Dit is het beste moment om een ​​banaan te eten



Heb je hulp nodig bij het vangen van die Zzz's? Zich overgeven aan een banaan voor het slapengaan, is misschien wel het zoetste tegengif van slapeloosheid. We onderbreken de slaapbevorderende krachten van de tropische vruchten hieronder.

Bananas 'Tryp' Uw slaapschakelaar

De gele vrucht bevat tryptofaan, een essentieel aminozuur (wat betekent dat je lichaam het niet kan produceren, dus moet het worden verkregen uit voedsel) dat je lichaam helpt serotonine te produceren - een neurotransmitter die helpt de slaap te reguleren.

"Serotonine is mogelijk de belangrijkste hersenstof omdat het een natuurlijke antidepressivum is en angst en slapeloosheid kan behandelen, evenals andere stemmingsproblemen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, opwinding, woede en agressie", legt Cassie Bjork uit, RD, LD van Healthy Simple Life.

Bananen bevatten Mind-Soothing Melatonin

Tryptofaan is niet de enige reden waarom bananen je zullen helpen rustig te slapen in de slaapkamer. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Pineal Research, suggereert dat het consumeren van melatonine-bevattende bananen correleert met een toename in serum melatonine, het hormoon dat je slaap-waak cyclus regelt. Onderzoekers ontdekten dat het consumeren van een extract van bananensap - wat het equivalent was van twee gepelde bananen - het serum melatoninegehalte met 0, 14 milligram verhoogde. In het verleden hebben MIT-onderzoekers ontdekt dat een toename van slechts 0, 10 milligram melatonine de tijd die het kost om slapeloos bevallen van 50-plussers in slaap te vallen, vermindert en hen helpt de nacht door te slapen.

Bananen zitten vol met spierontspannende mineralen

En wacht even - er is meer! Nanners bevatten spierontspannend kalium en magnesium waardoor je minder gespannen voelt en daardoor uiteindelijk knock-out gaat. Nog een zoete bijkomstigheid: magnesium helpt je lichaam vet te verbranden - en dat geldt ook voor sluimering. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat mensen met slaapgebrek gemiddeld 365 calorieën per dag aten. "Onze resultaten benadrukken slaap als een potentiële derde factor, naast dieet en lichaamsbeweging, om gewichtstoename effectiever te bereiken, " verklaarde Haya Al Khatib, de hoofdauteur en promovendus van de studie aan King's College London. Het lijkt erop dat de wetenschap het erover eens is dat het iets eerder raken van de zak kan bijdragen aan het verminderen van de nachtelijke verlangens.

Dus de volgende keer dat je gaat woelen en draaien in plaats van het tellen van schapen, schil een banaan in plaats van te reiken naar dit absolute ergste voedsel om te eten voordat je gaat slapen.

Aanbevolen