Als je ooit een magere tiener hebt gezien die een groot bakje fast food afvuurt, en dacht bij jezelf: "Vroeger kon ik zo eten, " je bent absoluut niet de enige. Er komt een moment dat je je overgeeft aan een dagelijkse hamburger en frites zonder consequenties. De reden: naarmate we ouder worden, begint onze stofwisseling, of onze basale metabolische snelheid (BMR), te verminderen . En of we het nu leuk vinden of niet, het is een normaal onderdeel van het verouderingsproces.

GERELATEERD: 55 beste manieren om uw metabolisme te stimuleren

Simpel gezegd, BMR is de hoeveelheid energie (of calorieën) die nodig is om je lichaam in rust te houden. Drie primaire dingen beïnvloeden BMR: uw leeftijd, uw gewicht en uw spiermassa. Hoe lichter je bent en hoe minder spieren je hebt, hoe minder calorieën je lichaam nodig heeft om te functioneren en hoe langzamer je metabolisme wordt.

Helaas neemt de spiermassa met elk voorbijgaand decennium af met vijf tot tien procent. Als gevolg hiervan begint je BMR langzaam om de 10 jaar met een tot twee procent af te nemen . (Dat betekent dat als je 1500 calorieën zou verbruiken om je gewicht te behouden, je 15 tot 30 calorieën uit je dagelijkse voeding zou moeten snijden om gewichtstoename af te wenden.) Dit proces begint op de niet-zo-rijpe leeftijd van 20- en vertraagt ​​verder nadat mannen 40 worden en na vrouwen 50 worden.

Dat gezegd hebbende, is het geen verrassing dat Johns Hopkins University-onderzoekers ontdekten dat de gemiddelde persoon van de vroege volwassenheid tot middelbare leeftijd een tot twee pond per jaar verdient. Hoewel het niet mogelijk is om het verouderingsproces te stoppen (sorry!), Is het mogelijk om te bepalen hoeveel spiermassa we hebben - en dat is waar het raken van de sportschool in het spel komt.

Deelnemen aan een paar wekelijkse krachttrainingssessies kan helpen spiermassa op te bouwen, en op zijn beurt je metabolisme stimuleren, zodat je op elke leeftijd in die magere jeans kunt glijden - zonder dat je calorieën hoeft te tellen. Hoe werkt het? "Muscle is uiterst metabolisch actief, wat betekent dat het calorieën verbrandt, zelfs wanneer u in rust bent", verklaarde internist en endocrinoloog Brunilda Nazario aan USNews, gecertificeerd door de raad. Lichaamsvet kan echter niet dezelfde bewering maken.

En voordat je beweert "te oud" te zijn om spieren aan je frame toe te voegen, weet dit: Studies tonen aan dat gezonde middelbare en oudere volwassenen spieren kunnen opbouwen en hun metabolisme kunnen revolveren - net als hun jongere tegenhangers . Als dat je niet inspireert om een ​​paar dumbbells te pakken of een gewichthefles te nemen in je plaatselijke sportschool, weten we niet zeker wat het zal zijn!

Voor optimale resultaten, denk eraan om je trainingen op te volgen met een bron van eiwitten en een gezonde koolhydraten (zoals een appel of een sinaasappel) om je verloren glycogeenvoorraden aan te vullen en je spieren weer op te bouwen.