De slechtste pindakaas en amandelbotermerken voor gewichtsverlies



Als het op notenboter aankomt, kan het overweldigend zijn om door je opties te navigeren. Het kan moeilijk zijn om je te vestigen op het type noot dat je wilt - pinda's, amandelen, hazelnoten, zelfs macadamia-noten zijn tegenwoordig te vinden - en bedrijven gooien nu allerlei toevoegingen van honing en chocolade naar lijnzaad en kokosnoot naar maak je keuze zoveel uitdagender. Hoewel alle noten vergelijkbare gezondheidsvoordelen bieden, van het verminderen van uw risico op hartziekten tot het bevorderen van gewichtsverlies, zijn ze calorieën, zelfs wanneer ze met mate worden gegeten. Met de toevoeging van zoete mix-ins, kan het aantal calorieën van nieuwe gepimpte variëteiten gemakkelijk die gezonde voordelen in de weg zitten.

Wees niet bang. We hebben je gered van het loensen van ingrediëntenlabels met onze handige gids. Blijf uit de buurt van deze zeven boters als u op het goede spoor wilt blijven met uw gewichtsverlies.

Niet dat!

Gereduceerde vet skippy pindakaas, 2 eetlepels

calorieën180
Dik12 g
Verzadigd vet2 g
Natrium170 mg
Koolhydraten14 g
Suiker4 g
Eiwit7 g

"Vreemd genoeg hebben vetarme notenpasta over het algemeen niet de voorkeur", zegt Angela Lemond, RDN, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. "Per portie, ze zijn ongeveer hetzelfde in calorieën als volvette rassen, maar om te compenseren voor de smaakverlies bij vetverwijdering, voegen ze verschillende koolhydraten toe. Sommigen voegen zelfs soja toe om het eiwitgehalte te versterken, "legt ze uit. Toegevoegde koolhydraten kunnen uw bloedsuikerspiegel negatief beïnvloeden door spikes en dipslagen te veroorzaken, wat kan leiden tot meer eetlust. Erger nog, je mist het gezonde vet dat je een vol gevoel zou kunnen geven, voegt Lemond toe. Sla het minder vet over en ga voor het echte werk. De gezonde vetten in volvette pindakaas bestrijden niet alleen hartziekten, maar helpen je ook later op de dag te voorkomen dat je ongezonde snacks krijgt.

Niet dat!

Nutella, 2 eetlepels

calorieën200
Dik12 g
Verzadigd vet4 g
Natrium15 mg
Koolhydraten21 g
Suiker21 g
Eiwit2 g

Een container vol met chocoladepasta moest komen met restricties. "De hazelnootpasta wordt op de markt gebracht als gezond, maar het zit boordevol suiker en verpakt maar liefst 21 gram van de zoetstof in 2 eetlepels", zegt Lemond. Als je echt van hazelnoten houdt, kun je beter de noot in zijn hele vorm gebruiken. Op zichzelf bieden hazelnoten gezonde vetten die het verzadigingsgevoel verhogen en die ook rijk zijn aan vitamine E, wat kan helpen tekenen van veroudering te verminderen. Een dosis van 21 gram suiker in slechts twee eetlepels zorgt echter voor een bloedsuikerspiegel en trek in een lus. De toegevoegde suiker kan ook bijdragen aan gewichtstoename als je niet voorzichtig bent. Als je de banden met dit soort smeersel niet kunt verbreken, wend je dan tot een merk met minder suiker zoals Justin's Hazelnut Spread, dat 8 gram suiker per portie bevat. Maar onthoud dat het nog steeds als hoog wordt beschouwd voor een notenboter. Lemond beveelt niet meer dan drie gram suiker per portie. Waar het op neerkomt is: als je echt toegewijd bent aan je gewichtsverlies, is het het beste om verder te gaan.

Niet dat!

Maranantha Caramel amandelpasta, 2 eetlepels

calorieën190
Dik14 g
Verzadigd vet4 g
Natrium40 mg
Koolhydraten13 g
Suiker11 g
Eiwit4 g

Elk voedsel met "karamel" in de titel past waarschijnlijk niet in uw plan voor gezonde voeding, tenzij het als een eenmalige behandeling wordt beschouwd. En met mooie notenboter, is het gemakkelijk om een ​​herinnering nodig te hebben - we zijn eraan gewend om ze te zien als een routine broodbeleg. Een kale notenboter bevat 160 tot 200 calorieën zonder add-ins, dus calorieën die snel kloppen als de karamel is gemengd. Omdat je lichaam overtollige suiker en calorieën omzet in vet, vertrouwt je op deze pot terwijl je klaar bent. leiden tot gewichtstoename. Laat je ook niet leiden door zijn voorpaneel. "Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in gezondheidsclaims als 'biologisch', 'minimaal verwerkt' of zelfs 'niet-GMO', en over het hoofd te zien dat er iets extra's aan toegevoegd zijn - zoals biologische rietsuiker. Organisch of niet, het is nog steeds suiker, "zegt Lemond.

