Je kunt gezond eten met een budget met deze goedkope recepten



Als het gaat om maaltijdbereiding, moeten 'gezond' en 'betaalbaar' synoniem zijn. En meestal gaan de twee doelen hand in hand, maar de meeste mensen weten niet precies hoe gezond te eten met een beperkt budget. Daarom hebben we deze lijst met ontbijt-, lunch- en dineropties samengesteld die aantonen dat u met een beperkt budget gezond kunt eten. Alle maaltijden zitten boordevol goed voor je ingrediënten, zonder de smaak uit het oog te verliezen. De volgende keer dat u behoefte heeft aan een snelle en gemakkelijke maaltijd, probeer dan eens een van deze eenvoudige recepten!

Veggie Scramble With Gouda

Shutterstock

Voor een eiwitverpakt ontbijt dat net zo lekker is als het is gevuld met voedingsstoffen, krijg je een cheesy veggie scramble. We gebruiken graag een mix van vezelrijke diepgevroren broccoli en spinazie, evenals een strooi geraspte Goudse kaas, die romigheid geeft. Begin met het stomen van de groenten in de magnetron terwijl je twee hele eieren en een eiwit in een kom klaarmaakt. Giet vervolgens de eieren in een verwarmde en geoliede pan. Wanneer het klauteren halverwege gebeurt, vouw de groenten in en strooi de kaas erin. Kook tot de Gouda volledig is gesmolten en de eieren stevig zijn.

High-Protein Fruit Parfait

Shutterstock

Laag romige skyr, frambozen, bosbessen en een vezelrijke granola zoals Kind's Cinnamon Oat Clusters met lijnzaad in een hoog glas. Je krijgt een dubbele dosis vezels van de zoete bessen en de haverclusters, naast de breinverhogende omega-3 vetzuren uit de vlaszaden in de granola. Bovendien biedt de dikke skyr ongeveer 15 gram spieropbouwende proteïne die je helpt om je na de lunch vol te houden.

Knoflookkruid Quinoa en Veganistische Kielbasa-kom

Shutterstock

Een portie Lundberg Farms 'Garlic Herb Quinoa heeft 6 gram vezels en 8 gram compleet plantaardig eiwit afkomstig van de aminozuurrijke quinoa. Bovendien kookt het in slechts 18 minuten! Combineer het met de veganistische Kielbasa van Tofurky, die het gerecht een mooie smaak en extra proteïnestoot geeft. Kook de quinoa volgens de instructies van het pakket terwijl je de Kielbasa op de barbecue gooit of laat het in de grill vallen tot het bruin is.

Zalmfilet met geroosterde tomaten

Shutterstock

Moet u wat hart-gezonde omega-3-vetzuren aan uw dieet toevoegen, maar weet u niet waar u moet beginnen? Plaats een zalmfilet van 6 ounce op een bladschaal voordat je hem bestrijkt met een theelepel olijfolie en een theelepel Dijon-mosterd. Bestrooi verse rozemarijn, zout en gekraakte zwarte peper. Gooi vervolgens de plakjes tomaat met olijfolie, zout en peper en gooi ze op de bakvorm. Bak op 350 graden tot de zalm grondig is gebraden en de tomaten bruin zijn.

Zwarte bonen en tomatensalade met gegrilde kip

Shutterstock

Met een voedzame mix van magere kip, vezelrijke zwarte bonen, rode paprika en ontstekingsremmende tomaten, zal deze salade je slank en verzadigd houden. Voor de kip, vacht een zonder vel borst met verse kruiden en olijfolie voor het gooien op de grill. Combineer dan gehakte sla, verse tomaten en een kwart kopje ingeblikte, uitgelekte zwarte bonen voordat je ze gooit met een gezonde dressing. Als de kip klaar is, snijd hem in plakjes en leg hem over de salade. Yum!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 16 'Biggest Loser' Snackcombo's voor gewichtsverlies

    16 'Biggest Loser' Snackcombo's voor gewichtsverlies

    Dat zegt tenminste de diëtiste van The Biggest Loser, Cheryl Forberg, RD, en haar advies moet niet lichtvaardig worden opgevat. Forberg heeft 15 seizoenen aan Biggest Loser- deelnemers geholpen en kookt en knabbelt zich een weg naar rafterlichamen en gezondere levens. Maar voordat je te opgewonden raakt en alles koopt in de snackbar van de supermarkt, besef je dat we je geen toestemming geven om nosh op wat je maar wilt (sorry!
  • gewichtsverlies: 25 manieren om uw keuken te organiseren voor succes bij afvallen

