Denk aan die oude slogan "Mikey Likes It!" Natuurlijk deed hij dat. Levensgranen worden gemaakt met meel, olie en suiker, dezelfde ingrediënten als in een koekje!
Je kunt beter doen - en zou moeten. Een eiwitrijk ontbijt kan op lange termijn tot een gegarandeerd gewichtsverlies leiden. De wetenschap bewees het, volgens het nieuwe boek Zero Belly Breakfasts . Van de mensen die 30 kilo of meer hebben verloren, hield 80% het gewicht uit door elke dag een eiwitrijk ontbijt te eten, volgens een onderzoek van The National Weight Control Registry. En hoewel sommige merken moeite hebben gedaan om klanten te behouden door suiker te verminderen en kunstmatige kleuren uit te faseren, zijn er nog steeds enkele Cookie Crooks.
Dat is waarom Eat This, Not That! door de graanschuur geschuurd om de dieetrampen die je taille vernielen te deactiveren. Pas op voor deze ongezonde granen op onze planeet en mis onze essentiële lijst van de 50 meest ongezonde voedingsmiddelen op de planeet niet.
Onze beoordelingscriteria
Omdat de portiegrootte tussen de merken verschilt (veel bijzonder zoete granen betekenen kleinere portiegroottes, zodat het lijkt alsof ze minder suiker bevatten) en omdat de FDA de standaard portie van ontbijtgraan van ¾ kopje naar 1 kopje op het nieuwe voedingsetiket zal verhogen (die in 2018 zal worden bijgewerkt), berekenden we de voedingswaarde-informatie voor een portie van 1 kopje voor elke graansoort. Deze lijst bevat granen met 13 of meer gram suiker per portie en / of alles wat schadelijke ingrediënten bevat - gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, schadelijke conserveermiddelen en kunstmatige kleurstoffen en smaaktoevoegingen.
Eet dit! Tip:
We raden aan om een ontbijtgranen te zoeken met ten minste 3 gram vezels en niet meer dan 10 gram suiker per portie voor 1 kopje. De vezel zal de vertering van de suikers in je lichaam vertragen, waardoor energie-uitputtende spikes (en latere crashes) in de bloedsuikerspiegel kunnen worden beperkt, waardoor je altijd honger hebt. En schuif de ingrediëntenlijst altijd af; Een volkoren moet worden vermeld als het eerste ingrediënt - niet als suiker - en zorg ervoor dat er geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen, conserveermiddelen of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën zijn. Of maak je eigen ontbijt met vetsmeltend middel, met een van de recepten in Zero Belly Breakfasts .
Kellogg's Smart Start Original Antioxidanten
Per 1 kop: 190 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 200 mg natrium, 43 g koolhydraten (3 g vezels, 14 g suiker), 4 g eiwitExcuses, Kellogg's, maar er is niets goeds aan een granen met veel suiker en weinig vezels. Dit Smart Start-graan kaapt de gezond klinkende claim 'antioxidanten' - verbindingen die ontstekingskankervormige, kankerverwekkende vrije radicalen oplossen - waardoor het graan beter klinkt dan het is. In werkelijkheid bevat hun doos een onvergeeflijke 14 gram suiker per portie, evenals kunstmatige smaken (serieus ?!) en potentieel carcinogeen-bevattende BHT. Volgens Lisa Moskovitz, RD, CDN, is "BHT nog steeds zeer controversieel en er bestaat slechts beperkt onderzoek of het schadelijk is voor het lichaam of carcinogeen, " maar ze voegde eraan toe, "het wordt nog steeds aanbevolen om te voorkomen dat je grote hoeveelheden consumeert."
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Per 1 kop: 267 calorieën, 9 g vet (4 g verzadigd), 180 mg natrium, 45 g koolhydraten (8 g vezels, 19 g suikers), 5 g eiwitJa, het heeft "haver" en "zemelen", maar Cracklin 'Oat Bran komt ook met bijna 20 gram suiker, evenals een enorme overvloed aan palm- en sojaolie die deze doos met ontstekings-Omega-6's en verzadigde vetten laadt.
Mom's Best Jungle Berry Crunch
Per 3/4 kop: 120 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 190 mg natrium, 26 g koolhydraten (0 g vezels, 14 g suiker), 1 g eiwitDit merk zou zich moeten schamen. Het wordt op de markt gebracht als 'Mom's Best', en prijst dat het vrij is van fructose-glucosestroop en geen gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, kunstmatige smaakstoffen of conserveringsmiddelen bevat. Hoewel dat allemaal goede dingen zijn, is er een onverklaarbare hoeveelheid van 19 gram per portie, waardoor deze doos tot de top 5 van de honderden granen in suikergehalte behoort.
