betere gezondheid

Wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met het drinken van frisdrank

betere gezondheid


Drinken frisdrank is een gemakkelijke gewoonte om terug te vallen - het is overal, en het is gemakkelijk om dieetversies te beschouwen als een relatief onschadelijke ondeugd. Een slokje voor nostalgie of een snelle coffeeprak kan leiden tot een drie-daagse gewoonte. Daarom vertelden twee dieetdeskundigen ons wat er met je lichaam gebeurt als je eindelijk de kleurrijke koolzuurhoudende bedreiging voorgoed opgeeft (zie waar je favoriete merk staat op deze lijst met The 70 Most Popular Sodas, Ranked by Health). Volgens hen is frisdrank niet alleen slecht voor je - het is zelfs nauwelijks vloeibaar.

Je vermindert je onbedwingbare trek

Het snijden van de calorieën van suiker-gespikkelde soda is een no-brainer: met 150 calorieën per blikje, die kunnen oplopen tot ernstige pond. Maar frisdrankverpakkingen ook op de kilo's - het is gewoon meer passief-agressief. "Kunstmatige zoetstoffen beïnvloeden ons gevoel van verzadiging", zegt Isabel Smith, MS RD CDN, van Isabel Smith Nutrition. "Ons lichaam heeft zich evolutionair ontwikkeld om een ​​grote hoeveelheid calorieën te verwachten wanneer we iets buitengewoons zoets innemen, en die kunstmatige zoetstoffen zijn 400 tot 8000 keer zoeter dan suiker. Het zorgt ervoor dat een paar dingen gebeuren: de spieren in uw maag ontspannen zodat u voedsel kunt opnemen en hormonen worden vrijgegeven. Met kunstmatige zoetstoffen, zegt je lichaam, 'Wacht even, je vertelde me dat je me al dit calorierijk voedsel zou geven.' Het kan zelfs sommige mensen op zoek naar meer voedsel, uit een tekort aan tevredenheid. "

Je zult afvallen

"Hoewel dieetdrankjes geen calorieën bevatten, zorgen ze ervoor dat insuline in je darmen vrijkomt, omdat hun kunstmatige zoetstoffen zo zoet zijn als suiker, en dat voorkomt eigenlijk gewichtsverlies", zegt Miriam Jacobson, RD, CDN. "Insuline is het primaire vetopslaghormoon van je lichaam, dus het lichaam zal het lichaam vasthouden aan extra vet, " legt ze uit, en voegt eraan toe: "Proberen om af te vallen door een cola te ruilen voor een dieet Cola doet het lichaam net zo goed schadelijk, zo niet meer, vanwege alle chemicaliën in de calorie-vrije versie. "Terwijl je jezelf van je frisdrank-gewoonte spendeert, voeg deze vetverbrandende voedingsmiddelen toe aan je dieet, waarvan sommige eigenlijk adipogenese blokkeren, het proces door welk vet is opgeslagen op je frame.

Je wordt ziek minder

De zuurgraad in frisdrank is slecht nieuws voor je spijsverteringsstelsel, eroderende tandglazuur en verergerende zure reflux. Maar light frisdranken zijn vooral verraderlijk voor je maag en de verreikende lichamelijke systemen die het beïnvloedt. "Onderzoekers vinden dat kunstmatige zoetstoffen onze gezonde darmbacteriën kunnen aantasten, die van invloed kunnen zijn op alles van bloedsuikercontrole tot gewichtsbeheersing tot ziekte - hoe ons immuunsysteem werkt en hoe ons lichaam reageert op een infectie", zegt Smith.

Je hebt sterkere botten

De karamelkleur in frisdrank bevat een kunstmatig gecreëerde fosfor die slecht kan zijn voor de gezondheid van de botten op lange termijn, zegt Smith. Fosfor is een natuurlijke chemische stof die wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals bonen en granen, maar de mutantvariëteit die wordt aangetroffen in donkere frisdrank is als een dinergast die weigert te vertrekken. "Kortom, je neemt iets dat bestaat in de natuur, maar het maakt deze hyper-absorbeerbare vorm ervan", zegt Smith. "Je lichaam heeft niet de keuze om het te absorberen of uit te scheiden, dus het kan calcium uit de botten laten uitlogen. Het is vooral slecht voor iedereen met een nieraandoening, "legt ze uit.

Je hebt meer energie

Geen shocker hier: de cafeïne in frisdrank is niet je vriend. "Te veel cafeïne drinken kan je uitgedroogd maken en het zenuwstelsel overstimuleren, waardoor je moe en uitgeput raakt", zegt Smith. "Ik merk dat wanneer mensen minder cafeïne gebruiken, ze meer energie hebben omdat de cafeïne zeer grote pieken en dalen veroorzaakt, " voegt ze eraan toe. In haar praktijk heeft Smith gezien dat stoppen met frisdrank kan leiden tot een positief domino-effect. "Er is veel meer energie voor ons lichaam in echt voedsel dan in verwerkt voedsel, " zegt ze, terwijl ze toevoegt: "Wanneer mensen bezuinigen op verwerkte items, zoeken ze vaak naar meer vers voedsel en maken ze betere keuzes. Door frisdrank op te geven, lijkt het misschien alsof je één verandering aan het maken bent, maar het kan een paar aspecten van je dieet ten goede veranderen. "Om nog gelukkiger en gezonder te zijn, mis onze essentiële lijst van de 50 Unhealthiest niet Voedingsmiddelen op de planeet.

