 g verzadigd vet), 1 mg natrium, 27 g koolhydraten, 14 g suiker, 1, 3 g eiwit

Dit lijkt een no-brainer, maar fruit moet je go-to snack zijn in elke supermarkt als deze beschikbaar is. Ga voor bananen of sinaasappels, die beide gemakkelijk te eten zijn en vol zitten met vezels, voedingsstoffen en vitamines. Voor wat extra eiwit, combineer met noten of amandelboter-packs. Heb je even? Bekijk deze video: 7 geweldige dingen die gebeuren wanneer je bananen eet voor nog meer redenen om een ​​nanner te pakken.

Almond Butter Packs

Justin's Classic Almond Butter Squeeze Pack: 190 calorieën, 16 g vet, 2 g verzadigd vet, 2 g suiker, 7 g eiwit

All-natuurlijke amandelboter is aanzienlijk beter voor u dan de met transvet beladen bewerkte pindakaasjes van onze jeugd. Met eenvoudige ingrediënten van alleen amandelen en zout is het een geweldige manier om alle voedingsvoordelen van amandelen te krijgen, zoals eiwit en verzadigend enkelvoudig onverzadigd vet. Eet direct uit de squeeze-packs, of combineer met een banaan voor een complete snack.

Griekse yoghurt

Chobani Greek Blended 4% Gewoon: de container van 5, 3 ounce heeft maar liefst 13 gram eiwit en slechts 130 calorieën, 6 g vet, 4 g verzadigd vet, 7 g koolhydraten en 4 g suiker

De meeste gemakswinkels hebben nu gekoelde secties gevuld met koude snacks om te grijpen en te gaan, en je kunt hier meestal Griekse yoghurt vinden. En zoals je waarschijnlijk al weet, volstaat de snack vol eiwitten om je vol te laten voelen en je te helpen afvallen. Maar blijf uit de buurt van een van de merken met fruitsmaak; sommige kleine containers kunnen tot 22 gram suiker inpakken! Zoek naar volle, volle of magere yoghurt - het vet zit boordevol voedingsstoffen om je vol te houden - met weinig tot geen toegevoegde suikers.

Hummus & Wortelen

Sabra Classic Hummus Singles: 11 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 9 g koolhydraten, 0 g suiker, 250 mg natrium

Individuele hummus-packs duiken op in het gekoelde gedeelte van gemakswinkels, wat zorgt voor een snelle en gemakkelijke snack. Helaas komen sommige van de populaire merken met voedselarme pretzels of pitabroodjes. Onze tip: koop de individuele hummus-packs en een zakje baby-worteltjes om ermee te eten. Als uw pakket met pretzels wordt geleverd, geef ze dan aan een vriend die niet zo bewust is van koolhydraten.

Quest Bars

Quest Bar, S'mores: 180 calorieën, 8 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 1 g suiker, 20 g eiwit

Een populaire keuze onder gewichtheffers en fitnessfanaten, Quest-bars zijn een krachtige proteïne. Met maar liefst 20 gram per bar, zijn deze smakelijke snackbars perfect om af te vallen en om hunkeringen en honger op afstand te houden. Omdat het eiwit uit wei komt, moet u echter op uw hoede zijn als u iemand bent die zuivel of wei niet goed verteren.

Pro Tip: Als Quest-balken niet beschikbaar zijn, kies dan voor de meer gebruikelijke KIND-balk. De karamel-, amandel- en zeezoutrepen hebben 200 calorieën, 16 g vet, 3 g verzadigd vet, 5 g suiker en 6 g eiwit.

Varkensvlees Rinds

Jay's Pork Skins: 70 calorieën, 5 g vet, 2 g verzadigd vet, 230 mg natrium, 0 g koolhydraten, 7 g eiwit

Natuurlijk, het zuidelijke hoofdgerecht lijkt misschien niet zo aantrekkelijk - het zijn stukjes gefrituurde varkenshuid immers. Maar varkensschillen zijn eigenlijk een geweldig alternatief voor de met koolhydraten gevulde zakken chips en pretzels, vooral als je iets knapperigs en zoutigs wilt eten op een eiwitrijk en koolhydraatarm dieet.

String Cheese

Horizon Organic Mozzarella String Cheese: 80 calorieën, 2 g vet (3 g verzadigd vet), 170 mg natrium, 8 g eiwit

String cheese is een geweldig idee voor een gezonde snack, waarbij een gezonde hoeveelheid proteïne en calcium in elke stick is verpakt. Bovendien is het supergemakkelijk (en leuk!) Om te eten als je haast hebt. Ga naar het gedeelte met gekoelde snacks in de buurtwinkel en zoek naar varianten met een laag vetgehalte van mozzarella of Monterey Jack.