Generic Brands van Malt-O-Meal
Chocolade Marshmallow Mateys
Per 3/4 kop: 120 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 26 g koolhydraten (minder dan 1 g vezels, 17 g suiker), 1 g eiwitMalt-O-Meal Golden Puffs
Per 3/4 kopje: 100 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 60 mg natrium, 24 g koolhydraten (1 g vezels, 15 g suiker), 2 g eiwitGenerieke merken zijn goedkoper, maar dat komt omdat u betaalt voor suiker en chemicaliën - geen gezonde volle granen.
Good Morenings Waffle Crunch
Per 1 kop: 120 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 180 mg natrium, 25 g koolhydraten (1 g vezels, 10 g suiker), 2 g eiwitEen ontbijtgranen genaamd "Waffle Crisp" klinkt niet erg taillelijnvriendelijk, maar hoe zit het met "Good MOREnings Waffle Crunch?" Dat laatste klinkt iets gezonder, maar het is eigenlijk alleen maar de rebranding van de voormalige ontbijtgranen. Het kan suikerarm zijn, maar de reden dat dit graan een plaats op onze lijst verdient, is omdat het een van de weinige overgebleven dozen is die de nu verboden arteria-verstopte transvet, gedeeltelijk gehydrogeneerde sojaolie bevat.
Eiwithaver en honing van Cheerios
Per 1 1/4 kop: 210 calorieën, 2, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 280 mg natrium, 41 g koolhydraten (4 g vezels, 17 g suiker), 7 g eiwitLaat je niet misleiden door de voorkant van deze doos. Als u de kleine lettertjes leest, verbruikt u slechts 11 gram eiwit als u dit graan combineert met melk. (Nadruk op zuivelproducten, omdat melkalternatieven slechts een gram van de spieropbouwende dingen bevatten.) Deze Cheerios hebben slechts 6 gram eiwit (het geeft 7 op de doos weer dankzij een groter dan standaarddiensomvang) en het is meestal van soja eiwit, dat hoogstwaarschijnlijk wordt gewonnen uit genetisch gemodificeerde, met pesticiden beladen sojabonen.
Smorz
Per 1 kop: 130 calorieën, 2 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 140 mg natrium, 33 g koolhydraten (<1 g vezel, 13 g suiker), 2 g eiwitAls je ontbijtgranen suiker als eerste ingrediënt bevatten, zou dat een teken moeten zijn om de doos neer te leggen. Naast suiker, fructose, bruine suikerstroop, glucosestroop en dextrose (alle soorten suiker), is dit Smorz-graan gemaakt met de karamel-kleurstof, die je slecht vindt-een chemisch afgeleid additief dat gewoonlijk een kunstmatige vorm van fosfor bevat. is aangetoond calcium uit onze botten te lekken. Verder is het s'mores-geïnspireerde ontbijtgranen ook een suikerachtige puinhoop van oliën en chemicaliën.
Speciale K Fruit & Yoghurt
Per 3/4 kop: 120 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 140 mg natrium, 27 g koolhydraten (3 g vezels, 10 g suiker), 2 g eiwitJe hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van de voordelen van yoghurt, maar laat je niet overtuigen om deze ontbijtgranen op te halen. Kellogg's maakt gebruik van magere yoghurtpoeder dat met warmte is behandeld (en bevat dus geen probiotica) en gooit in een mengeling van ontstekingssuikers, kunstmatige aroma's en kunstmatige kleuren die je darmgezondheid van het spoor zullen halen.
Heemst fruitige kiezels
Per 1 kop: 110 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 26 g koolhydraten (0 g vezels, 13 g suiker), 1 g eiwitHet is niet alleen de 17 gram suiker die Marshmallow Fruity Pebbles deed. Het was ook hun toevoeging van kunstmatige kleuren-Geel 5, Geel 6, Rood 40 en Blauw 1. Rood 40 en de twee Geel zijn allebei verbannen uit voedselproducten in het VK op basis van onderzoek dat de kleurstoffen heeft verbonden met allergieën, migraine, hoofdpijn, gedragsproblemen en hyperactiviteit bij kinderen.
