Met celebrity-allure en beloften van snel gewichtsverlies en hernieuwde energie, is het logisch dat zoveel mensen het willen proberen. Maar omdat zoveel mensen lezen over reini- gingen in roddelbladen, en niet door voedingsdeskundigen, is er veel verwarring over hoe je goed kunt ontsmetten. Terwijl sommige zuiveringsfouten je gewoon hangend en stoned laten voor een biefstuk, kunnen andere fouten zelfs leiden tot gewichtstoename of een medisch noodgeval. Om u te helpen af ​​te slanken terwijl u gezond blijft, hebben we gesproken met Leah Kaufman, MS, RD, CDN, een in New York City gevestigde Dietitian en Lisa Moskovitz, RD, oprichter van The NY Nutrition Group om te leren wat de grootste sapsnelheden zijn en hoe te Vermijd ze.

U pre-reiniging niet

Voordat u met een sapreiniging begint, start u het ontgiftingsproces met een voorreiniging van twee weken. Een voorreiniging gaat over het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen zoals verpakte koekjes, ontbijtgranen, frisdrank en vleeswaren uit het dieet, legt Kaufman uit. "Deze tactiek bevordert niet alleen rondom gezond eten, maar het kan mensen helpen om in de juiste gemoedstoestand te komen om een ​​volledige sapreiniging te maken. Bovendien is het veel gemakkelijker om terug te vechten tegen die eerste frisdrank- en snoeplust terwijl je nog steeds vast voedsel eet - vertrouw ons!

Alles of niets meteen doen

Als je nog nooit een sapreiniger hebt gedaan, zal het vervangen van al je maaltijden door vloeistof je waarschijnlijk verder dan moe en hongerig achterlaten. In plaats van sap te drinken voor ontbijt, lunch en diner terwijl je dagdroomt over vast voedsel, slechts één maaltijd of een snack per dag vervangen door een sap, adviseert Moskovitz. Hierna worden delen van je routine (geef het drie weken of zo), het zal gemakkelijker voor je zijn om je te houden aan een all-juice-reiniging zonder te binging of in slaap te vallen aan je bureau.

Uw reiniging is te lang

"Strikte sapreinigingen die langer dan drie dagen aanhouden en die geen vast voedsel bevatten, zijn niet alleen moeilijk te houden, maar kunnen ook leiden tot eiwitten, vezels, vet en verschillende andere nutriëntentekorten", legt Moskovitz uit. "Als je reiniging langer dan drie dagen duurt, neem dan wat vast voedsel in om je lichaam te helpen de voedingsstoffen die het nodig heeft te absorberen en de energieniveaus stabiel te houden." Als je buik begint te rommelen of de drang naar vast voedsel slaat, stelt Moskovitz voor te kauwen op vezelgroenten en -salades, antioxidantrijke bessen en noten zoals amandelen, paranoten en walnoten die rijk zijn aan gezonde vetten en eiwitten.

Je bevochtigt niet

Hoewel de vruchten en groenten in je sappen water bevatten, betekent dit niet dat je de oude H20 helemaal moet opgeven tijdens je reiniging. "Hydrateren adequaat is altijd belangrijk voor de gezondheid. Het is de meest kritieke behoefte van het lichaam. Of je nu een sapdieet volgt of niet, let op je urinekleur om ervoor te zorgen dat je voldoende gehydrateerd bent, "zegt Moskovitz. "Als je urine helder is, is dat een goed teken dat je gehydrateerd bent; als het meer geel van kleur is, gooi een glas of twee water terug. "Bonus: De extra vloeistoffen helpen de honger tussen de sappen af ​​te weren!

