Dit is precies hoeveel stappen u op een dag zou moeten lopen voor gewichtsverlies



Natuurlijk vond ik het raar toen mijn vriend heen en weer marcheerde in mijn keuken terwijl ik probeerde ons te laten eten.

Helaas, het was alleen maar vreemd voor mij omdat ik niet op de wearable fitness tracker-trend had gesprongen, zoals 1 op de 5 Amerikanen. Ik wist niet hoe het voelde om slechts 100 stappen verwijderd te zijn van het dagelijkse doel van 10.000 stappen. (En - omdat ik weet dat je nieuwsgierig was - ja, ze sloeg dat 10K-nummer goed toen ik klaar was met het samenstellen van onze quinoakommen.)

Maar heb je je ooit afgevraagd waar die telling van 10.000 stappen vandaan kwam? Ook al was het een voorgeprogrammeerd doel van je wearable, dit aantal was niet wetenschappelijk gevalideerd als de drempel die je moest nemen om het ziekterisico te verminderen. Dat wil zeggen, tot vandaag - en het blijkt misschien te laag.

Een nieuwe studie, gepubliceerd in The International Journal of Obesity, vergeleek de levens van zittende kantoormedewerkers met die van postvervoerders. De onderzoekers van de University of Warwick in Engeland ontdekten dat de postbeambten die minstens 15.000 stappen liepen (het equivalent van ongeveer drie uur per dag lopen of zeven kilometer), normale body mass indexes (BMI), taillemetingen en metabole metingen hadden. profielen. Ze waren ook de enige werknemers met effectief geen verhoogd risico op hartaandoeningen. Aan de andere kant hadden de werknemers die voor het grootste deel van elke dag zaten, sommige wel 15 uur, grotere tailleslijtage, hogere BMI's, slechtere bloedsuikerspiegel en cholesterolprofielen, en hadden het hoogste risico op hartaandoeningen.

Werknemers met ten minste 15.000 stappen hadden de laagste body mass indexen, metingen van de taille, metabole profielen en het laagste risico op hartaandoeningen.

Voordat u ervan uitgaat dat de enige manier om uw gezondheid te verbeteren, is om van loopbaan te veranderen, de studie had één positieve bevinding voor diegenen onder ons die werk op het bureau verrichten: bijna elke hoeveelheid lopen verminderde de kansen van een werknemer om een ​​grote taille te hebben en andere risicofactoren voor hartziekte.

Eet dit! Tip:

Hoewel een zekere mate van staan ​​en lopen je gezondheid stapsgewijs kan verbeteren, ondersteunen de bevindingen wel het idee dat we meer zouden moeten bewegen; en dat, misschien, ons minimumdoel dichter bij 15.000 stappen per dag moet liggen, wat overeenkomt met 2 uur wandelen in een snel tempo. Neem om dit te doen een wandeling van 20 minuten voor en na het werk en tijdens de lunch. Overweeg gedurende de dag om de 30 minuten een lus van 2 minuten rond uw kantoor te doen. Niet alleen zal het bereiken van een doel van 15.000 stappen je gezondheid verbeteren, maar omdat het helpt je metabolisme te versnellen, is het ook een van de 44 manieren om 4 inch lichaamsvet te verliezen!

Aanbevolen
  • recepten: De 30 meest vullende gezonde snacks

    De 30 meest vullende gezonde snacks

    Als je meestal kleine gezonde snacks hebt voordat je gaat eten, is dat beslist een slimme zet - en een die je ervan weerhoudt om alles (al dan niet gezond) van het menu te bestellen zodra je aankomt. Zie je, hoe minder ravenous je bent als je gaat zitten voor een maaltijd, hoe gemakkelijker het zal zijn om gezonde snacks te kiezen die aansluiten bij je betere lichaamsdoelen
  • recepten: 20 kokosolie recepten die je taille krimpen

    20 kokosolie recepten die je taille krimpen

    Terwijl veel superfoods een understudy hebben die gretig wachten om eventuele voedingsleemtes te vullen, doet kokosolie dat niet. Als het echter om de voordelen van kokosolie gaat, doet deze krachtige voedingsstof alles, van je middel krimpen en je eetlust verminderen om je organen te beschermen en de ziekte van Alzheimer te voorkomen
  • recepten: 20 Verbazingwekkende alternatieve toepassingen voor uw favoriete keukengereedschap

