Dit is een stat die je een zenuwachtig gevoel geeft: volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration consumeert 90 procent van de Amerikaanse volwassenen elke dag cafeïne. Schokkend? Niet echt. Voor velen is cafeïne een van de weinige dingen die het overleven van hun 9 tot 5 mogelijk maakt. En velen van ons hebben het gevoel dat we niet eens zonder de spullen kunnen ontwaken - of het nu een werkdag is of niet. Ten slotte zijn er mensen waarvan de routines niet langer bestaan ​​uit koffietrips en uitstapjes naar de frisdrankautomaat - mensen zullen met ijzer beklede wilskrachten die beweren dat het graven van hun cafeïnevrucht hun leven volledig heeft veranderd. Het lijkt erop dat we allemaal zo iemand kennen, en vaak is hun verhaal inspirerend genoeg om de rest van ons te laten overwegen om ook de snelle oplossing op te geven.

Voordat je je Keurig en al je favoriete theeën eruit gooit, lees je verder om erachter te komen wat er met je lichaam gebeurt als je cafeïne weghaalt; sommige van de effecten zijn positief, terwijl andere minder leuk zijn. Als je na het afwegen van de voor- en nadelen besluit om het spul uit je dieet te halen, hebben we ook tips over hoe je dat kunt doen!

En je zou altijd kunnen genieten van cafeïnevrije thee EN afvallen! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden op The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, het wetenschappelijk bewezen plan van Eat This, Not That! 'S Kelly Choi. Klik hier om moeiteloos en heerlijk af te vallen, en neem jezelf vandaag slank!

U krijgt een slechte hoofdpijn - en dan zult u minder hoofdpijn hebben

Je hoofd bonsde en je hebt het gevoel dat je met een fles Advil terug in bed wilt kruipen. Nee, je bent geen kater, je hebt net cafeïne opgegeven. Wanneer u regelmatig het stimulerend middel consumeert, leidt dit tot een fysieke afhankelijkheid, wat betekent dat ontwenningsverschijnselen niet onderhandelbaar zijn - en een bonzende hoofdpijn is een van de meest voorkomende. Hoewel de reden hiervoor nog niet helemaal duidelijk is, zeggen sommige medische experts dat cafeïne de bloedvaten ontspant, dus als je de spullen weggooit, vernauwen de bloedvaten en veroorzaken ze pijn. Het goede nieuws? Na de eerste 7-10 dagen zou de pijn moeten verdwijnen. En daarna zult u niet langer last hebben van pijn in het hoofd wanneer u te lang tussen uw dagelijkse bekers bent gegaan.

GERELATEERD: 40 Meest gruwelijke dingen gevonden in voedsel

Je zult een beetje knorrig zijn

Zelfs als je niet het soort persoon bent die chagrijnig is voor je eerste cafeïnefix van de dag, kun je een aantal behoorlijk gekke stemmingswisselingen en periodes van vermoeidheid ervaren wanneer je Java en cola voor het eerst sloopt. Om ervoor te zorgen dat je vrienden en collega's niet denken dat je helemaal gek bent geworden, wil je ze misschien op de hoogte houden zodat ze weten waarom je zo kort gesmolten bent. En om van de rand af te komen, probeer eens te luisteren naar enkele van deze 11 Foods That End Bad Moods.

Je hebt meer energie

We zullen het niet ontkennen. Tijdens de eerste paar dagen dat u cafeïnevrij wordt, zult u zich waarschijnlijk helemaal vervuild voelen. Maar nadat u de wachttijd hebt doorlopen, kunt u verwachten dat uw energieniveaus stijgen! De reden: Mensen die cafeïne consumeren op de fles (vooral diegenen die 's middags en' s avonds nippen), slapen vaak minder gezond dan mensen die geen genotdrankjes drinken. Dan worden ze moe en hebben ze meer cafeïne nodig. Als je de cyclus eenmaal hebt doorbroken, slaap je echter beter en heb je meer energie om je dag aan te pakken. En om nog meer uit je nachtelijke sluimer te halen, bekijk deze 30 dingen die je moet doen 30 minuten voordat je naar bed gaat om af te vallen!