Niet dat!

Geroosterde Honey Nut Skippy pindakaas, 2 eetlepels

calorieën200
Dik16 g
Verzadigd vet3 g
Natrium125 mg
Koolhydraten6 g
Suiker3 g
Eiwit7 g

Skippy pindakaas kan jeugdherinneringen oproepen, maar de meeste bevatten ook onnodige, ongezonde ingrediënten. "Wanneer bedrijven calorie- en suikerhoudende ingrediënten toevoegen die weinig voeding bieden zoals honing of chocolade, kan wat mogelijk als goede notenboter begon snel naar het zuiden gaan", zegt Lemond. Geroosterde pinda's verschijnen het eerst op het etiket van deze pot, maar ze worden snel gevolgd door twee zoetstoffen: honing en suiker. Je zult ook gehydrogeneerde plantaardige olie vinden, een zogenaamd stabiliserend middel dat je in feite ervan weerhoudt om je gezondste zelf te zijn. Gehydrogeneerde olie is slechts een mooi woord voor transvet, het ongezonde vet dat het slechte cholesterolgehalte kan verhogen en ontstekingen in het lichaam kan bevorderen. Bewaar je snoep als dessert en kies een notenboter die alleen noten bevat (en misschien een beetje zeezout) voor de zuivere verspreiding waar je je goed bij voelt.

Niet dat!

Peter Pan Creamy Plus Peanut Butter, 2 eetl

calorieën210
Dik17 g
Verzadigd vet3 g
Natrium140 mg
Koolhydraten7 g
Suiker3 g
Eiwit7 g

Een portie, of twee eetlepels, van notenboter mag niet meer zijn dan de grootte van een golfbal. De meeste notentabletten tellen ongeveer 180 calorieën per portie, maar deze pot brengt je voor slechts één lepel over de 200 punten. Als je naar je gewicht kijkt, zijn calorieën cruciaal en elk klein beetje klopt. Het raakt ook de maximale suikerquote van drie gram als het gaat om notenboters, met suiker als het tweede ingrediënt. Er zijn veel opties met twee gram of minder in de notenbotergang, dus spring in plaats daarvan voor die. Bovendien, terwijl deze pot over toegevoegde vitamines en mineralen beschikt op het etiket, wordt niet benadrukt dat het ook gehydrogeneerde plantaardige oliën bevat, en hoewel de hoeveelheid klein kan zijn, kunnen toegevoegde transvetten aan uw dieet uw gezondheid negatief beïnvloeden.

Niet dat!

Peanut Butter & Co Cinnamon Raisin Swirl, 2 eetlepels

calorieën160
Dik11 g
Verzadigd vet2 g
Natrium35 mg
Koolhydraten13 g
Suiker9 g
Eiwit6 g

Hoewel weliswaar heerlijk, heeft deze PB-spread evenveel suiker als bijna drie Oreo-koekjes en driemaal zoveel als Lemond suggereert voor een redelijke, gezonde notenboter. De dode weggeefactie: het tweede ingrediënt op het voedingsetiket van deze pot is gedroogde rietsuikerstroop - een mooie manier om 'suiker' te zeggen. Dus, hoewel het niet-GGO's kan zijn en vrij is van gehydrogeneerde oliën, transvetten of fructose-glucosestroop, deze notenboter pakt nog steeds te veel suiker in.

Aanbevolen
  • restaurants: Welke 11 dieetdeskundigen bestellen bij Burger King

    Welke 11 dieetdeskundigen bestellen bij Burger King

    Fastfood is niet van het menu, alleen maar omdat het strandseizoen om de hoek ligt - je moet alleen slimme keuzes maken. Of je nu naar de kust rijdt voor vakantie of gewoon op zoek bent naar een fastfood-klassieker, Burger King heeft opties die kunnen voldoen zonder je dieet te ontsporen. Om u in de goede richting te sturen, vroegen we aan dieetdeskundigen 11 wat zij bij BK bestellen
  • restaurants: Gezond fastfood voor eiwitrijke voeding

    Gezond fastfood voor eiwitrijke voeding

    Als je een fastfoodgerecht bestelt dat weinig calorieën bevat en vol zit met proteïne - een voedingsstof die calorie-verbranding en verzadiging stimuleert en de magere spiermassa in stand houdt - kan dit helpen om gewicht te verliezen en je een slanke uitstraling te geven waar je zin in hebt. Het lastige is om te bepalen welke gerechten bij de rekening passen - en dat is waar we in terecht komen.
  • restaurants: 40 fastfoodschotels die Amerika definieert

