Maar ondanks het feit dat deze vrouwen - waarvan er velen als de mooiste ter wereld worden beschouwd - weliswaar stukjes kaasachtige kaas hebben, maakt het ons niet eenvoudiger dan gewone stervelingen om onze onvolkomenheden te omarmen. Helaas is er geen wondermiddel voor cellulitis, maar het is mogelijk om een gladdere look te creëren door voedsel te consumeren dat helpt bij het afvallen en de ondersteuning van droge spiergroei, collageenproductie en huidelasticiteit. Alle recepten hieronder - met dank aan receptontwikkelaar en auteur van Go Clean, Sexy You Lisa Consiglio Ryan - zitten boordevol voedingsstoffen en zijn voor uw lichaam geschikt om de kuilloze look te creëren waar u naar op zoek bent. En om de effecten van uw anticellulitisdieet verder op te voeren, moet u deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam bekijken.
SAPPEN & DRANKEN
1RODE WAARSCHUWINGSSAP
Dient: 1
Voeding: 242 calorieën, minder dan 1 g vet (0 g verzadigd), 240 mg natrium, 60 g koolhydraten, 12, 2 g vezels, 41, 6 g suikers, 5, 2 g eiwit
Deze drank serveert een flinke dosis van twee van de meest krachtige cellulitis-vechtende voedingsstoffen op het blok: vitamine C en vezels. Hoewel de eerste helpt bij het herstel van collageen dat het uiterlijk van een gladde, ongekartelde huid ondersteunt, helpt de laatste superaturerende voedingsstof toxines uit het lichaam te trekken die de opslag van vet bevorderen. Geniet elke ochtend van dit voedzame, gemakkelijk te maken drankje om de voordelen te plukken. En om uw gewichtsverlies te versnellen, rond uw maaltijd af met een paar van deze 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies.
WAT JE NODIG HEBT
2 bieten (gebruik de stelen)
2 wortels
1 appel, klokhuis en in vieren gedeeld
1/2 citroen, gepeld
1/4 inch stuk verse gemberwortel
HOE MAAK JE HET
Stap 1
Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.
HANGOVER MARIA GROEN JUSJE
Dient: 1
Voeding: 108 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd), 33 mg natrium, 26 g koolhydraten, 5, 3 g vezels, 12, 8 g suikers, 4 g eiwit
Voor slechts 100 calorieën levert dit lichte, verfrissende sap meer dan 20 procent van de vezels van de dag en bijna twee dagen aan vitamine C. Vitamine C vermindert niet alleen het uiterlijk van cellulitis, maar het is ook aangetoond dat het de stemming en het humeur verbetert. tegengaan de stresshormonen die de opslag van buikvet activeren. Alle overtuigende redenen om een partij van dit zoete, lichtjes pittige drankje te maken, als je het ons vraagt.
WAT JE NODIG HEBT
1 kop spinazieblaadjes
1 komkommer
1 kiwi fruit
1/2 citroen, gepeld
1/4 inch verse gemberwortel
HOE MAAK JE HET
Stap 1
Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.
WARRIOR LIME JUICE
Dient: 1
Voeding: 200 calorieën, <1 g vet (0 g verzadigd), 92 mg natrium, 51.6 g koolhydraten, 10 g vezels, 30, 5 g suikers, 4 g eiwit
We weten dat het suiker- en koolhydraatgehalte hoog is, maar laat dat je niet afhouden van het maken van dit sap vol met superfood. Al het voedsel dat in deze slok komt, komt uit de natuur, dus moeten ze met open armen worden omhelsd. Bijvoorbeeld, appels, een van de ster ingrediënten in dit recept, beschikken over de krachtige antioxidant quercetine, buik-afslankende vezels en vitamine C, een anti-cellulitis voedingsstof waar we geen genoeg van kunnen krijgen. Combineer dit sap met een kleine portie haver voor een gezond, voedzaam ontbijt.
WAT JE NODIG HEBT
1 komkommer
2 wortels
1 appel
1 eetlepel basilicum
1/2 kalk, geschild
HOE MAAK JE HET
Stap 1
Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.
DIY AMANDELSMELK
Dient: 4
Voeding: 157 calorieën, 12 g vet (0, 9 g verzadigd), 6 mg natrium, 10 g koolhydraten, 3, 5 g vezels, 5, 1 g suikers, 5, 2 g eiwit
Geloof het of niet, sommige commerciële amandelmelkcontainers bevatten slechts sporenhoeveelheden van de gezondheidsbeveiligingsnoot waarvoor de drank is genoemd. Om je inname van lysine (een aminozuur gevonden in amandelen dat cellulitis weg blaast door weefsel en collageen te repareren) op te hogen, maak je je eigen melk thuis. Dit recept is supereenvoudig om te maken en bevat vijf keer de hoeveelheid eiwit in een portie van één kopje. Hoe meer eiwitten je eet, hoe gemakkelijker het is om droge spiermassa op te bouwen en lichaamsvet te verbranden, wat helpt het uiterlijk van cellulitis te verminderen. Als je meer manieren wilt ontdekken om het lichaam van je dromen te bouwen, bekijk dan deze 50 best-ooit geheimen met gewichtsverlies tegen magere mensen.
