Wat je moet eten om cellulitis te verminderen



Maar ondanks het feit dat deze vrouwen - waarvan er velen als de mooiste ter wereld worden beschouwd - weliswaar stukjes kaasachtige kaas hebben, maakt het ons niet eenvoudiger dan gewone stervelingen om onze onvolkomenheden te omarmen. Helaas is er geen wondermiddel voor cellulitis, maar het is mogelijk om een ​​gladdere look te creëren door voedsel te consumeren dat helpt bij het afvallen en de ondersteuning van droge spiergroei, collageenproductie en huidelasticiteit. Alle recepten hieronder - met dank aan receptontwikkelaar en auteur van Go Clean, Sexy You Lisa Consiglio Ryan - zitten boordevol voedingsstoffen en zijn voor uw lichaam geschikt om de kuilloze look te creëren waar u naar op zoek bent. En om de effecten van uw anticellulitisdieet verder op te voeren, moet u deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam bekijken.

SAPPEN & DRANKEN

1

RODE WAARSCHUWINGSSAP

Dient: 1
Voeding: 242 calorieën, minder dan 1 g vet (0 g verzadigd), 240 mg natrium, 60 g koolhydraten, 12, 2 g vezels, 41, 6 g suikers, 5, 2 g eiwit

Deze drank serveert een flinke dosis van twee van de meest krachtige cellulitis-vechtende voedingsstoffen op het blok: vitamine C en vezels. Hoewel de eerste helpt bij het herstel van collageen dat het uiterlijk van een gladde, ongekartelde huid ondersteunt, helpt de laatste superaturerende voedingsstof toxines uit het lichaam te trekken die de opslag van vet bevorderen. Geniet elke ochtend van dit voedzame, gemakkelijk te maken drankje om de voordelen te plukken. En om uw gewichtsverlies te versnellen, rond uw maaltijd af met een paar van deze 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies.

WAT JE NODIG HEBT

2 bieten (gebruik de stelen)
2 wortels
1 appel, klokhuis en in vieren gedeeld
1/2 citroen, gepeld
1/4 inch stuk verse gemberwortel

HOE MAAK JE HET


Stap 1

Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.

HANGOVER MARIA GROEN JUSJE

Dient: 1
Voeding: 108 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd), 33 mg natrium, 26 g koolhydraten, 5, 3 g vezels, 12, 8 g suikers, 4 g eiwit

Voor slechts 100 calorieën levert dit lichte, verfrissende sap meer dan 20 procent van de vezels van de dag en bijna twee dagen aan vitamine C. Vitamine C vermindert niet alleen het uiterlijk van cellulitis, maar het is ook aangetoond dat het de stemming en het humeur verbetert. tegengaan de stresshormonen die de opslag van buikvet activeren. Alle overtuigende redenen om een ​​partij van dit zoete, lichtjes pittige drankje te maken, als je het ons vraagt.

WAT JE NODIG HEBT

1 kop spinazieblaadjes
1 komkommer
1 kiwi fruit
1/2 citroen, gepeld
1/4 inch verse gemberwortel

HOE MAAK JE HET


Stap 1

Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.

WARRIOR LIME JUICE

Dient: 1
Voeding: 200 calorieën, <1 g vet (0 g verzadigd), 92 mg natrium, 51.6 g koolhydraten, 10 g vezels, 30, 5 g suikers, 4 g eiwit

We weten dat het suiker- en koolhydraatgehalte hoog is, maar laat dat je niet afhouden van het maken van dit sap vol met superfood. Al het voedsel dat in deze slok komt, komt uit de natuur, dus moeten ze met open armen worden omhelsd. Bijvoorbeeld, appels, een van de ster ingrediënten in dit recept, beschikken over de krachtige antioxidant quercetine, buik-afslankende vezels en vitamine C, een anti-cellulitis voedingsstof waar we geen genoeg van kunnen krijgen. Combineer dit sap met een kleine portie haver voor een gezond, voedzaam ontbijt.

WAT JE NODIG HEBT

1 komkommer
2 wortels
1 appel
1 eetlepel basilicum
1/2 kalk, geschild

HOE MAAK JE HET


Stap 1

Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.

DIY AMANDELSMELK

Dient: 4
Voeding: 157 calorieën, 12 g vet (0, 9 g verzadigd), 6 mg natrium, 10 g koolhydraten, 3, 5 g vezels, 5, 1 g suikers, 5, 2 g eiwit

Geloof het of niet, sommige commerciële amandelmelkcontainers bevatten slechts sporenhoeveelheden van de gezondheidsbeveiligingsnoot waarvoor de drank is genoemd. Om je inname van lysine (een aminozuur gevonden in amandelen dat cellulitis weg blaast door weefsel en collageen te repareren) op te hogen, maak je je eigen melk thuis. Dit recept is supereenvoudig om te maken en bevat vijf keer de hoeveelheid eiwit in een portie van één kopje. Hoe meer eiwitten je eet, hoe gemakkelijker het is om droge spiermassa op te bouwen en lichaamsvet te verbranden, wat helpt het uiterlijk van cellulitis te verminderen. Als je meer manieren wilt ontdekken om het lichaam van je dromen te bouwen, bekijk dan deze 50 best-ooit geheimen met gewichtsverlies tegen magere mensen.

WAT JE NODIG HEBT

1 kopje amandelen, een nacht geweekt (12 uur)
3 kopjes gefilterd water
2 Medjool-datums

HOE MAAK JE HET


Stap 1

Meng alle ingrediënten in een blender.