Aanbevolen
  • recepten: 10 Fat-Burning Smoothies Voedingsdeskundigen Love

    10 Fat-Burning Smoothies Voedingsdeskundigen Love

    Smoothies kunnen erg geraakt of gemist worden als je niet weet hoe je ze goed kunt maken. Terwijl veel van de bereide smoothies uit de supermarkt of juice-bar genoeg suiker kunnen bevatten om een ​​blikje frisdrank te evenaren, kunnen zelfgemaakte smoothies en shakes eigenlijk een voedzaam alternatief zijn voor maaltijden. Da
    recepten
  • recepten: 8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    Behalve dat je je dagelijkse eiwitgetal gemakkelijk kunt bijhouden - elke 85-calorie-eierenverpakking bevat een stevige 7 gram van de spieropbouwende eieren ook je gezondheid. Ze zitten vol met aminozuren, antioxidanten en ijzer. Grijp niet alleen naar de blanken; de dooiers hebben een vetbestrijdende voedingsstof die choline wordt genoemd, dus als u voor hele eieren kiest, kunt u echt inkrimpen
    recepten
  • recepten: Uw ultieme gids voor het invriezen van voedsel

    Uw ultieme gids voor het invriezen van voedsel

    Wat als we u vertelden dat er een manier was om altijd vlakke buiknieten bij de hand te hebben? En het enige dat je nodig had, was iets dat je al hebt? Zou je ons willen geloven? Wat als we je vertelden dat een ding een vriezer was? U ziet dat dit hulpmiddel voor gewichtsverlies u kan helpen om kilo's kwijt te raken door een overvloed aan producten te behouden op het hoogtepunt van de versheid
    recepten
  • recepten: 25 recepten voor energiebeten die leven in de hype

    25 recepten voor energiebeten die leven in de hype

    Of je ze nu energetische bijt of energieballetjes noemt, ze zijn hetzelfde - in tegenstelling tot elk van deze 25 recepten die allemaal consistent gezond zijn, maar gevarieerd qua smaak, textuur en voedingsstoffen. Ongeacht hoe en wanneer u ze opeet, we kunnen u dit beloven: u zult nooit verveeld raken van deze energiebeten
    recepten
  • recepten: 10 High-Protein Vegetarian Dinners Better Than Meat

    10 High-Protein Vegetarian Dinners Better Than Meat

    Door Ivy Manning Of je nu een Meatless Monday-benadering van het avondeten volgt, of je bent al heel lang vegetariër, het consequent op tafel zetten van een overheerlijk, plantaardig avondmaal kan een ontmoedigende klus zijn. Ik vind dat veel "snelle" kookboeken draaien rond vlees als het middelpunt van de plaat; je kunt naar het plantaardige gedeelte van deze boeken bladeren en fijne recepten voor bijgerechten of salades vinden, maar niets dat je als een bevredigende maaltijd vol superfoods zou beschouwen.
    recepten
  • recepten: 17 Verrassend heerlijke dingen om te doen met Frozen Produce

    17 Verrassend heerlijke dingen om te doen met Frozen Produce

    Als u in een vriezer van een gezonde eter kijkt, vindt u die zeker gevuld met bevroren producten, variërend van exotische gemengde bessen tot de eenvoudige broccoli-speer. Hoewel dit voor sommigen een verrassing kan zijn, maakt het eigenlijk heel veel zin. Bevroren fruit en groenten zijn goedkoop, maken gezond eten een makkie (alles is al geschild, gesneden en klaar om te gaan), en zijn eigenlijk serieus krachtige bronnen van voeding.
    recepten
  • recepten: Italiaanse gehaktballensoep

    Italiaanse gehaktballensoep

    Bestel een bord met spaghetti en gehaktballen in Italië en je zult waarschijnlijk je ober met stomheid geslagen laten en zijn hoofd krabben voor een antwoord. Dat komt omdat een van Amerika's favoriete Italiaanse gerechten een puur Amerikaanse uitvinding is, een uitvinding die in het algemeen afhangt van onze typische overtuigingen.
    recepten
  • recepten: Plantaardige Quinoa Soep

    Plantaardige Quinoa Soep

    Oh quinoa, laten we de manieren tellen waarop we van je houden! Garneer met zoveel peterselie als je de anti-oxidant inhoud van deze soep wilt versterken, of meng het en wissel peterselie in voor koriander. Het komt met dank aan onze vrienden bij The Almond Eater. ingrediënten: 2 kopjes water 1 kop quinoa 1 eetlepel olijfolie 4 teentjes knoflook 1 wortelstok 1 stengels bleekselderij 3 kopjes plantaardige bouillon 1 theelepel peterselie Knijp rode pepervlokken samen Optioneel: geplette croutons voor bijvullen Per portie: 304 calorieën 9, 5 g vet (1, 5 g verzadigd) 703 mg natrium Hoe het te maken
    recepten
  • recepten: 8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drinks

    8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drinks

    Met tal van gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van cholesterol, het stabiliseren van bloedsuikerspiegel en verzengend lichaamsvet, kan appelciderazijn (oftewel ACV) ons nieuwe BFF zijn. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Bioscience, Biotechnology, Biochemistry onthulde dat deelnemers die ACV kregen, meer lichaamsvet en centimeters verloren dan degenen die gedurende een periode van 12 weken een placebo kregen - en dat is zonder dieet of trainingsregime
    recepten

Editor'S Choice

18 dingen die je moet weten over Kombucha

Inmiddels heb je waarschijnlijk wel eens van kombucha gehoord, maar hier is een kort terugblik: Kombucha is een potentieel gezonde drank die wordt geproduceerd door zoete thee te fermenteren met een cultuur van gist en bacteriën. Hoewel het een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen biedt als het met mate wordt geconsumeerd, is het zeker niet alles wat sommigen beweren te zijn.