WAT JE NODIG HEBT
1 kopje amandelen, een nacht geweekt (12 uur)
3 kopjes gefilterd water
2 Medjool-datums
HOE MAAK JE HET
Stap 1
Meng alle ingrediënten in een blender.
Stap 2
Giet in een kruik en houd deze maximaal 7 dagen gekoeld bewaard.
CILANTRO LEMONADE SMOOTHIE
Dient: 1
Voeding: 14 calorieën, <0, 5 g vet (0 g verzadigd), 31 mg natrium, 1, 9 g koolhydraten, 1 g vezels, <1 g suikers, 1, 2 g eiwit
De koriander in dit recept doet veel meer dan je smaakpapillen ten zuiden van de grens meenemen, het bevordert ontgifting door te helpen bij het verwijderen van zware metalen uit het lichaam die zich in vetcellen verbergen. Deze zware metalen kunnen de normale weefselfunctie verstoren en als gevolg daarvan voorkomen dat uw lichaam herstelt en goed functioneert. Door algemene toxines in uw lichaam te verminderen, kunt u helpen overtollig opgeslagen vet kwijt te raken, wat kan helpen het uiterlijk van cellulitis te verminderen.
WAT JE NODIG HEBT
½ kopje koriander
1 kop spinazie
1 eetlepel citroensap
½ inch verse gemberwortel
2 kopjes water en ijsblokjes
HOE MAAK JE HET
Stap 1
Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.
SLANK SHADY BIETENSAP
Dient: 1
Voeding: 274 calorieën, 1, 0 g vet (0 g verzadigd), 306 mg natrium, 67 g koolhydraten, 14, 5 g vezels, 44, 8 g suikers, 6, 6 g eiwit
Vergeet je ochtendkoffie, de smaak kick van dit drankje zal je zeker wakker maken - en het uiterlijk van cellulitis-stat wegvagen! Deze elixer krijgt zijn punch van een sprenkel cayennepeper, een specerij waarvan is aangetoond dat het buikvet vermindert, eetlust onderdrukt en de thermogenese stimuleert - het vermogen van het lichaam om voedsel als energie te verbranden. En voor meer manieren om overtollige flab te smelten, bekijk dan deze 30 Foods That Melt Love Handles.
WAT JE NODIG HEBT
2 bieten (gebruik stengels)
3 wortels
1 appel
1 kop spinazie
1/2 citroen, gepeld
1/4 theelepel. Cayenne peper
HOE MAAK JE HET
Stap 1
Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.
GROEN SAP BLISSEN
Dient: 1
Voeding: 214 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd), 44 mg natrium, 53 g koolhydraten, 9, 2 g vezels, 24, 4 g suikers, 6, 8 g eiwit
Peterselie en komkommers, die samengesteld zijn uit tot 96% H2O, zijn natuurlijke diuretica. Maar ze doen meer dan je nieren wegspoelen en een opgeblazen gevoel bestrijden. Water is essentieel voor het bestrijden van het rimpelen van de huid, omdat de gehydrateerde huid het uiterlijk van cellulitis helpt gladstrijken. Bovendien zit dit sap boordevol vitaminen en mineralen. Versla twee dagen aan vitamine A en C-eisen, krijg in 9 gram buikvermageringsvezel, evenals flinke hoeveelheden kalium, mangaan en vitamine B6.
WAT JE NODIG HEBT
1 kop boerenkool
1 peer
2 komkommers
1 theelepel. peterselie
1/2 citroen
1/4 inch verse gemberwortel
HOE MAAK JE HET
Stap 1
Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.
POWER GROEN SAP
Dient: 1
Voeding: 165 calorieën, <1 g vet (0 g verzadigd), 166 mg natrium, 41, 2 g koolhydraten, 9 g vezels, 21, 5 g suikers, 5 g eiwit (berekend met 2, 5 stengels bleekselderij)
Deze Power Green Juice bevat weinig vet en natrium en barst van de voedingsstoffen tegen cellulitis. Het bevat drie dagen aan vitamine A (301% DV), twee dagen aan vitamine C (234% DV) en een flinke dosis kalium en vitamine B6, een voedingsstof die het lichaam helpt om vetten en eiwitten te metaboliseren. Kalium- en vitamine C-rijk voedsel bestrijden natriumretentie en helpen de huid gehydrateerd en puckervrij te houden. En spreek over kaliumrijk voedsel, kijk eens naar deze 21 Amazing Things Bananas Do To Your Body. De gele vrucht loopt over van de krachtige voedingsstof!
