Uw 1-daagse detox maaltijdplan



De eerste winterdag waarop je het voorjaarsweer proeft, is net als de eerste keer dat een kind naar Disney World gaat: het geeft warme gevoelens van vreugde en tonnen opwinding. Maar als je eenmaal twee dagen achter elkaar - en dan een week - bent, begint het in te lopen dat het zomer- en korte-weer is. En dat is het moment waarop je je realiseert dat je je wintergewicht nog niet helemaal hebt verloren.

Het goede nieuws is dit: je hoeft je niet druk te maken om onder je ruimvallende truien en oversized breisels vandaan te komen. Je hebt ruim de tijd om je buikdunne buik en bons te verliezen voor het bikiniseizoen, en we hebben het perfecte maaltijdplan bedacht om je lichaam te laten overschakelen van de crockpot-stoofpot naar de Bahama's. Elke onderstaande maaltijd en snack is gemaakt met gemakkelijk te vinden en heerlijke ingrediënten, zodat je er ZO VLUG op kunt gaan kijken en je je best kunt voelen voor het nieuwe seizoen. En terwijl u winkelt voor het voedsel in dit 1-daagse maaltijdplan, kunt u ook enkele van deze 35 gerechten om klaar te zijn voor de bikini bij de hand hebben!

Ontbijt

Avocado Toast Gegarneerd met gerookte zalm en tomaat

Klaar om je spijsvertering te vernieuwen? Een studie in The Journal of Agricultural Food Chemistry wees uit dat avocado's het meest nuttige fruit zijn als het gaat om het verminderen van de leverbeschadigende effecten van galactosamine, een levertoxine. Wij willen onze avocadotoost met een paar plakken gerookte zalm bedekken voor een toegevoegd ontstekingsremmend effect. Zalm zit vol met EPA en DHA: twee omega-3-vetzuren die overmatige ontstekingen aanvallen door de toename van adiponectine - een hormoon dat het vermogen van je spieren verbetert om koolhydraten te gebruiken voor energie, het metabolisme verhoogt en vet verbrandt.

HOE HET TE MAKEN: Meng ¼ van een avocado en roost een stukje 100% volkorenbrood (we houden van Ezekiel 4: 9 van Food for Life). Verdeel gepureerde avocado op brood, bedek met twee plakjes tomaat en leg op 3 ons gerookte zalm.

VOEDING: 260 calorieën, 10 g vet (0 g verzadigd vet), 985 mg natrium, 23 g koolhydraten (6 g vezels, 0 g suiker), 24 g eiwit

Ochtendsnack

Leaf Relief Smoothie

Je gaat je een stuk beter voelen met een druk op de knop - een blinkerknop dus. Deze smoothie combineert de ontgiftende kracht van drie verschillende voedingsmiddelen: bananen, spinazie en ananas. Bananen zijn een van de beste natuurlijke bronnen van kalium: een mineraal dat het vasthouden van water kan verminderen en je opgeblazen buik laat leeglopen. Ananas bevat bromelaïne: een enzym dat helpt bij de vertering van eiwitten en de ontsteking vermindert. En, ten slotte, spinazie zit vol met buik afvlakkende vezels en staat bekend als een eetlustremmer: een Zweedse studie wees uit dat toen 19 dikke vrouwen elke ochtend een mengsel dronken met 5 gram spinazie-extract, ze minder hunkeren naar voedsel dankzij de verhoogde niveaus van GLP-1: een fysiologische regulator van eetlust en voedselinname.

HOE HET TE MAKEN: Meng samen op hoge ½ bevroren banaan, ½ kopje bramen, ½ kopje ananas, handjevol spinazie, 1 kopje ongezoete amandelmelk en 1 schepje op basis van plantaardige eiwitten

VOEDING: 220 calorieën, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 80 mg natrium, 19 g koolhydraten (8 g vezels, 7 g suiker), 28 g eiwit

Lunch

Rode bladsla Salade met venkel, bieten, grapefruit, radijs, gespleten amandelen en feta