Stap 2

Giet in een kruik en houd deze maximaal 7 dagen gekoeld bewaard.

CILANTRO LEMONADE SMOOTHIE

Dient: 1
Voeding: 14 calorieën, <0, 5 g vet (0 g verzadigd), 31 mg natrium, 1, 9 g koolhydraten, 1 g vezels, <1 g suikers, 1, 2 g eiwit

De koriander in dit recept doet veel meer dan je smaakpapillen ten zuiden van de grens meenemen, het bevordert ontgifting door te helpen bij het verwijderen van zware metalen uit het lichaam die zich in vetcellen verbergen. Deze zware metalen kunnen de normale weefselfunctie verstoren en als gevolg daarvan voorkomen dat uw lichaam herstelt en goed functioneert. Door algemene toxines in uw lichaam te verminderen, kunt u helpen overtollig opgeslagen vet kwijt te raken, wat kan helpen het uiterlijk van cellulitis te verminderen.

WAT JE NODIG HEBT

½ kopje koriander
1 kop spinazie
1 eetlepel citroensap
½ inch verse gemberwortel
2 kopjes water en ijsblokjes

HOE MAAK JE HET


Stap 1

Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.

SLANK SHADY BIETENSAP

Dient: 1
Voeding: 274 calorieën, 1, 0 g vet (0 g verzadigd), 306 mg natrium, 67 g koolhydraten, 14, 5 g vezels, 44, 8 g suikers, 6, 6 g eiwit

Vergeet je ochtendkoffie, de smaak kick van dit drankje zal je zeker wakker maken - en het uiterlijk van cellulitis-stat wegvagen! Deze elixer krijgt zijn punch van een sprenkel cayennepeper, een specerij waarvan is aangetoond dat het buikvet vermindert, eetlust onderdrukt en de thermogenese stimuleert - het vermogen van het lichaam om voedsel als energie te verbranden. En voor meer manieren om overtollige flab te smelten, bekijk dan deze 30 Foods That Melt Love Handles.

WAT JE NODIG HEBT

2 bieten (gebruik stengels)
3 wortels
1 appel
1 kop spinazie
1/2 citroen, gepeld
1/4 theelepel. Cayenne peper

HOE MAAK JE HET


Stap 1

Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.

GROEN SAP BLISSEN

Dient: 1
Voeding: 214 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd), 44 mg natrium, 53 g koolhydraten, 9, 2 g vezels, 24, 4 g suikers, 6, 8 g eiwit

Peterselie en komkommers, die samengesteld zijn uit tot 96% H2O, zijn natuurlijke diuretica. Maar ze doen meer dan je nieren wegspoelen en een opgeblazen gevoel bestrijden. Water is essentieel voor het bestrijden van het rimpelen van de huid, omdat de gehydrateerde huid het uiterlijk van cellulitis helpt gladstrijken. Bovendien zit dit sap boordevol vitaminen en mineralen. Versla twee dagen aan vitamine A en C-eisen, krijg in 9 gram buikvermageringsvezel, evenals flinke hoeveelheden kalium, mangaan en vitamine B6.

WAT JE NODIG HEBT

1 kop boerenkool
1 peer
2 komkommers
1 theelepel. peterselie
1/2 citroen
1/4 inch verse gemberwortel

HOE MAAK JE HET


Stap 1

Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.

POWER GROEN SAP

Dient: 1
Voeding: 165 calorieën, <1 g vet (0 g verzadigd), 166 mg natrium, 41, 2 g koolhydraten, 9 g vezels, 21, 5 g suikers, 5 g eiwit (berekend met 2, 5 stengels bleekselderij)

Deze Power Green Juice bevat weinig vet en natrium en barst van de voedingsstoffen tegen cellulitis. Het bevat drie dagen aan vitamine A (301% DV), twee dagen aan vitamine C (234% DV) en een flinke dosis kalium en vitamine B6, een voedingsstof die het lichaam helpt om vetten en eiwitten te metaboliseren. Kalium- en vitamine C-rijk voedsel bestrijden natriumretentie en helpen de huid gehydrateerd en puckervrij te houden. En spreek over kaliumrijk voedsel, kijk eens naar deze 21 Amazing Things Bananas Do To Your Body. De gele vrucht loopt over van de krachtige voedingsstof!

WAT JE NODIG HEBT

1 kop boerenkool
1 kop spinazie
1 kop snijbiet
2-3 stengels bleekselderij
1 appel
1 citroen (geschild)

WAT TE DOEN


Stap 1

Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.

ZELF LIEFDE SAP

Dient: 1
Voeding: 189 calorieën, <1 g vet (0 g verzadigd), 200 mg natrium, 45, 9 koolhydraten, 10, 2 g vezels, 30, 7 g suikers, 5, 2 g eiwit (berekend met 1, 5 stengels bleekselderij)

Je had ons zelfmorgen lief - vooral omdat je cellulitis nooit echt kwijt kunt raken, je kunt het uiterlijk alleen maar verminderen. "Cellulitis is overal in het echte leven, maar omdat het absoluut nergens in tv, films of tijdschriften voorkomt, is het gemakkelijk om dat te vergeten. In feite heeft minstens 80 procent van de vrouwen cellulitis en een behoorlijk aantal mannen heeft het ook, "zegt Dr. Lexie Kite, PhD, Co-directeur van Beauty Redefined. Laat de liefde van je lichaam zien door te genieten van dit recept voor cellulitisvermindering.