Je zult minder gestrest zijn

Wanneer je iets eet dat vol zit met cafeïne, beginnen je bijnieren adrenaline op te pompen, waardoor je onnodig in de "vecht- of vluchtmodus" terechtkomt. Wanneer je de spullen aflegt, zul je je echter minder gestresst en angstig voelen. En aangezien een koffie en cola-gewoonte je gemakkelijk meer dan $ 1.000 per jaar kunnen kosten, zul je waarschijnlijk ook minder gestresst zijn over geld.

Je trainingen kunnen harder voelen

Na wat koffie of thee voordat je naar de sportschool gaat, is aangetoond dat het de perceptie van inspanning door sporters vermindert. En volgens The American College of Sports Medicine verbetert het bovenste gedeelte ook de trainingsprestaties en intensiteit. Het zou dus geen verrassing moeten zijn dat als je eenmaal je cafeïnevariant op de stoep hebt gezet, je workouts misschien een beetje moeilijker aanvoelen dan in het verleden. Om meer oomph toe te voegen aan je workout zonder cafeïne, kun je nosh gebruiken voor een aantal van deze 7 voedingsmiddelen die je training effectiever maken.

Je gewicht kan fluctueren

Als je favoriete cafeïnehoudende dranken beladen zijn met calorieën, suiker of kunstmatige zoetstoffen (denk aan light frisdrank, luxe lattes of zoete thee), verlies je misschien een paar kilo nadat je de gewoonte hebt geschopt. Aan de andere kant, echter, als u zich gewoonlijk tot verse groene thee of zwarte koffie wendt, kan het slechten van uw dagelijkse gezoem ertoe leiden dat u een paar pond wint. De reden: het is aangetoond dat cafeïne de eetlust tijdelijk onderdrukt en het metabolisme verhoogt. Om de schade tot een minimum te beperken, verhoog je je waterinname en houd je low-cal snacks zoals rauw fruit en groenten bij de hand om je rommelende buik te dempen.

Je zult minder antioxidanten consumeren

Als Java je favoriete cafeïnedrank is, krijg je waarschijnlijk veel minder antioxidanten in je dieet als je het opgeeft. Geloof het of niet, koffie is de primaire bron van antioxidanten in het dieet van de gemiddelde Amerikaan, volgens onderzoekers van University of Scranton. Het is aangetoond dat deze krachtige vrije radicalen het risico op bepaalde soorten borst- en leverkanker verminderen. Thee zit ook boordevol antioxidanten die helpen gezonde cellen te beschermen tegen potentieel carcinogene oxidatieve schade. Om veilig te blijven zonder cafeïne, moet je ervoor zorgen dat je regelmatig andere voedingsmiddelen met antioxidanten zoals bessen, noten, artisjokharten (een van de belangrijkste ingrediënten in onze heerlijke Artisjok-feta-quiche en gemalen kruidnagels) consumeert.

Je krijgt meer "Brain Farts"

Uit onderzoek blijkt dat cafeïne een positief effect heeft op zowel het korte- als het lange-termijngeheugen, waardoor u merkt dat u uw sleutels verkeerd gebruikt en de namen van mensen vaker vergeet als u de spullen opgeeft. Cafeïne kan ook beschermen tegen cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer, dus dat is zeker iets om over na te denken voordat het helemaal wordt afgebouwd.

Je glimlach wordt helderder

Als je tanden er de laatste tijd wat saai uitzien, is je cafeïnevorming misschien wel de reden waarom. Cafeïnevrije dranken zoals thee en koffie bevatten zure polyfenolen, tannines genaamd, die kunnen leiden tot vlekken en verkleuring. Het opgeven van de spullen kan gewoon helpen om je parelwitte blanken te houden, nou ja, wit. Voor nog meer voedingsmiddelen die je glimlach kunnen verkleuren, moet je deze 15 voedingsmiddelen die je tanden bevlekken bekijken.

