Dit is precies hoeveel stappen u op een dag zou moeten lopen voor gewichtsverlies



Natuurlijk vond ik het raar toen mijn vriend heen en weer marcheerde in mijn keuken terwijl ik probeerde ons te laten eten.

Helaas, het was alleen maar vreemd voor mij omdat ik niet op de wearable fitness tracker-trend had gesprongen, zoals 1 op de 5 Amerikanen. Ik wist niet hoe het voelde om slechts 100 stappen verwijderd te zijn van het dagelijkse doel van 10.000 stappen. (En - omdat ik weet dat je nieuwsgierig was - ja, ze sloeg dat 10K-nummer goed toen ik klaar was met het samenstellen van onze quinoakommen.)

Maar heb je je ooit afgevraagd waar die telling van 10.000 stappen vandaan kwam? Ook al was het een voorgeprogrammeerd doel van je wearable, dit aantal was niet wetenschappelijk gevalideerd als de drempel die je moest nemen om het ziekterisico te verminderen. Dat wil zeggen, tot vandaag - en het blijkt misschien te laag.

Een nieuwe studie, gepubliceerd in The International Journal of Obesity, vergeleek de levens van zittende kantoormedewerkers met die van postvervoerders. De onderzoekers van de University of Warwick in Engeland ontdekten dat de postbeambten die minstens 15.000 stappen liepen (het equivalent van ongeveer drie uur per dag lopen of zeven kilometer), normale body mass indexes (BMI), taillemetingen en metabole metingen hadden. profielen. Ze waren ook de enige werknemers met effectief geen verhoogd risico op hartaandoeningen. Aan de andere kant hadden de werknemers die voor het grootste deel van elke dag zaten, sommige wel 15 uur, grotere tailleslijtage, hogere BMI's, slechtere bloedsuikerspiegel en cholesterolprofielen, en hadden het hoogste risico op hartaandoeningen.

Werknemers met ten minste 15.000 stappen hadden de laagste body mass indexen, metingen van de taille, metabole profielen en het laagste risico op hartaandoeningen.

Voordat u ervan uitgaat dat de enige manier om uw gezondheid te verbeteren, is om van loopbaan te veranderen, de studie had één positieve bevinding voor diegenen onder ons die werk op het bureau verrichten: bijna elke hoeveelheid lopen verminderde de kansen van een werknemer om een ​​grote taille te hebben en andere risicofactoren voor hartziekte.

Eet dit! Tip:

Hoewel een zekere mate van staan ​​en lopen je gezondheid stapsgewijs kan verbeteren, ondersteunen de bevindingen wel het idee dat we meer zouden moeten bewegen; en dat, misschien, ons minimumdoel dichter bij 15.000 stappen per dag moet liggen, wat overeenkomt met 2 uur wandelen in een snel tempo. Neem om dit te doen een wandeling van 20 minuten voor en na het werk en tijdens de lunch. Overweeg gedurende de dag om de 30 minuten een lus van 2 minuten rond uw kantoor te doen. Niet alleen zal het bereiken van een doel van 15.000 stappen je gezondheid verbeteren, maar omdat het helpt je metabolisme te versnellen, is het ook een van de 44 manieren om 4 inch lichaamsvet te verliezen!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: De 20 slechtste "lichtere gerechten" restaurantgerechten

    De 20 slechtste "lichtere gerechten" restaurantgerechten

    Stel je dit voor: het is het einde van een lange werkweek, je hebt uiteindelijk dat project waarin je al dagen bezig bent, ingeleverd, je hebt net de kinderen uit hun respectieve atletiekpraktijken gehaald en je bent uitgeput. In plaats van iedereen naar de supermarkt te brengen en een maaltijd te maken die iedereen tevreden zal stellen terwijl je nog steeds past in je dieetplan met platte buik, besluit je om iedereen gewoon naar een restaurant te brengen
  • gewichtsverlies: De theeën die Khloé Kardashian hielpen verliezen 40 pond

    De theeën die Khloé Kardashian hielpen verliezen 40 pond

    Khloé Kardashian schetst haar recente transformatie van het gewichtsverlies tot het graven van zuivelproducten en het slaan op de sportschool met celeb-trainer Gunnar Peterson. We werpen echter licht op iets anders dat de ster slank houdt: haar collectie afslankthee! Hier bij Eat This, Not That !, zijn we grote fans van thee - en Khloé lijkt ook van de dingen te houden.
  • gewichtsverlies: De eenvoudigste manier om voedselhunsen te stoppen-ooit!

