Je kunt veel met 500 calorieën doen. Je zou 5 appels, 5 pond rauwe spinazie of meer dan een half dozijn eieren kunnen eten. Het is enigszins verrassend om precies te weten hoeveel nutriëntendicht voedsel je nodig hebt om de 500 calorie-benchmark te bereiken. Het kan ook verrassend zijn om te leren hoe weinig fast food je zou kunnen eten om hetzelfde merk te raken. Je kunt bijvoorbeeld genieten van iets meer dan de helft van de XXL Grilled Stuft Burrito van Taco Bell of knabbelen aan een derde van Burger King's American Brewhouse King (dat is like-what-four beten?).
Waar komen we terecht? U ziet, de macronutriëntsamenstelling van ultra-verwerkte snel voedselpunten is enorm verschillend van het gehele voedsel dat u in de opbrengssectie hebt opgenomen. Terwijl een (heel voedsel) rijk is aan verzadigde vezels en caloriearm water, is de andere (fastfood) rijk aan vet en suiker met veel calorieën. Als gevolg daarvan eet je uiteindelijk een kleinere hoeveelheid fastfood voor hetzelfde aantal calorieën.
Natuurlijk, als je de drive-thru op je favoriete fast-food joint kruist, ben je waarschijnlijk niet op zoek naar de meest voedzame maaltijd. Maar dat betekent niet dat je overboord moet gaan met lege calorieën. En geloof ons, die calorieën kloppen snel.
Om de meest voedzame knal voor je calorie-buck te krijgen, hebben we een lijst met 500-caloriecombinaties op je favoriete fastfood-plaatsen verzameld. Hoewel elke bestelling binnenkomt met minder dan 500 calorieën, krijgen veel van deze maaltijden niet echt een schone gezondheidsverklaring; De kans is groot dat je nog meer vet, natrium en suiker gaat eten dan je zou willen. (Daarom moet je deze bestellingen eenmalig behandelen.) Lees dus verder om erachter te komen hoe fastfood met 500 calorieën eruit ziet in je favoriete keten. En voor meer drive-thru-gidsen en gezonde swaps abonneren op de Eat This, Not That! tijdschrift. U krijgt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de prijs van de dekking!
McDonald's Hamburger en kleine frietjes
8e heer / Shutterstock Hamburger: 250 calorieën, 8 g (3 g verzadigd vet), 480 mg natrium, 31 g koolhydraten (1 g vezels, 6 g suiker), 13 g eiwit Kleine frietjes: 230 calorieën, 11 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 29 g koolhydraten (3 g vezels, 0 g suiker), 3 g eiwit Goed nieuws: je kunt je hamburger en friet eten bij McDonald's en ze ook opeten! Hoewel deze klassieke combo je 480 calorieën kost - onder de 500-calorie-norm - komt het wel dicht in de buurt van de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen om 20 tot 35 gram vet per dag te houden als je een dieet volgt van 2000 calorieën . Deze gefrituurde combo, die 19 gram vet bevat, staat bovenaan de lijst en zou geen gewoon diner moeten zijn als je je hart gezond wilt houden.
Burger King Cheeseburger en Chicken Nuggets
Burger King / Facebook Cheeseburger: 280 calorieën, 13 g vet (6 g verzadigd vet, 0, 5 g transvet), 560 mg natrium, 27 g koolhydraten (> 1 g vezels, 7 g suiker), 15 g eiwit Chicken Nuggets: 170 calorieën, 11 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 310 mg natrium, 11 g koolhydraten (> 1 g vezels, 0 g suiker), 8 g eiwit OK, dus een Whopper Jr. en een kant van kipfrites zijn niet meer van de vergelijking, maar je kunt nog steeds genieten van de sappige cheeseburger en perfect gekruide kipnuggets van de koning voor 450 calorieën en 23 gram hongerpremmende eiwitten. Helaas klokt dit paar in op 870 milligram natrium - bijna 40 procent van de bovengrens van 2300 milligram voor volwassenen. In het ideale geval zou je volgens de American Heart Association je natriuminname moeten beperken tot niet meer dan 1500 milligram. Dus vergeet niet om te genieten van uw maaltijd met een hoog glas water in plaats van een grote cola om het zout te compenseren.
Wendy's 4-delige Chicken Nuggets en Garden Side Salad
Emerald S / Yelp 4-Piece Chicken Nuggets: 170 calorieën, 11 g vet (2 g verzadigd vet), 340 mg natrium, 10 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 9 g eiwit Garden Side Salad: 250 calorieën, 18 g vet (4 g verzadigd vet), 460 mg natrium, 18 g koolhydraten (2 g vezels, 4 g suiker), 7 g eiwit Veel van de hamburgers en kippensandwiches van Wendy bevatten meer dan 360 calorieën, waardoor de caloriebank breekt wanneer je hem aan een kant combineert. In plaats daarvan raden we aan om aan hun caloriearme zijden te blijven. Door de knapperige 4-delige kipnuggets te combineren met een tuinsalade, bespaar je jezelf van zeven extra gram verzadigd vet in de enige hamburger van Dave en krijg je 16 gram hongerprikkelende eiwitten. Deze maaltijd is echter nog steeds hoog in natrium met een opgeblazen gevoel, dus houd de zoutinname de rest van de dag in de gaten.