Klaar om de cafeïne te rooten?

Hoewel het een ontmoedigende taak lijkt om cafeïne naar de weg te gooien, is het volledig te doen. Begin met deze eenvoudige stappen om uw buzz-free leven van start te laten gaan vandaag!

Eet een energiek ontbijt

Verfijnde koolhydraten (zoals wit brood), zoete snoepjes (zoals Pop-Tarts) en vettig voedsel (zoals kaasachtige, vlezige broodjes) zijn niet de beste bronnen van duurzame energie. En als je aan het slepen bent, ben je waarschijnlijk eerder geneigd om een ​​schok te doen om je de dag door te komen. Om de honger naar bed te houden, begint u de dag met een maaltijd bestaande uit complexe koolhydraten, eiwitten en een beetje gezond vet. Havermout met bessen en een kant van roerei raakt de havermoutnagel recht op het hoofd.

Verlaag uw portiegrootte

Hoewel dit een voor de hand liggende suggestie lijkt, is dit een van de beste plaatsen om te beginnen. Neem je meestal een frisdrankje van 20 oz met je lunch? Downsize naar 12-ounce en schaal naar een 8-ounce serveren de volgende week. Door langzaam terug te snijden, vermindert u de intensiteit van ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn en vermoeidheid.

Nix Your Afternoon Fix

Als je merkt dat je zin hebt in een kopje koffie van een middag, is dat waarschijnlijk omdat je energieniveau begint te dalen, wat niet ongebruikelijk is voor mensen die lange tijd zitten. In plaats van naar de pauzeruimte te gaan voor een drankje, versla de middag in de maling door naar buiten te gaan voor een korte, stevige wandeling. Blijf dit elke dag doen, totdat het een gewoonte wordt. Talloze studies hebben aangetoond dat zelfs korte oefenperioden gevoelens van vermoeidheid kunnen uitsluiten, zodat je je cafeïnefixatie niet eens mist.

Kies Minder cafeïne gevulde drankjes

Cafeïne is een chemisch verslavende substantie, dus langzaam terugschalen op de stimulant kan het gemakkelijker maken om op te geven. Als je bijvoorbeeld een koffie-verslaafde bent, bestel dan een "halve caff" -brouwsel dat een mix is ​​van gewone en cafeïnevrije koffie, en dan langzaam overschakelt naar decaf voordat je je java-gewoonte helemaal hebt geschopt.

Leid jezelf af

De gemiddelde hunkering duurt ongeveer 10 minuten. Gewoon iets anders vinden om over na te denken of te doen tot je frisdrank of energiedrankje hunkert, kan helpen. Dus, chat een collega, kijk op Facebook - echt waar, alles zal goed werken. Het lijkt misschien dwaas, maar elke keer dat je je niet opgeeft, kom je een stap dichter bij je doel om de gewoonte voorgoed op te geven.

Vermijd triggers

Als je thuis een koffiemachine of een grote voorraad frisdrank hebt, doe het dan in bewaarplaats of doneer het aan een vriend. Als je cafeïnehoudende dranken het huis uithoudt, kun je niet aan het hunkeren gaan op het moment dat ze toeslaan. Als je een uitstapje naar de lokale barista of drogist moet maken om je oplossing te krijgen, ben je minder geneigd om in de verleiding te komen. Want laten we eerlijk zijn - we zijn allemaal een beetje lui!

Haal meer slaap

De meeste mensen vertrouwen op cafeïne omdat ze zich moe en slaperig voelen. Je zult minder geneigd zijn om naar de koffiepot te grijpen als je een betere nachtrust krijgt. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat volwassenen elke nacht tussen de zeven en acht uur slaap krijgen. Slaap elke avond rond dezelfde tijd - zelfs in het weekend - om elke ochtend het meest verfrist te voelen. Nog een slimme tip voor de slaap: Vermijd het gebruik van de computer of tv kijken vlak voor het slapen want het licht kan de slaapkwaliteit hinderen. Krijg slimmere strategieën met deze 7 gewoonten van mensen met een hoge koorts.