    20 Verbazingwekkende alternatieve toepassingen voor uw favoriete keukengereedschap

    Tijdens een recente reis naar HomeGoods vond ik mezelf opnieuw met een kar vol grappige keukengadgets die ik waarschijnlijk nooit zal gebruiken. Je weet wel, de avocadosnijder, kruidenschaar, eigeelschijf en aardbeiensnijder - eigenlijk het spul dat je koopt, denkend: "Wow wat een geweldige uitvinding, " breng het dan naar huis, schuif het in een la en vergeet dat je het ooit hebt gekocht
  • recepten: 50 nieuwe recepten voor het nieuwe jaar

    50 nieuwe recepten voor het nieuwe jaar

    Wilt u eindelijk uw keukenmessen slijpen, nieuwe ingrediënten aan uw boodschappenlijstje toevoegen en creatief in de keuken komen, het nieuwe jaar? Eet dit, niet dat! heeft je gedekt. We hebben een lijst samengesteld met publiekelijke opties voor ontbijt, lunch en diner voor al uw knorrende verlangens (en gasten!
  • recepten: Receptideeën voor Zoats

    Receptideeën voor Zoats

    Courgette-havermout - of zoals sommige mensen het gerecht noemen, zoats - is de ingenieuze (en heerlijke) manier om groenten te sneakelen in je ochtendmaaltijd. Gemaakt van geraspte courgette, havermout, melk of water, specerijen en een verscheidenheid aan add-ins, het is gemakkelijk om van tevoren op te kloppen voor een gezond en afslankontbijt onderweg
  • recepten: 20 geweldige, verrassende manieren om kikkererwten te eten

    20 geweldige, verrassende manieren om kikkererwten te eten

    Hoewel je misschien al weet dat hummus een van de beste vegetarische bronnen is van spieropbouwende eiwitten, weet je misschien niet veel over de boon achter de bron: kikkererwten. Ook bekend als kekerbonen, kikkererwten zijn enkele extreem veelzijdige peulvruchten met enkele verbazingwekkende gezondheidsvoordelen
  • recepten: PB2: wat het is - en 20 manieren om het te gebruiken!

    PB2: wat het is - en 20 manieren om het te gebruiken!

    Wat is PB2? In een notendop (pun intended), PB2 bevat geroosterde pinda's, suiker, zout. Het bevat 45 calorieën, 1 gram vet, 1 gram suiker en 5 gram eiwit. AKA het kan worden toegevoegd aan vrijwel elk recept met minimale calorische kosten. Een opmerking voor liefhebbers van pindakaas: hoewel de smaak perfect is, is de dikke en olieachtige textuur geen match.
  • recepten: Italiaanse gehaktballensoep

    Italiaanse gehaktballensoep

    Bestel een bord met spaghetti en gehaktballen in Italië en je zult waarschijnlijk je ober met stomheid geslagen laten en zijn hoofd krabben voor een antwoord. Dat komt omdat een van Amerika's favoriete Italiaanse gerechten een puur Amerikaanse uitvinding is, een uitvinding die in het algemeen afhangt van onze typische overtuigingen.
  • recepten: Best-ooit garnalenrolletje voor de zomer

    Best-ooit garnalenrolletje voor de zomer

    Kreeftenbroodjes zijn een van Amerika's grootste voedingsuitspraken. Ze zijn ook een van de favoriete aflaten van Amerikanen tijdens de zomer. (In feite, kom erachter in welke staat het staat in 'Beste zomervoedsel in elke staat'.) Het grootste probleem met het eten van Maine-kreeft? Kreeft vlees is duur en restaurants verdrinken vaak de verse kreeftenaroma met een overvloed aan gesmolten boter

Editor'S Choice

30 Thanksgiving kookhacks die je jarenlang zult gebruiken

Thanksgiving-diner is een van die evenementen die in theorie klinkt als zoveel plezier om de leiding te hebben. En het kan zo zijn - zolang je zoveel tijd van tevoren plant om jezelf wat stress op de dag te besparen. Hier hebben we 30 tips verzameld om u wat voorbereidingstijd te besparen, evenals manieren om veel van uw gerechten op een snelle en feestelijke manier te kruiden