PSA: als je maandagochtend al in een funk bent, ga dan van de weegschaal af. Uit een onderzoek uit 2014 in het tijdschrift Obesity Facts bleek dat we de minste wegen op vrijdagmorgen en het meest op zondag en maandag.

Dus laten we debriefing geven. Wat gebeurt er precies in het weekend dat de gewichtstoename op maandagochtend veroorzaakt en maakt onze werkkleding een beetje strakker? We hebben de experts gevraagd naar de slechte weekendgewoonten die leiden tot een zwaardere start van je week. Zie hoeveel je per ongeluk aan het doen bent en bekijk dan deze 10 door de wetenschap gestuurde mentale hacks om meer af te vallen, zodat je niet het gevoel hebt dat je jezelf berooft!

Je bestelt te veel afhalen

Heeft ons advies niet gehoord en toch op de weegschaal gesprongen? Diepe ademhaling terwijl we een beetje wiskunde doen. Er zijn 3.500 calorieën nodig om een ​​pond vet te maken. Als je een opleving ziet op de schaal, is de kans groot dat het al dat natrium is dat je in het weekend hebt gegeten. (We wijzen naar jou, tortilla chips!) "Restaurantgerechten zijn vaak doordrenkt van zout en olie", zegt Amanda Dale, een ACE-gecertificeerde personal trainer die ThisFitBlonde onderhoudt, een blog over gezondheid en welzijn. Nog een zoutbom? De take-out die je bestelde terwijl je een heel seizoen van je favoriete programma op Netflix binge-watching was. Gisela Bouvier, RDN en eigenaar van B Nutrition and Wellness, LLC, legt uit dat wanneer we te veel natrium eten, ons lichaam vocht vasthoudt, wat de schaal doet omkeren. Over afhalen gesproken, ontdek de 23 voedingsmiddelen die u nooit moet bestellen of bezorgen!

Je eet te veel koolhydraten

Als je fluistert: "Ik ook" elke keer als je Oprah uitroep hoort zeggen: "Ik hou van brood!" In haar reclame voor Weight Watchers, dan gaan we ervan uit dat je van koolhydraten houdt. Dus als je weekend begint met een broodmand tijdens het avondeten op vrijdagavond en eindigt met siroop-doordrenkte pannenkoeken op zondagochtend, kan het zijn dat koolhydraten de boosdoener zijn van je strakkere broek. "Wanneer we koolhydraten consumeren, wordt glucose in de spieren getrokken voor gereserveerde brandstof die glycogeen wordt genoemd, " zegt Bouvier. "Als er echter glucose wordt ingezogen, is er ook water. Een verhoogde inname van koolhydraten tijdens het weekend kan meer gewicht op de schaal hebben maandagmorgen, dankzij wat extra watergewicht. "

Je neemt een 'rustdag' of twee

Zelfs als je tijdens de week een vroom sportschoolbezoeker bent, als je rustdag (of dagen) in het weekend valt, zou je wat winst kunnen maken - en niet het goede nieuws dat je op sociale media plaatst. "Geen zweet breken kan op maandagochtend extra gewicht betekenen", zegt Bouvier. "Een weekend-zweetsessie helpt het overtollige watergewicht te verminderen, terwijl het tegelijkertijd ook helpt om betere voedselkeuzes te maken, " zegt ze. "Studies tonen aan dat wanneer we sporten, we ook betere, gezondere voedingskeuzes maken."

Je slaapt te veel of te weinig

Inmiddels weet u dat de kwaliteit van ZZZ's vertaalt naar minder LB's. Maar als u in het weekend laat opblijft en slaapt, kan uw gebrek aan slaap de oorzaak zijn van het extra gewicht. Een studie van het tijdschrift Psychoneuroendocrinology onthulde dat te weinig slaap je meer kans maakt om grotere portiegroottes te kiezen. Aan de andere kant van het kussen hebben studies aangetoond dat te veel slapen (gedefinieerd als meer dan 10 uur per dag), gecorreleerd is met een verminderde cognitieve functie en een verhoogd risico op obesitas, depressie, diabetes en chronische ontsteking. Het bericht hier? Klok in voor een goede zeven tot acht uur slaap. Houd rekening met deze 30 beste en slechtste voedingsmiddelen voor de slaap om het jezelf gemakkelijker te maken.

Sla je ontbijt over

Als je in de weekenden de wekker verlaat en jezelf laat sluimeren tot het bijna lunchtijd is, word je wakker als een beer die uit de hibernationstand komt. "Dit leidt tot een enorme eetlust en overeten tijdens de eerste maaltijd van de dag, " zegt Rebecca Lewis, interne diëtiste bij HelloFresh. "Als je het ontbijt overslaat, ben je niet aan het tanken voor de dag en ben je uiteindelijk uitgeput." Het gevolg? Intense hunkige verlangens die ervoor zorgen dat u reikt naar voedingsmiddelen met veel vet, suikers en natrium. Het eten van een ontbijt dat rijk is aan eiwitten en vezels helpt om die onbedwingbare trek onder controle te houden.

