Uw gezonde vakantie-week boodschappenlijst



We snappen het helemaal. Je vrije tijd van je werk, school en gedachtenloze boodschappen kan het perfecte moment zijn om jezelf te behandelen, maar is het de moeite waard al je harde werk ongedaan te maken? Als je meer hebt gelezen over onze 30 Slechtste vakantie gewoonten voor je taille, weet je dat fout numero uno het kiezen van een vakantie (en accommodatie) is die je flat-buik vooruitgang bemoeilijkt, het boeken van een verblijf in een all-inclusive resort of gaan op een road trip.

Dus, wat is de beste manier om je strandlichaam op het strand te houden? Boek een appartement, huis of hotelkamer met een keuken! Met een beetje extra inspanning van uw kant, kunt u wat R & R krijgen en de weegschaal in uw voordeel laten werken. Maar we weten ook dat het maar al te gemakkelijk is om in je gehuurde strandhuis pasta met gekookte marinara saus te gebruiken. Dat is dat we een eenvoudig en gezond maaltijdplan hebben opgesteld - en een bijbehorende boodschappenlijst - die u eenvoudig kunt afdrukken, inpakken en oprapen tijdens uw eerste pitstop bij de supermarkt.

Compleet met flat-buik maaltijden die gemakkelijk in elkaar te zetten zijn en minimale ingrediënten nodig hebben, je zult je familie vol kunnen houden, je riem vastgemaakt en je dollars gereserveerd voor sightseeing en excursies. Mix de maaltijden op maat van uw vakantie schema en geniet ervan! En als u net bent teruggekeerd van een overdreven heerlijke tijd, mis dan onze 15 manieren om uw dieet te resetten niet.

Uw boodschappenlijst

Voor 4 personen, 5 dagen, 3 maaltijden per dag

Produceren
• 1 kartonnen aardbeien
• 1 pakket babyspinazie
• 1 pint cherrytomaatjes
• 1 heirloom tomaat
• 3 middelgrote rode uien
• 1 kleine hoofdknoflook
• 1 bosperperge
• 3 rode paprika's
• 1 pond zak baby wortelen
• 1 kop selderij
• 4 appels, of 1 per persoon
• 4 perziken, of 1 per persoon
• 4 bananen
• 2 avocado's
• 2 koppen broccoli
• 1 citroen
• 4 oren maïs
• 1-⅓ pond roodbruine aardappelen of naar keuze gebakken aardappel

Zuivel
• 1 halve gallon 2% biologische melk
• 1 dozijn eieren
• 1 grote kuip met 2% Griekse yoghurt
• 1 pakket cheddar kaasplakken
• ½ pond mozzarella bol

Andere gekoelde goederen
• 1 container pesto
• 1 containerhummus

Vlees
• 1 pond gesneden oven-geroosterde kalkoenfilet
• 1 pakje spek, bij voorkeur niet-uitgehard
• 1-¼ pounds 80:20 gehakt, voor vier 5-ounce burgers
• 2 pond biefstuk
• 1-½ pond varkenshaas
• 5 pond kippenborst
• 2 kleine blikjes of 1 grote kan lichte tonijn, bij voorkeur Solid White Albacore in water

Droge verpakte goederen
• 1 1-pond-doospasta, bij voorkeur spaghetti
• 1 9-delige verpakking volkoren Engelse muffins
• 1 brood volkoren brood
• 1 doos rijstpilaf
• 1 zak maïs chips
• 4 subrollen
• 1 pot pittige salsa
• 1 zaksleepmix
• 1 doosje ontbijtgranen, bij voorkeur een van deze
• 1 kleine pot pindakaas
• 1 kleine jampotje
• 1 stuk eiwitreepjes

Specerijen
• 1 fles Teriyaki-saus / marinade
• 1 kleine container bereid mierikswortel
• 1 potje dijon-mosterd
• 1 kleine fles extra-virgin olijfolie
• 1 flesje balsamicoazijn

Gebruik deze lijst om deze maaltijden te maken:


Ontbijt

Yoghurt Parfaits met muesli en bessen

Als het gaat om uithoudingsvermogen, verslaat bijna niets de Griekse yoghurt. Schep een halve kop eruit, bedek met gehakte aardbeien en strooi er wat granola over. Als je slim bent, pak dan een doos op zoals Kashi's Go Lean Crunch !, die kan fungeren als een yoghurttopping en een kom ontbijtgranen.

