Uw 1-daagse detox maaltijdplan



De eerste winterdag waarop je het voorjaarsweer proeft, is net als de eerste keer dat een kind naar Disney World gaat: het geeft warme gevoelens van vreugde en tonnen opwinding. Maar als je eenmaal twee dagen achter elkaar - en dan een week - bent, begint het in te lopen dat het zomer- en korte-weer is. En dat is het moment waarop je je realiseert dat je je wintergewicht nog niet helemaal hebt verloren.

Het goede nieuws is dit: je hoeft je niet druk te maken om onder je ruimvallende truien en oversized breisels vandaan te komen. Je hebt ruim de tijd om je buikdunne buik en bons te verliezen voor het bikiniseizoen, en we hebben het perfecte maaltijdplan bedacht om je lichaam te laten overschakelen van de crockpot-stoofpot naar de Bahama's. Elke onderstaande maaltijd en snack is gemaakt met gemakkelijk te vinden en heerlijke ingrediënten, zodat je er ZO VLUG op kunt gaan kijken en je je best kunt voelen voor het nieuwe seizoen. En terwijl u winkelt voor het voedsel in dit 1-daagse maaltijdplan, kunt u ook enkele van deze 35 gerechten om klaar te zijn voor de bikini bij de hand hebben!

Ontbijt

Avocado Toast Gegarneerd met gerookte zalm en tomaat

Klaar om je spijsvertering te vernieuwen? Een studie in The Journal of Agricultural Food Chemistry wees uit dat avocado's het meest nuttige fruit zijn als het gaat om het verminderen van de leverbeschadigende effecten van galactosamine, een levertoxine. Wij willen onze avocadotoost met een paar plakken gerookte zalm bedekken voor een toegevoegd ontstekingsremmend effect. Zalm zit vol met EPA en DHA: twee omega-3-vetzuren die overmatige ontstekingen aanvallen door de toename van adiponectine - een hormoon dat het vermogen van je spieren verbetert om koolhydraten te gebruiken voor energie, het metabolisme verhoogt en vet verbrandt.

HOE HET TE MAKEN: Meng ¼ van een avocado en roost een stukje 100% volkorenbrood (we houden van Ezekiel 4: 9 van Food for Life). Verdeel gepureerde avocado op brood, bedek met twee plakjes tomaat en leg op 3 ons gerookte zalm.

VOEDING: 260 calorieën, 10 g vet (0 g verzadigd vet), 985 mg natrium, 23 g koolhydraten (6 g vezels, 0 g suiker), 24 g eiwit

Ochtendsnack

Leaf Relief Smoothie

Je gaat je een stuk beter voelen met een druk op de knop - een blinkerknop dus. Deze smoothie combineert de ontgiftende kracht van drie verschillende voedingsmiddelen: bananen, spinazie en ananas. Bananen zijn een van de beste natuurlijke bronnen van kalium: een mineraal dat het vasthouden van water kan verminderen en je opgeblazen buik laat leeglopen. Ananas bevat bromelaïne: een enzym dat helpt bij de vertering van eiwitten en de ontsteking vermindert. En, ten slotte, spinazie zit vol met buik afvlakkende vezels en staat bekend als een eetlustremmer: een Zweedse studie wees uit dat toen 19 dikke vrouwen elke ochtend een mengsel dronken met 5 gram spinazie-extract, ze minder hunkeren naar voedsel dankzij de verhoogde niveaus van GLP-1: een fysiologische regulator van eetlust en voedselinname.

