Je weet dat calorieën meetellen als het gaat om gewichtsverlies, maar een groeiend aantal voedingsonderzoeken laat zien dat waar je die calorieën krijgt, er meer toe zou kunnen doen dan alleen het aantal. Een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Food Science and Nutrition, toonde bijvoorbeeld aan dat het aantal verbruikte calorieën niet kon voorspellen hoe vol de deelnemers zich voelden na het snacken. Bijvoorbeeld, hoewel een vierkant chocolade meer calorieën bevat dan een paar kopjes popcorn, tonen onderzoeken aan dat deelnemers zich tevredener voelen na het eten van de popcorn.

Hier is nog een andere manier om erover na te denken: zou je het gevoel hebben dat je meer brandstof voor je lichaam hebt van 26 pistachenoten of slechts 3 happen ijs? Beide snacks zijn gelijk aan 100 calorieën, maar volgens onderzoek zul je je waarschijnlijk meer verzadigd voelen na het eten van de handvol noten.

Laat je dus niet misleiden door te denken dat je je lichaam een ​​plezier doet door de 100 calorieënzak van Oreos te kiezen. Ga in plaats daarvan naar volledig voedsel dat van nature rijk is aan het onderdrukken van macronutriënten - eiwitten, vezels en gezonde vetten - en hydrateert water. U kunt ook profiteren van het elimineren van voedsel en dranken die uw onbedwingbare trek opwekken, zoals deze 25 voedingsmiddelen die u hongeriger maken. Om u te helpen zien hoe 100 calorieën verschillen tussen voedingsmiddelen, hebben we hieronder een visuele lijst samengesteld. Sommigen zullen je verrassen!

McDonald's Cheeseburger

100 calorieën = ⅓ Originele Cheeseburger van McDonald's

Je zou maar een paar hapjes in je McDonald's cheeseburger krijgen voordat je het 100-calorie-merkteken raakt. Ondanks dat het fastfood is, is deze bestelling geen dealbreaker. Gemaakt met een goede balans van eiwitten, vetten en koolhydraten, zou je beter af zijn met deze keuze dan een McCafe-shake. Voor meer informatie over Mickey D's menu, bekijk onze exclusieve ranglijst van The Entire McDonald's Menu-Ranked!

aardbeien

100 calorieën = 25 aardbeien

Een hele pint uit de supermarkt is misschien niet eens 100 calorieën! Voel je vrij om dit vezelrijke fruit aan te vullen en op te vullen.

Pindakaas

100 calorieën = 1 eetlepel Peanut Butter

Dankzij hun hoge vetgehalte zijn noten een van de meest calorie-rijke voedingsmiddelen die je kunt eten. (Vandaar dat een enkele eetlepel je 100 calorieën terugbrengt.) Als je op zoek bent naar een geweldige op noten gebaseerde bron van eiwitten, bekijk dan onze exclusieve lijst met de 36 beste pindakaas-gerangschikte!

Aardappelchips

100 calorieën = 9 Lay's chips of ongeveer ⅔ zak

Het meest teleurstellende deel van het leren dat je niet eens in staat zult zijn om een ​​hele zak Lay's af te maken voordat je 100 calorieën hebt bereikt; het is dat de meeste van die calorieën afkomstig zijn van de toegevoegde plantaardige oliën waarin de aardappelen zijn gefrituurd.

Cheddar kaas

100 calorieën = 0.88 oz, iets meer dan 3 kubussen of ongeveer 1/9 blok Tillamook Sharp Cheddar

Hoewel je maar iets meer dan 3 blokjes kaas eet, zal die portie je ook vullen met 9 gram gezonde vetten en 6 gram spieropbouwend eiwit.

2% Griekse yoghurt

100 calorieën = 4, 6 oz 2% Griekse Yoghurt of ⅔ container Fage

Griekse yoghurt is om een ​​goede reden een van onze favoriete afslankproducten. Voor slechts 100 calorieën, verbruikt u maar liefst 13 gram eiwit, het metabolisme-stoken macronutriënt. De containers van Fage zijn gemiddeld groter dan wat je normaal in de schappen van supermarkten zult vinden, dus voel je vrij om hun grotere container te krijgen en een paar scheppen naar wens uit te delen.

