Het is geen geheim dat er een hele waslijst met voedingsmiddelen is die je moet vermijden als je zwanger bent (en wat te eten!). In feite zijn trimester-voor-trimester-eetplannen zelfs opgenomen in ons aankomende, gloednieuwe boek Eat This, Not That! Wanneer je aan het denken bent .
Maar als u nog steeds in de fase bent dat u alleen maar wilt om dat broodje in de oven te krijgen, zijn er een paar voedingsmiddelen waar u vanaf het begin niet naartoe mag. Talloze studies hebben aangetoond dat bepaalde soorten voedsel daadwerkelijk kunnen bijdragen aan onvruchtbaarheid - niet alleen bij vrouwen, maar ook bij mannen. Het is uiteindelijk een teamprestatie. Dus of je nu een baby probeert te krijgen of in de toekomst hoopt, vermijd deze voedingsmiddelen die je hoop zouden kunnen belemmeren. En als je zwanger wordt, mis deze 7 beste expert-tips dan ook niet als je een baby verwacht!
VROUW
1
Rood vlees
De volgende keer dat je die Instagram-waardige salade maakt of een moordende roerbak samen gooit, leun je naar vegetarische bronnen wanneer je een proteïne kiest. Onderzoekers van de Harvard School of Public Health vonden dat onvruchtbaarheid 39 procent meer kans had bij vrouwen die de meeste dierlijke eiwitten aten. Wat nog meer? Diezelfde onderzoekers ontdekten ook dat de vrouwen die veel plantaardige eiwitten consumeerden, minder snel problemen ondervonden bij het proberen zwanger te worden. Voeg deze 26 beste vegetarische bronnen van proteïne toe aan je favorieten voor je volgende boodschappen doet!
Magnetron Popcorn
De filmnacht is veel zouter - en niet alleen omdat je het misschien te veel hebt gedaan met de shaker. Onderzoekers van de UCLA stelden vast dat vrouwen die worden blootgesteld aan grote hoeveelheden van een synthetische chemische stof, perfluoroctaanzuur (PFOA) genaamd - vaak gebruikt in de voering van microgolf-popcornzakken - potentieel een 70 tot 134 procent hoger risico op onvruchtbaarheid kunnen hebben. Schakel over naar kachel- of luchtgeknald en uw filmavonden blijven hetzelfde, maar uw tijd die u besteedt aan het rollen in de vellen, kan feitelijk tot iets meer leiden!
Yoghurt met laag vetgehalte
Hoewel het vetarme versus volvette debat al eeuwen aan de gang is, is hier nog een positieve duw voor het vetrijke argument: een studie gepubliceerd in het tijdschrift Human Reproduction toonde aan dat vrouwen die grote hoeveelheden vetarme zuivelproducten aten maar liefst 85 procent hoger risico op ovulatory onvruchtbaarheid versus vrouwen die weinig of geen magere zuivelproducten aten. Dit betekent yoghurt met volle vetten, volle melk en -jauw! -IJsjes staan op de lijst met aanbevelingen voor baby's.
Witbrood
Hoewel je ze waarschijnlijk al al hebt gerafeld, zijn eenvoudige en geraffineerde koolhydraten (zoals wit brood) niet goed voor je taille of voor je babywerkinspanningen. Geraffineerde koolhydraten verteren snel, waardoor de bloedsuikerspiegel onstabiel wordt en de insulineniveaus stijgen, wat volgens onderzoekers van de Harvard School of Public Health de eisprong kan remmen. Het goede nieuws? Een eenvoudige omschakeling naar complexe koolhydraten zoals volkoren brood en bruine rijst kan helpen uw bloedglucose te stabiliseren en uw kansen om zwanger te worden te verhogen.
Alcohol
Het kan een paar drankjes kosten om je in de stemming te brengen, we snappen het. Maar eerlijk gezegd, alcohol wordt het best vermeden als het gaat om zwanger worden. Vrouwen die minstens één alcoholische drank per dag drinken hebben een 50 procent groter risico op ovulatoire onvruchtbaarheid dan vrouwen die geen alcohol drinken, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Epidemiology . Ben je dol op indrinken? Bekijk deze 20 Eat This, Not That! Tips voor drinkers voor slimme swaps!
MANNEN
6
Hotdogs
Ga naar het balspel, maar zorg ervoor dat je de Hummel-hotdogs overslaat als je naar de concessieschotels kijkt. Volgens onderzoekers van de universiteit van Harvard hebben mannen die de meeste verwerkte vleeswaren consumeren gemiddeld 23 procent minder normaal sperma dan mannen die geen vleesachtige dingen zoals bologna eten. Sla het mysterieuze vlees over en spring in plaats daarvan naar vissen zoals wilde zalm. Diezelfde onderzoekers ontdekten dat mannen die diëten met veel omega-3-vetzuren consumeerden gezonder sperma hadden en 51 procent meer sperma hadden dan degenen die de vis overgeslagen hadden. Het team van Eat This, Not That! is zo in visvoeding dat ze een exclusief rapport hebben uitgebracht dat je ultieme gids is voor alles-wat-visachtig is; bekijk meer dan 40 populaire vissoorten - Gerangschikt voor voeding!
Volle melk
Volle melk kan de vruchtbaarheid van vrouwen verhogen, maar het lijkt het omgekeerde effect te hebben als het gaat om mannen. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Human Reproduction kan het consumeren van twee of meer porties vol vetzuivel per dag ervoor zorgen dat je sperma vertraagt en minder beweeglijk is (actief en mobiel).
donuts
Je hebt misschien een flink aantal donuts in je toekomst als de verlangens van je baby mama toeslaan, maar doe jezelf een plezier en vermijd die Krispy Kremes tot die tijd zoveel mogelijk. Onderzoekers van Harvard ontdekten dat mannen die hoge concentraties transvetten in hun sperma hadden, maar liefst 96 procent minder zaadcellen hadden dan mannen die het vette voedsel vermeden.
GERELATEERD: 50 beste ooit voedsel voor mannen
Conventionele appelen
Biologische producten kunnen meer geld kosten, maar conventioneel eten kan op andere manieren kosten. Volgens onderzoek gepresenteerd op de American Society for Reproductive Medicine Annual Meeting hadden mannen die grote hoeveelheden pesticidenresidu van niet-biologische producten consumeerden 64 procent minder normaal sperma en 70 procent minder beweeglijk sperma dan mannen die ze vermeden.
Soda
Alsof je meer redenen nodig hebt om frisdrank te geven, het laarsonderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Human Reproduction wees uit dat mannen die elke dag suikerhoudende drankjes als fris dronken, verminderde beweeglijkheid van het sperma ervoeren. Het kost maar anderenshalve kan ook een effect hebben. Gezoete thees en sportdranken zijn ook niet zonder scot, dus sla de vloeibare suiker over als je je zwemmers een vechtkans wilt geven.
1000+ Easy & Healthy Food Swaps voor baby en uzelf
Door Jennifer Ashton, MD
ABC News Chief Women's Health Correspondent