WAT JE NODIG HEBT

1 handvol spinazie
1-2 stengels bleekselderij
2 bieten (gebruik ook de stengel)
1 peer, stengel verwijderd
½ citroen
1/4 inch gemberwortel

WAT TE DOEN


Stap 1

Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.

REFRESH GRAPEFRUIT EN MUIENSAP

Dient: 1

Voeding: 105 calorieën, <0, 5 g vet (0 g verzadigd), 3 mg natrium, 28, 2 g koolhydraten, 5, 1 g vezel, 19 g suikers, 2, 3 g eiwit (berekend met 2 grapefruits)

Je weet dat vitamine C de verkoudheid bestrijdt, maar dat is nog niet eens de helft. C helpt ook bij het opbouwen en herstellen van huidcollageen, houdt je gehydrateerd en stimuleert zelfs je stofwisseling! Als je tegen cellulitis vecht, verfris je je huid met deze grapefruit en muntsap die voor bijna twee dagen (181%) de essentiële voedingsstof levert.

WAT JE NODIG HEBT

1-2 robijnrode grapefruits
1 limoen, geschild
1 eetl. Frisse munt
¼ kopje water

WAT TE DOEN


Stap 1

Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.

HET BRENGEN VAN ENERGIESAP

Dient: 1
Voeding: 269 ​​calorieën, <1 g vet (0 g verzadigd), 6 mg natrium, 71, 6 g koolhydraten, 8, 4 g vezels, 52 g suikers, 3, 2 g eiwit (berekend met rauwe ananas).

Met slechts twee ingrediënten levert dit sap een krachtige, geplooide pons. Ananas, het eerste ingrediënt, bevat kalium-een elektrolyt dat een sleutelrol speelt in weefselhydratatie door het bestrijden van natriumretentie. En citrusvruchten zoals limoen, het tweede ingrediënt, zijn hemelshoog in hydraterende en huidherstellende vitamine C. Misschien wilt u echter water toevoegen en het recept in twee porties verdelen-het suikertelling, hoewel van een natuurlijke bron, is nogal steil.

WAT JE NODIG HEBT

1 / 2-1 kop ananasbrokken (bevroren) of 1/2 a ananas klokhuis en gesneden
1/2 kalk, geschild

WAT TE DOEN


Stap 1

Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.

SALADS

12

KIPPEE GEHAKT SALADE

Dient: 4
Voeding: 482 calorieën, 13, 9 g vet (2 g verzadigd), 56 mg natrium, 70 g koolhydraten, 20, 1 g vezels, 13, 5 g suikers, 23, 4 g eiwit (berekend zonder zout en peper)

Hoewel u zich misschien concentreert op vezels en eiwitten vanwege hun smallere en verzadigende effecten, zijn de voedingsstoffen ook ongelooflijk belangrijk in de strijd tegen cellulitis. Gelukkig voor jou is dit eenvoudig te maken recept overvol met beide. Om de calorietelling een beetje te verminderen, schept u een kleinere portie van de salade over een bedje van spinazie of romaine met wat gegrilde kip, een krachtige spieropbouwer die ook lysine biedt, een aminozuur dat collageen helpt repareren. Dit is een cellulite-blasting maaltijd waar we geen genoeg van kunnen krijgen.

WAT JE NODIG HEBT

¼ kopje pompoenpitten
15 oz. kan kikkererwten, uitgelekt en gespoeld worden
½ kopje asperges, gehakt
2 worteltjes, fijngehakt (1/4 kop)
2 stengels bleekselderij, gehakt (1/4 kop)
1 eetl. citroensap
1 eetl. extra vergine olijfolie
Zeezout en peper naar smaak

HOE MAAK JE HET


Stap 1

Meng in een grote kom kikkererwten, asperges, wortel en selderij.

Stap 2

Voeg afgekoelde zaden toe aan het mengsel en roer er citroensap en olie door.

Stap 3

Breng op smaak met zout en peper. Gooi en serveer.

VETVERBRANDENDE LENTE DETOX SALADE

Dient: 2
Voeding: 476 calorieën, 43, 9 g vet (7, 5 g verzadigd), 69 mg natrium, 22, 3 g koolhydraten, 9 g vezels, 5, 6 g suikers, 5, 3 g eiwit

Stuur cellulitispakking met deze vetverbrandende citrusy salade. Wat maakt het zo'n voedingswinnaar? Het is overgoten met avocado en grapefruit. Hoewel studies suggereren dat het zure roze fruit kan helpen bij het verbranden van vet en het verlagen van het cholesterolgehalte, hebben andere pools van onderzoek geconstateerd dat avocado's ook de bloeddruk kunnen verlagen, bloat kunnen verbannen, hongergevoelens kunnen verlichten en vet kunnen opslaan dat zich rond het midden van de buikholte bevindt. Met al deze krachtige fanbanishs in je hoek, is dit gerecht een trefzekere winnaar voor je figuur.