WAT JE NODIG HEBT
1 kop boerenkool
1 kop spinazie
1 kop snijbiet
2-3 stengels bleekselderij
1 appel
1 citroen (geschild)
WAT TE DOEN
Stap 1
Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.
ZELF LIEFDE SAP
Dient: 1
Voeding: 189 calorieën, <1 g vet (0 g verzadigd), 200 mg natrium, 45, 9 koolhydraten, 10, 2 g vezels, 30, 7 g suikers, 5, 2 g eiwit (berekend met 1, 5 stengels bleekselderij)
Je had ons zelfmorgen lief - vooral omdat je cellulitis nooit echt kwijt kunt raken, je kunt het uiterlijk alleen maar verminderen. "Cellulitis is overal in het echte leven, maar omdat het absoluut nergens in tv, films of tijdschriften voorkomt, is het gemakkelijk om dat te vergeten. In feite heeft minstens 80 procent van de vrouwen cellulitis en een behoorlijk aantal mannen heeft het ook, "zegt Dr. Lexie Kite, PhD, Co-directeur van Beauty Redefined. Laat de liefde van je lichaam zien door te genieten van dit recept voor cellulitisvermindering.
WAT JE NODIG HEBT
1 handvol spinazie
1-2 stengels bleekselderij
2 bieten (gebruik ook de stengel)
1 peer, stengel verwijderd
½ citroen
1/4 inch gemberwortel
WAT TE DOEN
Stap 1
Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.
REFRESH GRAPEFRUIT EN MUIENSAP
Dient: 1
Voeding: 105 calorieën, <0, 5 g vet (0 g verzadigd), 3 mg natrium, 28, 2 g koolhydraten, 5, 1 g vezel, 19 g suikers, 2, 3 g eiwit (berekend met 2 grapefruits)
Je weet dat vitamine C de verkoudheid bestrijdt, maar dat is nog niet eens de helft. C helpt ook bij het opbouwen en herstellen van huidcollageen, houdt je gehydrateerd en stimuleert zelfs je stofwisseling! Als je tegen cellulitis vecht, verfris je je huid met deze grapefruit en muntsap die voor bijna twee dagen (181%) de essentiële voedingsstof levert.
WAT JE NODIG HEBT
1-2 robijnrode grapefruits
1 limoen, geschild
1 eetl. Frisse munt
¼ kopje water
WAT TE DOEN
Stap 1
Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.
HET BRENGEN VAN ENERGIESAP
Dient: 1
Voeding: 269 calorieën, <1 g vet (0 g verzadigd), 6 mg natrium, 71, 6 g koolhydraten, 8, 4 g vezels, 52 g suikers, 3, 2 g eiwit (berekend met rauwe ananas).
Met slechts twee ingrediënten levert dit sap een krachtige, geplooide pons. Ananas, het eerste ingrediënt, bevat kalium-een elektrolyt dat een sleutelrol speelt in weefselhydratatie door het bestrijden van natriumretentie. En citrusvruchten zoals limoen, het tweede ingrediënt, zijn hemelshoog in hydraterende en huidherstellende vitamine C. Misschien wilt u echter water toevoegen en het recept in twee porties verdelen-het suikertelling, hoewel van een natuurlijke bron, is nogal steil.
WAT JE NODIG HEBT
1 / 2-1 kop ananasbrokken (bevroren) of 1/2 a ananas klokhuis en gesneden
1/2 kalk, geschild
WAT TE DOEN
Stap 1
Meng de ingrediënten in de blender of juicer en serveer.
SALADS
12KIPPEE GEHAKT SALADE
Dient: 4
Voeding: 482 calorieën, 13, 9 g vet (2 g verzadigd), 56 mg natrium, 70 g koolhydraten, 20, 1 g vezels, 13, 5 g suikers, 23, 4 g eiwit (berekend zonder zout en peper)
Hoewel u zich misschien concentreert op vezels en eiwitten vanwege hun smallere en verzadigende effecten, zijn de voedingsstoffen ook ongelooflijk belangrijk in de strijd tegen cellulitis. Gelukkig voor jou is dit eenvoudig te maken recept overvol met beide. Om de calorietelling een beetje te verminderen, schept u een kleinere portie van de salade over een bedje van spinazie of romaine met wat gegrilde kip, een krachtige spieropbouwer die ook lysine biedt, een aminozuur dat collageen helpt repareren. Dit is een cellulite-blasting maaltijd waar we geen genoeg van kunnen krijgen.
