Dit is de maximale hoeveelheid proteïne die je elke dag zou moeten eten



Het is geen geheim dat proteïne goed voor je is, maar pas op dat je ten prooi valt aan te veel van het goede. Als je deze spierbooster hebt opgenomen in elke maaltijd en snack, danken we je inspanningen, maar er is meer in het leven dan gegrilde kip, hardgekookte eieren en Griekse yoghurt. Hoewel niemand het bestaan ​​van The 29 Best-Ever Proteins for Weight Loss ontkent, zijn hun voordelen na een bepaald punt ineffectief en kunnen ze zelfs uw lichaamsdoelen remmen.

Als het gaat om het verhogen van de eiwitinname, ontdekte een onderzoek in het British Journal of Sports Medicine dat meer dan 1, 6 gram toegevoegd eiwit voor elke kilogram (2, 2 pond) lichaamsgewicht niet leidde tot extra voordelen bij deelnemers die resistent zijn tijdens inspanning, vooral als ze oudere personen waren of regelmatig werden uitgewerkt. Dat betekent dat iemand met een gewicht van 150 pond en het eten van 330 gram eiwit niet verder zou gaan, terwijl degenen die minder eten, dichter bij de magere spiermassa zouden komen die zij wensen.

Op de top van gewoon gewoon oud ineffectief zijn, zou het eten van dit veel eiwit ook een negatief effect kunnen hebben op je lichaam door je nieren, gewicht en algehele welzijn in gevaar te brengen. Volgens Cassie Bjork, RD, LD, kan de stikstof die gewoonlijk in eiwitten wordt gevonden, gemakkelijk door het lichaam worden uitgescheiden - tenzij je er te veel van eet. "Als je een lang eiwitrijk dieet hebt, zou je je risico op nierbeschadiging kunnen vergroten, " zegt ze. Ons lichaam kan ongeveer 30 gram van het spul in één maximale zit verwerken met iets hogers dat wordt opgeslagen als vet. Dit zou kunnen verklaren waarom uit een onderzoek van Rovira I Virgili University in Spanje bleek dat mensen met een hoog eiwitgehalte 66 procent meer risico liepen te overlijden dan mensen die minder aten.

Alles bij elkaar genomen, kan het geen kwaad om uw dagelijkse eiwitinname van naderbij te bekijken. Om het je gemakkelijk te maken, hebben we al precies uitgerekend hoeveel proteïne een dag moet eten voor gewichtsverlies.

Aanbevolen