Het eerste is de eerste: als we zeggen hoeveel eieren je per dag zou moeten eten, bedoelen we niet het eiwit, we bedoelen het hele ding. We weten dat je misschien geruchten over cholesterol hebt gehoord die je bang hebben gemaakt voor die gele binnenkant. Hoewel we niet zullen ontkennen dat er cholesterol in zit, kunnen we je verzekeren dat het de goede soort is. Niet alleen dat, maar het zit vol met gezonde vetzuren en micronutriënten, de buitenkant mist zoals B-vitamines en immuun-verhogend selenium.
Eieren kwamen met een reden op onze lijst van 37 beste ontbijtproducten voor optimaal gewichtsverlies, dus we spraken met Jim White, RD, ACSM en eigenaar van Jim White Fitness Nutrition Studios om er zeker van te zijn dat je genoeg van ze eet.
Hoeveel eieren per dag zou je moeten eten
Dooier profiteert terzijde, de American Heart Association adviseert nog steeds niet om meer dan 300 milligram voedingscholesterol per dag te consumeren. Omdat eieren elk ongeveer 185 milligram bevatten, raadt White aan om uw dagelijkse inname van eieren op 1, 5 te zetten, zolang u voor de rest van uw maaltijden cholesterolarm voedsel uitkiest.
Dat aantal verandert wel wanneer eiwitten op zichzelf gaan spelen. Terwijl de dooier wordt gedumpt, betekent het opeten van cholesterol in de voeding, dat geeft je niet de vrije hand om een hele doos te consumeren, anders loop je het risico om het te overdrijven op het eiwit. Er zijn ongeveer 3 gram eiwit in een enkel eiwit - de helft van dat van het hele ei - dus het is belangrijk om vast te houden aan 8 eiwitten of minder per dag.
Hoe het gedaan te krijgen
Het toevoegen van eieren aan je dieet is een fluitje van een cent. Houd enkele hardgekookte in je koelkast voor een snelle en gemakkelijke snack na de sportschool, of zoek een manier om ze aan je maaltijden toe te voegen. Leg je avo-toast op een laagje met een ei bij het ontbijt, of snij er eentje over je salade voor de lunch. Er is geen reden om je dagelijks te vervelen, dankzij onze 15 beste eiercombo's die je gewichtsverlies verdubbelen.