    De eenvoudigste manier om voedselhunsen te stoppen-ooit!

    Iedereen weet dat wanneer een verlangen naar Chinees afhalen of snoep toeslaat, het bijna onmogelijk te overwinnen is. Maar volgens een nieuwe studie is de oplossing voor dit universele probleem misschien net zo eenvoudig als het opknappen van je hardloopschoenen. Onlangs gepubliceerd onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise onthulde dat korte uitbarstingen van uitdagende oefeningen, beter bekend als HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit), de hongergevoelige honger die vaak ontstaat na een hersenzeventige dag bij het kantoor
  • gewichtsverlies: Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Er is geen tekort aan fad diëten die er zijn vermoeiend om vast te houden aan - en niet gewoonlijk lang duren voordat die cheat maaltijd helaas verandert in een cheat week. We hebben allemaal gehoord van de trendy eliminatiediëten die specifieke groepen voedsel wegnemen, zoals Paleo en veganistisch.
  • gewichtsverlies: 10 beste dingen om te eten als je honger hebt

    10 beste dingen om te eten als je honger hebt

    Je komt misschien in de verleiding om naar wat dan ook te grijpen, de automaat in te slaan of restjes op te slokken, hoe zoet of zoet je ook bent. Maar je kunt plannen voor je volgende spontane aanval van de munchies door snacks op te slaan die je snel vullen en zorgen voor snelle energie terwijl je op lange termijn je taille afslankt
  • gewichtsverlies: 16 redenen waarom je je Love Handles niet kunt kwijtraken

    16 redenen waarom je je Love Handles niet kunt kwijtraken

    Liefdeshandvatten lijken veel op die Debbie-domper van een vriend die je al jaren probeert te scheiden: ondanks je inspanningen om het dode gewicht te verliezen, klampt het je aan voor je lieve leven. Het is niet frustrerend. "Voor mannen zijn love handles moeilijk te verliezen omdat de meeste van hun vetcellen zich in dit gebied bevinden", legt personal trainer en voedingsdeskundige Jim White, RD uit
  • gewichtsverlies: 33 manieren om 3 centimeter te verliezen - snel!

    33 manieren om 3 centimeter te verliezen - snel!

    Hoewel een beetje vet noodzakelijk is om ons gezond te houden, kan te veel van het spul het tegenovergestelde effect hebben op de levensverwachting en het welzijn, vooral wanneer het zich rond de buikholte verzamelt. En niet alleen maakt buikvet (visceraal vet) het moeilijk om je spijkerbroek dicht te ritsen, het verhoogt ook het risico op hart- en vaatziekten, hypertensie en diabetes type 2, zelfs als je niet bijzonder overgewicht hebt
  • gewichtsverlies: 9 Brown Bag Lunch Blunders Verpakking op ponden

    9 Brown Bag Lunch Blunders Verpakking op ponden

    Hoe kunnen we zo sceptisch zijn over een zelfgemaakte maaltijd? Een recente studie van JAMA-kindergeneeskunde wees uit dat de zelfgemaakte lunch van de typische basisschool en middelbare schoolstudent serieus ontbreekt aan groenten, fruit en volle granen en overloopt van suiker en natrium. Kinderen pakken hun eigen lunch niet in, dus we kijken naar jou, mama en papa; kan uw lunch net zo voedzaam zijn als uw kleintje
  • gewichtsverlies: 7 eenvoudige manieren om thuis af te vallen

    7 eenvoudige manieren om thuis af te vallen

    Het maakt niet uit wat voor soort fysieke activiteit je doet, zolang je maar energie verbruikt. En, in feite, kunnen sommige algemene huishoudelijke activiteiten je net zo veel trainen als in de sportschool. Dit is geweldig of vreselijk nieuws, afhankelijk van hoeveel je uitziet voor voorjaarsschoonmaak, maar de wetenschap daarachter kan je naar een bezem doen zoeken voordat je klaar bent met lezen

Editor'S Choice

10 slechtste voedingsfouten die je maakt

"Ik haat diëten, " zei mijn vriendin Tabitha gisteren. "Waarom, heb ik problemen om het gewicht te verliezen?" Vroeg ik. "Nee, ik kan het prima verliezen , " antwoordde ze. "Maar ik kan het niet uitstellen!" Tabitha is niet de enige. Gewicht fietsen, algemeen bekend als jojo-dieet, is een probleem voor veel mensen die grote ponden verliezen - kijk maar naar de deelnemers op het reality tv-programma The Biggest Loser.