WAT JE NODIG HEBT


VOOR DE JURK

3 eetlepels. citroensap
1 theelepel. Dijon mosterd
1 theelepel. gehakte verse munt
1 theelepel. gehakte verse dille
3 eetlepels. extra vergine olijfolie

VOOR DE SALADE

1 bos boerenkool, 2 kopjes (gooi de ribben weg)
1 eetl. pijnboompitten
1 robijnrode grapefruit, gepeld en segmenten verwijderd van het membraan
1 avocado, ontpitte, gepeld en in stukjes gesneden

HOE MAAK JE HET


Stap 1

Meng citroensap, mosterd, munt en dille in een kleine pot en schud goed.

Stap 2

Voeg olie toe en schud opnieuw goed.

Stap 3

Gooi boerenkool met 4 eetlepels. van dressing in een kom. Voeg pijnboompitten en worp toe om te combineren. Verdeel over 2 borden.

Stap 4

Hoop grapefruitsegmenten en avocado-stukjes op spinazie, besprenkel met de resterende dressing. Breng op smaak met zout en peper. Dienen.

AVOCADO TOMAAT SALADE

Dient: 2
Voeding: 643 calorieën, 52 g vet (10.4 g verzadigd), 49 mg natrium, 36.8 g koolhydraten, 13.1 g vezels, 8.5 g suikers, 18.3 g eiwit

Peterselie, een vaak over het hoofd gezien kruid, draagt ​​meer bij aan dit gerecht dan decoratie. Het is eigenlijk een krachtig diureticum, dat helpt om je nieren te spoelen, waardoor een opgeblazen gevoel en vasthouden van water wordt voorkomen. Bovendien zit peterselie boordevol vitamine A, C en E, voedingsstoffen die het uiterlijk van cellulitis helpen gladstrijken.

WAT JE NODIG HEBT


VOOR DE SALADE

1 kopje cherrytomaatjes, gehalveerd
1 kop spinazie
½ kopje verse koriander, gehakt
½ kop verse peterselie, gehakt
1 rijpe avocado, geschild, ontpitte en dik gesneden
½ kopje pompoenpitten

VOOR DE JURK

½ kopje cashewnoten
1 rode paprika, zonder zaadjes en fijngesneden
1 theelepel. paprika
¼ kopje gele ui, gehakt
1 eetl. citroensap

HOE MAAK JE HET


Stap 1

Maak dressing: Laat de cashewnoten gedurende 30 minuten weken in een kom koud water, giet ze uit en doe ze in de keukenmachine. Voeg de rest van de dressing-ingrediënten toe en mix tot een gladde en romige massa.

Stap 2

Doe de tomaten, spinazie, koriander, peterselie en avocado's in een kom en gooi met de dressing.

Stap 3

Top met pompoenpitten en serveer.

CHICKPEA SALADE

Dient: 3
Voeding: 694 calorieën, 22, 2 g vet (3, 3 g verzadigd), 122 mg natrium, 95, 7 g koolhydraten, 27, 6 g vezel, 17, 7 g suikers, 34, 4 g eiwit

Verminder het uiterlijk van cellulitis met deze smakelijke kikkererwtensalade. Het bevat niet alleen koriander, een vers kruid dat cellulitis bestrijdt door het verwijderen van vet-verbergende zware metalen uit het lichaam en het verbeteren van het vetmetabolisme, maar het bevat ook citroensap. Dit gele fruit levert een grote hit van vitamine C die vecht tegen huidbeschadiging en andere gifstoffen in het lichaam.

WAT JE NODIG HEBT

1/4 kopje pompoenpitten
1 15-ounce kan kikkererwten, uitgelekt en gespoeld
1/2 kopje erwten (vers of bevroren)
1 eetlepel gehakte basilicum
1 eetlepel gehakte dille
1 eetlepel gehakte koriander
2 eetlepels citroensap
1 eetlepel extra vierge olijfolie
Zeezout en vers gemalen peper naar smaak

WAT TE DOEN


Stap 1

Verwarm de oven voor op 350 ° F.

Stap 2

Leg de pompoenpitten op de bakplaat. Bak gedurende 3 tot 5 minuten. Zet apart om af te koelen.

Stap 3

Meng in een grote kom kikkererwten, erwten en kruiden. Voeg afgekoelde zaden toe aan het mengsel en roer sap en olie erdoor. Breng op smaak met zout en peper.

Stap 4

Gooi en serveer.

OH-SO-GOEDE SPINAZIESALADE

Dient: 2
Voeding: 534 calorieën, 50, 1 g vet (5, 4 g verzadigd), 248 mg natrium, 22, 4 g koolhydraten, 9, 3 g vezels, 10, 2 g suikers, 7, 1 g eiwit

Dit recept vraagt ​​om een ​​half kopje hart-gezonde pecannoten. Niet alleen zijn deze hickory-noten vol met essentiële vetzuren, maar ze bestrijden ook celschadelijke vrije radicalen dankzij hun uitstekende vitamine- en mineralengehalte. Meer specifiek, pecannoten zijn rijk aan vitamine E, verantwoordelijk voor het behoud van een gezond huidcelmembraan. Omdat het ontstaan ​​van een ingedeukte huid vaak te wijten is aan de afbraak van huidcollageen, helpt het eten van voedingsmiddelen die deze voedingsstof bevatten de integriteit van de huid te behouden.

