Als u op zoek bent om af te vallen, is het mogelijk dat een ogenschijnlijk onschuldige pre-bedtime-gewoonte u ervan weerhoudt om dat magere lichaam waarnaar u snakt te krijgen.
Talloze studies hebben een verband aangetoond tussen een gebrek aan slaap en gewichtstoename en naar het blijkt is er ook een groot aantal onderzoeken dat suggereert dat het gebruik van elektronische apparaten zoals computers, tablets en mobiele telefoons, voorafgaand aan het raken van het hooi, een negatieve invloed heeft op de duur en kwaliteit van uw slaap.
Kort gezegd: het gebruik van elektronica voor het slapengaan leidt tot een minder rustgevende en kortere slaap omdat het uw circadiane ritme uit de maling haalt. Helaas voor uw taille kan onvoldoende slaap gewichtstoename veroorzaken en kan het zelfs bijdragen aan het risico op het ontwikkelen van kanker, diabetes en hartaandoeningen.
Hoewel het beangstigend is te bedenken dat iets dat zo onschuldig is als het controleren van Instagram of het bekijken van YouTube-video's voordat het voor de dag inleveren, zo'n negatieve invloed op je algehele gezondheid kan hebben, zijn er stappen die je kunt nemen om ervoor te zorgen dat je niet ten val komt een gezant van elektronica. Scroll naar beneden voor tips die u kunnen helpen om betere nachtelijke gewoontes vast te stellen en om praktijken op te frissen om te voorkomen dat de 31 dingen die u vandaag deed uw metabolisme vertragen!
Houd elektronica uit de buurt terwijl u slaapt
Shutterstock Aangezien melatonine, een hormoon waarvan de productie in uw lichaam wordt veroorzaakt door duisternis, mensen slaperig maakt en hen helpt beter te slapen, is het cruciaal om alle elektronische apparaten buiten het bereik te houden als u klaar bent voor een nacht van rustgevende slaap als u wil dat het hormoon zijn werk goed doet. In feite ontdekte een onderzoek in het tijdschrift voor pediatrische obesitas dat studenten met toegang tot één elektronisch apparaat bijna anderhalf keer zo zwaar overgewicht hadden in vergelijking met degenen met geen ander. Je kunt ook voorkomen dat je extra kilo's verdient door deze 40 tips die het dubbele gewichtsverlies testen, op de proef te stellen.
En zet ze een paar uur voor het slapen gaan neer
Shutterstock Elektronische apparaten stralen blauw licht uit, wat vóór het slapengaan problematisch is, omdat het met name de melatonineproductie verstoort. Harvard-onderzoekers voerden een experiment uit waarbij ze de effecten van 6, 5 uur blootstelling aan blauw licht vergelijken met blootstelling aan groen licht van vergelijkbare helderheid. Ze ontdekten dat het blauwe licht melatonine gedurende ongeveer twee keer zo lang onderdrukt als het groene licht en de verschoven circadiane ritmes met twee keer zoveel . Om de negatieve effecten van blauw licht te voorkomen, raden onderzoekers aan om alle elektronica twee of drie uur voordat je naar bed gaat uit te schakelen.
Als u 's avonds laat elektronica moet gebruiken, plaatst u ze in de "nachtmodus" of installeert u programma's zoals F.lux. Deze programma's overlappen je scherm in warmere tonen en minimaliseren koele blauwe tonen die de melatonineproductie van je lichaam kunnen verstoren.
Tone Down The Excitement
Shutterstock In aanvulling op het verknoeien van onze melatonine vanwege het licht dat ze uitstralen, kan elektronica ons ook op een zodanige manier kwetsen dat het moeilijker wordt om vervolgens in een goede nachtrust te verdwijnen. "Mensen die shows of sporten bekijken voor het naar bed gaan (iets dat hen enthousiast maakt) kunnen het na het evenement soms moeilijk vinden om te gaan slapen omdat adrenaline op is", legt Dr. Alcibiades Rodriguez, assistent-professor Neurologie aan de NYU Langone, uit Uitgebreid epilepsiecentrum-slaapcentrum. Met andere woorden: als u op zoek bent naar meer slaap, zet het grote spel dan uit voordat het te laat is.
U hoeft Electronics niet helemaal te dechrollen
Shutterstock Hoewel al deze gegevens misschien genoeg zijn om je ertoe te brengen om je elektronica voorgoed te dumpen, pleiten experts eigenlijk ook niet voor een complete black-out.
In een onderzoek onder 109 mensen dat werd gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Health, ontdekten onderzoekers dat mensen die 's ochtends, tussen 8 en 12 uur' s morgens aan grotere hoeveelheden licht werden blootgesteld, 's nachts sneller in slaap vielen en minder slaapstoornissen hadden tijdens de nacht vergeleken met diegenen die 's ochtends blootgesteld zijn aan weinig licht. Dat is de reden waarom mensen die weten dat je jezelf gedurende de dag blootstelt aan veel helder licht, wat je vermogen om 's nachts te slapen bevordert, evenals je humeur en alertheid tijdens de nachtelijke uren. Voor tips over wat u 's morgens vroeg kunt doen om gezond en fit te blijven, bekijkt u deze lijst met de 37 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies!
