Het begon met een hapklare koek. Een slokje bier. Een handvol chips. Je had jezelf beloofd dat het vandaag anders zou zijn. En je deed het zo goed! Maar dat was dagen geleden. En nu is het dagen later en je verkeert in dezelfde droevige toestand: duizelig, opgeblazen en (op zijn minst) 5 pond zwaarder dan je was voordat je toegaf aan dat eerste koekje. Wat nu? Voordat je begint aan een nieuw regime, start je gewichtsverlies met de eenvoudigste 24-uursreiniging van je leven. Deze eenvoudige Eat This, Not That! detox tips helpen je de bloat te verslaan, je metabolisme te stimuleren en je gewichtsverliesdoelen te overtreffen zonder een volledige sapreiniging te hoeven doen. En smelt vet in slechts zeven dagen op The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!

7:30 Am-Skip ontbijt

Sorry, de keuken is gesloten! Tenminste 12 uur sinds je voor het laatst hebt gegeten. Nachtvasten - of het verminderen van je "eetvenster" - kan helpen om je metabolisme te resetten en de extra glucose in je systeem te verbranden na een periode van overdreven verzadiging, volgens een onderzoek in het tijdschrift Cell Metabolism . Onderzoekers zetten groepen muizen gedurende 100 dagen op een vetrijk, caloriearm dieet (en je dacht dat de 12 dagen van Kerstmis slecht waren!). De helft van de muizen mochten gedurende de nacht en dag op een gezond, gecontroleerd dieet knabbelen, terwijl de anderen slechts acht uur toegang hadden tot voedsel, maar konden eten wat ze wilden. Het resultaat van het 16-uurs voedingsverbod? De nuchtere muizen bleven mager, terwijl de muizen die 24 uur per dag rondgingen zwaarlijvig werden - hoewel beide groepen dezelfde hoeveelheid calorieën verbruikten! Er zijn agressievere vastenprotocollen, maar volgens sommige deskundigen is 12 uur zonder voedsel voor de meeste mensen voldoende om een ​​vasten-toestand te betreden.

8 Am-Maak een stevige wandeling naar buiten

Dit eenvoudige ritueel werkt op twee niveaus. Ten eerste is uit een recente studie gebleken dat blootstelling aan UV-stralen, zelfs op een bewolkte dag, tussen de uren van 8 uur en 's middags uw risico op gewichtstoename vermindert, ongeacht het activiteitsniveau, de calorie-inname of de leeftijd. Onderzoekers speculeren dat het ochtendlicht uw metabolisme synchroniseert en uw vetgenen ondermijnt. En het verbranden van calorieën voordat je eet, betekent dat je aan het trainen bent - de energie die je verbrandt komt rechtstreeks uit je vetopslag in plaats van de glucose die nog in je systeem zit. Volgens sommige onderzoeken kan oefenen in een gevaste toestand bijna 20 procent meer vet verbranden vergeleken met het trainen met brandstof in de tank.

9 Am-Replenish met Spa Water

Drink water om water te verliezen! Cocktails zijn er in overvloed tijdens de feestdagen, evenals zoute nosh en hapjes, die u allemaal uitgedroogd en opgeblazen kunnen laten. Alcohol en zout werpen het effect af van antidiuretisch hormoon op de nieren - de chemische stof die bepaalt hoeveel u plast. Dientengevolge plas je vaak en houdt het lichaam vast aan wat er nog maar weinig water over is; daarom voel je je opgeblazen. Begin zo snel mogelijk met het aanvullen van je lichaam met een grote kan water met gesneden citroenen en sinaasappels voor natuurlijke ontgiftende voordelen. Citrusvruchten zijn rijk aan het antioxidant de-limoneen, een krachtige verbinding die in de schil wordt aangetroffen en die de leverenzymen stimuleert om gifstoffen uit het lichaam te spoelen en een trage darmen een kick geeft, aldus de Wereldgezondheidsorganisatie. Daarom is het ook een van onze 8 eenvoudige strategieën voor snel gewichtsverlies.