WAT JE NODIG HEBT
¼ kopje pompoenpitten
15 oz. kan kikkererwten, uitgelekt en gespoeld worden
½ kopje asperges, gehakt
2 worteltjes, fijngehakt (1/4 kop)
2 stengels bleekselderij, gehakt (1/4 kop)
1 eetl. citroensap
1 eetl. extra vergine olijfolie
Zeezout en peper naar smaak
HOE MAAK JE HET
Stap 1
Meng in een grote kom kikkererwten, asperges, wortel en selderij.
Stap 2
Voeg afgekoelde zaden toe aan het mengsel en roer er citroensap en olie door.
Stap 3
Breng op smaak met zout en peper. Gooi en serveer.
VETVERBRANDENDE LENTE DETOX SALADE
Dient: 2
Voeding: 476 calorieën, 43, 9 g vet (7, 5 g verzadigd), 69 mg natrium, 22, 3 g koolhydraten, 9 g vezels, 5, 6 g suikers, 5, 3 g eiwit
Stuur cellulitispakking met deze vetverbrandende citrusy salade. Wat maakt het zo'n voedingswinnaar? Het is overgoten met avocado en grapefruit. Hoewel studies suggereren dat het zure roze fruit kan helpen bij het verbranden van vet en het verlagen van het cholesterolgehalte, hebben andere pools van onderzoek geconstateerd dat avocado's ook de bloeddruk kunnen verlagen, bloat kunnen verbannen, hongergevoelens kunnen verlichten en vet kunnen opslaan dat zich rond het midden van de buikholte bevindt. Met al deze krachtige fanbanishs in je hoek, is dit gerecht een trefzekere winnaar voor je figuur.
WAT JE NODIG HEBT
VOOR DE JURK
3 eetlepels. citroensap
1 theelepel. Dijon mosterd
1 theelepel. gehakte verse munt
1 theelepel. gehakte verse dille
3 eetlepels. extra vergine olijfolie
VOOR DE SALADE
1 bos boerenkool, 2 kopjes (gooi de ribben weg)
1 eetl. pijnboompitten
1 robijnrode grapefruit, gepeld en segmenten verwijderd van het membraan
1 avocado, ontpitte, gepeld en in stukjes gesneden
HOE MAAK JE HET
Stap 1
Meng citroensap, mosterd, munt en dille in een kleine pot en schud goed.
Stap 2
Voeg olie toe en schud opnieuw goed.
Stap 3
Gooi boerenkool met 4 eetlepels. van dressing in een kom. Voeg pijnboompitten en worp toe om te combineren. Verdeel over 2 borden.
Stap 4
Hoop grapefruitsegmenten en avocado-stukjes op spinazie, besprenkel met de resterende dressing. Breng op smaak met zout en peper. Dienen.
AVOCADO TOMAAT SALADE
Dient: 2
Voeding: 643 calorieën, 52 g vet (10.4 g verzadigd), 49 mg natrium, 36.8 g koolhydraten, 13.1 g vezels, 8.5 g suikers, 18.3 g eiwit
Peterselie, een vaak over het hoofd gezien kruid, draagt meer bij aan dit gerecht dan decoratie. Het is eigenlijk een krachtig diureticum, dat helpt om je nieren te spoelen, waardoor een opgeblazen gevoel en vasthouden van water wordt voorkomen. Bovendien zit peterselie boordevol vitamine A, C en E, voedingsstoffen die het uiterlijk van cellulitis helpen gladstrijken.
WAT JE NODIG HEBT
VOOR DE SALADE
1 kopje cherrytomaatjes, gehalveerd
1 kop spinazie
½ kopje verse koriander, gehakt
½ kop verse peterselie, gehakt
1 rijpe avocado, geschild, ontpitte en dik gesneden
½ kopje pompoenpitten
VOOR DE JURK
½ kopje cashewnoten
1 rode paprika, zonder zaadjes en fijngesneden
1 theelepel. paprika
¼ kopje gele ui, gehakt
1 eetl. citroensap
HOE MAAK JE HET
Stap 1
Maak dressing: Laat de cashewnoten gedurende 30 minuten weken in een kom koud water, giet ze uit en doe ze in de keukenmachine. Voeg de rest van de dressing-ingrediënten toe en mix tot een gladde en romige massa.
Stap 2
Doe de tomaten, spinazie, koriander, peterselie en avocado's in een kom en gooi met de dressing.
Stap 3
Top met pompoenpitten en serveer.
