15 muffin-tinrecepten voor perfecte portionering



Soms is het moeilijk om nee te zeggen tegen een ander bord lasagne of een ander deel van die kippenpot, ondanks dat we allemaal weten hoe belangrijk controle over het gewicht kan zijn om gewicht te verliezen. En portiegroottes zijn tegenwoordig zo onbeheerst - enorm dat het verwarrend kan zijn! Een perfect voorbeeld: volgens de Dairy Council of California was een kalkoensandwich in de jaren tachtig ongeveer 320 calorieën; vandaag zijn onze supersized kalkoensandwiches dichter bij 820 calorieën! Dit is slechts één reden waarom het zo belangrijk is om manieren te vinden om onze delen te beheersen zonder een hoop verschillende richtlijnen te onthouden.

Gelukkig voor jou is er de eenvoudige en briljante vorm van de muffinvorm - een gereedschap dat kan en moet worden gebruikt voor meer dan gebakken goederen. Met deze eenvoudige recepten voor muffinblik weet je precies wat je eet, hoeveel en wanneer je niet meer hoeft te zeggen. Blader door om de gezonde hapjes te vinden die je het eerst wilt opsnorren en haal dan eenvoudigere ideeën om gewicht te verliezen met deze 25 manieren om 250 calorieën te snijden!

Broccoli bloemkool Quinoa Bites

Dient: 7
Voeding: 158 calorieën, 6, 3 g vet (3 g verzadigd vet), 180 mg natrium, 12, 6 g koolhydraten, 3, 7 g vezels, 2, 4 g suiker, 11, 2 g eiwit

Kaas is een gemakkelijke manier om smaak toe te voegen aan groenten die anders neutraal van smaak zijn (maar vet in dagelijkse voedingsstoffen!), Zoals broccoli en bloemkool. Bereid deze de avond voor uw werkweek voor; de groenten, quinoa en kaas mengen samen om een ​​lekker ontbijt of een snack met veel eiwitten te maken die geweldig is om te pakken als je haast hebt.

Ontvang het recept van Sugar Free Mom.

Kaas, groente en ei-muffins

Dient: 12
Voeding: 95 calorieën, 4, 8 g vet (1, 9 g verzadigd vet), 108 mg natrium, 5, 9 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 2, 7 g suiker, 7, 3 g eiwit

Je kunt een van je favoriete groenten of mager vlees toevoegen aan deze kleine eiermuffins! Eieren zijn een geweldige manier om de dag te beginnen; een enkele is gevuld met 6 gram eiwit! Op slechts ongeveer 100 calorieën kun je zelfs twee muffins eten, want deze combinatie van eieren, groenten en kaas is een compleet uitgebalanceerd ontbijt dat je die ochtendstoot van energie geeft.

Ontvang het recept van Averie Cooks.

Skinny Chicken Pot Pie Minis

Dient: 6
Voeding: 352 calorieën, 16, 5 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 425 mg natrium, 31, 9 g koolhydraten, 3, 4 g suiker, 4, 1 g vezels, 16, 7 g eiwit

Dit Amerikaanse recept is gezond, dit recept is ideaal om een ​​perfecte portie te krijgen zonder uit de hand te lopen! Deze traditioneel rijke taarten worden omgevormd tot mini-versies, minus de dikke korst en zware crèmes. Dus, laat die onnodige transvet weg en neem wat stevige groenten mee met deze magere versie van een oude favoriet.

Ontvang het recept van The Scrumptious Pumpkin.

Schuldvrije pizza-happen

Dient: 12
Voeding: 34 calorieën, 1, 5 g vet (1, 2 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 1, 8 g koolhydraten, 0, 5 g vezels, 6 g suiker, 3, 5 g eiwit

Ja! Pizza waarvoor je je niet schuldig hoeft te voelen! Het wordt niet veel beter dan dat. Wisselen in bloemkool is een populaire truc om pizza om te zetten in een koolhydraatarm gerecht wanneer je trek hebt. Omdat er geen meel of suikers bij betrokken zijn, zorgen deze kleine hapjes ervoor dat je die ongewenste love handles laat vallen. Bewaar deze snacks voor een middagsnack of neem ze als bijgerecht bij het avondeten.

Haal het recept van Damy Health.

Italiaans gehaktbrood "Cupcakes" met aardappelpuree

Dient: 6
Voeding: 301 calorieën, 8, 8 g vet (3, 6 g verzadigd vet), 609 mg natrium, 29, 1 g koolhydraten, 1, 8 g vezels, 5, 4 g suiker, 24, 7 g eiwit

Deze super coole hartige 'cupcakes' bestaan ​​uit tijdloos voedsel. Voeg een kant van groenten toe aan het gehaktbrood en de puree om een ​​perfect stevig diner te maken. En die aardappels waar we allemaal zo dol op zijn, zijn ook niet zo slecht voor ons; ze zitten vol met antioxidanten, vitamines en vezels! Aardappelen zijn ook glutenvrij voor alles wat je vrij bent van gluten-betroffen piepers die er zijn. Dus laat je beslag leggen, want je zult de hele nacht na deze maaltijd helemaal tevreden zijn.

Ontvang het recept van Five Heart Home.

Bacon en Egg-ontbijtbekers

Dient: 8
Voeding: 169 calorieën, 13, 6 g vet (4, 8 g verzadigd vet), 390 mg natrium, .9 g koolhydraten, 10, 3 g eiwit. (Berekend met 8 reepjes spek en geen optionele ingrediënten)

Spek en eieren zijn een heerlijke combinatie, wat er ook gebeurt. Maar met deze kleine ontbijtbekers kunt u de ingrediënten uitwisselen om smaken te veranderen. Of u nu tonnen van uw favoriete groenten toevoegt of slechts een paar kruiden en specerijen, u zult zeker blij zijn met alles wat u beslist. Probeer het op verschillende manieren en kijk wat u het beste vindt; dit zou zeker een ontbijtnietje in je huis kunnen worden!