Lucky Charms
Per 1 kopje: 110 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 170 mg natrium, 22 g koolhydraten (2 g vezels, 10 g suiker), 2 g eiwitMagisch heerlijk? Kan zijn. Maar Lucky Charms zijn verre van magisch voedzaam. Een tweede in de buurt van haver is het ingrediënt suiker, glucosestroop en uiteindelijk de kunstmatige kleuren geel 5 en 6, rood 40 en blauw 1.
Nature's Path Chocolade Koala Crisp
Per 3/4 kop: 110 calorieën, 1 g vet (0, 3 g verzadigd vet), 100 mg natrium, 25 g koolhydraten (2 g vezels, 11 g suiker), 2 g eiwitHet beweert 14 gram volle granen te hebben, maar dat komt niet echt van een volledig intact volkoren. Integendeel, het is verpulverd bruine rijstmeel. Wat deze ontbijtgranen echt een plekje op onze lijst van ontbijtgranen opleverde, was de 11 gram rietsuiker en melasse die ze per portie toevoegen.
Kellogg's Raisin Bran Crunch
Per 1 kop: 190 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 200 mg natrium, 45 g koolhydraten (4 g vezels, 19 g suiker), 4 g eiwitHier is een tip die je altijd moet volgen bij het oppakken van een doos ontbijtgranen: blijf uit de buurt van de drie C's. Wat zijn de drie C's? Het zijn crunch, chips en clusters. Dit trio is een code voor bosjes rijst, haver of maïs bij elkaar gehouden door suiker en vet. Dat geldt zelfs voor zemelengranen zoals deze van Kellogg's. Het is tijd om de aloude reputatie van Raisin Bran-granen voor gezond zijn te beëindigen. Gedroogd fruit (zoals rozijnen) moet met mate worden gegeten omdat ze je niet zo veel vullen als met water gevuld vers fruit en suiker bevatten. Elk van deze dozen bevat 10 of meer gram suiker in vergelijking met vezels per portie, wat hoger is dan wat door experts wordt aanbevolen.
Kellogg's Raisin Bran, Omega-3
Per 1 kopje: 180 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 190 mg natrium, 44 g koolhydraten (5 g vezels, 17 g suiker), 4 g eiwitDeze rozijnenzemelen zijn uniek omdat Kellogg's proberen de aandacht af te leiden van hun 17 gram suiker door hun graanproducten zo gezond te verkopen met de claim "Omega-3" van de toegevoegde lijnzaad. Terwijl omega-3 vetzuren zijn waarvan is vastgesteld dat ze de ontsteking verminderen en de denkkracht vergroten, kun je helaas niet in staat zijn om op deze manier veel van hun voordelen te oogsten. Vlaszaad is zelfs een van de 18 voedingsmiddelen die je verkeerd eet, want vaak worden ze door mensen gegeten, zoals je in deze ontbijtgranen zou doen. Je lichaam kan het hele lijnzaad niet afbreken en de enige manier waarop je lichaam hun hart kan krijgen - gezonde omega-3 vetzuren is om ze eerst fijn te malen.
Reese's soezen
Per 3/4 kop: 120 calorieën, 3 g vet (0, 5 g verzadigd), 160 mg natrium, 22 g koolhydraten (1 g vezels, 9 g suikers), 2 g eiwitHet is echt geen verrassing dat een ontbijtgranen genaamd naar snoep (en met dezelfde ingrediënten die in dat snoepje worden gebruikt) is gevuld met suiker en lege calorieën. En hoewel dit graan een kleine verbetering is ten opzichte van de werkelijke pindakaasbeker, bevat het nog steeds veel meer koolhydraten en suiker dan spijsvertering-vertragende vezels.
Nature Valley Gebakken haverbeten
Per 3/4 kop: 210 calorieën, 6 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 34 g koolhydraten (3 g vezels, 13 g suiker), 7 g eiwitDie 7 gram eiwit zijn niet alleen van volkoren haver. Nature Valley maakt uw hap groter door goedkope soja-eiwitisolaat aan uw ontbijtgranen toe te voegen. Dat is niet het ergste. Dit graan zit ook vol met suiker en vol verzadigde vetten uit palmpitten en palmolie - en dat is niet het goede soort.
Honey Smacks
Per 3/4 kop: 110 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd), 40 mg natrium, 25 g koolhydraten (1 g vezel, 16 g suikers), 2 g eiwitVraagt u zich af wat de slechtste manier om uw dag te beginnen is? Het is met een kom met deze granen, die 40 procent van je totale aanbevolen hoeveelheid toegevoegde suikers voor een hele dag bevat.
