In feite, terwijl je denkt dat de zomer een tijd is voor calorieverbrandend buitenplezier, suggereert onderzoek anders. Wanneer de temperatuur stijgt, zeggen experts dat niveaus van fysieke activiteit de neiging hebben om te kelderen. Combineer dat met de bieren op barbecues in de achtertuin en de ijscoupes halverwege de middag, en het lichaamsgewicht kruipt onvermijdelijk omhoog.

Maar de zomer moet geen woestijn onvruchtbaar van het voedsel van het gewichtsverlies zijn. Er zijn een aantal eenvoudige aanpassingen die u kunt doen aan uw dieet, die uw gezondheid kunnen verbeteren en de zomerse kilootjes op een afstand houden - terwijl u geniet van enkele van uw favorieten voor warm weer. Ja, zelfs bier. Gebruik deze trucs en u en uw gezin kunnen genieten van elke luie, wazige hondendag van het seizoen - en toch afvallen.

Koop de Spicy Salsa

Het opvullen van gekruid voedsel als je al zweet, klinkt misschien contra-intuïtief, maar wetenschappers presenteren een solide voorbeeld van hoe culinaire warmte ons kan helpen de hitte te verslaan - en de bobbel. Ze noemen het 'gustatory facial sweating'. Het is een fenomeen dat suggereert dat gekruide gerechten speciale zenuwreceptoren in onze mond en thermosensoren in onze magen veroorzaken die ervoor zorgen dat we gaan zweten - de manier van het lichaam om warmte vrij te maken via verdampingskoeling. opwarmend effect van een warme kop thee, maar pittig zomers voedsel heeft het extra voordeel dat het rijk is aan capsaïcine, een vetverbrandende verbinding die te vinden is in chili peppers.

Heroverweeg uw koffiebestelling

Het kan te warm zijn voor een dampende latte, maar weerstaan ​​aan de drang om af te koelen met een slappe, overtollige, bevroren, gemengde koffiedrank. In veel gevallen is het koele equivalent van een warme espressodrank veel meer calorieën. Overweeg deze typische Starbucks-bestelling: een lange, niet-vette Vanilla Latte kost 150 calorieën; maar een lange, magere, niet-kloppende Vanilla Frappuccino klokt in op 200 calorieën (het levert ook nog eens 19 gram suiker op). Dat is genoeg van een dagelijkse toename van calorieën om meer dan 1, 25 pond te krijgen in drie korte maanden! Blijf deze zomer op het goede spoor met je doelstellingen voor gewichtsverlies door in plaats daarvan vast te houden aan ijskoffie. Een lange, magere Iced Vanilla Latte bij Starbucks is slechts 120 calorieën. En een ijskoffie met magere melk en een scheut vanille is een deugdzame 80 calorieën.

Grow a Herb Garden

Een doe-het-zelf-kruidenkist is een van de heerlijkste manieren om tonnen fris aroma naar de zomer te brengen voor minimale calorieën. En onderzoek suggereert dat opkweek met de aromaten inderdaad kan helpen je af te slanken. Een studie in het tijdschrift Flavour vond dat deelnemers significant minder van een sterk geurende schotel aten dan een equicaloric, mild geurige versie. Onderzoekers suggereren dat deze zintuiglijke illusie de afgifte van verzadigingshormonen triggert, zodat je niet te veel verwent met iets rijks. En ander onderzoek door de Universiteit van Utah suggereert dat de eenvoudige handeling van het verzorgen van een kruidendoos het gewicht kan afhouden. Vrouwelijke tuiniers zijn gemiddeld 11 kilo lichter dan hun niet-tuinierende leeftijdsgenoten, terwijl groengeknipte mannen 16 kilo magerder zijn, aldus het onderzoek. Zorg ervoor peterselie in uw zomertuin (of vensterdoos!) Op te nemen. Als een natuurlijk diureticum dat helpt overtollig water uit het lichaam weg te spoelen, is het kruid bijzonder lichaamsvriendelijk voor het strand. 4

Nip op een [maagd] Bloody Mary

Tomatensap, omdat het beladen is met lycopeen en carotenoïden, is misschien wel de beste zomerdrank voor een hete bodembuis en een jeugdige, gloeiende huid, suggereert nieuw onderzoek. Vrouwen die acht weken lang elke dag een klein glas tomatensap dronken, verloren bijna een centimeter van hun taillelijn, onafhankelijk van andere veranderingen in het dieet of lichaamsbeweging, zo bleek uit een recente proef die in het tijdschrift Nutrition werd gepubliceerd . Na een dag in de zon opnieuw hydrateren met een plantaardige drank die rijk is aan carotenoïden, kunnen oxidatieproducten - de belangrijkste boosdoeners van zichtbare schade door de zon - 50 procent effectiever worden gesneden dan frisdrank, volgens een afzonderlijk onderzoek van twee weken.

Krijg je hamburger dronken

Een fles bier weggooien - in een marinade - kan schadelijke chemicaliën elimineren die zich vormen bij het grillen van vlees bij hoge temperaturen, zeggen onderzoekers. In feite heeft het 4 uur lang gemarineerd met bier met bier de niveaus van polycyclische aromatische koolwaterstoffen (PAK's) met maar liefst 68 procent verlaagd in een recente studie gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry . PAK's zijn bekende carcinogenen en zijn geclassificeerd als "hormoonontregelaars" die in verband zijn gebracht met obesitas. Interessant is dat de donkere bieren de krachtigste waren, maar zelfs een niet-alcoholische variëteit verminderde de chemische formatie met 25 procent. Eerder onderzoek toonde aan dat een marinade van rode wijn een vergelijkbaar effect heeft. Onderzoekers zeggen dat de antioxidant-rijke marinades fungeren als een barrière tussen het vlees en kankerverwekkende verbindingen. Proost! 6

Snack op zelfbruiner

Een faux zonnebrand die je ook kan helpen om af te vallen? Het is waar. Mensen die meer porties felgekleurde producten aten hadden een gezondere en meer zonovergoten huidskleur dan degenen die niet zoveel consumeerden, ontdekte een studie in Journal Evolution en Human Behavior . De schijngloed is het resultaat van ziektebestrijdende stoffen die carotenoïden worden genoemd en die wat fruit en groenten hun briljante roodoranje tint geven. Sommige van de beste zomerbronnen van het zonloze spul, zoals wortels, paprika's en meloen, zijn ook bijzonder caloriearm, zodat u kunt snacken naar de inhoud van uw hart (en buik!) Terwijl u uw gloed krijgt.

Verdrink de kilo's

Water is als vetverbrandende brandstof: het is wat je metabolisme nodig heeft om optimaal te functioneren, vooral in de zomerhitte, wanneer we de neiging hebben sneller water te verliezen dan normaal. In feite hebben talrijke onderzoeken een goede hydratatie gekoppeld - tussen een half ounce en een ons water voor elk pond dat u weegt - om het gewichtsverlies te verbeteren. In feite zou een studie in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism gevonden hebben dat drinkwater (17 ons) de vetverbranding met 30 procent zou kunnen verhogen. Uitdroging vertraagt ​​de verbranding van calorieën. Maak een zomerse fetisj van rond een waterfles. Gooi een gesneden citroen voor goede maatregel. Limoneen, een stof die in de schil zit, is een geweldige natuurlijke ontgifter, omdat het de lever helpt om overtollige gifstoffen uit het systeem te spoelen.

DOET GEEN DIEET. ETEN! Ontdek duizenden vermageringsswaps en smakelijke recepten in de nieuwe Eat This, Not That! abonneer nu en ontvang een half vrij plus een gratis kookboek!