Dat is waar dit romige veganistische nietje, bananenijs (of "aardige room") binnenkomt; je kunt het bevroren fruit transformeren in een volledig natuurlijk ijs dat je verlangen naar iets zoets - en iets aangenamer - dan een eenvoudig stuk fruit moet bevredigen. Om een ​​beetje zelfvoldaan te worden terwijl je geniet van je zoete, kies je voor iets te weinig banaan. Ze pakken meer resistent zetmeel in dan hun rijpe, gevlekte broers. Dit type carburator, dat weerstand biedt aan het verteringsproces, verbetert de bloedsuikerspiegel, verlengt het gevoel van volheid en leidt zelfs tot een geweldige verbranding na de maaltijd. Slim afslanken, iemand?

We vonden de beste recepten voor bananenijs van overal op het web, variërend van heerlijk eenvoudig tot hunkeren naar waardig creatief, om ervoor te zorgen dat je een gezond dessert zou hebben voor elke hunkering. Breek de blender uit en geniet ervan.

Opmerking: twee bananen, de typische portie in recepten voor bananenijs, hebben 28, 9 gram suiker. Omdat de basis en zoetstof van dit dessert bevroren bananen zijn, vonden we recepten die niet meer dan 5 gram toegevoegde suiker boven op de suikertelling van het fruit vereisten.

Zachte avocado-banaan dient ijs

Dient: 2
Voeding: 316 calorieën, 18, 8 g vet, 4, 4 g verzadigd vet, 36, 6 g koolhydraten, 8, 6 g vezel, 16, 3 g suiker, 5, 7 g eiwit

Als je bereid bent om een ​​zoete kijk te nemen op deze favoriet voor gezond eten, word je beloond met een romig ijs waarvan je nooit zou raden dat het zuivelvrij was - dat bevat ook alle indrukwekkende gezondheidsvoordelen van avocado. En, in tegenstelling tot die met suiker gezoete pinten die in een aflevering van The Daily Show verdwijnen, is dit één ijsje dat grondig zal voldoen aan één portie. Avocado, pistachenoten en kokosvlokken werken samen om je honger en hunkeren naar beneden te drukken met een dosis gezonde vetten en vezels (nog iets ontbreekt in je Moose-tracks). Het enige wat je hoeft te doen is mixen, eten en genieten - zonder schuldgevoel.

Ontvang het recept van Divine Healthy Food.

Chocolate-PB Ice Cream

Dient: 4 kinderen of 2 volwassenen
Voeding: (recept verdeeld in 4) 121 calorieën, 4, 6 g vet, 0, 9 g verzadigd vet, 18, 7 g koolhydraten, 3, 1 g vezel, 8, 7 g suiker, 3 g eiwit

Dessert's power duo - chocolade en pindakaas - werken samen om deze banaan zacht te maken, een flinke dosis, ja, verrukkingen, maar ook antioxidanten en gezonde vetten. En met de fluwelen textuur van dit ijsalternatief zullen de kleintjes nooit weten dat ze voor het dessert een gezonde portie fruit krijgen - en wat eiwitten. Zorg ervoor dat u een pot van de favoriet uit de kindertijd kiest met een eenvoudig ingrediëntenlabel. Notenboter kan transvet, overtollige suiker en fructose-glucosestroop verbergen als je niet zorgvuldig leest. We houden van deze gezonde pindakaas voor hun toewijding aan het belangrijkste ingrediënt: pinda's.

Ontvang het recept van The Lemon Bowl.

Pumpkin Spice "Ice Cream"

Dient: 2
Voeding: 140 calorieën, 0.7 g vet, 0.3 g verzadigd vet, 35.5 g koolhydraten, 6.4 g vezels, 17.6 g suiker, 2.4 g eiwit (berekend zonder zoetstof)

In tegenstelling tot de klassieke Thanksgiving-behandeling waar het op is geïnspireerd, komt dit recept in enkele minuten samen, waardoor het perfect is voor zoetekauw-aanvallen. Het combineren van bananen met pompoenversterkers verhoogt de vezelinhoud van dit dessert - waardoor je verzadigd en verzadigd blijft - zonder te veel extra calorieën. Dat betekent dat, zelfs als u voor meer teruggaat, u uw gewichtsverlies niet ongedaan zult maken. Samen met die lepels van de herfstpompoen die je aan dit recept toevoegt, krijg je ook genoeg essentiële vitamines en mineralen om de immuniteit te vergroten. Er is je excuus om elk moment van het jaar een batch te maken.

Ontvang het recept van Butterlust.

Cherry-Banana-ijs

Dient: 2
Voeding: 329 calorieën, 11, 9 g vet, 8, 1 g verzadigd vet, 53, 5 g koolhydraten, 7 g vezels, 14, 9 g suiker, 3, 6 g eiwit (berekend met 1 eetlepel ongezoete kokosnootvlokken en 1/2 oz cacaokernen als garnering)

Slechts twee natuurlijke ingrediënten gaan in deze romige schotel: bevroren bananen en kersen. (Als je merkt dat ze bevroren zijn, een beetje te stevig om te mengen, laat ze een paar minuten zitten of voeg gewoon een scheutje van een van deze ongezoete melkalternatieven toe.) We houden ervan dat dit dessert zijn zoetheid volledig uit de natuur haalt ( die hand in hand komt met veel vezels) in plaats van de suiker en de high-fructose glucosestroop die je in pinten vindt in de ijsgang in de supermarkt. Een besprenkeling van ongezoete kokosvlokken voegt verzadigende vetten toe om je tevreden te houden lang nadat je je gerecht hebt gepolijst.