Je eet veel

Dus je pakt je lunch en kookt het diner de hele week door. Ga jij! Maar wanneer het weekend rondrent, heb je brunchplannen met je besten en dinerdata op een rij. Je moet van je leven genieten, maar je moet ook weten dat deze excursies moeten worden beheerd. "Statistisch gezien bevatten restaurantproducten veel vet, suiker en natrium, juist die dingen waar we tijdens de week zo op letten, " zegt Lewis. Blijf uit de buurt van gerechten die worden beschreven met bijvoeglijke naamwoorden zoals gehavend, gepaneerd, knapperig, gesmoord, beladen en bodemloos en in plaats daarvan kiezen voor items die worden gebakken, geroosterd, gegrild, gemarineerd, gepocheerd of gestoomd. "Vraag altijd naar sauzen, vinaigrettes en dressings aan de zijkant, zodat je kunt kiezen hoeveel je eigenlijk wilt eten, " zegt Lewis. Bereik deze 35 tips om gezond te zijn terwijl je uit eten gaat voor nog slimmere en subtielere bewegingen die je gelukkig zult maken.

Je drinkt meer dan normaal

"Het is zo eenvoudig om extra calorieën uit alcohol toe te voegen, vooral wanneer de gemiddelde persoon meer dan een aanbevolen portiegrootte verbruikt", zegt Lewis. Bijvoorbeeld, die pint bier is eigenlijk vier gram meer dan de 12-ounce aanbeveling. En als we indrinken, zijn we meer ongeremd - en dat is hoe 2 uur pizzabestellingen en 's avonds laat Taco Bell-runs plaatsvinden.

Je snack niet genoeg

Tijdens de week is een lunchpauze de perfecte reden om een ​​tijdje van je bureau weg te gaan. Maar als je je weekendschema hebt ingepakt en maaltijden overslaat en gezonde snacks vergeet, zal je metabolisme er rekening mee houden. "Het overslaan van maaltijden kan zeker leiden tot een daling van de bloedsuikerspiegel en energie-uitval", zegt Eliza Whetzel, RD bij Middleberg Nutrition in NYC. "Je stofwisseling zal ook dalen, omdat het niet weet wanneer de volgende maaltijd komt. Het eten van kleine maaltijden of snacks om de paar uur zal helpen het vuur aan te wakkeren dat je metabolisme is en je energie op peil houden. "Mis deze andere 31 manieren waarop je vandaag je stofwisseling niet meer mist.

Je "bewaart" calorieën voor een groot diner

Als je de lunch op zaterdag of zondag overslaat omdat je naar een sushi-plek gaat om te eten, maak je een gouden regel. "Wanneer mensen maaltijden overslaan, hebben ze de neiging zichzelf later op de dag te 'belonen' om de verloren calorieën te compenseren, 'zegt Whetzel. "Dit kan leiden tot overeten en aflaten die in de loop der tijd op de kilo's wegen." Door meer in overeenstemming te zijn met de maaltijd in het weekend, kan ze je helpen om een ​​goede stofwisseling te behouden, zegt ze.

Je overwint jezelf

Leef onder het motto "Behandel jezelf '!' In het weekend? Je zou het misschien overdrijven met te veel toegeeflijk, calorie-rijk voedsel, zegt Ashlea Braun, geregistreerd diëtiste aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University. "Hoewel je jezelf moet ontspannen en 'belonen', overweeg dan om dit te doen met non-food items, zoals het kopen van een nieuw boek of nieuwe kleding of een inhaalslag maken met vrienden en een bezoek aan een park."

Je eet grotere porties

Tijdens de week eet je misschien een snelle kom havermout of fruit voor het ontbijt, zegt Braun. Kom in het weekend echter, je hebt meer tijd om een ​​groter ontbijt te maken, compleet met bacon, hash browns en meer. "Dit is niet alleen een grotere hoeveelheid voedsel, maar de keuzes die we maken zijn hoger in calorieën, wat kan bijdragen aan gewichtstoename, " zegt ze. Als u meer toegeeflijk voedsel kiest, houdt u het bij kleinere porties en brengt u uw maaltijden in evenwicht met producten met een lager caloriegehalte, zoals groenten.

Je blijft niet gehydrateerd

Als u van het type bent om een ​​waterfles aan uw bureau te hebben - en dat zou u ook moeten zijn! - dan kan uw normale waterverbruik in het weekend afnemen als u zich de hele dag niet op dezelfde plek bevindt met dat water op één voet afstand van u. En als je uitgedroogd bent, houdt je lichaam eigenlijk water vast, waardoor je ook opzwelt. Om je goede watergewoonten gaande te houden, zelfs in het weekend, moet je een poging doen om een ​​van deze 50 beste Detox-waters op te zetten als je favoriete drank.