HOE HET TE MAKEN: Meng samen op hoge ½ bevroren banaan, ½ kopje bramen, ½ kopje ananas, handjevol spinazie, 1 kopje ongezoete amandelmelk en 1 schepje op basis van plantaardige eiwitten

VOEDING: 220 calorieën, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 80 mg natrium, 19 g koolhydraten (8 g vezels, 7 g suiker), 28 g eiwit

Lunch

Rode bladsla Salade met venkel, bieten, grapefruit, radijs, gespleten amandelen en feta

Rode bladsla is het hele jaar door te vinden, maar het is seizoensgebonden een lentevoedsel, waardoor het de perfecte basis is voor deze detox-salade. We koppelen het met venkel-een zoethoutachtige wortel-veggie die bekend staat om zijn vermogen om een ​​gezond spijsverteringsstelsel te ondersteunen door het verhogen van spijsverteringssappen en helpen bij de eliminatie van toxines door ontlasting-ontstekingsremmende bieten, knapperige radijs en taart grapefruit: een citrusfruit met vetzuigende fytochemicaliën. Het is allemaal bekroond met verse feta van geitenmelk, een van de caloriearme kazen die je kunt vinden. Een bijkomend voordeel: volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Dairy Science, heeft geitenmelk meer biologisch beschikbaar ijzer dan koemelk, wat een goede zaak is voor mensen die willen ontgiften, aangezien ijzer helpt om het vermogen van uw lever om toxines af te breken te ondersteunen.

HOE HET TE MAKEN: Voeg aan 2 kopjes sla van het rode blaadje ½ grapefruit, 1 geroosterde biet, ¼ kopje gesneden venkel, 1 in plakjes gesneden radijs, 2 eetlepels geraspte amandelen en 1 oz feta kaas toe. Top met 2 theelepels olijfolie, 1 theelepel witte wijnazijn en vers gescheurde zwarte peper en zout.

VOEDING: 313 calorieën, 22 g vet (5 g verzadigd vet), 537 mg natrium, 21 g koolhydraten (6 g vezels, 9, 4 g suiker), 9 g eiwit

Tussendoortje

Hummus en wortelen

Met zijn basis van verzadigende, vezelrijke kikkererwten, is hummus een van de beste dingen waar je een wortel in kunt dopen. Dit hartige duo zit ook boordevol buikvullend water, vitamine A en magnesium: een mineraal dat helpt bij het versterken van de lipolyse, een proces waarmee je lichaam vet uit de winkels haalt. Zorg er wel voor dat je een natriumarm hummus-merk zoals Cedar's koopt, zodat je het buikvet na de snack kunt vermijden. We willen het afronden met een extra theelepel EVOO, omdat de ongeraffineerde olie vol zit met anti-inflammatoire stoffen zoals oleocanthal, die de productie van pro-inflammatoire enzymen voorkomt.

HOE HET TE MAKEN: Pak 15 worteltjes van de baby in met ¼ kopje (2 oz) hummus besprenkeld met een theelepel extra vierge olijfolie.

VOEDING: 220 calorieën, 10 g vet (1 g verzadigd vet), 233 mg natrium, 27 g koolhydraten (10 g vezels, 10 g suiker), 6 g eiwit

Diner

Lemony Herb-gemarineerde gegrilde kip met geroosterde asperges, wortelen en bieten, gegarneerd met Quinoa, zonnebloemzaad en granaatappelsalade

Een van de gemakkelijkste diners: kip en geroosterde groenten. We hebben een op detox geïnspireerde kijk op onze groenten gedaan door bieten te kiezen - een wortel-veggie die antioxidanten bevat die cellen in de lever, het primaire detoxcentrum van het lichaam, vitamine A-rijke wortels en ontgiftende asperges helpen herstellen en regenereren: de speren zijn natuurlijke diuretica, die zullen helpen de overtollige gifstoffen uit je systeem te spoelen, en een studie in de Journal of Food Science ontdekte dat de aminozuren en mineralen die in asperges worden gevonden de levercellen kunnen beschermen tegen toxines.

We koppelen het aan een citroen-Dijon-gemarineerde gegrilde kip (mosterd zit vol met capsaïcine en allylisothiocyanaten, twee fytochemicaliën waarvan bekend is dat ze je metabolisme stimuleren) en een kant van quinoa. Niet alleen is quinoa rijk aan vezels, maar een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food Chemistry ontdekte ook dat het oude graan de hoogste niveaus van betaïne bevat: een aminozuur dat je metabolisme revukt en genen afsluit die vetopslag aanmoedigen.