Granen en melk

Wanneer je kinderen wakker worden in afwachting om voor je te gaan staan, is het altijd een goed idee om wat ontbijtgranen en melk in huis te houden. Idealiter zou je een graan moeten pakken dat minder dan 5 gram toegevoegde suiker bevat. Op die manier zult u niet lijden aan een piek in de bloedsuikerspiegel die zal instorten en ervoor zal zorgen dat u eerder een lunch klaarmaakt dan u had gewild.

Spinazie, spek, tomaat en kaas omeletten

Voor die luie ochtenden aan het einde van de week, waarin iedereen helemaal is afgeveegd en niet springt van de kans om vroeg naar het strand te gaan, behandel iedereen (inclusief jezelf) met deze omeletten. Bak je spek en voeg spinazie en tomaat toe. Giet 2 geklutseerde eieren per persoon in en bedek met cheddar kaas.

Bacon, ei en kaassandwiches op Engelse muffins

Maak je ochtend speciaal door deze heerlijke broodjes op te zwepen, ze in aluminiumfolie te wikkelen en ze naar het strand of meer te brengen voor een vroege picknick.

Lunch

Turkije met tomaten, mozzarella, pesto en balsamico

Grill ze op als panini of eet ze koud! Deze sandwich zal het doen voelen alsof je in een Italiaanse delicatessenzaak bent gestapt. Smeer pesto op beide sneetjes brood, bovenaan één kant met plakjes mozzarella, de andere met ¼ pond kalkoen, tomaten en dan besprenkelen met wat balsamico.

Resterende Kip BLATS (Bacon, Sla, Tomaat en Avocado)

Wie heeft mayo nodig als je avocado hebt? Experts zeggen dat het vervangen van de verzadigde vetten in mayo met gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten uit de avocado kan helpen om het slechte cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hartaandoeningen en beroertes te verlagen. Rooster wat brood, doe avocado's, en stap dan op je kip, gesneden tomaat, sla en een paar plakjes bacon-geniet ervan!

Resterende steak-sandwich met gekarameliseerde uien, spinazie, mierikswortelverspreiding

Op de een of andere manier proeft de biefstuk altijd net zo lekker de volgende dag toch! Gooi het op wat stokbroodrolletjes met gebakken uien, wat spinazie en een mierikswortelpasta gemaakt met mierikswortel, Griekse yoghurt, dijonmosterd, zout en peper.

Tonijn smelt

Een van de 30 Foods That Melt Love Handles is een tonijnsmelt! Dat komt omdat het is aangetoond dat het aanvullen van je dieet met de soorten omega-3-vetten in tonijn de vetgenen uitschakelt. En deze vis heeft de meest actieve soorten, bekend als DHA. Klop een tonijnsalade op met wat Griekse yoghurt, tonijn, mosterd, zout, peper en gehakte selderij. Schep het op een Engelse muffin, leg er een plak kaas op en plaats het onder de grill.

snacks

Hummus en gehakte wortels, selderij en rode pepers

Dit knapperige en romige paar is de perfecte low-calorie, laag carburator snack om u tot uw volgende maaltijd te getijgen. En dankzij hun hoge watergehalte zijn wortels en selderij niet alleen twee van de meest verzadigende low-cal groenten die er zijn, maar ze zullen ook helpen om je gehydrateerd te houden nadat je in de zon bent geweest. Door ze te combineren met eiwit- en vezelrijke hummus rondt deze perfecte afslanksnack af door te voorkomen dat je bloedsuikerspiegel stijgt.

Appels, bananen en perziken

Vers fruit rondslingeren - in plaats van koekjes en chips met kunstmatige smaak - is een geweldige manier om gezond te blijven eten. En je hele gezin kan aan boord komen! Bovendien zijn fruit een andere bron van hydratatie wanneer het op het strand heet wordt.

Trail Mix

Pak een gemixte trail-mixzak met noten, gedroogd fruit, pretzels en chocolade om hongergevoel af te weren. De zoute krakelingen zullen je lichaam aanvullen met elektrolyten, zodat je gehydrateerd kunt blijven terwijl je je lichaam ook een gezonde dosis energiebevorderende koolhydraten geeft. De vezelrijke gedroogde vruchten, vette chocolade en eiwitrijke noten zullen dan langzaam verterende brandstof dienen om je op gang te houden.

