Je kunt gezond eten met een budget met deze goedkope recepten



Als het gaat om maaltijdbereiding, moeten 'gezond' en 'betaalbaar' synoniem zijn. En meestal gaan de twee doelen hand in hand, maar de meeste mensen weten niet precies hoe gezond te eten met een beperkt budget. Daarom hebben we deze lijst met ontbijt-, lunch- en dineropties samengesteld die aantonen dat u met een beperkt budget gezond kunt eten. Alle maaltijden zitten boordevol goed voor je ingrediënten, zonder de smaak uit het oog te verliezen. De volgende keer dat u behoefte heeft aan een snelle en gemakkelijke maaltijd, probeer dan eens een van deze eenvoudige recepten!

Veggie Scramble With Gouda

Shutterstock

Voor een eiwitverpakt ontbijt dat net zo lekker is als het is gevuld met voedingsstoffen, krijg je een cheesy veggie scramble. We gebruiken graag een mix van vezelrijke diepgevroren broccoli en spinazie, evenals een strooi geraspte Goudse kaas, die romigheid geeft. Begin met het stomen van de groenten in de magnetron terwijl je twee hele eieren en een eiwit in een kom klaarmaakt. Giet vervolgens de eieren in een verwarmde en geoliede pan. Wanneer het klauteren halverwege gebeurt, vouw de groenten in en strooi de kaas erin. Kook tot de Gouda volledig is gesmolten en de eieren stevig zijn.

High-Protein Fruit Parfait

Shutterstock

Laag romige skyr, frambozen, bosbessen en een vezelrijke granola zoals Kind's Cinnamon Oat Clusters met lijnzaad in een hoog glas. Je krijgt een dubbele dosis vezels van de zoete bessen en de haverclusters, naast de breinverhogende omega-3 vetzuren uit de vlaszaden in de granola. Bovendien biedt de dikke skyr ongeveer 15 gram spieropbouwende proteïne die je helpt om je na de lunch vol te houden.

Knoflookkruid Quinoa en Veganistische Kielbasa-kom

Shutterstock

Een portie Lundberg Farms 'Garlic Herb Quinoa heeft 6 gram vezels en 8 gram compleet plantaardig eiwit afkomstig van de aminozuurrijke quinoa. Bovendien kookt het in slechts 18 minuten! Combineer het met de veganistische Kielbasa van Tofurky, die het gerecht een mooie smaak en extra proteïnestoot geeft. Kook de quinoa volgens de instructies van het pakket terwijl je de Kielbasa op de barbecue gooit of laat het in de grill vallen tot het bruin is.

Zalmfilet met geroosterde tomaten

Shutterstock

Moet u wat hart-gezonde omega-3-vetzuren aan uw dieet toevoegen, maar weet u niet waar u moet beginnen? Plaats een zalmfilet van 6 ounce op een bladschaal voordat je hem bestrijkt met een theelepel olijfolie en een theelepel Dijon-mosterd. Bestrooi verse rozemarijn, zout en gekraakte zwarte peper. Gooi vervolgens de plakjes tomaat met olijfolie, zout en peper en gooi ze op de bakvorm. Bak op 350 graden tot de zalm grondig is gebraden en de tomaten bruin zijn.

Zwarte bonen en tomatensalade met gegrilde kip

Shutterstock

Met een voedzame mix van magere kip, vezelrijke zwarte bonen, rode paprika en ontstekingsremmende tomaten, zal deze salade je slank en verzadigd houden. Voor de kip, vacht een zonder vel borst met verse kruiden en olijfolie voor het gooien op de grill. Combineer dan gehakte sla, verse tomaten en een kwart kopje ingeblikte, uitgelekte zwarte bonen voordat je ze gooit met een gezonde dressing. Als de kip klaar is, snijd hem in plakjes en leg hem over de salade. Yum!

Aanbevolen
  • boodschappen: Wat is Heck Nooch?

    Wat is Heck Nooch?

    We zullen het goed vinden: deze Nooch waar we het over hebben is eigenlijk gewoon de straatnaam voor voedingsgist, oftewel een gist die op melasse wordt geteeld en wordt geoogst en met warmte wordt gedroogd om deze te deactiveren (dus probeer er geen brood mee te maken ). De recente opkomst van trendy, plantaardige diëten heeft geleid tot het huidige sterrendom voor dit basisvoedingsmiddel.
  • boodschappen: 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud worden

    20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud worden

    Er zijn talloze factoren die van invloed zijn op de manier waarop u leeftijdsgenetica, roken, blootstelling aan de zon, uw omgeving en nog veel meer. Maar wat je eet speelt een van de hoofdrolspelers in hoe je er uit ziet en aanvoelt naarmate je ouder wordt. Het kan voelen alsof het ook 's nachts gebeurt
  • boodschappen: Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

    Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

    Hoewel veel conventionele lijners zich wenden tot fruit om hunkeren naar suiker te onderdrukken en verzadigd blijven tussen de maaltijden, realiseren degenen die een koolhydraatbeperkt plan volgen zich vaak niet dat ze dezelfde luxe hebben. Immers, veel van Nature's snoepjes zijn geladen met koolhydraten
  • boodschappen: 100 gezondste voedingsmiddelen voor 2018

    100 gezondste voedingsmiddelen voor 2018

    De start van een nieuw jaar betekent meestal een nieuwe start om te werken aan uw doelen. En als gewichtsverlies of gewoon gezonder eten voor 2018 op je agenda staat, begint het allemaal met gezonde ingrediënten in de keuken of onderweg in je favoriete restaurantketens. Om u te helpen bij het navigeren door de supermarkt en populaire restaurants, hebben we een lijst samengesteld met enkele van onze favoriete boodschappen om in het nieuwe jaar in te slaan.
  • boodschappen: Deze Griekse Yoghurtbaren smaken naar cheesecake, alleen zijn ze geladen met proteïne

    Deze Griekse Yoghurtbaren smaken naar cheesecake, alleen zijn ze geladen met proteïne

    Als je ooit naar je Griekse yoghurt hebt gekeken en wenste dat het meer kon zijn dan alleen je gezonde ontbijt, horen we je. Het zou heel leuk zijn als het kon veranderen in een dessert, en we hebben het over een echt dessert, niet alleen over wat je die ochtend met honing erin had gemengd. Toen kwamen we een product tegen dat gemaakt was met de populaire yoghurt die smaakte naar echte cheesecake verpakt in chocolade en we hebben nooit achterom gekeken
  • boodschappen: RXBAR heeft net een hoger-proteïne-pindakaas gelanceerd

    RXBAR heeft net een hoger-proteïne-pindakaas gelanceerd

    Uw gemiddelde portie van twee eetlepels natuurlijke pindakaaspakketten in ongeveer zeven tot acht gram metabolisme-ontvlambare proteïne. Maar als u probeert uw taille te versmallen en uw obsessie met notenboters in toom te houden, zou u misschien genoeg eiwitten inperken. Dat is totdat je de nieuwe lijn van notenboters van RXBar hebt opgeslurpt.
  • boodschappen: Barnum's Animal Crackers zijn nu gratis na meer dan een eeuw

    Barnum's Animal Crackers zijn nu gratis na meer dan een eeuw

    Dankzij PETA zijn de Animal Crackers van Barnum uit hun kooi en ze doen het prima. De olifant, zebra, leeuw, giraffe en gorilla worden niet langer gevangen gehouden in kooien maar zwerven vrij rond in het wild. Toen de Ringling Bros en Barnum & Bailey Circus vorig jaar na 150 jaar stilvielen, leek het goed om de verpakking te veranderen
  • boodschappen: Deze fruitsmoothie is zo goed dat je niet gelooft dat het een laag suikergehalte heeft

    Deze fruitsmoothie is zo goed dat je niet gelooft dat het een laag suikergehalte heeft

    Pre-made, winkelgekochte smoothies hebben een slechte rap en een halo vanwege hun hoge suikergehalte, maar de nieuwe Fruit Infusion-lijn van Koia verdient een slokje. Het op plantaardige gebaseerde proteïne-smoothiemerk debuteerde onlangs met drie nieuwe smaken: chocoladebanaan, mango-crème en aardbeicrème-die slechts zes gram suiker per fles bevatten! (
  • boodschappen: 20 gezonde diepvriesmaaltijden voor een snelle lunch op kantoor

    20 gezonde diepvriesmaaltijden voor een snelle lunch op kantoor

    Diepvriesmaaltijden hebben meestal een slechte reputatie omdat ze veel natrium bevatten en bezaaid zijn met kunstmatige conserveermiddelen, maar de vriezervriendelijke gerechten van vandaag zijn verre van de bewerkte tv-diners uit onze kindertijd. Het is moeilijk te ontkennen dat diepvriesmaaltijden zeker van pas kunnen komen als het lunchtijd is op kantoor, vooral omdat ze binnen enkele minuten een heerlijke maaltijd aan je bureau kunnen bezorgen

Editor'S Choice

Dit is de maximale hoeveelheid proteïne die je elke dag zou moeten eten

Het is geen geheim dat proteïne goed voor je is, maar pas op dat je ten prooi valt aan te veel van het goede. Als je deze spierbooster hebt opgenomen in elke maaltijd en snack, danken we je inspanningen, maar er is meer in het leven dan gegrilde kip, hardgekookte eieren en Griekse yoghurt. Hoewel niemand het bestaan ​​van The 29 Best-Ever Proteins for Weight Loss ontkent, zijn hun voordelen na een bepaald punt ineffectief en kunnen ze zelfs uw lichaamsdoelen remmen. Als