HOE HET TE MAKEN (maakt 4 porties): Marinade 1 pond kipfilet of biedingen met 1 eetlepel mosterd, het sap van 1 citroen, een theelepel olijfolie, zout en peper, en verse tijm, rozemarijn en oregano gedurende 20 minuten . Werp 1 kopje van elke groente met 3 eetlepels extra vierge olijfolie, zout en peper en rooster ze in een oven van 425 graden gedurende 30 minuten. Grill elk stuk kip tot het een inwendige temperatuur van 165 graden bereikt, of ongeveer 12 minuten. Maak 4 porties quinoa volgens de instructies van de verpakking. Voeg quinoa bij het koken samen met zonnebloempitten, granaatappelpitten en een vleugje citroensap en theelepel olijfolie. Serveer ¼ kopje elk van geroosterde asperges, bieten en wortels, 1 eetlepel zonnebloempitten en ½ kopje quinoa.

VOEDING: 511 calorieën, 24 g vet (3 g verzadigd vet), 392 mg natrium, 32 g koolhydraten (8 g vezels, 9 g suiker), 43 g proteïne

Toetje

Siggi's IJslandse yoghurt met granaatappelzaden, havergranola en besprenkeld met honing

Klaar om je microbioom te herstellen? Het behoud van een gezond darmbiobiomeen (de populatie van nuttige bacteriën die in uw buik leven) is niet alleen essentieel om het voedsel dat u eet op de juiste manier af te breken, maar ook om de opname van voedingsstoffen te vergroten en toxines te verwijderen; dus, als je darmflora uit de gratie is, kunnen er ernstige problemen ontstaan. Yoghurt is vol met darm-genezende probiotica, en is veel medicijnen, want het is een traktatie na het diner. We houden van de Siggi's met laag suikergehalte en hoog eiwitgehalte voordat ze naar bed gaan. Yoghurt, honing en haver zitten allemaal vol met het tryptofaan, het slaapinducerende hormoon, en de koolhydraten uit de granola helpen het voedsel dat rijk is aan tryptofaan door de hersenen worden opgenomen. Top met granaatappelpitjes om de ontgiftende eigenschappen van je dessert verder te stimuleren: granaatappels zitten vol met drie soorten antioxidante polyfenolen, waaronder tannines, anthocyanines en ellaginezuur, die allemaal helpen vechten en oxidatieve schade aan je lichaam als gevolg van vrije radicalen voorkomen.

HOE HET TE MAKEN: Laat de bovenkant siggi's 4% Vanille IJslandse stijl Skyr, top met ½ theelepel honing, 2 eetlepels muesli (we willen Purely Elizabeth Ancient Grain Organic Granola Cereal), en 2 eetlepels granaatappelpitten.

VOEDING: 217 calorieën, 7 g vet (5 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 23 g koolhydraten (1 g vezel, 16 g suiker), 13 g eiwit

Totale voeding voor de dag: 1.741 calorieën, 78 g vet (14 g verzadigd vet), 2.322 mg natrium, 145 g koolhydraten (39 g vezels, 51 g suiker), 123 g eiwit

