Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten



Keto. Flexitarian. Paleo. Gehele 30. Veganistisch. Er bestaan ​​evenveel diëten als er gevaarlijke mythen zijn over gewichtsverlies. Dus welke eetstijl moet je kiezen als je snel klaar bent en maar 10 dagen hebt? Blijkbaar hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat het in wezen niet uitmaakt welk plan u volgt voor snel gewichtsverlies, of het nu een laag koolhydraatgehalte of vetarm is, zolang u maar minder calorieën eet dan u verbrandt. De sleutel is dat het duurzaam is: een strategie die je de komende anderhalve week kunt bijhouden.

"Er zou geen tijd moeten zijn om jezelf een gezonde keuze te maken", zegt Leah Kaufman, RD, eigenaar van Leah Kaufman Nutrition in New York City. Of je nu LB's verliest om je gezondheid van het hart te verbeteren of voor de bruiloft af te schudden, probeer dit volledig te doen 10-daagse snelle gewichtsverliesplan. Je verbrandt dik en voelt gezonder en zelfverzekerder.

Dag 1: Maak je gedachten goed

Shutterstock

Stel (en noteer) redelijke verwachtingen voor wat u van plan bent te bereiken tijdens uw uitdaging. "Je kunt absoluut een verschil maken in 10 dagen, " zegt Brooke Alpert, RD, een diëtist in New York City en de auteur van The Diet Detox, maar verwacht niet 20 pond te verliezen a la The Biggest Loser. "Hoewel het gewichtsverlies ongeveer drie tot vier pond zal bedragen, kun je het verschil in de manier waarop je lichaam zich voelt in ongeveer een week echt waarnemen."

Dag 2: Waterlog

Shutterstock

Al onze RD-experts zijn het erover eens: H2O is cruciaal. "Water is zo belangrijk als je probeert om af te vallen, omdat het helpt om je vol te voelen tussen de maaltijden, " zegt Amy Shapiro, RD, oprichter van Real Nutrition NYC in New York City. Hier is een eenvoudige vuistregel voor de hydratatie: schiet om half zoveel ons water te consumeren als uw totale lichaamsgewicht in kilo's. (Dus als je 180 weegt, drink dan elke dag 90 ounce water op.)

Dag 3: Stop met het tellen van calorieën - Ja, echt waar!

Shutterstock

Het is net zo belangrijk en gunstig (zo niet meer) om te focussen op dieetkwaliteit in plaats van op kwantiteit, zegt een studie uit 2018 in de Journal of the American Medical Association . Richt je op echt voedsel in plaats van een strikt aantal calorieën en je hebt meer kans om slank te blijven op de lange termijn. Shapiro beveelt deze afwerp superfoods aan, in het bijzonder:

  • Selderij, komkommer en asperges: "Allen zijn natuurlijke diuretica, dus ze zullen ook helpen om vocht uit het lichaam te verwijderen."
  • Spinazie: "Het is vullend omdat de bladgroenten zeer vezelrijk zijn."
  • Vis of kipfilet: "De ruime hoeveelheid eiwit houdt het lichaam bezig het te breken zodat je langer vol blijft."
  • Olijfolie: "Vet helpt voedsel beter te smaken en je eetlust te temperen."
4

Dag 4: Verklaar een droge week

Shutterstock

"Alcohol kan onze voedselkeuzes beïnvloeden en kan leiden tot het maken van slechte voedselkeuzes, " zegt Kaufman. Dat is precies waarom Alpert deze gemakkelijk te onthouden motto aanbeveelt voor de rest van het 10-daagse snelle plan voor gewichtsverlies: "Veel water. Geen alcohol. Veel greens en magere eiwitten. "

Dag 5: Onderzoek uw eten

Shutterstock

We zullen ons tijdens de negende dag zwaar concentreren op het werkelijke maaltijdplan, maar pak nu een dagboek bij. "Als ik denk dat mijn spijkerbroek een beetje krap wordt, noteer ik alles wat ik eet drie dagen lang, " zegt Alpert. "Dat helpt me mijn keuzes op te ruimen en voorkomt ook dat die niet-waardevolle bijt die in de loop van een dag optelt."

De verantwoording van het volgen is bewezen om u te helpen ongeveer vijf procent meer van uw lichaamsgewicht te verliezen in vergelijking met degenen die zich onthouden, volgens een onderzoek uit 2012 dat is gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics .

