Er is meer aan het verliezen dan alleen trainen. En terwijl je trots op jezelf moet zijn telkens wanneer je de sportschool verlaat of je yogamat oprolt, houdt het werk niet op zodra je oefening dat doet. We haten het je te breken, maar als je niet net zo goed nadenkt over wat je na de training eet, verspil je misschien wel je tijd.

Dus pak het eiwit! Er is geen betere manier om te herstellen na een zweetseis en om spiermassa te behouden, en bovendien kan een eiwitrijk dieet zowel je calorieverbranding als je verzadiging verhogen. Maar zorg ervoor dat je niet teveel of te weinig inslikt. We hebben Jim White, RD, ACSM en eigenaar van Jim White Fitness Nutrition Studios aangeroepen om ons te vertellen hoeveel proteïne je na een training nodig hebt.

Wanneer je de supermarkt raakt met zijn magische nummer in gedachten, vergeet dan niet dat alle eiwitten niet gelijk zijn gemaakt. Pas op voor de 29 beste eiwitten ooit voor gewichtsverlies terwijl u winkelt voor uw postpompvoedsel.

Hoeveel heb je nodig

Een proteïnebar openscheuren of een beetje Griekse yoghurt uitlekken, zal niet snijden als je wilt snijden. Volgens White moet je na een training minstens 20 gram eiwit opstapelen, maar je moet dat nummer goed in de gaten houden omdat je gemakkelijk overboord kunt gaan. Dat is de reden waarom White de optimale eiwitinname op 30 gram pakt - meer nog, en je lichaam kan beginnen met het ontrafelen van alle herhalingen die je net hebt gedaan, het eiwit opslaan als overtollig vet.

Laat dat je niet afschrikken van het opnemen van eiwitrijk voedsel in de rest van je maaltijden; 20-30 gram is slechts een fractie van de hoeveelheid eiwit die een dag moet worden gegeten voor gewichtsverlies. Dus als je na het trainen de juiste hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt, zorg er dan voor dat je andere eiwitrijke voedingsmiddelen tijdens de rest van je snacks en maaltijden opneemt om je dagelijkse doel te bereiken.

Hoe te verkrijgen

20-30 gram klinkt misschien als veel, maar het opnemen van dat veel in je dieet is gemakkelijk - zeker in vergelijking met de workout die je net eerder hebt voltooid. Er zijn eindeloze opties om je daar te krijgen, dus voel je vrij om dingen in te schakelen elke keer dat je de tredmolen verlaat.

Een manier om je eiwit te krijgen is in vloeibare vorm. Je kunt 8 gram verslaan met slechts een vetarme chocolademelk van Horizon, en als je tijd hebt om een ​​eiwitrijke smoothie te maken, kun je er één met Aloha verslaan. chocoladeproteïnepoeder, pindakaas en bevroren bananen. Het poeder bevat 18 gram proteïne alleen!

Als het gaat om het eten van je eiwit, zullen de cijfers snel oplopen als je een van deze snelle en gemakkelijke keuzes combineert. Een blik van 3-ounce StarKist-tonijn heeft 16 gram eiwit, snaarkaas varieert van 5-10 gram en een hardgekookt ei is meestal 6. Griekse yoghurt, beef jerky en mueslirepen bevatten ook veel eiwitten. Door slechts één van deze snacks met een shake te nuttigen, bereik je dat bereik van 20-30. Als je overweldigd bent door alle eiwitpoeders in de winkel, maak je geen zorgen. We hebben 10 eiwitpoeders getest en dit is het beste.