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    Dus je hebt besloten om aan een afslankreis te beginnen. Uiteraard wilt u liever resultaten eerder zien dan later; misschien kom je volgende week een groot evenement tegen of een broek die je probeert in te passen. Hoe dan ook, je wilt veel gewicht verliezen en je wilt het nu verliezen . We haten het je te verbreken, maar het is onmogelijk om een ​​nacht tonnen pond af te staan. Ze
  • gewichtsverlies: 33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    TIJD: Gewichtsverlies en waterverbruik lijken te zijn gekoppeld "Ongeveer 33% van de mensen in de studie was niet voldoende gehydrateerd. Bovendien vonden de onderzoekers een verband tussen uitdroging en overgewicht. Mensen die niet voldoende gehydrateerd waren, hadden hogere BMI's dan degenen die er waren
  • gewichtsverlies: 20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    Hier is het ding over gewichtsverlies: alleen gaan is niet leuk noch zo effectief als wanneer je een beetje hulp van buitenaf hebt. Trainers en toegewijde vrienden kunnen je helpen om je fitnessdoelen te bereiken, maar de juiste tools kunnen je helpen om je inspanningen te ondersteunen. Van voedselweegschalen tot activiteitsmonitoren, deze tools scoren hoog op de klanttevredenheidsschaal en houden uw kassa-totaal op de laagste
  • gewichtsverlies: 10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    En in diezelfde hoeveelheid tijd kun je ook beginnen met het opstarten van je gewichtsverlies en een geweldige set sixpack abs-right in je keuken bouwen. Wat we eten, controleert volgens Braziliaanse onderzoekers ongeveer 75 procent van onze uitkomsten van het gewichtsverlies. Dus waarom niet zweepslagen op de middelste, bevredigende maaltijden in een handomdraai
  • gewichtsverlies: Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Tijdens mijn 20 jaar onderzoek naar de beste diëten op de planeet, heb ik alle populaire rages gezien die komen en gaan: vetarm, Atkins, sapzuiveringen, paleo en zelfs het gevreesde koolsoepdieet. Maar de belangrijkste onder hen moet het koolhydraatarme dieet zijn, waar mensen (ten onrechte) alle koolhydraten uit hun dieet snijden in een poging om met een recordsnelheid af te slanken.
  • gewichtsverlies: Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Voor actrice en langdurig Dansen met de Sterren rechter Julianne Hough, fit blijven en gezond is van het grootste belang voor haar succes en welzijn. Dat komt omdat het voor haar niet zozeer om esthetiek gaat als om sporten en eten, maar om hoe ze zich voelt. "Ik ben gewoon gelukkiger, ik heb meer energie, ik voel me gewoon beter als ik aan het trainen ben [en eet goed]", zei ze in een recent interview
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 12 juli

    Uw dag in gezondheid: 12 juli

    GOED EN GOED: MEER VAN DIT VITAMINE KUNNEN BLIJVEN WEG VOOR GOED "Uitgegeven in het British Medical Journal, ontdekten onderzoekers dat 82 procent van de deelnemers met het prikkelbare darm syndroom (IBS) niet genoeg vitamine D kregen. Zelfs mensen in de studie die een probioticum sloten, ondervonden nog steeds een aantal ongemakkelijke darmproblemen als ze t krijgt genoeg vitamine D
  • gewichtsverlies: Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Van het prediken van koolhydraatarme diëten tot het verbieden van de ober om de broodmand mee te nemen, er is daar heel wat broodschandaal. "We zijn allemaal op een missie om brood te vermijden, of zo lijkt het", zegt gewichtsverliesexpert Dr. Tasneem Bhatia, MD, beter bekend als "Dr.
  • gewichtsverlies: 10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    Als je denkt aan de voorjaarsschoonmaak, beeld je je waarschijnlijk een weekend in dat gewijd is aan het weggooien van oude rommel. Maar wat u waarschijnlijk niet weet, is dat het schoonmaken van de lente meer voor u kan doen dan alleen wat ruimte in de garage opruimen. Je huis en vooral de keuken beuken, kan je echt helpen het wintergewicht te verliezen dat je teisteren sinds je die wollen truien uittrok

Editor'S Choice

Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

Ik ben het beu om goed te zijn. Ik wed dat je dat ook bent. Net als jij, heb ik mijn hele leven verteld hoe te kijken, wat te eten en wanneer uit te oefenen door de Three M's: mannen, de media en - die hardste criticus van mezelf - ikzelf. En ik luisterde het grootste deel van mijn leven naar hen, omdat - nou, net als jij, ik er warm uit wilde zien