M & M's

100 calorieën = ongeveer 23 stuks M & M snoepjes of 42 procent van een zak van 1.69-oz

Als we onze snoepkeuze hadden, zouden we je waarschijnlijk zeggen om met M & M's te gaan. Waarom? Je zou 23 stukjes eten voor hetzelfde aantal calorieën als een enkele Twix-balk.

popcorn

100 calorieën = 3 koppen Popcorn met luchtpopping

Volgens onderzoekers van de Penn State University zullen caloriearme, high-volume snacks zoals popcorn je na het snacken meer voldoening geven dan wanneer je voor een caloriearme, kleinere snack, zoals chocolade, hebt gekozen.

Soda

100 calorieën = 8 fl oz Coca-Cola of ¾ standaard 12 oz blik

Natuurlijk kom je bijna in de buurt van het kunnen drinken van een volledig blikje voor 100 calorieën, maar die calorieën zijn volledig gemaakt van suiker - de insuline-uithalende voedingsstof die ervoor zorgt dat je lichaam vet opslaat in plaats van het te verbranden. Zie hoe slecht soda voor uw gezondheid kan zijn door deze 70 meest populaire frisdranken te bekijken - gerangschikt volgens hoe giftig ze zijn.

Baby spinazie

100 calorieën = 1 pakket van 16 oz Earthbound Farm Baby Spinach

Dat is juist. Een compleet pakket van 16-inch babyspinazie is slechts 100 calorieën. Niet alleen is de bladgroente arm aan calorieën, maar het is een van de rijkste bronnen van de antioxidanten bèta-caroteen, luteïne en zeaxanthine, die de vrije radicalen neutraliseren die cellen kunnen beschadigen en ontstekingen kunnen veroorzaken.

Banaan

100 calorieën = 1 middelgrote banaan

Exclusief de 21 geweldige dingen die met je lichaam gebeuren als je bananen eet, is deze tropische vrucht een van onze favoriete keuzes voor gewichtsverlies, omdat je het hele ding kunt eten voor slechts 100 calorieën!

Oreos

100 calorieën = 1 ⅞ Oreo Cookies

Misschien weet je dat een van onze 50 beste gewichtsverlies tips is om altijd een hapje achter te laten, maar een achtste van een Oreo achter te laten om alleen 100 calorieën te eten? Dat is gewoon wreed.

Boter

100 calorieën = 1 eetlepel boter

Maak die calorieën tellen door een gras-fed boter merk als Kerrygold op te nemen. Gemaakt met zuivelproducten van grasrijke koeien, dit type boter zit vol met vetzuren, zoals geconjugeerd linolzuur (CLA), dat de calorieënverbrandingscentra van je lichaam opkrikt.

Wijn

100 calorieën = 4 fl oz, of ⅘ standaard 5-oz glas wijn

U hoeft niet veel te missen bij het schenken van een glas met 100 calorieën wijn - snijd een beetje ounce uit, wat minder is dan een standaard borrelglas. Houd rekening met je taille terwijl je nipt en kies een van deze 16 wijnen voor gewichtsverlies.

Domino's Pizza

100 calorieën = ⅓ van 1 schijfje Domino's met de hand gegooide grote, 14 inch kaaspizza (in 8 plakjes gesneden)

Iedereen houdt van pizza. Niemand houdt van het eten van een derde deel van een pizza. Dit moet een van de meest teleurstellende 100-calorie-porties op onze lijst zijn.

Gegrilde kip

100 calorieën = 2 ⅓ oz of ⅓ gemiddelde stuk kipfilet

Zelfs een mager stukje vlees zoals kip is nog steeds caloriearm. Een derde deel van een gemiddelde borst krijgt 100 calorieën. Aan de positieve kant, die calorieën zitten ook vol met 20 spieropbouwende, metabolisme-reverende grammen eiwit. Praten over bang voor je geld.