CHICKPEA SALADE
Dient: 3
Voeding: 694 calorieën, 22, 2 g vet (3, 3 g verzadigd), 122 mg natrium, 95, 7 g koolhydraten, 27, 6 g vezel, 17, 7 g suikers, 34, 4 g eiwit
Verminder het uiterlijk van cellulitis met deze smakelijke kikkererwtensalade. Het bevat niet alleen koriander, een vers kruid dat cellulitis bestrijdt door het verwijderen van vet-verbergende zware metalen uit het lichaam en het verbeteren van het vetmetabolisme, maar het bevat ook citroensap. Dit gele fruit levert een grote hit van vitamine C die vecht tegen huidbeschadiging en andere gifstoffen in het lichaam.
WAT JE NODIG HEBT
1/4 kopje pompoenpitten
1 15-ounce kan kikkererwten, uitgelekt en gespoeld
1/2 kopje erwten (vers of bevroren)
1 eetlepel gehakte basilicum
1 eetlepel gehakte dille
1 eetlepel gehakte koriander
2 eetlepels citroensap
1 eetlepel extra vierge olijfolie
Zeezout en vers gemalen peper naar smaak
WAT TE DOEN
Stap 1
Verwarm de oven voor op 350 ° F.
Stap 2
Leg de pompoenpitten op de bakplaat. Bak gedurende 3 tot 5 minuten. Zet apart om af te koelen.
Stap 3
Meng in een grote kom kikkererwten, erwten en kruiden. Voeg afgekoelde zaden toe aan het mengsel en roer sap en olie erdoor. Breng op smaak met zout en peper.
Stap 4
Gooi en serveer.
OH-SO-GOEDE SPINAZIESALADE
Dient: 2
Voeding: 534 calorieën, 50, 1 g vet (5, 4 g verzadigd), 248 mg natrium, 22, 4 g koolhydraten, 9, 3 g vezels, 10, 2 g suikers, 7, 1 g eiwit
Dit recept vraagt om een half kopje hart-gezonde pecannoten. Niet alleen zijn deze hickory-noten vol met essentiële vetzuren, maar ze bestrijden ook celschadelijke vrije radicalen dankzij hun uitstekende vitamine- en mineralengehalte. Meer specifiek, pecannoten zijn rijk aan vitamine E, verantwoordelijk voor het behoud van een gezond huidcelmembraan. Omdat het ontstaan van een ingedeukte huid vaak te wijten is aan de afbraak van huidcollageen, helpt het eten van voedingsmiddelen die deze voedingsstof bevatten de integriteit van de huid te behouden.
WAT JE NODIG HEBT
VOOR DE SALADE
1 bosje spinazie (1 kopje bladeren)
1 peer, geboord, in vieren gedeeld en in plakjes gesneden
1 eetlepel gedroogde veenbessen
VOOR DE GEKRUISDE PECANS
1/2 kopje pecannoten
1 theelepel extra vierge olijfolie
1/4 theelepel zeezout
1/4 theelepel cayennepeper
VOOR DE VINAIGRETTE
1 eetlepel balsamicoazijn
1 eetlepel extra vierge olijfolie
1/2 ui, gehakt (1/4 kop)
Zeezout en vers gemalen peper naar smaak
WAT TE DOEN
PECANS MAKEN
Stap 1
Verwarm de oven voor op 350 ° F.
Stap 2
Combineer alle ingrediënten in een kleine kom en gooi tot goed gecoat.
Stap 3
Leg ze op met bakpapier beklede bakplaat en bak ze 10 minuten, of tot ze geroosterd zijn, af en toe roeren.
Stap 4
Laten afkoelen.
VINAIGRETTE MAKEN
Stap 1
Klop alle ingrediënten samen en breng op smaak met zout en peper.
SALADE MAKEN
Stap 1
Doe spinazie, peer en veenbessen in een kom.
Stap 2
Voeg vinaigrette toe en gooi.
Stap 3
Breng over naar de serveerschaal en bedek met pecannoten. Dienen.
LENTIL SALADE
Dient: 2
Voeding: 424 calorieën, 8, 5 g vet (1, 2 g verzadigd), 99 mg natrium, 62 g koolhydraten, 30, 5 g vezels, 4, 2 g suikers, 25, 7 g eiwit (berekend zonder S & P naar smaak)
Dankzij de stevige hoeveelheid linzen bevat dit recept meer dan 30 gram flat-belly, vetcel-slopende vezel! Daarnaast zijn cherrytomaatjes en citroensap uitstekende bronnen van vitamine C, wat helpt bij het versterken en herstellen van huidcollageen. Tomaten zijn bijzonder rijk aan lycopeen, een antioxidant die na het koken toeneemt en een hele reeks ziekten bestrijdt, waaronder huidbeschadiging. En met meer dan 25 gram eiwit per portie, kunt u uw eetlust stillen en cellulitis bestrijden met slechts één voedende kom!