Proteïnereep

Dagen spenderen in de zon betekent onvermijdelijk gedraineerde energie. Om je op te vrolijken en je geest van je rommelende buik af te houden, moet je je tas verpakken met laag-suiker, natriumarme repen met een laag natriumgehalte. Eiwit is een krachtige voedingsstof die langzaam verteert en zorgt voor langdurige energie, zodat u kunt genieten van uw geplande activiteiten en geen tijd verspilt aan het opvijzelen.

Chips en salsa

Ja, maïs chips zijn gezonde fiches! En het koppelen van hen met super pittige salsa is een Eat This! -Goedgekeurde snack. De pittige salsa kan helpen je gewichtsverlies in een hogere versnelling te krijgen door je metabolisme te stimuleren.

Diner

Pesto Pasta met Lemon Chicken en Blistered Tomatoes

Laat de regen op je eerste nacht je humeur niet belemmeren. Natuurlijk kun je vanavond de grill niet activeren, maar je kunt nog steeds een zomercentrische maaltijd bereiden. Marineer de kip in wat olijfolie, geplette knoflook, dijon-mosterd, balsamico-azijn, zout en peper. Bak in de oven of schroei in een pan naast wat cherrytomaatjes. Serveer over pesto spaghetti met enkele blokjes mozzarella.

Gegrilde, Teriyaki-gemarineerde flankbiefstuk met gekarameliseerde uien, gegrilde asperges, geroosterde rode paprika's en gebakken aardappelen

Het kopen van een in de winkel gekochte marinade zorgt ervoor dat je je ingrediënten en voorbereidingstijd aanzienlijk beperkt - daarom is de marinade Veri Veri Teriyaki van Soy Vay een nietje in een van onze 15 Dinners met gezond 5-ingrediënt. Begin de avond tevoren met het plaatsen van je zijlapje in een zakje met ritssluiting en bedek het met teriyakisaus; verzegel hem en plaats hem 's nachts in de koelkast. De volgende dag haal je het eruit en laat je het op kamertemperatuur komen. Ondertussen lichtjes uien, asperges en rode paprika's besprenkelen met olijfolie, zout en peper met look, bedek de aardappelen met folie en gooi alles op de grill!

Chili-Rubbed Gegrilde Kip Met Spinazie, Aardbei, Pecan en Avocado Spinaziesalade

Een lichtere kijk op BBQ-kip, we willen onze schnitzels kruiden met een caloriearme peperspoeder-kruidenmix. Dit kleine beetje warmte koppelt perfect bovenop een spinaziesalade van zoete aardbeien, romige avocado en knapperige noten die je kunt plukken uit je trailmix-tas! We hebben je ook genoeg laten kopen voor restjes om de volgende dag wat broodjes voor de lunch te gooien.

Rundvleesburgers met gegrilde maïs

Voor die perfecte dagen waar je "vergat" om vroeg genoeg van het strand te gaan om het avondeten klaar te maken, zijn hamburgers jouw redder. Vorm 5-ounce pasteitjes, start de grill op en kook op de gewenste temperatuur. Serveer afgedekt met wat sla, tomaat en ui, en naast wat gekookte of gegrilde maïskolven.

Teriyaki-gemarineerd varkenshaasje met rijstpilaf en knoflookbroccoli

Het maken van dit varken is super simpel: gooi wat teriyaki-marinade in een plastic zak met de varkenshaas en laat deze een uur in de koelkast staan. Nadat je het op kamertemperatuur hebt laten komen, gooi je een doos rijstpilaf op het fornuis, snijd wat teentjes knoflook fijn en bak je broccoli. Gril het varkensvlees aan alle kanten totdat het een inwendige temperatuur van 165 bereikt.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 22 Dieetveranderingen voor een sterker hart na 40

    22 Dieetveranderingen voor een sterker hart na 40

    Als je van je hart houdt, begin je slim te winkelen. Anders stel je je lichaam bloot aan diabetes en een hoog cholesterolgehalte door dit orgaan te negeren - en het is niet alsof je risico al niet zo hoog is. Volgens het Center for Disease Control and Prevention heeft 1 op de 4 sterfgevallen in de Verenigde Staten hartziekte de schuld
  • betere gezondheid: Afvallen met het nieuwe voedingsetiket van de FDA

    Afvallen met het nieuwe voedingsetiket van de FDA

    Wil je 10 kilo afvallen? We hebben goed nieuws! Afgelopen vrijdag debuteerde Michelle Obama met het bijgewerkte voedingsfeitenetiket van de FDA, dat in juli landelijk zal verschijnen op bijna 800.000 verschillende voedingsproducten. Het beste deel is, het zit boordevol informatie die het gemakkelijker voor je zal maken om af te vallen
  • betere gezondheid: 6 Nutrition Label-fouten die vet maken