WAT JE NODIG HEBT


VOOR DE SALADE

1 bosje spinazie (1 kopje bladeren)
1 peer, geboord, in vieren gedeeld en in plakjes gesneden
1 eetlepel gedroogde veenbessen

VOOR DE GEKRUISDE PECANS

1/2 kopje pecannoten
1 theelepel extra vierge olijfolie
1/4 theelepel zeezout
1/4 theelepel cayennepeper

VOOR DE VINAIGRETTE

1 eetlepel balsamicoazijn
1 eetlepel extra vierge olijfolie
1/2 ui, gehakt (1/4 kop)
Zeezout en vers gemalen peper naar smaak

WAT TE DOEN


PECANS MAKEN


Stap 1

Verwarm de oven voor op 350 ° F.

Stap 2

Combineer alle ingrediënten in een kleine kom en gooi tot goed gecoat.

Stap 3

Leg ze op met bakpapier beklede bakplaat en bak ze 10 minuten, of tot ze geroosterd zijn, af en toe roeren.

Stap 4

Laten afkoelen.

VINAIGRETTE MAKEN


Stap 1

Klop alle ingrediënten samen en breng op smaak met zout en peper.

SALADE MAKEN


Stap 1

Doe spinazie, peer en veenbessen in een kom.

Stap 2

Voeg vinaigrette toe en gooi.

Stap 3

Breng over naar de serveerschaal en bedek met pecannoten. Dienen.

LENTIL SALADE

Dient: 2
Voeding: 424 calorieën, 8, 5 g vet (1, 2 g verzadigd), 99 mg natrium, 62 g koolhydraten, 30, 5 g vezels, 4, 2 g suikers, 25, 7 g eiwit (berekend zonder S & P naar smaak)

Dankzij de stevige hoeveelheid linzen bevat dit recept meer dan 30 gram flat-belly, vetcel-slopende vezel! Daarnaast zijn cherrytomaatjes en citroensap uitstekende bronnen van vitamine C, wat helpt bij het versterken en herstellen van huidcollageen. Tomaten zijn bijzonder rijk aan lycopeen, een antioxidant die na het koken toeneemt en een hele reeks ziekten bestrijdt, waaronder huidbeschadiging. En met meer dan 25 gram eiwit per portie, kunt u uw eetlust stillen en cellulitis bestrijden met slechts één voedende kom!

WAT JE NODIG HEBT


VOOR DE SALADE

1 kop groene linzen, gespoeld en uitgelekt
1/2 ui, gehakt (1/4 kop)
1/4 kopje cherrytomaatjes, gehalveerd

VOOR DE JURK

1 eetlepel extra vierge olijfolie
1 eetlepel rode wijnazijn
1 eetlepel Dijon-mosterd
1 eetlepel citroensap
Zeezout en vers gemalen peper naar smaak

WAT TE DOEN


Stap 1

Bereid linzen volgens de aanwijzingen op de verpakking. Opzij zetten.

Stap 2

Klop in een kom mosterd, sap, azijn en olie.

Stap 3

Giet dressing over linzen en voeg ui en tomaten toe. Meng goed. Breng op smaak met zout en peper.

Stap 4

Dienen.

DE SALADE VAN TANGY ARUGULA

Dient: 1
Voeding: 566 calorieën, 42, 6 g vet (6, 1 g verzadigd), 50 mg natrium, 42, 8 g koolhydraten, 10, 3 g vezel, 25, 3 g suikers, 13 g eiwit (berekend zonder S & P naar smaak)

Als het gaat om de rimpelige, gebobbelde huid, is dit een recept dat je niet wilt negeren! Het heeft vitamine C barstende citroen en clementines, evenals vet- en ontstekingsbestrijdende radijzen. Bent u op zoek om calorieën en vet te snijden? Verdeel dit gerecht in tweeën en gooi elke portie over een bed van gemengde groenten.

WAT JE NODIG HEBT

2 clementines, geschild en gesegmenteerd
1 bosarugula (1 kopje bladeren)
1/4 kop gehakte radijzen
1/2 ui, gehakt (1/4 kop)
1/4 kop sesamzaadjes
1 eetlepel citroensap
1 eetlepel extra vierge olijfolie
Zeezout en vers gemalen peper naar smaak

WAT TE DOEN


Stap 1

Gooi alle ingrediënten in een kom en serveer.

EENVOUDIG VIJF MINUTEN ZWARTE BONENSALADE

Dient: 2
Voeding: 402 calorieën, 17, 9 g vet (3, 1 g verzadigd), 808 mg natrium, 52, 3 g koolhydraten, 14, 7 g vezels, 9, 7 g suikers, 13, 2 g eiwit

In slechts vijf minuten een gezonde salade klaarmaken die vol zit met een gerimpelde huid die voedingsstoffen, buikverminderende vezels en verzadigende eiwitten vermindert. Houd gewoon het natriumgehalte in de gaten. Het is meer dan een halve dag waard. Je kunt dit verminderen door het zeezout te snijden of kleinere porties over een bedje sla te serveren.

WAT JE NODIG HEBT

15 oz. kan zwarte bonen, uitgelekt en gespoeld
½ kopje mango
½ avocado, geschild, ontpitte en in blokjes gesneden
1 eetl. extra vergine olijfolie
1 eetl. limoensap
1 kop spinazie
½ theelepel. Chili poeder
Zeezout naar smaak

WAT TE DOEN


Stap 1

In een kom gooi je bonen, mango, avocado, olie en sap samen.

Stap 2

Giet over spinazie op het bord. Strooi er poeder overheen. Breng op smaak met zout en serveer.