WAT JE NODIG HEBT
VOOR DE SALADE
1 kop groene linzen, gespoeld en uitgelekt
1/2 ui, gehakt (1/4 kop)
1/4 kopje cherrytomaatjes, gehalveerd
VOOR DE JURK
1 eetlepel extra vierge olijfolie
1 eetlepel rode wijnazijn
1 eetlepel Dijon-mosterd
1 eetlepel citroensap
Zeezout en vers gemalen peper naar smaak
WAT TE DOEN
Stap 1
Bereid linzen volgens de aanwijzingen op de verpakking. Opzij zetten.
Stap 2
Klop in een kom mosterd, sap, azijn en olie.
Stap 3
Giet dressing over linzen en voeg ui en tomaten toe. Meng goed. Breng op smaak met zout en peper.
Stap 4
Dienen.
DE SALADE VAN TANGY ARUGULA
Dient: 1
Voeding: 566 calorieën, 42, 6 g vet (6, 1 g verzadigd), 50 mg natrium, 42, 8 g koolhydraten, 10, 3 g vezel, 25, 3 g suikers, 13 g eiwit (berekend zonder S & P naar smaak)
Als het gaat om de rimpelige, gebobbelde huid, is dit een recept dat je niet wilt negeren! Het heeft vitamine C barstende citroen en clementines, evenals vet- en ontstekingsbestrijdende radijzen. Bent u op zoek om calorieën en vet te snijden? Verdeel dit gerecht in tweeën en gooi elke portie over een bed van gemengde groenten.
WAT JE NODIG HEBT
2 clementines, geschild en gesegmenteerd
1 bosarugula (1 kopje bladeren)
1/4 kop gehakte radijzen
1/2 ui, gehakt (1/4 kop)
1/4 kop sesamzaadjes
1 eetlepel citroensap
1 eetlepel extra vierge olijfolie
Zeezout en vers gemalen peper naar smaak
WAT TE DOEN
Stap 1
Gooi alle ingrediënten in een kom en serveer.
EENVOUDIG VIJF MINUTEN ZWARTE BONENSALADE
Dient: 2
Voeding: 402 calorieën, 17, 9 g vet (3, 1 g verzadigd), 808 mg natrium, 52, 3 g koolhydraten, 14, 7 g vezels, 9, 7 g suikers, 13, 2 g eiwit
In slechts vijf minuten een gezonde salade klaarmaken die vol zit met een gerimpelde huid die voedingsstoffen, buikverminderende vezels en verzadigende eiwitten vermindert. Houd gewoon het natriumgehalte in de gaten. Het is meer dan een halve dag waard. Je kunt dit verminderen door het zeezout te snijden of kleinere porties over een bedje sla te serveren.
WAT JE NODIG HEBT
15 oz. kan zwarte bonen, uitgelekt en gespoeld
½ kopje mango
½ avocado, geschild, ontpitte en in blokjes gesneden
1 eetl. extra vergine olijfolie
1 eetl. limoensap
1 kop spinazie
½ theelepel. Chili poeder
Zeezout naar smaak
WAT TE DOEN
Stap 1
In een kom gooi je bonen, mango, avocado, olie en sap samen.
Stap 2
Giet over spinazie op het bord. Strooi er poeder overheen. Breng op smaak met zout en serveer.
SOEPEN & QUINOA GERECHTEN
20
VEGAN-GLUTENVRIJE ITALIAANSE SOEP
Dient: 4
Voeding: 433 calorieën, 5, 1 g vet (<1 g verzadigd), 437 mg natrium, 70, 4 g koolhydraten, 27, 7 g vezels, 4, 7 g suikers, 29 g eiwit
Warm deze winter op met deze smaakvolle, hartige soep. Het hoge vezel- en eiwitgehalte houdt je verzadigd lang nadat je de lepel op de mond hebt gelegd, wat op de lange duur kan helpen om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen, waardoor het uiterlijk van cellulitis wordt afgeweerd. En voor meer tips over gewichtsverlies, bekijk deze 20 eenvoudige manieren om af te vallen als een beroemdheid.
WAT JE NODIG HEBT
1 eetl. extra vergine olijfolie
8 cremini-paddenstoelen, in vieren gedeeld
2 wortels, gehakt
1 teentje knoflook, gehakt
1 kopje boerenkool, gesteeld, gescheurd tot hapklare stukjes
1 15 oz. kan cannellini bonen, gespoeld en uitgelekt
2 kopjes plantaardige bouillon
1 theelepel. citroensap
HOE MAAK JE HET
Stap 1
Verhit olie op middelhoog vuur in een pan.
