Na een lange dag achter de computer lijkt alles te lukken: je ogen, je rug, je nek, noem maar op. Helaas is dat niet de enige pijn die gepaard gaat met je sedentaire dagelijkse sleur. Eenenveertig procent van de Amerikanen zal aankomen als gevolg van hun desk-taken, volgens een nieuwe Career Builder-studie. Het goede nieuws? Gewichtstoename op het werk is volledig te voorkomen met een paar belangrijke wijzigingen in uw routine. Gebruik deze tips van Lisa Clark, MD, auteur van Lighten Up, America, om algemene en corrigeerbare oorzaken van gewichtstoename op het werk te identificeren.

Probeer een Standing Desk

In plaats van de hele dag over uw computer te slenteren, vergeet uw stoel en geef uw voeten een kans om u fit te krijgen. "Een staand bureau verbetert niet alleen de houding en de kernkracht, maar is ook een welkome afwisseling in het dagelijks leven", zegt Clark. Ben je niet aan het werken terwijl je vier uur achter elkaar staat? Wissel een uur zittend af, een uur staan ​​totdat je vier uur op je voeten slaat. Een goed doel is om ongeveer de helft van uw werkdag gebruik te maken van uw bureau.

Niet socialiseren bij snacks

"Veel werkplekken koppelen voedsel aan interactie met werknemers door evenementen zoals verjaardagen, vergaderingen van klanten en vakanties, " schrijft Clark. "Leren om te socialiseren zonder voedsel kan gezondere en gelukkiger werknemers maken." Gebruik de tijd om uw collega's te leren kennen in plaats van ze in calorieën in te pakken. Hoe meer u praat, hoe minder tijd u heeft om te snacken aan de donuts.

Breng een waterfles mee

Voordat je weer een kijkje neemt in je snackla, stop met denken: heb je echt honger? Of is het werk waardoor je je angstig, verveeld of gestrest voelt? "Veel mensen eten de hele dag door, niet omdat ze honger hebben, maar omdat ze zich vervelen. Een waterfles aan het werk brengen helpt niet alleen bij hydratatie, maar het helpt ook enorm bij het elimineren van het hunkeren naar voedsel, " zegt Clark. Als water een te alledaags iets lijkt, schakel je je bril op met wat spawater en groene thee.

Loop 2 minuten elk uur

Misschien is een sta-bureau gewoon te ontmoedigend voor je. Of uw bedrijf zal er niet voor springen. Er is een eenvoudige manier om al die uren zitten tegen te gaan, volgens een recente studie: sta gewoon op en loop twee minuten rond elk uur dat je vastzit in je bureaustoel. Onderzoekers van de University of Utah School of Medicine ontdekten dat een uitstapje van 2 minuten rond het kantoor 33% meer kans bood om de levensduur van iemand met een grotendeels zittend leven te verlengen dan simpelweg opstaan ​​om je benen even te strekken.

Met dank aan Men's Fitness