Ontvang het recept van The Casual Craftlete.

Lemon-Blueberry Banana Ice Cream

Dient: 4
Voeding: 308 calorieën, 14.7 g vet, 12.2 g verzadigd vet, 46.1 g koolhydraten, 5.5 g vezels, 25.7 g suiker, 2.2 g eiwit (berekend zonder zoetstof)

Als je meer tijd overhoudt of vergeten bent je bananen voor te vriezen, maak dan een stapel van deze pittige "mooie crème". Hoewel je een ijsmachine nodig hebt, is het resultaat de extra stap zeker waard. Omdat dit recept erg rijpe bananen vereist - die meestal zoeter zijn dan hun groen getande broers omdat de suikers zich concentreren naarmate ze ouder worden - hebben we de zoetstof uit dit recept verwijderd. Vertrouw ons, je zult het niet missen. In combinatie met een zachte werveling van verse bosbessen, zal het je zoete tand op natuurlijke wijze bevredigen. Sterker nog, deze gezonde vruchten blokkeren de vorming van vetcellen en helpen kanker, diabetes en veranderingen in het leeftijdgerelateerde geheugen te voorkomen.

Ontvang het recept van Worth Cooking.

Chocolade-banaan ijs

Dient: 2
Voeding: 111 calorieën, 0, 7 g vet, 0 g verzadigd vet, 28, 4 g koolhydraten, 3, 9 g vezels, 14, 5 g suiker, 1, 8 g eiwit

Chocolade-ijs zonder de schuld - of de ijsmachine. Twee ingrediënten en enige tijd in de blender zijn voldoende om te gaan zitten met een kom met een klassiek romig dessert. Als je naar de winkel rent, zorg er dan voor dat je niet-alkalische cacao in voorraad hebt, die alle gezondheidsvoordelen intact heeft en een rijkere smaak heeft dan alkalische versies. Hoewel groen getinte bananen het meest gezonde resistente zetmeel bieden, kun je, als je je zorgen maakt om de bittere cacao, rijpere bananen gebruiken om de smaak op natuurlijke wijze in evenwicht te brengen.

Ontvang het recept van As Easy als Apple Pie.

Geroosterde kokosnoot banaan ijs

Dient: 4
Voeding: 250 calorieën, 15, 5 g vet, 13, 4 g verzadigd vet, 28 g koolhydraten, 5, 3 g vezels, 14, 5 g suiker, 2, 8 g eiwit

Het graven in deze zachte serve zal je zeker doen denken aan twee klassieke slagroomtaarten, allemaal in één kom. Een royale hoeveelheid vezels en verzadigende gezonde vetten uit de kokosmelk houdt je lang vol nadat je je traktatie hebt beëindigd, zodat je je tevreden voelt jezelf na één schaal af te snijden. Als je een echt tropische lekkernij wilt proeven, besprenkel je kom dan lichtjes met wat gekruide rum.

Ontvang het recept van Kleinworth & Co.

Banana-Mango-ijs

Dient: 4
Voeding: 119 calorieën, 4, 9 g vet, 4, 3 g verzadigd vet, 20, 5 g koolhydraten, 2, 5 g vezels, 15, 6 g suiker, 1, 4 g eiwit (berekend zonder gelatine)

Geniet van de tropische smaken van de zomer met deze eenvoudige en heerlijke combo. Bevroren bananen en mango krijgen een simpele scheut kokosmelk en de blender doet de rest. Laat het verzadigde vet je ook niet wegjagen van deze kom. Kokosnoot bevat veel verzadigd vet, maar meer dan de helft daarvan komt van laurinezuur, een unieke lipide die je wilt strijden voor je totale gezondheid. Laurinezuur bestrijdt bacteriën en verbetert de cholesterolscores. Whip up een partij voor uw volgende achtertuin barbecue; ze zullen nooit weten hoe gemakkelijk het was. Opmerking: als u veganistische vrienden heeft, vergeet dan niet om de gelatine weg te laten.

Ontvang het recept van A Girl Worth Saving.

Guiltless Banana Ice Cream

Dient: 2-4
Voeding: (verdeeld in 2) 338 calorieën, 10, 9 g vet, 6 g verzadigd vet, 60, 8 g koolhydraten, 8, 1 g vezels, 33, 8 g suiker, 5, 3 g eiwit (berekend met kokosmelk en met 1 eetlepel chocoladesaus van het recept en 1 eetlepel) gehakte pistachenoten)

Maak deze eenvoudige maar bevredigende ijscoupes wanneer een kleine traktatie het gewoon niet snijdt. Kokosmelk geeft fluweelachtige rijkdom aan de textuur van het bananenijs en de op datum gebaseerde chocoladesaus houdt de hele kom vegan en voegt er een beetje een aflaat aan toe. Zorg ervoor dat je de pistachenoten niet weggooit om een ​​paar calorieën te besparen. Deze groene noten bevatten een gezonde dosis vitamine B6, die het stresshormoon cortisol tegengaat. Dit hormoon pakt vetzuur dat vrijkomt als je gestresst bent en het in je maagstreek verstopt, wat na verloop van tijd leidt tot overtollig buikvet. Dus strooi wat noten op je ijscoupe om stress te verbannen en je platte buik te beschermen.

Ontvang het recept van Dessert voor twee.

DOET GEEN DIEET. ETEN! Ontdek duizenden vermageringsswaps en smakelijke recepten in de nieuwe Eat This, Not That! abonneer nu en ontvang een half vrij plus een gratis kookboek!