SOEPEN & QUINOA GERECHTEN


20

VEGAN-GLUTENVRIJE ITALIAANSE SOEP

Dient: 4
Voeding: 433 calorieën, 5, 1 g vet (<1 g verzadigd), 437 mg natrium, 70, 4 g koolhydraten, 27, 7 g vezels, 4, 7 g suikers, 29 g eiwit
Warm deze winter op met deze smaakvolle, hartige soep. Het hoge vezel- en eiwitgehalte houdt je verzadigd lang nadat je de lepel op de mond hebt gelegd, wat op de lange duur kan helpen om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen, waardoor het uiterlijk van cellulitis wordt afgeweerd. En voor meer tips over gewichtsverlies, bekijk deze 20 eenvoudige manieren om af te vallen als een beroemdheid.

WAT JE NODIG HEBT

1 eetl. extra vergine olijfolie
8 cremini-paddenstoelen, in vieren gedeeld
2 wortels, gehakt
1 teentje knoflook, gehakt
1 kopje boerenkool, gesteeld, gescheurd tot hapklare stukjes
1 15 oz. kan cannellini bonen, gespoeld en uitgelekt
2 kopjes plantaardige bouillon
1 theelepel. citroensap

HOE MAAK JE HET


Stap 1

Verhit olie op middelhoog vuur in een pan.

Stap 2

Voeg de champignons toe en bak gedurende 3 minuten tot ze lichtbruin zijn.

Stap 3

Voeg de wortels, knoflook en boerenkool toe en laat 2 minuten koken.

Stap 4

Voeg bonen en bouillon toe en dek af.

Stap 5

Laat het 5 minuten sudderen.

Stap 6

Roer het citroensap erdoor. Breng op smaak met peper en zout en serveer.

GEKOELDE TOMATENSOEP

Dient: 3
Voeding: 258 calorieën, 24 g vet (17 g verzadigd), 19, 7 mg natrium, 11, 8 g koolhydraten, 3, 8 g vezels, 7, 1 g suikers, 3, 2 g eiwit (berekend met ongezoete kokosmelk)
Als je van verse sappen en smoothies houdt, ben je zeker een fan van deze warme weerssoep. Het enige wat je nodig hebt om het te maken is een blender! Het wordt beter: het bevat niet alleen de voedingsstoffen die je nodig hebt om er op je best uit te zien in korte broeken en badkleding, maar het is ook overvol met lycopeen, een fytochemische stof die helpt bij het elimineren van vrije radicalen veroorzaakt door ultraviolette stralen. Voor meer gewicht-verlies-vriendelijk voedsel dat kan helpen uw leven te redden, bekijk deze 40 beste-ooit gewichtsverlies Super Foods.

WAT JE NODIG HEBT

3 tomaten
1 kop kokosmelk
1 eetlepel extra vierge olijfolie
1/2 ui, gehakt (1/4 kop)
1 rode paprika, zonder zaadjes en in stukjes gesneden (1/2 kop)
1 eetlepel limoensap
1/2 theelepel komijn

HOE MAAK JE HET


Stap 1

In een blender of keukenmachine pureer alle ingrediënten tot een gladde massa.

Stap 2

Koel 15 minuten in de koelkast voordat je het opdient

VERTEL DETOX SOEP

Dient: 2
Voeding: 178 calorieën, 7, 7 g vet (1 g verzadigd), 455 mg natrium, 27 g koolhydraten, 7, 2 g vezels, 7, 1 g suikers, 4, 5 g eiwit

Als u op zoek bent naar het meest krachtige cellulitisrecept op de plant, dan is dit het! Van vezelrijke broccoli en spinazie tot ontgiftende peterselie, bijna elk ingrediënt dient een doel in de strijd tegen de ingedeukte huid. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het minder dan 200 calorieën per portie bevat!

WAT JE NODIG HEBT

1 eetl. extra vergine olijfolie
1 teentje knoflook, gehakt
1/2 gele ui, in blokjes gesneden (1/4 kop)
1 inch verse gember, geschild en gehakt
2 kopjes verse broccoli, gehakt (of gebruik bevroren broccoliroosjes)
1 kop spinazie
1 pastinaak, geschild, geboord, gehakt
2 ribben van selderij, gehakt
1 eetl. verse peterselie
2 kopjes plantaardige bouillon
Zeezout en versgemalen peper naar smaak
1/2 citroen (of 1 eetlepel citroensap)

WAT TE DOEN


Stap 1

Verhit olie op middelhoog vuur in een grote pan. Voeg knoflook, ui en gember toe en kook 2 minuten.

Stap 2

Voeg de broccoli, spinazie, pastinaak, selderij en peterselie toe en kook 5-7 minuten.

Stap 3

Voeg groenten bouillon toe en reduceer tot matig-lage warmte. Dek de pan af en laat gedurende 10 minuten sudderen.

Stap 4

Pureer de soep met een blender of keukenmachine.

Stap 5

Giet soep in twee kommen. Breng op smaak met zout en peper. Pers citroen over de soep alvorens te serveren.

KOKOSNOOT BERRY QUINOA

Dient: 1
Voeding: 603 calorieën, 29, 4 g vet (17, 8 g verzadigd), 17 mg natrium, 74, 7 g koolhydraten, 15, 2 g vezel, 9, 4 g suikers, 15, 4 g eiwit (berekend met gehakte pecannoten)

Quinoa is een superfood voor gewichtsverlies dat bekend staat om zijn enorme voordelen voor de gezondheid, inclusief het vezelgehalte van de taille (12 gram per kop). De voedingsstof doet echter meer dan verzadiging bevorderen. Het is ongelooflijk belangrijk in de strijd tegen cellulitis, omdat het helpt de vetcellen van gifstoffen te zuiveren en beschikt over grote hoeveelheden lysine, een aminozuur dat het lichaamsweefsel en collageen helpt repareren.