Rode bladsla is het hele jaar door te vinden, maar het is seizoensgebonden een lentevoedsel, waardoor het de perfecte basis is voor deze detox-salade. We koppelen het met venkel-een zoethoutachtige wortel-veggie die bekend staat om zijn vermogen om een ​​gezond spijsverteringsstelsel te ondersteunen door het verhogen van spijsverteringssappen en helpen bij de eliminatie van toxines door ontlasting-ontstekingsremmende bieten, knapperige radijs en taart grapefruit: een citrusfruit met vetzuigende fytochemicaliën. Het is allemaal bekroond met verse feta van geitenmelk, een van de caloriearme kazen die je kunt vinden. Een bijkomend voordeel: volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Dairy Science, heeft geitenmelk meer biologisch beschikbaar ijzer dan koemelk, wat een goede zaak is voor mensen die willen ontgiften, aangezien ijzer helpt om het vermogen van uw lever om toxines af te breken te ondersteunen.

HOE HET TE MAKEN: Voeg aan 2 kopjes sla van het rode blaadje ½ grapefruit, 1 geroosterde biet, ¼ kopje gesneden venkel, 1 in plakjes gesneden radijs, 2 eetlepels geraspte amandelen en 1 oz feta kaas toe. Top met 2 theelepels olijfolie, 1 theelepel witte wijnazijn en vers gescheurde zwarte peper en zout.

VOEDING: 313 calorieën, 22 g vet (5 g verzadigd vet), 537 mg natrium, 21 g koolhydraten (6 g vezels, 9, 4 g suiker), 9 g eiwit

Tussendoortje

Hummus en wortelen

Met zijn basis van verzadigende, vezelrijke kikkererwten, is hummus een van de beste dingen waar je een wortel in kunt dopen. Dit hartige duo zit ook boordevol buikvullend water, vitamine A en magnesium: een mineraal dat helpt bij het versterken van de lipolyse, een proces waarmee je lichaam vet uit de winkels haalt. Zorg er wel voor dat je een natriumarm hummus-merk zoals Cedar's koopt, zodat je het buikvet na de snack kunt vermijden. We willen het afronden met een extra theelepel EVOO, omdat de ongeraffineerde olie vol zit met anti-inflammatoire stoffen zoals oleocanthal, die de productie van pro-inflammatoire enzymen voorkomt.

HOE HET TE MAKEN: Pak 15 worteltjes van de baby in met ¼ kopje (2 oz) hummus besprenkeld met een theelepel extra vierge olijfolie.

VOEDING: 220 calorieën, 10 g vet (1 g verzadigd vet), 233 mg natrium, 27 g koolhydraten (10 g vezels, 10 g suiker), 6 g eiwit

Diner

Lemony Herb-gemarineerde gegrilde kip met geroosterde asperges, wortelen en bieten, gegarneerd met Quinoa, zonnebloemzaad en granaatappelsalade

Een van de gemakkelijkste diners: kip en geroosterde groenten. We hebben een op detox geïnspireerde kijk op onze groenten gedaan door bieten te kiezen - een wortel-veggie die antioxidanten bevat die cellen in de lever, het primaire detoxcentrum van het lichaam, vitamine A-rijke wortels en ontgiftende asperges helpen herstellen en regenereren: de speren zijn natuurlijke diuretica, die zullen helpen de overtollige gifstoffen uit je systeem te spoelen, en een studie in de Journal of Food Science ontdekte dat de aminozuren en mineralen die in asperges worden gevonden de levercellen kunnen beschermen tegen toxines.

We koppelen het aan een citroen-Dijon-gemarineerde gegrilde kip (mosterd zit vol met capsaïcine en allylisothiocyanaten, twee fytochemicaliën waarvan bekend is dat ze je metabolisme stimuleren) en een kant van quinoa. Niet alleen is quinoa rijk aan vezels, maar een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food Chemistry ontdekte ook dat het oude graan de hoogste niveaus van betaïne bevat: een aminozuur dat je metabolisme revukt en genen afsluit die vetopslag aanmoedigen.