Stap 2
Voeg de champignons toe en bak gedurende 3 minuten tot ze lichtbruin zijn.
Stap 3
Voeg de wortels, knoflook en boerenkool toe en laat 2 minuten koken.
Stap 4
Voeg bonen en bouillon toe en dek af.
Stap 5
Laat het 5 minuten sudderen.
Stap 6
Roer het citroensap erdoor. Breng op smaak met peper en zout en serveer.
GEKOELDE TOMATENSOEP
Dient: 3
Voeding: 258 calorieën, 24 g vet (17 g verzadigd), 19, 7 mg natrium, 11, 8 g koolhydraten, 3, 8 g vezels, 7, 1 g suikers, 3, 2 g eiwit (berekend met ongezoete kokosmelk)
Als je van verse sappen en smoothies houdt, ben je zeker een fan van deze warme weerssoep. Het enige wat je nodig hebt om het te maken is een blender! Het wordt beter: het bevat niet alleen de voedingsstoffen die je nodig hebt om er op je best uit te zien in korte broeken en badkleding, maar het is ook overvol met lycopeen, een fytochemische stof die helpt bij het elimineren van vrije radicalen veroorzaakt door ultraviolette stralen. Voor meer gewicht-verlies-vriendelijk voedsel dat kan helpen uw leven te redden, bekijk deze 40 beste-ooit gewichtsverlies Super Foods.
WAT JE NODIG HEBT
3 tomaten
1 kop kokosmelk
1 eetlepel extra vierge olijfolie
1/2 ui, gehakt (1/4 kop)
1 rode paprika, zonder zaadjes en in stukjes gesneden (1/2 kop)
1 eetlepel limoensap
1/2 theelepel komijn
HOE MAAK JE HET
Stap 1
In een blender of keukenmachine pureer alle ingrediënten tot een gladde massa.
Stap 2
Koel 15 minuten in de koelkast voordat je het opdient
VERTEL DETOX SOEP
Dient: 2
Voeding: 178 calorieën, 7, 7 g vet (1 g verzadigd), 455 mg natrium, 27 g koolhydraten, 7, 2 g vezels, 7, 1 g suikers, 4, 5 g eiwit
Als u op zoek bent naar het meest krachtige cellulitisrecept op de plant, dan is dit het! Van vezelrijke broccoli en spinazie tot ontgiftende peterselie, bijna elk ingrediënt dient een doel in de strijd tegen de ingedeukte huid. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het minder dan 200 calorieën per portie bevat!
WAT JE NODIG HEBT
1 eetl. extra vergine olijfolie
1 teentje knoflook, gehakt
1/2 gele ui, in blokjes gesneden (1/4 kop)
1 inch verse gember, geschild en gehakt
2 kopjes verse broccoli, gehakt (of gebruik bevroren broccoliroosjes)
1 kop spinazie
1 pastinaak, geschild, geboord, gehakt
2 ribben van selderij, gehakt
1 eetl. verse peterselie
2 kopjes plantaardige bouillon
Zeezout en versgemalen peper naar smaak
1/2 citroen (of 1 eetlepel citroensap)
WAT TE DOEN
Stap 1
Verhit olie op middelhoog vuur in een grote pan. Voeg knoflook, ui en gember toe en kook 2 minuten.
Stap 2
Voeg de broccoli, spinazie, pastinaak, selderij en peterselie toe en kook 5-7 minuten.
Stap 3
Voeg groenten bouillon toe en reduceer tot matig-lage warmte. Dek de pan af en laat gedurende 10 minuten sudderen.
Stap 4
Pureer de soep met een blender of keukenmachine.
Stap 5
Giet soep in twee kommen. Breng op smaak met zout en peper. Pers citroen over de soep alvorens te serveren.
KOKOSNOOT BERRY QUINOA
Dient: 1
Voeding: 603 calorieën, 29, 4 g vet (17, 8 g verzadigd), 17 mg natrium, 74, 7 g koolhydraten, 15, 2 g vezel, 9, 4 g suikers, 15, 4 g eiwit (berekend met gehakte pecannoten)
Quinoa is een superfood voor gewichtsverlies dat bekend staat om zijn enorme voordelen voor de gezondheid, inclusief het vezelgehalte van de taille (12 gram per kop). De voedingsstof doet echter meer dan verzadiging bevorderen. Het is ongelooflijk belangrijk in de strijd tegen cellulitis, omdat het helpt de vetcellen van gifstoffen te zuiveren en beschikt over grote hoeveelheden lysine, een aminozuur dat het lichaamsweefsel en collageen helpt repareren.