WAT JE NODIG HEBT

1 kop gekookte quinoa
1/2 kopje aardbeien
1/4 kop kokosnoot vlokken
1 eetlepel pecannoten
1 theelepel gemalen kaneel

WAT TE DOEN


Stap 1

Meng alle ingrediënten in een kom en serveer.

SNACKS


24

NUTTY FRUIT SALADE

Dient: 1
Voeding: 291 calorieën, 6, 1 g vet (2 g verzadigd), 6 mg natrium, 62 g koolhydraten, 9, 6 g vezels, 39, 3 g suikers, 3, 9 g eiwit

Essentiële vetzuren, die worden gevonden in noten zoals amandelen, helpen de veroudering van de huid vertragen door de natuurlijke productie van ontstekingsstoffen te verminderen. Maar dat is niet alles wat ze doen om cellulitis te bestrijden. Deze omegas helpen ook om de gezondheid van huid-celmembranen te handhaven door giftige chemische producten te blokkeren en in gezonde elementen (zoals water) te houden om uw huid er zachter, voller en kreukvrij te laten uitzien!

WAT JE NODIG HEBT

1 banaan, gehakt
1 appel, in plakjes
1 eetlepel amandelen
1 eetlepel rozijnen
1 eetlepel kokosnootvlokken
1 theelepel gemalen lijnzaad

WAT TE DOEN


Stap 1

Meng alle ingrediënten behalve lijnzaad in een kom.

Stap 2

Strooi lijnzaad over de salade. Dienen.

BEHANDELINGEN PORTOBELLO EN GUAC

Dient: 2
Voeding: 447 calorieën, 39, 3 g vet (8, 2 g verzadigd), 483 mg natrium, 24, 3 g koolhydraten, 15, 4 g vezel, 3 g suikers, 7, 4 g eiwit (berekend met ½ theelepel zeezout)

"Portobellos zijn de meest B3-gevulde groenten die je zult vinden, en ze zijn een prima vervanger voor vetrijk vlees. Het eten van een plantaardig dieet kan het risico op chronische ziekten en het onderhoud van het gewicht helpen verminderen, "legt Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, uit. Het handhaven van een gezond gewicht kan helpen voorkomen en het uiterlijk van cellulitis te verbeteren, wat gewoon vet is dat tegen je huid aandrukt.

WAT JE NODIG HEBT

2 rijpe avocado's, geschild, ontpit en gepureerd
1/2 ui, gehakt (1/4 kop)
1 tomaat, gehakt (1/2 kop)
1 eetlepel limoensap
1 theelepel zeezout
2 portobello-champignons, gesteeld en gekoeld

WAT TE DOEN


Stap 1

Maak guacamole door alle ingrediënten te combineren, behalve de champignons in een kom.

Stap 2

Schep de guac in de champignondoppen en serveer.

OPMERKINGEN

Dit recept maakt 4 porties guacamole. Bewaar restjes in een luchtdichte glazen container in de koelkast; het zal 2 tot 3 dagen duren.

GLUTENVRIJE BANAAN OAT MUFFINS

Dient: 12
Voeding: 104 calorieën, 2, 3 g vet (0 g verzadigd), 4 mg natrium, 19, 3 g koolhydraten, 3 g vezels, 4, 5 g suikers, 3, 2 g eiwit (berekend met 3 bananen).

Dit recept vraagt ​​om twee kopjes glutenvrije, gerolde haver. Ruwe haver is een van de beste bronnen van resistent zetmeel, dat langzaam verteert, waardoor de eetlust wordt onderdrukt en de calorische verbranding wordt versneld. En onderzoekers hebben ontdekt dat vrouwen die afvallen minder cellulitis hebben. Bovendien zijn GF-haver een goede bron van lysine-rijke vezels.

WAT JE NODIG HEBT

2 kopjes glutenvrije, gerolde haver
2-3 rijpe bananen, gepureerd
1/4 kopje amandelmelk
2 eetlepels pompoenpitten
1 eetlepel kokosnootvlokken
2 eetlepels rozijnen
1 eetlepel lijnzaad
1 theelepel gemalen kaneel

WAT TE DOEN


Stap 1

Verwarm de oven voor op 350 ̊F.

Stap 2

Meng alle ingrediënten in een kom.

Stap 3

Giet mengsel in een muffinpan.

Stap 4

Bak gedurende 20 tot 25 minuten, tot het licht bruin is.

VERLIEZEN TOT 14 PONDEN - EERST VAN UW BUIS

Het enige dat je nodig hebt is een bescheiden zak thee. Ontdek hoe in THE 17-DAY GREEN TEA DIEET, ontwikkeld door de bestverkopende auteurs van Eat This, Not That!

KOOP NU AAN AMAZONE of IBOOKS!