Dag 6: elimineer de eenvoudige doelen

Raw Pixel / Unsplash

Nu je weet dat je de neiging hebt om om 15:00 uur een brownie op te zoeken of een extra glas wijn met je BFF op happy hour neer te zetten, probeer dan elke dag één of twee van die triggers uit je agenda te verwijderen. Een paar formidabele vijanden om in de gaten te houden:

  • "Verwerkt voedsel, witte koolhydraten en gezoete dranken veroorzaken suikerspikes die kunnen leiden tot honger of krachtige verlangens die je vooruitgang kunnen schaden, " zegt Shapiro.
  • "Geef het gefrituurde voedsel door, " zegt Kaufman, omdat ze veel vet bevatten, weinig voeding hebben en de overtollige olie je slaperig zal maken.
  • "Verwijder extra suiker uit je dieet: suiker in je koffie, gearomatiseerde of gezoete zuivelproducten, eigenlijk wanneer je iets zoert, stop, " zegt Alpert.

Door slechts 14 dagen toegevoegde suikers uit je dieet te verwijderen, kun je zelfs een pond per dag kwijtraken! Voor het volledige dieet - compleet met recepten en een kruidenierswinkelgids - bekijk je nu het 14-daagse dieet zonder suiker !

Dag 7: Start Smart

Shutterstock

Eet vóór 15.00 uur het grootste deel van je calorieën en je bent meer kans om slank te zijn dan je edele eters, zegt een International Journal of Obesity studie uit 2013. (Psst ... beroemdheden zweren bij deze 20 lunchbestellingen!)

"Een gezonde jumpstart moet altijd minstens 50 procent verse groenten bevatten", zegt Kaufman. En ongeacht welke maaltijd de meeste calorieën bevat, "zorg altijd voor een magere proteïne bij het ontbijt, de lunch en het avondeten", voegt ze eraan toe.

Dag 8: Crank Up the Cardio

Shutterstock

Vul je huidige fitnessroutine aan met elke dag 20 minuten extra fietsen, roeien of hardlopen. "Ik geloof in krachttraining voor algehele fitheid en gezondheid, maar als ik een paar kilo probeer af te werpen, zal ik mijn cardio-spel een paar weken verder zetten, " zegt Shapiro.

Merk op hoe we oefeningen niet aan de orde hebben gesteld tot later in het programma? Er is een reden. "Je kunt een slecht dieet niet ontlopen, " voegt Shapiro toe. "Ik ben ervan overtuigd dat gewichtsverlies 80 procent is wat je in je mond stopt. Ik beschouw eerst voedsel en daarna oefeningen voor de beste resultaten. "

Talloze studies hebben aangetoond dat voeding een veel grotere rol speelt bij gewichtsverlies, hoewel 150 minuten beweging per week wordt aanbevolen om het gewicht te behouden - en wat nog belangrijker is - het algemene fysieke en mentale welzijn te verbeteren.

Dag 9: Probeer dit eendaagse schone eetmenu

Shutterstock

In plaats van een "detox", volg Shapiro's armoedevrije maaltijdplan vandaag om uw metabolisme te versnellen vanaf het moment dat u wakker wordt.

Ontbijt: 2 gepocheerde eieren op 2 kopjes groente, gestoomd + 1 kop koffie en 2 kopjes water
Ochtendsnack: 1 klein stukje fruit + 1 kopje water
Lunch: een lommerrijke groene salade (gekleed met 1 eetlepel olijfolie en 1 theelepel balsamicoazijn) bedekt met 4 ounce kip en ⅓ kopje quinoa + 2 kopjes water
Middagmaaltijd: 1 kop komkommerplakken met ¼ kopje hummus + 1 kopje groene thee
Diner: 6 ons zalm, 2 kopjes gestoomde broccoli en bloemkool, ⅓ kopje zoete aardappelblokjes gebakken in 1 eetlepel olijfolie + 2 kopjes water

Dag 10: Weeg binnen

Shutterstock

Volgens de National Weight Control Registry, een database die meer dan 10.000 personen bijhoudt die 30+ kilo hebben verloren en deze minimaal een jaar lang hebben uitgeschakeld, weegt 75 procent van de meest succesvolle lijners minstens één keer per week. Nu je het einde van je 10-daagse dieetpiloot hebt bereikt, ga je op de weegschaal staan ​​en noteer je je vorderingen. Ben je klaar om door te gaan met je voortgang? Roep je vetverbrandende oven op met een kopie van het Super Metabolism Diet ! Met behulp van dit boek kun je snel en gemakkelijk je metabolisme omzetten in een vet-smeltende machine.

Aanbevolen