Deze Dieettrick laat je langer leven



Maar er is een addertje onder het gras: je moet nuchter vasten met tussenpozen toevoegen, om precies te zijn - aan je feesten om dit specifieke gezondheidsvoordeel te halen.

Mensen die 10 weken lang intermitterend vasten door zes dagen 'feesten' en een dag vasten, vertoonden een toename in een levensduurbevorderend gen genaamd SIRT 3, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Rejuvenation Research . En, voordat je het vraagt, nee, de deelnemers volgden geen bijzonder gezond dieet. Zowel feest- als snelle diëten bevatten enkele van je favorieten, zoals bagels en roomkaas, Oreos en citroentaart.

Hoewel deze studie zelf opmerkt dat meer onderzoek naar intermitterend vasten (IF) nodig is, is vasten gekoppeld aan tal van andere gezondheidsvoordelen, waaronder het verminderen van uw risico op coronaire hartziekte en het bestrijden van inflammatoire aandoeningen zoals Alzheimer, type 2 diabetes en atherosclerose. Nog een andere studie gepresenteerd op de 2014 2014 American Diabetes Association wetenschappelijke sessies citeert voordelen voor prediabetics. In deze studie verlaagden prediabetische mannen en vrouwen hun cholesterol met ongeveer 12 procent over een periode van zes weken. Een extra bonus? Ze zijn ook afgevallen.

Hoe werkt het? Wanneer het lichaam perioden van vasten ondergaat, produceert het een verbinding die een ontstekingsremmend deel van het immuunsysteem dat betrokken is bij de ontwikkeling van deze enge stoornissen remt. En door u de kans te geven om te eten wat u wilt, kan het u ook helpen om de weegschaal terug in uw voordeel te krijgen.

Voorbeeld: vasten om de andere dag leidt tot een gewichtsverlies van meer dan 10 kilo na 10 weken, volgens een studie aan de Universiteit van Illinois. En het kan ook gunstig zijn in extremere gevallen; zwaarlijvige volwassenen die deze specifieke methode van IF (en ook extra oefening in de mix) probeerden te gebruiken, verloren gewicht, gefrituurd vet en bloedige slechte cholesterol - terwijl het stimuleren van goede cholesterol - volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Obesity .

Met dit soort intermitterend vasten, voel je je elke dag normaal en onbeperkt, zegt Krista Varady, PhD, een universitair hoofddocent voeding aan de Universiteit van Illinois en auteur van The Every Other Day Diet, die het onderwerp heeft bestudeerd voor ongeveer 10 jaar. Bovendien, misschien verrassend genoeg, hebben mensen niet de neiging om te feesten op de 'feestdag'. "Mensen melden zich sneller vol en hebben meer controle over de voedselinname, " voegt Varady eraan toe. "We weten niet zeker waarom dit is, maar we merken dat ze de enorme maaltijden die ze vroeger aten gewoon niet kunnen afmaken."

Dat gezegd hebbende, er zijn nog een paar dingen die je moet overwegen voordat je op de IF-trein springt. Ten eerste, als je zwanger bent, diabetes type 1 hebt of een voorgeschiedenis hebt van eetstoornissen, blijf dan ver van deze dieetstrategie. Bovendien is er misschien niet genoeg langetermijnonderzoek naar intermitterend vasten, benadrukt Gina Consalvo, MD, RD, LDN, een in Pennsylvania gevestigde geregistreerde diëtist, die deze techniek over het algemeen niet aanraadt. En het kan een grote worsteling zijn als je de neiging hebt om extreme hongercues te krijgen of de hele dag door te grazen op voedsel, zegt ze. U kunt ook hoofdpijn krijgen terwijl uw lichaam zich aanpast tijdens de eerste weken van ALS, maar dat komt vaak omdat u niet genoeg water drinkt, zegt Varady.

Nog steeds in de verleiding om IF te proberen? Begin met het raadplegen van een diëtist om ervoor te zorgen dat u een gevarieerd en voedzaam dieet krijgt op zowel fast- als feestdagen, stelt Consalvo voor. Hier de plannen die je kunt volgen als je er een kans toe wilt geven.

Alternate Day Fasting (Varady's Method)

Wissel af van de fast day (waarin je ongeveer 500 tot 600 calorieën eet) en de feestdag (waarin je je normale hoeveelheid eet) van de ene dag op de andere.

Eens per week vasten

De getoonde methode om de levensduur te verhogen (hierboven genoemd), dit houdt in dat je 25 procent van je normale calorie-inname eet op een enkele dag vasten en 175 procent van de normale calorie-inname tijdens de zes dagen van het feesten.

Het 5: 2 Dieet

Eet ongeveer 500 tot 600 calorieën gedurende twee niet-opeenvolgende dagen per week, en "feest" gedurende de resterende dagen.

Volkomen vasten

Ga hele blokken van tijd-overal van 14 tot 36 uur (afhankelijk van de methode binnen deze categorie) -zonder eten.

Aanbevolen