De slechtste pindakaas en amandelbotermerken voor gewichtsverlies



Als het op notenboter aankomt, kan het overweldigend zijn om door je opties te navigeren. Het kan moeilijk zijn om je te vestigen op het type noot dat je wilt - pinda's, amandelen, hazelnoten, zelfs macadamia-noten zijn tegenwoordig te vinden - en bedrijven gooien nu allerlei toevoegingen van honing en chocolade naar lijnzaad en kokosnoot naar maak je keuze zoveel uitdagender. Hoewel alle noten vergelijkbare gezondheidsvoordelen bieden, van het verminderen van uw risico op hartziekten tot het bevorderen van gewichtsverlies, zijn ze calorieën, zelfs wanneer ze met mate worden gegeten. Met de toevoeging van zoete mix-ins, kan het aantal calorieën van nieuwe gepimpte variëteiten gemakkelijk die gezonde voordelen in de weg zitten.

Wees niet bang. We hebben je gered van het loensen van ingrediëntenlabels met onze handige gids. Blijf uit de buurt van deze zeven boters als u op het goede spoor wilt blijven met uw gewichtsverlies.

Niet dat!

Gereduceerde vet skippy pindakaas, 2 eetlepels

calorieën180
Dik12 g
Verzadigd vet2 g
Natrium170 mg
Koolhydraten14 g
Suiker4 g
Eiwit7 g

"Vreemd genoeg hebben vetarme notenpasta over het algemeen niet de voorkeur", zegt Angela Lemond, RDN, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. "Per portie, ze zijn ongeveer hetzelfde in calorieën als volvette rassen, maar om te compenseren voor de smaakverlies bij vetverwijdering, voegen ze verschillende koolhydraten toe. Sommigen voegen zelfs soja toe om het eiwitgehalte te versterken, "legt ze uit. Toegevoegde koolhydraten kunnen uw bloedsuikerspiegel negatief beïnvloeden door spikes en dipslagen te veroorzaken, wat kan leiden tot meer eetlust. Erger nog, je mist het gezonde vet dat je een vol gevoel zou kunnen geven, voegt Lemond toe. Sla het minder vet over en ga voor het echte werk. De gezonde vetten in volvette pindakaas bestrijden niet alleen hartziekten, maar helpen je ook later op de dag te voorkomen dat je ongezonde snacks krijgt.

Niet dat!

Nutella, 2 eetlepels

calorieën200
Dik12 g
Verzadigd vet4 g
Natrium15 mg
Koolhydraten21 g
Suiker21 g
Eiwit2 g

Een container vol met chocoladepasta moest komen met restricties. "De hazelnootpasta wordt op de markt gebracht als gezond, maar het zit boordevol suiker en verpakt maar liefst 21 gram van de zoetstof in 2 eetlepels", zegt Lemond. Als je echt van hazelnoten houdt, kun je beter de noot in zijn hele vorm gebruiken. Op zichzelf bieden hazelnoten gezonde vetten die het verzadigingsgevoel verhogen en die ook rijk zijn aan vitamine E, wat kan helpen tekenen van veroudering te verminderen. Een dosis van 21 gram suiker in slechts twee eetlepels zorgt echter voor een bloedsuikerspiegel en trek in een lus. De toegevoegde suiker kan ook bijdragen aan gewichtstoename als je niet voorzichtig bent. Als je de banden met dit soort smeersel niet kunt verbreken, wend je dan tot een merk met minder suiker zoals Justin's Hazelnut Spread, dat 8 gram suiker per portie bevat. Maar onthoud dat het nog steeds als hoog wordt beschouwd voor een notenboter. Lemond beveelt niet meer dan drie gram suiker per portie. Waar het op neerkomt is: als je echt toegewijd bent aan je gewichtsverlies, is het het beste om verder te gaan.

Niet dat!

Maranantha Caramel amandelpasta, 2 eetlepels

calorieën190
Dik14 g
Verzadigd vet4 g
Natrium40 mg
Koolhydraten13 g
Suiker11 g
Eiwit4 g

Elk voedsel met "karamel" in de titel past waarschijnlijk niet in uw plan voor gezonde voeding, tenzij het als een eenmalige behandeling wordt beschouwd. En met mooie notenboter, is het gemakkelijk om een ​​herinnering nodig te hebben - we zijn eraan gewend om ze te zien als een routine broodbeleg. Een kale notenboter bevat 160 tot 200 calorieën zonder add-ins, dus calorieën die snel kloppen als de karamel is gemengd. Omdat je lichaam overtollige suiker en calorieën omzet in vet, vertrouwt je op deze pot terwijl je klaar bent. leiden tot gewichtstoename. Laat je ook niet leiden door zijn voorpaneel. "Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in gezondheidsclaims als 'biologisch', 'minimaal verwerkt' of zelfs 'niet-GMO', en over het hoofd te zien dat er iets extra's aan toegevoegd zijn - zoals biologische rietsuiker. Organisch of niet, het is nog steeds suiker, "zegt Lemond.