10 Am-Break Your Fast met B6

Ontbijt tijd! Je gaat je een stuk beter voelen met één druk op de knop - de blender-knop. Gooi een grote rijpe banaan (geschild en vervolgens ingevroren zijn de beste!), Wat niet-zuivel melk en een bolletje van je favoriete eiwitpoeder in een blender en draai de schakelaar om, schat. Bananen zijn een van de beste natuurlijke bronnen van vitamine B6, waarvan een studie in de Journal Annals of Nutrition aantoonde dat ze de katerymptomen met maar liefst 50 procent kon verminderen! Ze zitten ook vol met kalium, een mineraal dat verloren gaat door vaak te plassen als je drinkt.

11 Am-Forgive and Forget

Dus je had een paar koekjes! Ok, misschien ben je door een dienblad gegaan. Fogetaboutit. Nee echt. Stop met piekeren en je voelt je lichter - direct! Een studie in het tijdschrift Appetite vond dat lijners die chocoladetaart associëren met schuldgevoel minder succesvol zijn in het verliezen van gewicht vergeleken met degenen die de verwennerij associëren met vieren. Onderzoekers zeggen dat voedselschuld mensen ertoe kan brengen zich "uit de hand" te voelen en gewichtsverliesdoelen op te geven. Een andere studie in het dagboek PLOS Eén die een schuldig geweten heeft gevonden, kan je letterlijk afwijzen; deelnemers meldden een zwaarder zelf-waargenomen gewicht wanneer ze voelden dat ze iets verkeerd hadden gedaan. Laat de schuld los en onthoud die vakantiekoekjes voor wat ze waren: een heerlijke traditie!

12 Pm-Steek een muntachtige kaars aan

Werp de overgebleven candycanes en geniet in plaats daarvan van een kaars met een zero-calorie pepermunt. De etherische olie die wordt aangetroffen in muntblaadjes heeft analgetische eigenschappen die studies aantonen als spierverslappers en natuurlijke remedies voor hoofdpijn. Ontspan in je herstel door een muntachtige kaars aan te steken of wat pepermuntolie te snuiven; je krijgt misschien het extra voordeel dat je een beetje van het gewicht verliest. Een studie gepubliceerd in het Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine ontdekte dat mensen die elke twee uur pepermunt snuiften gemiddeld 5 pond per maand verloren! Laat een muntachtige kaars een paar uur branden voordat je naar bed gaat (blaas het uit voordat je naar bed gaat, hoewel). En om nog meer gewicht te verliezen, mis deze 42 manieren om 5 inch buikvet te verliezen niet.

1 Pm-Speer je lunch

Nog steeds de Goden van de Kater om vergiffenis vragen? Vraag een geliefde om je alsjeblieft een kant van gestoomde asperges voor te bereiden met een eiwitrijke lunch. Volgens een studie in de Journal of Food Science kunnen de aminozuren en mineralen die in asperges worden gevonden de symptomen van de kater verlichten en de levercellen beschermen tegen toxines. De veggie speren zijn ook een natuurlijk diureticum, dat zal helpen de overtollige gifstoffen uit je systeem te spoelen. Het vermijden van zetmeelhoudende koolhydraten helpt je lichaam van zwelling te verlichten, terwijl eiwitrijke vitamine B6 en aminozuren helpen bij het verlichten van groggy katerymptomen.

2 Pm-Brew an Ancient Remedy

Rode ginseng thee-onderdeel van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse - behoort tot de botanische familie-panax, wat zich vertaalt van Grieks naar 'alles genezen'. Klinkt al veelbelovend, toch? Uit een onderzoek in het tijdschrift Food & Function bleek dat deelnemers die aan een drank met rode ginseng nipten, in vergelijking met de placebogroep een significante vermindering van het alcoholpromillage in het plasma en de ernst van de kater zagen (van whisky-ouch!). Als je er een te veel had om het gekibbel van de familie aan te pakken, glip dan naar de winkel; je kunt ginseng-thee vinden in de meeste supermarkten.