    40 fastfoodschotels die Amerika definieert

    Amerika is een smeltkroes van voedingsmiddelen, smaken en culturen, dus het is geen wonder dat Amerikaans fastfood tegenwoordig zwaar wordt beïnvloed door een verscheidenheid aan keukens. Van McDonald's tot Taco Bell tot KFC, er is niets dat meer Amerikaans schreeuwt dan cheeseburgers, friet, taco's en gebakken kip.
  • restaurants: 28 Starbucks-artikelen Dieetdeskundigen Liefde

    28 Starbucks-artikelen Dieetdeskundigen Liefde

    Met een uitgebreide lijst die alles omvat, van java en juice tot brownies en bistro-boxen, en een winkel op zowat elk blok, heeft Starbucks de on-the-go-crowd op slot. Maar het gevaar dat gepaard gaat met het bezoeken van een ketenrestaurant, is springlevend; het is veel te gemakkelijk om in een calorieënval te vallen.
  • restaurants: De eenvoudigste manier om je ijskoffie te strijken

    De eenvoudigste manier om je ijskoffie te strijken

    Hoewel het toevoegen van twee of drie 13-calorieënpakketjes Domino-suiker of een 40 calorieën scheutje slagroom aan je kopje misschien niet zo belangrijk lijkt, kunnen die dagelijkse toevoegingen leiden tot een aanzienlijke gewichtstoename na verloop van tijd. En als mooie, op smaak gebrachte koffiedrankjes uw go-to zijn, kosten die uw taille minstens 200 calorieën die leeg zijn van de voedingsstoffen per dag. D
  • restaurants: 30 geheimen van medewerkers van Starbucks

    30 geheimen van medewerkers van Starbucks

    Van de talloze ketenrestaurants die er zijn, hebben weinigen de loyaliteit van hun klanten zoals Starbucks voortgebracht. Sinds de opening in 1971 in Seattle heeft het bedrijf een hondsdolle navolging ontwikkeld, met meer dan 70 miljoen klanten die wekelijks een drankje of een hapje bij een van de 24
  • restaurants: De Top Swap bij Burger King

    De Top Swap bij Burger King

    Eet dit Bacon Cheeseburger Deluxe calorieën 290 Dik 14 g Verzadigd vet 6 g Trans vet 0, 5 g Natrium 720 mg Niet dat! A.1. Ultimate Bacon Cheeseburger calorieën 850 Dik 51 g Verzadigd vet 22 g Trans vet 3 g Natrium 1, 480 mg Houd je van spek? Houd je van kaas? Houd je van hamburgers? Bij BK is uw probleem opgelost.
  • restaurants: 50 geweldige voedselsteden in Amerika die je moet bezoeken

    50 geweldige voedselsteden in Amerika die je moet bezoeken

    Of het nu gaat om Illinois's deep deep pizza, Maryland's crabcakes of Kentucky's bourbon-spiked alles, Amerika is een smeltkroes van unieke gastronomische uitvindingen. En als je een fijnproever bent, dan weet je dat bij het plannen van een bezoek aan een van de 50 staten het zoeken naar de beste plekken om een ​​goede maaltijd te krijgen, is. Om
  • restaurants: Medewerkers van Fast Food onthullen de 10 dingen die klanten doen die ze het meest irriteren

    Medewerkers van Fast Food onthullen de 10 dingen die klanten doen die ze het meest irriteren

    Je denkt misschien niet zozeer aan de korte interactie tussen jou en de McDonald's-server ... Maar hij of zij die je je hamburger en patat heeft geserveerd, doet dat zeker. Hoewel de onverwachte vriendelijkheid van sommige klanten een blijvende glimlach op het gezicht van een server kan geven, kan een onbeleefde opmerking ervoor zorgen dat de medewerker het opgeeft - en dan de driftbui naar Reddit nemen

Editor'S Choice

De 10 beste drankjes voor gewichtsverlies

Gezond eten, terwijl je tegelijkertijd suikerhoudende drankjes drinkt, lijkt heel erg op het vermijden van de zonnebank dan op het strand gaan zonder sunblock: het is onherroepelijk om al je gezondheidsbeschermende inspanningen ongedaan te maken. Bij volwassenen van 20 jaar en ouder dragen dranken gemiddeld tussen de 297 en 483 calorieën per dag bij, wat volgens de USDA tot 19 procent van de totale calorieën van de dag is.