Niet dat!

Geroosterde Honey Nut Skippy pindakaas, 2 eetlepels

calorieën200
Dik16 g
Verzadigd vet3 g
Natrium125 mg
Koolhydraten6 g
Suiker3 g
Eiwit7 g

Skippy pindakaas kan jeugdherinneringen oproepen, maar de meeste bevatten ook onnodige, ongezonde ingrediënten. "Wanneer bedrijven calorie- en suikerhoudende ingrediënten toevoegen die weinig voeding bieden zoals honing of chocolade, kan wat mogelijk als goede notenboter begon snel naar het zuiden gaan", zegt Lemond. Geroosterde pinda's verschijnen het eerst op het etiket van deze pot, maar ze worden snel gevolgd door twee zoetstoffen: honing en suiker. Je zult ook gehydrogeneerde plantaardige olie vinden, een zogenaamd stabiliserend middel dat je in feite ervan weerhoudt om je gezondste zelf te zijn. Gehydrogeneerde olie is slechts een mooi woord voor transvet, het ongezonde vet dat het slechte cholesterolgehalte kan verhogen en ontstekingen in het lichaam kan bevorderen. Bewaar je snoep als dessert en kies een notenboter die alleen noten bevat (en misschien een beetje zeezout) voor de zuivere verspreiding waar je je goed bij voelt.

Niet dat!

Peter Pan Creamy Plus Peanut Butter, 2 eetl

calorieën210
Dik17 g
Verzadigd vet3 g
Natrium140 mg
Koolhydraten7 g
Suiker3 g
Eiwit7 g

Een portie, of twee eetlepels, van notenboter mag niet meer zijn dan de grootte van een golfbal. De meeste notentabletten tellen ongeveer 180 calorieën per portie, maar deze pot brengt je voor slechts één lepel over de 200 punten. Als je naar je gewicht kijkt, zijn calorieën cruciaal en elk klein beetje klopt. Het raakt ook de maximale suikerquote van drie gram als het gaat om notenboters, met suiker als het tweede ingrediënt. Er zijn veel opties met twee gram of minder in de notenbotergang, dus spring in plaats daarvan voor die. Bovendien, terwijl deze pot over toegevoegde vitamines en mineralen beschikt op het etiket, wordt niet benadrukt dat het ook gehydrogeneerde plantaardige oliën bevat, en hoewel de hoeveelheid klein kan zijn, kunnen toegevoegde transvetten aan uw dieet uw gezondheid negatief beïnvloeden.

Niet dat!

Peanut Butter & Co Cinnamon Raisin Swirl, 2 eetlepels

calorieën160
Dik11 g
Verzadigd vet2 g
Natrium35 mg
Koolhydraten13 g
Suiker9 g
Eiwit6 g

Hoewel weliswaar heerlijk, heeft deze PB-spread evenveel suiker als bijna drie Oreo-koekjes en driemaal zoveel als Lemond suggereert voor een redelijke, gezonde notenboter. De dode weggeefactie: het tweede ingrediënt op het voedingsetiket van deze pot is gedroogde rietsuikerstroop - een mooie manier om 'suiker' te zeggen. Dus, hoewel het niet-GGO's kan zijn en vrij is van gehydrogeneerde oliën, transvetten of fructose-glucosestroop, deze notenboter pakt nog steeds te veel suiker in.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 7 Belangrijkste trends in gezonde voeding voor 2015

    7 Belangrijkste trends in gezonde voeding voor 2015

    Vooral als het gaat om het plannen van je dieet en de voedingskeuzes die je gezond houden en afvallen. Hier bij Eat This, Not That! , we hebben de voorspellingen voor 2015 gevolgd sinds ze afgelopen herfst begonnen opduiken, en hier is een samenvatting van onze favorieten. Sommige zijn oud, sommige zijn nieuw, sommige zijn ronduit raar
  • betere gezondheid: Probeer je zwanger te worden?  Vermijd deze 10 vreselijke voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid

    Probeer je zwanger te worden? Vermijd deze 10 vreselijke voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid

    Het is geen geheim dat er een hele waslijst met voedingsmiddelen is die je moet vermijden als je zwanger bent (en wat te eten!). In feite zijn trimester-voor-trimester-eetplannen zelfs opgenomen in ons aankomende, gloednieuwe boek Eat This, Not That! Wanneer je aan het denken bent . Maar als u nog steeds in de fase bent dat u alleen maar wilt om dat broodje in de oven te krijgen, zijn er een paar voedingsmiddelen waar u vanaf het begin niet naartoe mag
  • betere gezondheid: 8 Crazy Mythes voor de zwangerschap - Busted!