    25 manieren om uw keuken te organiseren voor succes bij afvallen

    Het is zo eenvoudig om je keuken een magneet voor chaos te laten worden, vooral als het een achterbank neemt naar je lijst met meer dringende klusjes. De koelkast opruimen, bewerken hoe je ruimte is georganiseerd, decoderende kasten - wie heeft de tijd? We begrijpen echt dat het veel werk lijkt, maar we weten ook dat een gekke keuken gezond eten veel moeilijker kan maken
  • gewichtsverlies: Hoe Jennifer Hudson Slim blijft na 7 jaar

    Hoe Jennifer Hudson Slim blijft na 7 jaar

    De Grammy Award-winnende zanger verloor een indrukwekkende 80 pond afslanking van een maat 16 tot een maat 6 - in de loop van haar reis van het gewichtsverlies. Maar weet je wat nog indrukwekkender is? Ze heeft ervoor gezorgd dat ze 7 jaar lang niet terug kon kruipen! Hoewel uit onderzoek blijkt dat de meeste mensen die veel kilo's droppen het gewicht terugwinnen dat ze verliezen, is Hudson erin geslaagd om haar slanke figuur al die tijd te behouden
  • gewichtsverlies: 8 Redenen waarom Spanje mager is

    8 Redenen waarom Spanje mager is

    Afgelopen winter had ik de kans om naar Spanje te reizen met een groep van negen andere studenten van de Universiteit van Ohio. Het was een programma voor mediastudies, dus we liepen erheen met de bedoeling interviews met de lokale bevolking in Sevilla te scouten voor onze documentaires, terwijl we onszelf tegelijkertijd in een andere wereld onderdompelden
  • gewichtsverlies: 10 beste Apple TV-apps voor gewichtsverlies en fitness

    10 beste Apple TV-apps voor gewichtsverlies en fitness

    Met het vakantieseizoen (whoa!) In volle gang, is het tijd om te laden op gezonde boodschappen met kerstthema's, die spinninglessen te boeken en op de goede weg te blijven voor een geweldig nieuw jaar voor de verpletterende, skinny jeans. En als u zoiets als ons bent, denken we dat u denkt dat het inschakelen van uw Apple TV geen manier is om uw succes te versnellen
  • gewichtsverlies: Waar te zitten op het werk als u wilt afvallen

    Waar te zitten op het werk als u wilt afvallen

    Inmiddels weten we allemaal dat voor de hand liggende factoren zoals dieet en lichaamsbeweging kunnen bepalen of je wel of niet zult afvallen, maar wist je ook dat er minder duidelijke elementen zijn die invloed kunnen hebben op je taille en algehele gezondheid? Volgens een studie gepubliceerd in 2014 in het Journal of Clinical Sleep Medicine , waar je op je werk zit, heeft het de mogelijkheid om invloed uit te oefenen op het feit of je meer geneigd bent om af te vallen
  • gewichtsverlies: De 4 supplementen met platte buik die u niet neemt

    De 4 supplementen met platte buik die u niet neemt

    Daarom hebben we spellingcontrole, systemen voor het ophalen van wachtwoorden en "Weet u zeker dat u wilt verwijderen?" -Aanwijzingen. De versterkingen, hoewel ze ons leven soms bemoeilijken (opnieuw verkeerd, autocorrectie van de smartphone!), Helpen ons beschermen wanneer we kwetsbaar zijn
  • gewichtsverlies: 25 voedingsmiddelen die je hongeriger maken

    25 voedingsmiddelen die je hongeriger maken

    Ken je die dagen dat je inbox aanvoelt als een met confetti gevulde piñata die erin is geëxplodeerd en die je niet kunt bijhouden? Een niet-zo-leuke explosie om mee om te gaan, toch? Wij zijn met je. En dat is precies wat er met uw bloedsuikerspiegel gebeurt als u een van deze voedingsmijnen eet wanneer u honger hebt.
  • gewichtsverlies: 50 Gewichtsverlies Geheimen onthuld in 5 woorden of minder

    50 Gewichtsverlies Geheimen onthuld in 5 woorden of minder

    Hier bij Eat This, Not That !, besteden we veel tijd aan het doorzoeken van medische tijdschriften, voedingsdatabases en het laatste gezondheids- en fitnessonderzoek. We hebben ontzettend veel geleerd over wetenschap - zoals bruine vetcellen, alfa-linolzuur en zoiets als fibroblast-groeifactor 21. (Het is een leverhormoon

Editor'S Choice

15 dingen die je nooit aan een Fast Food-medewerker moet stellen

Fastfoodmedewerkers zijn gewend om honderden vragen per dag te beantwoorden van hongerige klanten, maar er zijn een aantal vervelende dingen die deze servers zouden willen dat je gewoon zou stoppen met vragen. Om een ​​kijkje te krijgen in wat de knoppen van de man op de kassa werkelijk wensen dat je hem niet langer lastig valt, hebben we Reddit doorzocht en de meest hilarisch schokkende griepjes gevonden die fastfoodmedewerkers hebben. Om