Chick-fil-A Gegrilde Kip Sandwich en Side Salad
Norry H / Yelp Grilled Chicken Sandwich: 310 calorieën, 6 g vet (2 g verzadigd vet), 820 mg natrium, 36 g koolhydraten (3 g vezels, 7 g suiker), 29 g eiwit Side Salad: 160 calorieën, 11 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 180 mg natrium, 12 g koolhydraten (3 g vezels, 3 g suiker), 6 g eiwit Als je trek hebt in een broodje kip, is Chick-fil-A waar je naartoe wilt. Met 310 calorieën is de sandwich met gegrilde kip uw veiligste gok. De warme, multi-grain broodje en eiwit-gevulde kippenborst zal van de middernacht munchies afwenden. Om uw maaltijd nog beter te maken, geniet u van uw sandwich met hun salade. Gevuld met Romaine sla, druiventomaten, geraspte Monterey Jack kaas, wortelen, rode kool en knapperige rode paprika's, krijg je minimaal drie gram taille-cinching vezels. Zoals veel gerechten op deze lijst, verhogen we een rode vlag voor het hoge natriumgehalte in de broodje kip, dus houd de rest van je zoutverbruik voor de dag tot een minimum beperkt.
Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad
Ronnie R / Yelp Arby's Roast Turkey Boerderijsla: 230 calorieën, 13 g vet (7 g verzadigd vet), 870 mg natrium, 8 g koolhydraten (2 g vezels, 5 g suiker), 22 g eiwit Gevuld met een overvloedige kom sla, gemengde greens, tomaten, cheddar kaas, spek en gebraden kalkoen, is de salade van de boerderij een van de beste keuzes op het menu van Arby's vanwege het lage aantal calorieën en het hoge eiwitgehalte. Zorg ervoor dat u uw natriumgehalte in de gaten houdt, want deze salade is genereus met het zout. En omdat de menu-items van andere Arby's vol zitten met calorieën, vet en natrium, kun je ze beter doorgeven - zelfs het kindermenu.
Chipotle Chicken Burrito Bowl
Chipotle / Facebook Chipotle Chicken Burrito Bowl: 415 calorieën, 13 g vet (4 g verzadigd vet), 1050 mg natrium, 40 g koolhydraten (3 g vezels, 1 g suiker), 36 g eiwit Terwijl je zeker gezond kunt eten bij Chipotle, zijn niet alle opties ideaal. Een eenvoudige kipburrito klinkt goed totdat je je realiseert dat de bloemtortilla alleen al 320 calorieën en meer dan een halve dag aan natrium zal kosten. Maar als u uw bestelling wilt afslanken, is de burrito-bowl de juiste keuze. Bouw je eigen kom met kip, bruine rijst en verse tomatensalsa.
Sonic Jr. Deluxe Burger
Sonic / Facebook Sonic Jr. Deluxe Burger: 380 calorieën, 21 g vet (5 g verzadigd vet), 540 mg natrium, 32 g koolhydraten (2 g vezels, 4 g suiker), 15 g eiwit Veel mensen gaan ervan uit dat een van de gezondste dingen op een fastfoodmenu een salade of een vegetarische burger is, maar met alle additieven in deze items is dit niet altijd het geval! Sonic's veggie burger, bijvoorbeeld, heeft 1.750 milligram natrium! Dus als het gaat om het kiezen van de gezondste burger op het menu, moet je eigenlijk gaan voor de Jr. Deluxe. Met 380 calorieën en 540 milligram natrium is het de hamburger met de laagste calorieën en de minste hoeveelheid natrium.
Taco Bell Soft Chicken Taco en Soft Beef Taco
Courtesy of Taco Bell Taco Bell Chicken Soft Taco: 170 calorieën, 8 g vet (3 g verzadigd vet), 450 mg natrium, 16 g koolhydraten (1 g vezels, 1 g suiker), 10 g eiwit Taco Bell rundvlees Zachte Taco: 180 calorieën, 9 g vet (4 g verzadigd vet), 500 mg natrium, 18 g koolhydraten (3 g vezels, 1 g suiker), 9 g eiwit Een goede regel om in fastfoodrestaurants te dineren, is door eenvoudige items te kiezen. Het is gemakkelijker om uw calorieën te berekenen, en u zult waarschijnlijk meer hele ingrediënten eten. Door bij Taco Bell de standaard kip- en rundvlezeltaco's te kiezen, krijg je niet alleen een goede portie proteïne (18 g voor de hele maaltijd), maar overdrijf je je natrium of suiker voor vandaag niet.
Jack in the Box 5-delige kipnuggets en een bijgerecht
Drie items voor minder dan 500 calorieën lijken geweldig totdat je je realiseert dat er 31 gram vet en 1.330 mg natrium is inbegrepen. Dus als u besluit om van deze gerechten te genieten, zorg er dan voor dat u uw zout- en vetinname de rest van de dag minimaliseert.
KFC Gegrilde Kipfilet, Aardappelpuree, Koolsla
Courtesy of KFC KFC Gegrilde Kipfilet: 210 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 710 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 38 g eiwit KFC aardappelpuree (zonder jus): 90 calorieën, 3 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 290 mg natrium, 15 g koolhydraten (1 g vezels, 0 g suiker), 2 g eiwit KFC Koolsalade: 170 calorieën, 12 g vet (2 g verzadigd vet), 180 mg natrium, 14 g koolhydraten (4 g vezels, 10 g suiker), <1 g eiwit Kiezen voor gegrilde dingen in plaats van gebakken gerechten in fastfoodrestaurants zal u altijd calorieën besparen, net als extra sauzen of jus. Hoewel veel mensen denken dat koolsalade een gezonde optie is, bevat deze KFC-versie vrij veel suiker en vet. (Bekijk enkele andere totaal verrassende voedingsmiddelen vol met verborgen suiker.) Het natriumgehalte voor alle drie gerechten is ook aan de hoge kant, dus geniet van een glas of twee water bij je maaltijd.