HOE HET TE MAKEN (maakt 4 porties): Marinade 1 pond kipfilet of biedingen met 1 eetlepel mosterd, het sap van 1 citroen, een theelepel olijfolie, zout en peper, en verse tijm, rozemarijn en oregano gedurende 20 minuten . Werp 1 kopje van elke groente met 3 eetlepels extra vierge olijfolie, zout en peper en rooster ze in een oven van 425 graden gedurende 30 minuten. Grill elk stuk kip tot het een inwendige temperatuur van 165 graden bereikt, of ongeveer 12 minuten. Maak 4 porties quinoa volgens de instructies van de verpakking. Voeg quinoa bij het koken samen met zonnebloempitten, granaatappelpitten en een vleugje citroensap en theelepel olijfolie. Serveer ¼ kopje elk van geroosterde asperges, bieten en wortels, 1 eetlepel zonnebloempitten en ½ kopje quinoa.

VOEDING: 511 calorieën, 24 g vet (3 g verzadigd vet), 392 mg natrium, 32 g koolhydraten (8 g vezels, 9 g suiker), 43 g proteïne

Toetje

Siggi's IJslandse yoghurt met granaatappelzaden, havergranola en besprenkeld met honing

Klaar om je microbioom te herstellen? Het behoud van een gezond darmbiobiomeen (de populatie van nuttige bacteriën die in uw buik leven) is niet alleen essentieel om het voedsel dat u eet op de juiste manier af te breken, maar ook om de opname van voedingsstoffen te vergroten en toxines te verwijderen; dus, als je darmflora uit de gratie is, kunnen er ernstige problemen ontstaan. Yoghurt is vol met darm-genezende probiotica, en is veel medicijnen, want het is een traktatie na het diner. We houden van de Siggi's met laag suikergehalte en hoog eiwitgehalte voordat ze naar bed gaan. Yoghurt, honing en haver zitten allemaal vol met het tryptofaan, het slaapinducerende hormoon, en de koolhydraten uit de granola helpen het voedsel dat rijk is aan tryptofaan door de hersenen worden opgenomen. Top met granaatappelpitjes om de ontgiftende eigenschappen van je dessert verder te stimuleren: granaatappels zitten vol met drie soorten antioxidante polyfenolen, waaronder tannines, anthocyanines en ellaginezuur, die allemaal helpen vechten en oxidatieve schade aan je lichaam als gevolg van vrije radicalen voorkomen.

HOE HET TE MAKEN: Laat de bovenkant siggi's 4% Vanille IJslandse stijl Skyr, top met ½ theelepel honing, 2 eetlepels muesli (we willen Purely Elizabeth Ancient Grain Organic Granola Cereal), en 2 eetlepels granaatappelpitten.

VOEDING: 217 calorieën, 7 g vet (5 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 23 g koolhydraten (1 g vezel, 16 g suiker), 13 g eiwit

Totale voeding voor de dag: 1.741 calorieën, 78 g vet (14 g verzadigd vet), 2.322 mg natrium, 145 g koolhydraten (39 g vezels, 51 g suiker), 123 g eiwit

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 20 manieren om relatie gewichtstoename te voorkomen

    20 manieren om relatie gewichtstoename te voorkomen

    In het begin was de lust van je lieveling om een ​​hele reeks chocoladekoekjes op te slokken schattig en leuk; maar na verloop van tijd kunnen die kleine aflaten beginnen te veroorzaken dat de weegschaal in de verkeerde richting kantelt. Als je een toegewijde relatie hebt, is het belangrijk om te onthouden dat niet de enige relatie aandacht behoeft. Je
  • gewichtsverlies: 6 voedingsmiddelen die buikvet worden

    6 voedingsmiddelen die buikvet worden

    Wel, sommige voedingsmiddelen gaan direct naar je darm en veroorzaken vrijwel onmiddellijk vetverlies, precies waar je het niet wilt. Ze noemen dit soort gewichtstoename 'diep vetweefsel' en het leidt tot diep gevoelde schaamte als het tijd is om zich neer te strijken voor het zwembadfeest in de buurt
  • gewichtsverlies: Maak je buik plat met het 17-daagse groene theedieet!

    Maak je buik plat met het 17-daagse groene theedieet!