Quaker Real Medleys Cherry Amandel Pecan Meergranen Ontbijtgranen
Per 3/4 kop: 240 calorieën, 7 g vet (1 g verzadigd vet), 40 mg natrium, 41 g koolhydraten (3 g vezels, 15 g suiker), 5 g eiwitDe beschrijving van deze ontbijtgranen op de website van Quaker? "Voer je zoetekauw en je, goed, gezonde tand." Dus in ieder geval realiseert Quaker de hoeveelheid suiker (die meer dan vijf Chips Ahoy-koekjes waard is) die ze in deze doos stoppen.
Honey Graham Oh's
Per 1 kop: 147 calorieën, 3 g vet (2 g verzadigd vet), 226 mg natrium, 31 g koolhydraten (1 g vezel, 16 g suiker), 1 g eiwitOh nee! Achter verpulverd maïsmeel is dit graan voornamelijk suiker en heeft het geen goede voedingswaarde.
Krave
Chocolade
Per 3/4 kop: 130 calorieën, 3, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 24 g koolhydraten (3 g vezels, 11 g suiker), 2 g eiwitDubbele chocolade
Per 3/4 kop: 120 calorieën, 3, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 23 g koolhydraten (3 g vezels, 10 g suiker), 2 g eiwitKellogg's verbergt niet eens dat ze je een toetje willen serveren bij het ontbijt met deze ontbijtgranen genaamd "Krave." Ze zijn meestal gevuld met chocolade (ja, er is meer suiker en sojaolie dan er volkoren is in dit graan) en bevatten ook kunstmatige kleuren en smaken.
Cap'n Crunch
Captain Crunch
Per 3/4 kopje: 110 calorieën, 1, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 210 mg natrium, 23 g koolhydraten (minder dan 1 g vezels, 12 g suiker), 1 g eiwitCaptain Crunch Sprinkled Donut
Per 3/4 kop: 110 calorieën, 1 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 190 mg natrium, 24 g koolhydraten (minder dan 1 g vezels, 12 g suiker), 1 g eiwitWist u dat de onderzoekers van de Cornell University ontdekten dat graangewassenmascots, zoals Cap'n Crunch, die oogcontact maken met kopers, de aanjagers zijn van 28 procent meer merkloyaliteit tussen graankisten? Je bent misschien loyaal, maar je zult de plank moeten verlaten als je denkt dat deze ontbijtgranen goed voor je zijn. Het heeft veel suiker, weinig vezels en heeft geen goede eigenschappen.
Gouden Crisp
Per 3/4 kopje: 100 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 25 mg natrium, 24 g koolhydraten (1 g vezels, 14 g suikers), 1 g eiwitWist je dat deze doos oorspronkelijk werd geadverteerd als een veelzijdige ontbijtgranen die op elk moment van het ontbijt tot het dessert kon worden gegeten - en zelfs op de plaats van snoep? De naam van de mascotte is zelfs Sugar Bear! Het zou dus geen verrassing moeten zijn dat er 19 gram van de zoete dingen in een portie zitten. Tel dit als een van de 30 voedingsmiddelen die meer suiker bevatten dan een donut.
Cocoa Krispies
Per 3/4 kop: 120 calorieën, 1 g vet (0, 5 g verzadigd), 120 mg natrium, 27 g koolhydraten (0 g vezels, 12 g suikers), 1 g eiwitSnap, knetteren, knallen? Wij prijzen Kellogg's voor het definitief verwijderen van kunstmatige aroma's en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën (transvet) uit dit graan, maar er is nog steeds te veel suiker (16 gram) voor een portie van één kopje.
Life Cinnamon Multigrain Cereal
Per 3/4 kop: 120 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 25 g koolhydraten (2 g vezels, 8 g suiker), 3 g eiwitWist u dat "meergranen" niet "volkoren" betekent? Het betekent alleen maar dat er meer dan één soort graan in het product zit. In dit geval gebruikt Quaker haver, maïs, tarwe en rijst, maar het zijn melen, geen volle granen. Erger nog, Quaker gebruikt eigenlijk meer suiker in dit recept dan dat ze drie van de vier meel gebruiken. Daarbovenop voegt Quaker ook kunstmatige kleuren toe, Yellow 5 en 6, om hun saaie graansoorten op te fleuren. Voor een beter gebruik van een Quaker-product, klik hier voor 25 Overnight Oats-recepten voor gewichtsverlies.