Dit is hoeveel water je nodig hebt om te drinken voor gewichtsverlies



Afvallen vereist een consequente toewijding aan verschillende levensstijlkeuzes: eet gezonder, oefen meer, ontvang 6-8 uur slaap per nacht en drink veel water. Niet alleen zal het kiezen van water over calorie- en suikerhoudende dranken u calorieën besparen, maar water is ook essentieel voor een scherpe hersenfunctie, zodat uw organen goed blijven werken en u kunt herstellen - om maar een paar belangrijke redenen te noemen. En als u naar detox-water reikt, kan dit uw stofwisseling stimuleren en toxines wegspoelen.

Maar gewoon horen dat je "veel" water moet drinken, kan verwarrend zijn. Voor sommige mensen zou dat de standaard acht 8-ounce bril kunnen zijn, maar anderen kunnen veel meer (of misschien minder) nodig hebben. We tikte op diëtist Jim White, RD, ACSM en eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios, om erachter te komen hoeveel water je precies moet drinken voor gewichtsverlies.

Voor de gemiddelde persoon

Hoewel iedereen verschillende behoeften heeft, zegt White dat het volhouden van het vaak aanbevolen aantal van acht 8-ounce-brillen (64 gram totaal) voldoende zou moeten zijn en kan helpen het gewichtsverlies te vergroten voor de gemiddelde persoon of iemand die gewoon een paar kilo wil laten vallen.

Het klinkt niet als een overweldigend aantal, maar de uitdaging voor de meeste mensen is om in de eerste plaats genoeg water te drinken. Volgens een onderzoek van de CDC drinkt 43 procent van de volwassenen minder dan vier kopjes water per dag, met 7 procent melden ze geen glazen water - alsjeblieft!

Over het algemeen zou je je dorst moeten laten zijn als gids. Als je nog steeds dorst hebt nadat je de hele dag 64 gram hebt gegeten, zorg er dan voor dat je je inname overeenkomstig aanpast. Maar als je je gedoofd voelt, zorg er dan voor dat je het niet overdrijft; te veel water drinken kan leiden tot hyponatriëmie, ook bekend als waterintoxicatie, waarbij de natriumspiegels in het lichaam te sterk worden verdund en kan leiden tot zwelling in de hersenen, toevallen en coma. Er is een reden waarom deze gevaarlijke oefening een van de 16 manieren is waarop je drinkwater verkeerd bent.

Als je veel aan het trainen bent

Als je een geweldige sportrat of duursporter bent, heb je meer water nodig dan de standaard 64 gram. Na een ernstige zweetsebe, zou je je lichaam van de juiste hydratatie kunnen uitputten.

"Het American College of Sports Medicine beveelt aan om 16 gram extra water te drinken voordat je gaat sporten, en te nippen aan 4-8 gram tijdens het sporten, en nog eens 16 ons na het sporten, " legt White uit. "Je kunt ook jezelf wegen voordat je gaat sporten en zien hoeveel kilo's je verliest. Drink 16 gram daarna voor elk verloren pond. "

Als u meer overgewicht heeft

Voor mensen met overgewicht of obesitas zijn hun waterbehoeften anders. White zegt dat ze nog meer water moeten drinken om goed gehydrateerd te blijven en helpen bij het afvallen. Een eenvoudige wiskundige vergelijking hiervoor is om de helft van je lichaamsgewicht in ons water te drinken. Dus als u 180 kilo weegt, moet u streven naar 90 ounce water per dag.

Een studie gepubliceerd in de Annals of Family Medicine vond dat mensen met hogere BMI's het minst gehydrateerd waren. De studie suggereerde dat water een essentiële voedingsstof is en een zo belangrijke rol kan spelen bij gewichtsverlies als voedsel en lichaamsbeweging. Een andere studie gepubliceerd in Obesity bleek dat volwassenen met overgewicht die 16 ounces water dronken een half uur vóór hun maaltijden verloren drie pond meer dan degenen die dat niet deden, en 9 pond aan het einde van 12 weken.

Het vervangen van calorieën en suikerhoudende dranken zoals frisdrank, vruchtensap en gezoete ijstheeën met water kan ook helpen om gewicht te verliezen, zegt White.

Bottom Line: schiet op 64 Ounces

Hoewel iedereen zijn eigen individuele behoeften aan hydratatie heeft, is een opname van 64 gram een ​​goed begin. Laat je dorst je gids zijn; als je na 8 glazen nog steeds uitgedroogd bent, voel je dan vrij om meer te drinken (ga gewoon niet overboord).

Een andere indicator voor als je genoeg water hebt, is de kleur van je urine: een lichtgele of bijna heldere kleur betekent dat je voldoende gehydrateerd bent. Iets donkerder dan een lichtgeel, en je moet meer H2O drinken.

"Denk aan de tekenen van uitdroging: Dorst, droge mond, hoofdpijn en in extreme gevallen duizeligheid en slaperig voelen, " legt White uit. "Slechts 2 procent uitdroging in het lichaam kan een negatieve invloed hebben op de atletische prestaties."