WAT JE NODIG HEBT
1 kop gekookte quinoa
1/2 kopje aardbeien
1/4 kop kokosnoot vlokken
1 eetlepel pecannoten
1 theelepel gemalen kaneel
WAT TE DOEN
Stap 1
Meng alle ingrediënten in een kom en serveer.
SNACKS
24
NUTTY FRUIT SALADE
Dient: 1
Voeding: 291 calorieën, 6, 1 g vet (2 g verzadigd), 6 mg natrium, 62 g koolhydraten, 9, 6 g vezels, 39, 3 g suikers, 3, 9 g eiwit
Essentiële vetzuren, die worden gevonden in noten zoals amandelen, helpen de veroudering van de huid vertragen door de natuurlijke productie van ontstekingsstoffen te verminderen. Maar dat is niet alles wat ze doen om cellulitis te bestrijden. Deze omegas helpen ook om de gezondheid van huid-celmembranen te handhaven door giftige chemische producten te blokkeren en in gezonde elementen (zoals water) te houden om uw huid er zachter, voller en kreukvrij te laten uitzien!
WAT JE NODIG HEBT
1 banaan, gehakt
1 appel, in plakjes
1 eetlepel amandelen
1 eetlepel rozijnen
1 eetlepel kokosnootvlokken
1 theelepel gemalen lijnzaad
WAT TE DOEN
Stap 1
Meng alle ingrediënten behalve lijnzaad in een kom.
Stap 2
Strooi lijnzaad over de salade. Dienen.
BEHANDELINGEN PORTOBELLO EN GUAC
Dient: 2
Voeding: 447 calorieën, 39, 3 g vet (8, 2 g verzadigd), 483 mg natrium, 24, 3 g koolhydraten, 15, 4 g vezel, 3 g suikers, 7, 4 g eiwit (berekend met ½ theelepel zeezout)
"Portobellos zijn de meest B3-gevulde groenten die je zult vinden, en ze zijn een prima vervanger voor vetrijk vlees. Het eten van een plantaardig dieet kan het risico op chronische ziekten en het onderhoud van het gewicht helpen verminderen, "legt Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, uit. Het handhaven van een gezond gewicht kan helpen voorkomen en het uiterlijk van cellulitis te verbeteren, wat gewoon vet is dat tegen je huid aandrukt.
WAT JE NODIG HEBT
2 rijpe avocado's, geschild, ontpit en gepureerd
1/2 ui, gehakt (1/4 kop)
1 tomaat, gehakt (1/2 kop)
1 eetlepel limoensap
1 theelepel zeezout
2 portobello-champignons, gesteeld en gekoeld
WAT TE DOEN
Stap 1
Maak guacamole door alle ingrediënten te combineren, behalve de champignons in een kom.
Stap 2
Schep de guac in de champignondoppen en serveer.
OPMERKINGEN
Dit recept maakt 4 porties guacamole. Bewaar restjes in een luchtdichte glazen container in de koelkast; het zal 2 tot 3 dagen duren.
GLUTENVRIJE BANAAN OAT MUFFINS
Dient: 12
Voeding: 104 calorieën, 2, 3 g vet (0 g verzadigd), 4 mg natrium, 19, 3 g koolhydraten, 3 g vezels, 4, 5 g suikers, 3, 2 g eiwit (berekend met 3 bananen).
Dit recept vraagt om twee kopjes glutenvrije, gerolde haver. Ruwe haver is een van de beste bronnen van resistent zetmeel, dat langzaam verteert, waardoor de eetlust wordt onderdrukt en de calorische verbranding wordt versneld. En onderzoekers hebben ontdekt dat vrouwen die afvallen minder cellulitis hebben. Bovendien zijn GF-haver een goede bron van lysine-rijke vezels.
WAT JE NODIG HEBT
2 kopjes glutenvrije, gerolde haver
2-3 rijpe bananen, gepureerd
1/4 kopje amandelmelk
2 eetlepels pompoenpitten
1 eetlepel kokosnootvlokken
2 eetlepels rozijnen
1 eetlepel lijnzaad
1 theelepel gemalen kaneel
WAT TE DOEN
Stap 1
Verwarm de oven voor op 350 ̊F.
Stap 2
Meng alle ingrediënten in een kom.
Stap 3
Giet mengsel in een muffinpan.
Stap 4
Bak gedurende 20 tot 25 minuten, tot het licht bruin is.
VERLIEZEN TOT 14 PONDEN - EERST VAN UW BUIS
Het enige dat je nodig hebt is een bescheiden zak thee. Ontdek hoe in THE 17-DAY GREEN TEA DIEET, ontwikkeld door de bestverkopende auteurs van Eat This, Not That!