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 28 Geweldige redenen om veganist te worden

    28 Geweldige redenen om veganist te worden

    Veganisme werd vroeger gezien als iets hippie, maar nu is de levensstijl helemaal mainstream. Of mensen nu de overstap maakten naar hun gezondheid of naar de dieren, er is een stijging van 600 procent geweest bij degenen die zich sinds 2014 identificeren als een veganist. Niet alleen heeft deze verschuiving geleid tot het hebben van veganistische opties in bijna elk restaurant waar je naartoe gaat, maar met de groeiende levensstijl heeft ook een hele reeks nieuwe producten opgeleverd die het nog eenvoudiger maken om op planten te gaan
  • betere gezondheid: Nieuwe app laat zien hoeveel suiker echt in je eten zit

    Nieuwe app laat zien hoeveel suiker echt in je eten zit

    Toegevoegde suiker zit op de loer in je dagelijkse eten en drinken - en deze app zal je helpen het te vinden. De hoge consumptie van toegevoegde suikers door Amerikanen, vooral die in frisdranken en bewerkte voedingsmiddelen, is in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2, obesitas, hartaandoeningen en zelfs kanker
  • betere gezondheid: 8 fouten die u maakt bij het koken van groenten

    8 fouten die u maakt bij het koken van groenten

    Wortels? Controleren! Broccoli? Begrepen. Boerenkool? Geen brainer! Als de laden in je koelkast gevuld zijn met producten die echt op je bord terechtkomen, geef jezelf dan een schouderklopje. Al die jaren dat mama zei dat je 'je groenten moet eten', werpt eindelijk vruchten af ​​- en ze is waarschijnlijk zo trots! Ma
  • betere gezondheid: 14 Redenen Turmeric Is the New It Girl of Spices

    14 Redenen Turmeric Is the New It Girl of Spices

    Maak kennis met kurkuma, het nieuwe 'it'-kruid dat al eeuwen bestaat. WINKEL KURKUMA Je bent misschien niet zo bekend met kurkuma, maar je hebt het waarschijnlijk wel een keer gehad - misschien nog meer als je een fan bent van Indiaas eten. Maar wat nog belangrijker is: het heeft enkele serieuze, wetenschappelijk bewezen geneeskrachtige eigenschappen die gunstig zijn voor iedereen, dankzij de belangrijkste antioxidant, curcumine
  • betere gezondheid: Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Zou je ons willen geloven als we je zouden vertellen dat je gespierd en sterk voor het leven kunt blijven door gewoon meer fruit aan je dieet toe te voegen? Als dat te mooi lijkt om waar te zijn, is dat niet zo, althans volgens recente bevindingen van de University of Iowa. De onderzoekers achter het Journal of Biological Chemistry- onderzoek ontdekten dat tomatidine, een stof die voorkomt in groene tomatenhuiden en ursolinezuur, dat voorkomt in appelschillen, zowel het ATF4-eiwit dat verantwoordelijk is voor de ouderdomsverschuiving naar beneden, of afslaat, uitschakelt
  • betere gezondheid: Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Op haar hit NBC-serie, Blindspot , brengt Jaimie Alexander's personage, Jane Doe, veel tijd door met het verslaan van slechteriken en het tonen van haar goed gestemde, goed getatoeëerde en vaak bijna naakte lichaam. De actrice, 32, weet dat als haar lichaamsbouw de hoofdfocus van een volledig tv-programma is, ze er maar goed uit kan zien.
  • betere gezondheid: 40 beste ontbijten na 40

    40 beste ontbijten na 40

    Ahh, 40. Hoewel het een beetje triest is om in het begin vaarwel te zeggen tegen je jaren dertig, realiseer je je al snel hoe goed het raken van de grote 4-0 echt is. Je bent niet alleen wijzer, maar je voelt je meer in elkaar gezet, zelfverzekerd en gewoon op een betere plaats in het algemeen. Terwijl je je mentaal goed voelt, is het tijd om je ook op je lichamelijke gezondheid te richten, en een groot deel daarvan is ervoor zorgen dat je het juiste soort ontbijt eet
  • betere gezondheid: 7 verrassende voedingsmiddelen die je sexdrive doden

    7 verrassende voedingsmiddelen die je sexdrive doden

    Verzinnen. Muziek. Theelichtjes. Je bed opmaken (voor de verandering). Er is veel dat gaat over het voorbereiden op een grote date, vooral als je hoopt om er aan het eind van de nacht wat te krijgen. Maar heb je nagedacht over je dieet? Bepaalde voedingsmiddelen voor je zin in seks kunnen ervoor zorgen dat je je best doet, voelt en presteert in de zak, en geeft je het vertrouwen dat je wenst en het uithoudingsvermogen dat je nodig hebt
  • betere gezondheid: Wat zijn Superherbs precies en moet je ze eten?

    Wat zijn Superherbs precies en moet je ze eten?

    Je hebt je koelkast gevuld met een kleurrijke reeks superfoods: voedzame pieken die vol zitten met antioxidanten, vitamines en mineralen voor een totale gezondheid. Maak je nu klaar om op superhelds in te slaan . Een van de grootste trends dit jaar zijn adaptogenen: kruiden, paddenstoelen en wortelplanten die je kunnen helpen je aan te passen aan stress

Editor'S Choice

70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

Philadelphia is de eerste grote Amerikaanse stad die een belasting op soda-1, 5 cent per ounce doorgeeft, wat ongeveer $ 1 meer is voor een 2-liter. Andere steden hebben soortgelijke belastingen opgelegd, waaronder Berkeley, CA, San Francisco, Seattle en Boulder, CO. De waarheid is dat je niet op deze locaties hoeft te wonen om de prijs van frisdrank te betalen