    6 Nutrition Label-fouten die vet maken

    Als het gaat om eten voor gewichtsverlies, is het voedingsetiket je geheime wapen. Helaas kan het lezen ervan soms het gevoel hebben dat we een vreemde taal leren. "Er zit zoveel informatie in dit kleine achterpaneel dat het gemakkelijk is om sommige dingen over het hoofd te zien of niet volledig te begrijpen wat het probeert te communiceren", zegt Elana Natker, MS, RD, eigenaar van Sage Leaf Communications
  • betere gezondheid: 10 manieren waarop honden je gezonder maken

    10 manieren waarop honden je gezonder maken

    Voor veel hondenbezitters begint "beste vriend van de mens" niet eens de heilige band tussen mensen en hun harige metgezellen aan te raken. Woeste loyaliteit en een pluizig gezicht om 's nachts te knuffelen zijn vaak de grootste trekjes van hondeneigendom aan het begin. Maar Fido kan je leven redden
  • betere gezondheid: Wat is Chaga-thee en moet je het drinken?

    Wat is Chaga-thee en moet je het drinken?

    Hoewel we al lang de groene thee heersen als een gewichtsverlies- en gezondheidsbevorderende koning, probeert een nieuwe thee gemaakt van Chaga-paddestoelen het te onttronen. Chaga is een schimmel die groeit op berkenbomen uit koude streken zoals Servië, Canada en sommige noordelijke delen van de VS.
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen met UV-beschermende eigenschappen

    20 voedingsmiddelen met UV-beschermende eigenschappen

    Hoewel onze zon vier en een half miljard jaar oud is, vertragen de schadelijke effecten niet met de leeftijd. Van zonnebaden bij het zwembad tot een wandeling in het park, onze huid wordt continu blootgesteld aan omgevingsstress - inclusief ultraviolette schade. En terwijl slathering op een breed-spectrum zonnebrandcrème en het aantrekken van donkere tinten kan het lukken, het toevoegen van zon-beschermende voedingsmiddelen aan uw dieet is ook een solide manier om uw gezondheid te redden.
  • betere gezondheid: De groene superfood die je moet eten

    De groene superfood die je moet eten

    We gaan dat veranderen. Zodra je erachter bent hoeveel goed het allemaal voor je kan doen - en alle heerlijke manieren waarop je het kunt gebruiken - stop je met het denken aan deze zeegroente als een sushi-only superfood. Maar eerst, wat bedoelen we precies met zeegroenten? De meest voorkomende is nori, de zwartachtige wikkel rond de rijst in je sushirol
  • betere gezondheid: 4 Tekenen die je nodig hebt om meer eiwitten te eten

    4 Tekenen die je nodig hebt om meer eiwitten te eten

    Van de recente bloei van het Paleo-dieet tot de immer groeiende smoothie-trend - het is veilig om te zeggen dat onze cultuur volledig geobsedeerd is met eiwitrijk voedsel. In feite zegt 25 procent van alle volwassenen dat ze op voedingsetiketten op zoek zijn naar eiwit, volgens recente bevindingen van marktonderzoeksbureau The NPD Group
  • betere gezondheid: 6 beste voedingsmiddelen om te eten voor magnesium

    6 beste voedingsmiddelen om te eten voor magnesium

    We weten allemaal dat ons lichaam een ​​constante toevoer van voedingsstoffen nodig heeft, maar buiten het gewichtsverlies trifecta - vezels, eiwitten en gezonde vetten - wist je dat je meer voedingsmiddelen met veel magnesium moest eten? Het vaak over het hoofd geziene mineraal, magnesium, helpt bij spiercontractie en ontspanning en is betrokken bij meer dan 100 reacties in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie en eiwitsynthese - wat op zijn beurt de spiermassa vergroot. No

Editor'S Choice

18 Redenen De zomer is de beste tijd om af te vallen

Er is geen tijd als het heden! En verrassend genoeg is een van de beste tijden om je bikinilichaam te klaren tijdens het bikiniseizoen zelf. Ondanks alle ontspannende vakanties, trechtergekakte braderieën en backyard cookouts, biedt dit zonnige seizoen je nog steeds alle tools die je nodig hebt om je streefgewicht te bereiken.