Er zijn nog andere factoren die van invloed kunnen zijn op hoeveel water je moet drinken: zweten, buiten in de hitte zijn, bepaalde medicijnen nemen of alcohol drinken. White raadt aan om één 8-ounce glas water te drinken voor elke alcoholische drank die je consumeert, en genoeg hydraterende voedingsmiddelen te krijgen, zoals watermeloen, komkommers en selderij.

Ongeacht, zou een gewicht-verlies programma rond 64 ons van water moeten omvatten - meer als u heel wat te verliezen gewicht hebt of uw programma impliceert heel wat uitwerkend. Dus pak een herbruikbare, BPA-vrije waterfles, blijf hem bijvullen en drink een slanke weg.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve
  • gewichtsverlies: Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Als de eerste Afrikaans-Amerikaanse vrouwelijke hoofddanseres bij het American Ballet Theatre en de woordvoerster van Under Armour, begrijpt Misty Copeland dat voedsel bedoeld is om het lichaam van brandstof te voorzien. Maar het was niet altijd zo. Voordat de ballerina een superster-solist was, leed ze aan angst en worstelde ze met een eetbuistoornis, waarbij ze regelmatig een dozijn Krispy Kreme-donuts in één keer verslond.
  • gewichtsverlies: 15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    Je hebt het gehad met detoxen van de dag ervoor en de recepten zonder boter. Maar het was waarschijnlijk de suggestie van je dochter om je favoriete worstvulling te vervangen door op soja gebaseerde goudklompjes die de druppel was die de rug van de kameel brak. Feestdagen zijn niet bedoeld om gezond te eten
  • gewichtsverlies: Shake It Off met de 7-Day Zero Belly Smoothies-uitdaging

    Shake It Off met de 7-Day Zero Belly Smoothies-uitdaging

    ABC breaking news | Laatste nieuwsvideo's Het is geen nieuwe pil of enge bariatrische procedure waarvoor je tubes buiten je lichaam nodig hebt. Het is een acroniem voor een idee dat al geruime tijd bestaat: Low Energy Density Food. Energiedichtheid is het aantal calorieën in een voedingsmiddel per massa-eenheid.
  • gewichtsverlies: Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

    Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

    Het winterseizoen bestaat uit feesten, familiefeesten en sneeuwdagen die allemaal één ding gemeen hebben: eten. Deze lange maanden voelen vaak als eindeloze dagen van eten, eten en ... nou ja, meer eten. Je kunt niet schijnen te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen, en je lijkt altijd aan te komen tijdens die koude tijden.
  • gewichtsverlies: 8 kookfouten die je dik maken

    8 kookfouten die je dik maken

    Maar vaak verwijderen we uiteindelijk voedingsstoffen of voegen we calorieën toe zonder het te weten, waardoor die zelfgemaakte maaltijden veel minder gezond zijn dan we denken dat ze zijn. Het is belangrijk om te weten hoe je kookt, net zo goed als wat je kookt, om de maximale positieve voordelen van elke maaltijd te kunnen plukken.
  • gewichtsverlies: De 10 absoluutste dingen om te eten als je honger hebt

    De 10 absoluutste dingen om te eten als je honger hebt

    Wanneer deadlines snel naderen en je een lange lijst met boodschappen hebt om door te komen, hebben we vaak ons ​​lichaam op een laag pitje gezet. Als gevolg hiervan neemt de honger wraak en zorgt ervoor dat we ons op onverantwoordelijke manieren gedragen. (Ofwel door een hele pint ijs te verbranden of per ongeluk je collega te vertellen dat je niet naar haar wilt luisteren over haar nieuwe Instant Pot.) H
  • gewichtsverlies: Teas That Stop Snacking

    Teas That Stop Snacking

    Als je denkt dat je de enige bent met een tussendoortje, denk dan nog eens goed na. Uit een onderzoek van 1.139 mensen door het wereldwijde informatie- en meetbedrijf Nielsen bleek dat 91 procent van de Amerikanen dagelijks snacken, en 25 procent van die mensen snakt drie tot vijf keer per dag! Hoewel we grote voorstanders zijn van eten wanneer de honger toeslaat (het kan later afzien), als je de neiging hebt te snoepen in dingen als zoete en zoute lekkernijen of gezoete dranken, kan je gewoonte een nadelig effect hebben op je taille en gewichtsverlies
  • gewichtsverlies: 20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    Misplaatst als een "ondeugend" eten, pasta is de pitbull van de wereld van het gewichtsverlies. Zonder het een grote kans te geven, nemen mensen aan dat het slecht nieuws is - een koolhydratenmijn zonder voedingsstoffen die wacht om hun vlakke buikvoortgang aan te vallen. En hoewel het waar is dat de alledaagse witte dingen geen gezondheidsbevorderende voedingsstoffen bevatten, is het volkorenras een krachtige bron van verzadigende vezels, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het helpt om gewicht te verliezen

Editor'S Choice

Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

Hoewel veel conventionele lijners zich wenden tot fruit om hunkeren naar suiker te onderdrukken en verzadigd blijven tussen de maaltijden, realiseren degenen die een koolhydraatbeperkt plan volgen zich vaak niet dat ze dezelfde luxe hebben. Immers, veel van Nature's snoepjes zijn geladen met koolhydraten