3 Pm-Nix Nap Time

Als je nog steeds gom voelt en sorry voor jezelf, is het ergste dat je kunt doen waarschijnlijk precies wat je het liefst wilt doen: verspreid het op de bank en doe een dutje. Een onderzoek in het met name genoemde dagboek Gut ontdekte dat rechtop staan ​​veel effectiever was in het verminderen van intestinale gasretentie dan liggend op de rug. Posture, zeggen de onderzoekers, heeft een grote invloed op de beweging van gas door het systeem. Een andere studie vond het wandelen in een rustig tempo op een loopband na het eten van een grote maaltijd, hielp voedsel veel sneller door de maag te bewegen dan een espresso of alcoholische digestief, dus maak nog een ontspannen wandeling door de buurt.

4 pms-snacks op deze voedzame traktaties

Misschien kom je in de verleiding om naar de medicijnen te zoeken, maar het is een veel betere, geheel natuurlijke optie om een ​​gecompromitteerd immuunsysteem op te fleuren met vitamines uit heel voedsel, met name blauwe bessen. In feite kun je elke zoete kleine bosbes zien als een pil die je een stuk beter zal laten voelen. Oregon State University heeft onlangs een kijkje genomen bij meer dan 400 verbindingen op hun vermogen om het immuunsysteem te stimuleren, en uit het onderzoek bleek dat bosbessen een hoogtepunt vormen vanwege een samenstelling die pterostilbeen wordt genoemd. Vaarwel Pepto Bismol, hallo Pterostilbene! Verveeld met gewone bosbessen? Probeer een van onze 50 beste snacks voor gewichtsverlies voor voedzame vleessoorten die ook heerlijk zijn.

5 Pm-trek aan je elastische broek

Stretchy yoga-broek, dat is. Restauratieve yoga is een zachte manier om u te verlichten van een aanhoudende vakantiestress en een goede nachtrust te garanderen. Het is tijdens de slaap, zeggen de onderzoekers, dat de hersenen schadelijke gifstoffen die geassocieerd worden met stress en schadelijke ziekten ontgiften. Wat meer is, onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania vonden dat het beoefenen van yoga voor slechts 20 minuten per dag slapeloosheid net zo effectief verbiedt als slaappillen! Vreedzame rekken en gecontroleerde ademhaling helpen bij de productie van GABA - een hersenhormoon dat het lichaam in een kalme, ontspannen toestand brengt, zeggen de auteurs van de studie. Klinkt als precies wat je nodig hebt na al die feestjes, nietwaar? Zeg het nu samen ... Om.

6 Pm-Ontkoppel en ontspan

Wij weten. De laatste keer dat je om 18.00 uur naar bed ging, was je zes jaar oud. Maar als je op zijn minst een paar uur eerder dan normaal begint te denken over het naar bed gaan, krijg je misschien nog een paar uur de tijd om stil te blijven zitten. En je hebt het nodig. De nachtelijke feestdag heeft misschien een aantal dingen gedaan over je gewichtsverlies. Een recente studie vond ondermaatse slaap gewichtsverlies tot wel 55 procent kunnen ondermijnen! Begin met ontspannen door deze browser uit te schakelen en al je digitale apparaten uit te schakelen. Een recente studie wees uit dat mensen die zich bashenden in de nachtelijke gloed van slechts één elektronisch apparaat 1, 47 keer zo zwaar overgewicht hadden als mensen die hun chambres niet aangesloten hadden. Laat je iPad in de woonkamer. En ook je telefoon en laptop. Klik hier voor de essentiële 50 manieren om 10 pond snel te verliezen!

Zoete dromen, ETNTers!