Afvallen vereist een consequente toewijding aan verschillende levensstijlkeuzes: eet gezonder, oefen meer, ontvang 6-8 uur slaap per nacht en drink veel water. Niet alleen zal het kiezen van water over calorie- en suikerhoudende dranken u calorieën besparen, maar water is ook essentieel voor een scherpe hersenfunctie, zodat uw organen goed blijven werken en u kunt herstellen - om maar een paar belangrijke redenen te noemen. En als u naar detox-water reikt, kan dit uw stofwisseling stimuleren en toxines wegspoelen.

Maar gewoon horen dat je "veel" water moet drinken, kan verwarrend zijn. Voor sommige mensen zou dat de standaard acht 8-ounce bril kunnen zijn, maar anderen kunnen veel meer (of misschien minder) nodig hebben. We tikte op diëtist Jim White, RD, ACSM en eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios, om erachter te komen hoeveel water je precies moet drinken voor gewichtsverlies.

Voor de gemiddelde persoon

Hoewel iedereen verschillende behoeften heeft, zegt White dat het volhouden van het vaak aanbevolen aantal van acht 8-ounce-brillen (64 gram totaal) voldoende zou moeten zijn en kan helpen het gewichtsverlies te vergroten voor de gemiddelde persoon of iemand die gewoon een paar kilo wil laten vallen.

Het klinkt niet als een overweldigend aantal, maar de uitdaging voor de meeste mensen is om in de eerste plaats genoeg water te drinken. Volgens een onderzoek van de CDC drinkt 43 procent van de volwassenen minder dan vier kopjes water per dag, met 7 procent melden ze geen glazen water - alsjeblieft!

Over het algemeen zou je je dorst moeten laten zijn als gids. Als je nog steeds dorst hebt nadat je de hele dag 64 gram hebt gegeten, zorg er dan voor dat je je inname overeenkomstig aanpast. Maar als je je gedoofd voelt, zorg er dan voor dat je het niet overdrijft; te veel water drinken kan leiden tot hyponatriëmie, ook bekend als waterintoxicatie, waarbij de natriumspiegels in het lichaam te sterk worden verdund en kan leiden tot zwelling in de hersenen, toevallen en coma. Er is een reden waarom deze gevaarlijke oefening een van de 16 manieren is waarop je drinkwater verkeerd bent.

Als je veel aan het trainen bent

Als je een geweldige sportrat of duursporter bent, heb je meer water nodig dan de standaard 64 gram. Na een ernstige zweetsebe, zou je je lichaam van de juiste hydratatie kunnen uitputten.

"Het American College of Sports Medicine beveelt aan om 16 gram extra water te drinken voordat je gaat sporten, en te nippen aan 4-8 gram tijdens het sporten, en nog eens 16 ons na het sporten, " legt White uit. "Je kunt ook jezelf wegen voordat je gaat sporten en zien hoeveel kilo's je verliest. Drink 16 gram daarna voor elk verloren pond. "

Als u meer overgewicht heeft

Voor mensen met overgewicht of obesitas zijn hun waterbehoeften anders. White zegt dat ze nog meer water moeten drinken om goed gehydrateerd te blijven en helpen bij het afvallen. Een eenvoudige wiskundige vergelijking hiervoor is om de helft van je lichaamsgewicht in ons water te drinken. Dus als u 180 kilo weegt, moet u streven naar 90 ounce water per dag.

Een studie gepubliceerd in de Annals of Family Medicine vond dat mensen met hogere BMI's het minst gehydrateerd waren. De studie suggereerde dat water een essentiële voedingsstof is en een zo belangrijke rol kan spelen bij gewichtsverlies als voedsel en lichaamsbeweging. Een andere studie gepubliceerd in Obesity bleek dat volwassenen met overgewicht die 16 ounces water dronken een half uur vóór hun maaltijden verloren drie pond meer dan degenen die dat niet deden, en 9 pond aan het einde van 12 weken.

Het vervangen van calorieën en suikerhoudende dranken zoals frisdrank, vruchtensap en gezoete ijstheeën met water kan ook helpen om gewicht te verliezen, zegt White.

Bottom Line: schiet op 64 Ounces

Hoewel iedereen zijn eigen individuele behoeften aan hydratatie heeft, is een opname van 64 gram een ​​goed begin. Laat je dorst je gids zijn; als je na 8 glazen nog steeds uitgedroogd bent, voel je dan vrij om meer te drinken (ga gewoon niet overboord).

Een andere indicator voor als je genoeg water hebt, is de kleur van je urine: een lichtgele of bijna heldere kleur betekent dat je voldoende gehydrateerd bent. Iets donkerder dan een lichtgeel, en je moet meer H2O drinken.

"Denk aan de tekenen van uitdroging: Dorst, droge mond, hoofdpijn en in extreme gevallen duizeligheid en slaperig voelen, " legt White uit. "Slechts 2 procent uitdroging in het lichaam kan een negatieve invloed hebben op de atletische prestaties."

Er zijn nog andere factoren die van invloed kunnen zijn op hoeveel water je moet drinken: zweten, buiten in de hitte zijn, bepaalde medicijnen nemen of alcohol drinken. White raadt aan om één 8-ounce glas water te drinken voor elke alcoholische drank die je consumeert, en genoeg hydraterende voedingsmiddelen te krijgen, zoals watermeloen, komkommers en selderij.

Ongeacht, zou een gewicht-verlies programma rond 64 ons van water moeten omvatten - meer als u heel wat te verliezen gewicht hebt of uw programma impliceert heel wat uitwerkend. Dus pak een herbruikbare, BPA-vrije waterfles, blijf hem bijvullen en drink een slanke weg.