Jij denkt dat Kale koning is

Mensen denken dat boerenkool de koning van de sapwinkel is, maar het is belangrijk om de producten in je kopje te mengen om een ​​verscheidenheid aan verschillende voedingsstoffen te krijgen. "De kleuren van fruit en groenten zijn een directe weerspiegeling van de voedingsstoffen die ze bevatten. Om ervoor te zorgen dat je een gezonde mix van vitaminen krijgt, zorg je ervoor dat je verschillende kleuren krijgt om te reinigen, "suggereert Kaufman. Dit kan betekenen dat u een groene, op boerenkool gebaseerde drank drinkt voor het ontbijt, een oranje, sap gevuld met wortels voor de lunch en een paarse, bietendrank voor het diner.

U overweegt niet om uw gezondheid

Voor de meeste mensen is een reiniging van twee of drie dagen niet gevaarlijk, maar mensen die bepaalde voorschriften in acht nemen of bepaalde medische aandoeningen hebben, moeten alles bij elkaar houden. "Ik zou reiniging niet aanbevelen aan mensen met ondergewicht of immuungecompromiteerde personen, of aan iemand die lijdt aan lage bloeddruk, zure reflux of abnormale bloedglucose. Degenen die bloedglucose of bloedverdunnende medicijnen nemen, zoals Coumadin, moeten ook helder blijven, aangezien sap de medicatiekracht kan verstoren, "waarschuwt Moskovitz.

Je sap is Calamiteit met een hoge cal

Terwijl sommige sappen zoals Supa Dupa Greens van Juice Generation slechts 80 calorieën en 2 gram suiker bevatten in een portie van 16-ounce, hebben andere dranken van dezelfde grootte als Jamba Juice's Amazing Greens maar liefst 420 calorieën en 54 gram van de zoete dingen. De bottom line: het is aan u om de ingrediënten en voedingswaarde-informatie te bekijken en een oordeel te geven. Moskovitz raadt aan te zoeken naar een drankje dat tussen 50 en 100 calorieën bevat, minder dan 10 gram suiker en ten minste 3 gram vezels bevat. Probeer ook sappen te kiezen die de 80:20 regel volgen, wat betekent dat 80 procent van de ingrediënten groenten zijn, terwijl slechts 20 procent vruchten zijn. Beperking van het fruit in uw drankje kan helpen de insulinespiegel stabiel te houden en honger te voorkomen.

Je drinkt bestrijdingsmiddelen en chemicaliën

Hoewel een recente studie van Stanford University suggereert dat er weinig voedingswaarde is voor het eten van biologische producten, zijn de pesticiden die worden gebruikt bij conventionele gewassen in verband gebracht met een hoop buikproblemen, waaronder buikpijn, misselijkheid en diarree. Als je toegang hebt tot een sapwinkel die biologische producten gebruikt, is dat het beste wat je kunt doen, vooral als je geniet van sappen met fruit en groenten die boven op de vuile dozijn lijst staan ​​zoals appels, aardbeien, selderij, spinazie en komkommers.

U verandert uw trainingsroutine niet

"Hoewel het altijd een goed idee is om lichaamsbeweging en dieet te combineren, als je je calorieën ernstig beperkt (zoals veel mensen tijdens een sapreiniging), wil je misschien je fitnessniveau aanpassen", adviseert Kaufman. Waarom? Je zou kunnen flauwvallen of flauwvallen. "Neem een ​​dag of twee af van de sportschool om je lichaam te laten wennen aan je nieuwe dieet en bepaal vervolgens je energieniveau voor een veilige workout." Misschien merk je dat je niet aan het wennen bent, maar je hebt er vertrouwen in dat je zou veilig een yogales kunnen halen. Volg je instinct en overdrijf het niet.

Je supplement niet met vet of eiwit

Sappen bevatten niet veel eiwit of vet, waardoor je hongerig en lethargisch kunt worden. Als dat het geval is, stelt Moskovitz voor om uw mixoloog te vragen wat grondchia- of lijnzaad aan uw sappen toe te voegen. "Beide opties zorgen voor extra vezel, ontstekingsremmende omega-3-vetzuren en antioxidanten zonder de smaak te veranderen. Bovendien nemen gezonde vetten meer tijd in beslag om te verteren en helpen ze de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor je je langer vol voelt. "