Extra vergine olijfolie

100 calorieën = 2½ theelepels of ⅘ eetlepel extra vierge olijfolie

We denken meestal niet vaak na over het toevoegen van EVOO aan recepten, omdat studies de olijfolie hebben verbonden met een gezond hart. Houd er echter rekening mee dat de sleutel tot het gebruik van olie terwijl u door blijft gaan met afvallen, gematigd is, vooral omdat een eetlepel ongeveer 120 calorieën bevat. Gebruik een van onze 35 tips om meer dan 50 calorieën te snijden en een spritzer te laten breken, zoals een Misto. Deze tool maakt het gemakkelijk om je favoriete olie op een compleet gerecht te moffelen zonder het te overdrijven.

hummus

100 calorieën = 5 theelepels, iets meer dan 3 eetlepels of ⅕ 8-oz container Cedar's Hommus

Goed nieuws, liefhebbers van hummus! Je kunt nog een eetlepel toevoegen aan je standaard serveertje en 100 calorieën raken. Gemaakt van een geweldige eiwitbron, kikkererwten, is hummus ook vol met gezonde vetten en vezels.

Reese's Peanut Butter Cup

100 calorieën = 91 procent van 1 Reese's Peanut Butter Cup

Je kunt niet eens een hele kop pindakaas eten als je je aan een maximum van 100 calorieën houdt. Boo.

bosbessen

100 calorieën = 1¼ kopjes of 129 bosbessen

Voor hetzelfde aantal calorieën als een Reese's Peanut Butter Cup, zou je (maar liefst 129 bosbessen) kunnen (proberen te) eten! De antioxidantrijke vrucht is een krachtige ontstekingsstrijder, dankzij de aanwezigheid van anthocyanines, een klasse van flavonoïden die ontstekingsgenen effectief uitschakelen.

Avocado

100 calorieën = ⅓ Avocado

Voor slechts 100 calorieën, krijgt u ook 10 gram gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals oliezuur, die eigenlijk kunnen helpen bij het stillen van hongergevoelens. Dat is niet alles: dezelfde portie bevat 5 gram digestie vertragende vezels! Een tip: als u vette avocado aan uw salade toevoegt, zal uw lichaam meer gezondheidsbevorderende micronutriënten zoals vitaminen A, D, E en K opnemen.

appel

100 calorieën = 1 middelgrote appel

Appels zijn niet alleen een gemakkelijk draagbare snack, maar ze zijn ook krachtige vetvechters. Hun hoge vezelgehalte - 4, 4 gram per middelgrote appel - zal helpen de bloedsuikerspiralen te vertragen en de energieniveaus stabiel te houden. Oh, en zorg ervoor dat je de huid verlaat! Als u het loslaat, verbruikt u slechts 2, 1 gram voedingsvezels voor dezelfde appel.

Pasta

100 calorieën = onder ¼ kop ongekookte elleboogmacaroni

Gebruik een kleinere portie pasta, zoals elleboog-macaroni, als u van plan bent om uw portie op 100 calorieën te houden. Een grotere gesneden ziti of penne zorgt ervoor dat het lijkt alsof je veel minder eet.

Wortels

100 calorieën = 25 baby wortelen

Met 4 calorieën per pop zijn baby wortelen een geweldige keuze als het gaat om enkele van de beste snacks voor gewichtsverlies en een betere gezondheid. Ze bevatten niet alleen weinig calorieën, maar zitten ook boordevol 7 gram vezels en 215 gram water - bijna net zoveel als een 8-ounce glas!

Ijsje

100 calorieën = 8 theelepels, onder 3 eetlepels (denk aan lepel), of 1/12 pint Ben & Jerry's Chunky Monkey Ice Cream

Hoewel fans bananen gebruiken voor deze smaak, zou je nootachtig zijn om meer te eten dan een portie van 300 calorieën (dat is slechts een halve kop!). Als je 100 calorieën probeert vast te houden, kun je je lepel maar drie keer graven. Gelukkig hoef je jezelf niet alle ijsjes te ontnemen, want dit is een van de meest calorie-dichte diepvriesproducten van het Vermont-duo. Bekijk meer taille-vriendelijke opties in onze exclusieve gids, Every Ben & Jerry's Flavor-Ranked by Nutrition !.