    Het enige dat je nodig hebt is een bescheiden zak thee. Ontdek hoe in THE 17-DAY GREEN TEA DIEET , ontwikkeld door de bestverkopende auteurs van Eat This, Not That! Het geheim schuilt in een zeldzame maar krachtige voedingsstof die bekend staat als EGCG - bijna uitsluitend in groene thee gevonden - die de vetverbranding verbetert, het vermogen van uw lichaam om nieuwe vetcellen te bouwen remt en u beschermt tegen elke belangrijke ziekte van onze tijd
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: wetenschap zegt dat dit is hoe u af kunt vallen met kak

    Uw dag in gezondheid: wetenschap zegt dat dit is hoe u af kunt vallen met kak

    Tijd: Slimmere vrienden kunnen je helpen om af te vallen "Mensen die willen afvallen, hebben meer kans om tijd door te brengen met anderen wiens lichaamsgewicht vergelijkbaar is met die van henzelf", zegt een recent gepubliceerd onderzoek in het tijdschrift Obesity, maar ze hebben misschien meer succes door kilo's te laten vallen door dunnere mensen op te nemen in hun sociale netwerken
  • gewichtsverlies: Het geheime ingrediënt De Pioneer-vrouw dringt erop aan dat je je eieren omdoet

    Het geheime ingrediënt De Pioneer-vrouw dringt erop aan dat je je eieren omdoet

    Ree Drummond weet waar ze het over heeft als het gaat om toegeeflijk troostmaaltijden en zwijgzaam ontbijten. Dus toen ze het geheime ingrediënt deelde dat ze aan haar eiersandwich toevoegt, waren we erg geïntrigeerd. In plaats van kaas op de top te smelten of de sammy te overgieten met ketchup, voegt The Pioneer Woman ..
  • gewichtsverlies: De 10 beste drankjes voor gewichtsverlies

    De 10 beste drankjes voor gewichtsverlies

    Gezond eten, terwijl je tegelijkertijd suikerhoudende drankjes drinkt, lijkt heel erg op het vermijden van de zonnebank dan op het strand gaan zonder sunblock: het is onherroepelijk om al je gezondheidsbeschermende inspanningen ongedaan te maken. Bij volwassenen van 20 jaar en ouder dragen dranken gemiddeld tussen de 297 en 483 calorieën per dag bij, wat volgens de USDA tot 19 procent van de totale calorieën van de dag is.
  • gewichtsverlies: Je hebt het Isagenix-dieet op sociaal gezien - hier is wat je moet weten

    Je hebt het Isagenix-dieet op sociaal gezien - hier is wat je moet weten

    Je hebt het Isagenix-dieet op je Instagram- en Facebook-feeds zien verschijnen door gewichtsverlies en ontgifting te promoten, maar is het echt de hype waard? We hebben Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios geraadpleegd om het overzicht van dit trendy plan te krijgen
  • gewichtsverlies: Hoe Kim Kardashian haar striae wist

    Hoe Kim Kardashian haar striae wist

    Zelfs celebs als de prachtige Kim Kardashian zijn niet vrij van de woede van striae, die lange, smalle strepen die op de huid kunnen verschijnen na gewichtstoename, extreem gewichtsverlies of zwangerschap. Afgelopen zondag liet de moeder van haar twee zwangerschapsstriemen verwijderen door cosmetisch dermatoloog Simon Ourian, MD Volgens E
  • gewichtsverlies: 10 Weight Loss Tips van Ivanka Trump's Health Coach

    10 Weight Loss Tips van Ivanka Trump's Health Coach

    We willen een paar minuten nemen om te praten over iets dat totaal niet controversieel is: Ivanka Trump. Als je alle ruis over haar modellijn zwijgt van de laars van Nordstrom en haar algemene associatie met president Trump en je alleen concentreert op haar uiterlijk, kunnen we allemaal het er allemaal over eens zijn dat de 35-jarige moeder van drie in moordenaarshouding is

Editor'S Choice

De 33 beste voedingsmiddelen om in elk decennium te eten

Het is gezond verstand dat voedsel uiteindelijk is wat je sterk, gezond en functionerend houdt met topprestaties voor je beste leven ooit. Maar wat je in de twintig hebt gegeten, is misschien niet wat je lichaam nodig heeft als je je jaren dertig, veertig en vijftig raakt. Van hormonale veranderingen tot botdichtheid, dingen veranderen van het ene decennium naar het volgende - en dat zegt het licht