    8 Crazy Mythes voor de zwangerschap - Busted!

    Er zijn een paar keer meer vreugde in het leven van een vrouw dan wanneer ze ontdekt dat ze zwanger is - en een paar keer zo angstig als je eerste maaltijd daarna, wanneer de angst begint over wat te eten voor de baby - en jij. Dat is waarom ik Eat This, Not That schreef ! Wanneer je aan het denken bent
  • betere gezondheid: Hoe elke Trump Eats-Revealed is!

    Hoe elke Trump Eats-Revealed is!

    Ivanka Trump heeft gezegd dat ze voorgoed een modererende kracht wil zijn in het bestuur van haar vader. We kunnen tenminste één initiatief bedenken waarvan we denken dat ze de baas moet zijn: de gezondheid van haar vader. President Trump is een 6'2 ", 260-pond man met een body mass index van 33.4
  • betere gezondheid: 22 Waarheden over wilskracht

    22 Waarheden over wilskracht

    Wilskracht is een van die lastige dingen die bij verschillende mensen verschillende gevoelens oproepen. Voor mij? Ik ben ervan overtuigd dat ik het niet heb. Een dieet duurt ongeveer een week voordat ik machteloos ben over een bord patat. Ik ben jaloers op mijn man die een doel maakt, dat doel houdt en vaak zijn doel bereikt - zelfs met tegenslagen en andere hobbels langs de weg
  • betere gezondheid: 17 beste voedingsmiddelen om haaruitval te stoppen

    17 beste voedingsmiddelen om haaruitval te stoppen

    Als je ouder bent dan vijftien, is het tijdperk van je dikste haar gekomen en verdwenen. Vanaf nu is de naam van het spel om zoveel mogelijk spul op je kop te houden. (En om zijn glans, kracht en glans te behouden.) Hoewel de oorzaken van haaruitval talrijk zijn - inclusief genetica, leeftijd, hormonen, tekorten aan voedingsstoffen, toxiciteit, medicijnen en auto-immuniteit - kan het veranderen van uw dieet in veel gevallen nuttig zijn
  • betere gezondheid: Eet dit voor de beste seks ooit

    Eet dit voor de beste seks ooit

    Mensen hebben voedsel gebruikt om geliefden te lokken en de opwinding te stimuleren sinds het begin der tijden - en het is bewezen dat het werkt als een charme. Sterker nog, bijna elke eerste date draait om eten. Onderzoek toont aan dat we veel meer geïnteresseerd zijn in romantiek en seks nadat we hebben genoten van een goede maaltijd.
  • betere gezondheid: Maximaliseer uw stofwisseling in slechts 14 dagen

    Maximaliseer uw stofwisseling in slechts 14 dagen

    Na 20 jaar onderzoek naar de beste diëten op de planeet, vragen mensen me altijd, wat is het geheim nummer 1 om af te vallen? En als ik het ze vertel, zien ze er teleurgesteld uit. Het is hun metabolisme, zeg ik. Ze antwoorden, fronsende: de mijne is gebroken. Maar dat is het niet. Het moet gewoon turboladen zijn.
  • betere gezondheid: Je eiwitrijk dieet maakt je ziek

    Je eiwitrijk dieet maakt je ziek

    Als je je maaltijden hebt verpakt met meer mager vlees, Griekse yoghurt en stevige bonen, zou je pogingen om meer eiwitten in je dieet te persen, je gezondheid van je hart in de war kunnen schoppen. Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation: Heart Failure van de American Heart Association (AHA), is een dieet met veel eiwitten - zowel plantaardig als van dieren afgeleid - gekoppeld aan een verhoogd risico op cardiovasculair falen

Editor'S Choice

We hebben 5 melkchocolabars geprobeerd en dit is de beste

Terwijl sommige mensen beweren dat witte chocolade niet eens chocolade is en anderen de zuurheid van de donkere soort niet kunnen verdragen, is het veilig om te zeggen dat melkchocolade een gelukkig medium is. Ik bedoel serieus, wie houdt er nou niet van? Velen van ons zijn echter vaak verward met het kiezen van de juiste bar, aangezien er maar zo veel zijn