Ontvang het recept van A Pretty Life.

Ontbijt Granola Cups

Dient: 7
Voeding: 96 calorieën, 9 g vet, 83 mg natrium, 20, 9 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 11 g suiker, 2 g eiwit

Hier is een leuke, innovatieve manier om je ochtendyoghurt en muesli te krijgen! Dit recept voor muffinblikjes is supereenvoudig te maken en resulteert in een heerlijke crunch. We raden aan om een ​​bosje bessen toe te voegen, een beetje kaneel en wat chiazaadjes voor wat toegevoegde omega-3 vetzuren. Zorg ervoor dat je bij de assemblage van je meesterwerk wegblijft van de slechtste yoghurt voor gewichtsverlies!

Ontvang het recept van Chocolate Covered Katie.

Buffalo kippenei muffins

Dient: 4
Voeding: 224 calorieën, 12, 1 g vet (4, 3 g verzadigd vet), 544 mg natrium, 3 g koolhydraten, 1 g suiker, 24, 9 g eiwit

Of het nu ontbijt, lunch of diner is, deze donzige muffins zijn een goede keuze op elk moment van de dag! De pittige buffelsaus verspreidt het bar-food-gevoel zonder alle toegevoegde calorieën en transvetten. Het eten van gekruid eten is ook toevallig een van de 20 Habits Skinny People Live By. Dus maak deze thuis en bewaar ze in de koelkast om ze te pakken wanneer je in de stemming bent of bevries ze voor later!

Ontvang het recept van Peace Love en Low Carb.

Paleo Meat en Veggie Muffins

Dient: 12
Voeding: 230 calorieën, 20 g vet (3, 3 g verzadigd vet), 51 mg natrium, 3, 8 g koolhydraten, 1, 7 g vezels, 1 g suiker, 10, 6 g eiwit (berekend zonder zoetstof)

Deze handheld Paleo-muffins zijn geweldig om naar je werk of school te brengen tijdens de lunch en laten je niet verlangen naar meer. Ze hebben een geweldig evenwicht van magere eiwitten en voedingsrijke groenten om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je buik gelukkig. We hebben ervoor gekozen om de zoetstof uit te schakelen om de suikerinname te verlagen, omdat er zoveel geweldige smaak is die al aan de gang is!

Ontvang het recept van The Nourishing Gourmet.

Banaan en chocoladekoekjes Gebakken havermoutbekers

Dient: 12
Voeding: 203 calorieën, 9, 1 g vet (6 g verzadigd vet), 28 mg natrium, 36, 1 g koolhydraten, 2, 8 g vezel, 9, 4 g suiker, 5, 2 g eiwit (berekend met ½ kopje chocoladeschilfers en 2 eetlepels ahornsiroop)

Het kan vermoeiend worden om te denken aan nieuwe manieren om te genieten van de zogeheten belangrijkste maaltijd van de dag, maar we hebben een recept gevonden dat je enthousiast maakt om uit bed te komen in de ochtend. Deze gebakken havermoutkoppen zijn een zoete traktatie gevuld met kruiden en een perfecte bite. Ze zijn een leuke manier om die basiskom met haver te verwisselen. Bovendien kun je de chocolade en banaan uitwisselen en verschillende voedzame toppings proberen die de extra smaak bevatten zonder de extra kilo's!

Ontvang het recept van Skinny Organiseren.

Boerenkool kopjes

Dient: 10
Voeding: 102 calorieën, 4, 5 g vet (1, 9 g verzadigd vet), 170 mg natrium, 9, 5 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 7 g eiwit

Kale is bewezen als een van de meest gezonde superfoods die er zijn. Dit muffinblikje eten is een geweldig bijgerecht of een gezond tussendoortje als je die middagroer krijgt. Ze zijn geladen met natuurlijke smaken en veel nuttige vitamines en voedingsstoffen. Als je alleen maar hebt gehoord van miso van de miso-soep in je lokale sushi-huis, en niet helemaal zeker bent waarom het een ingrediënt in deze bekers zou zijn, dan is het een sojaproduct dat een goede bron van vezels en eiwitten is die veel smaak toevoegt (en een mooie textuur) aan een gerecht!

Ontvang het recept van Muffin Tin Mania.

Crunchy Taco Cups

Dient: 12 kopjes
Voeding: 178 calorieën, 7, 3 g vet (3, 9 g verzadigd vet), 284 mg natrium, 10, 4 g koolhydraten, 6 g suiker, 16, 8 g eiwit

Heilige taco's! Deze tacocups maken onze mond water. Dit Mexicaans-geïnspireerde muffin tin recept zal zeker die zoute verlangens met veel proteïne en een lage suikerinname bevredigen. We raden aan niet meer dan drie te hebben als een diner met een salade aan de zijkant, of slechts een of twee als je ze als middagmaal gebruikt. De combinatie van texturen in dit recept is echter een voorsmaakje.

Ontvang het recept van Kevin en Amanda.

Zucchini Lasagna Cups

Dient: 6 (2 kopjes)
Voeding: 304 calorieën, 13, 3 g vet (7, 2 g verzadigd vet), 28 g koolhydraten, 2, 1 g vezels, 18, 3 g eiwit

Als u op zoek bent naar een feest, zijn deze vegetarische lasagne-kopjes gelaagd met kaas, saus en courgette en zijn ze perfect om al uw gasten te plezieren. Bonus: hoewel het fingerfood is, hoef je je geen zorgen te maken dat de vettige vingers van je gasten je bank raken. Bakken (in plaats van frituren) vermindert ook het aantal calorieën en vermindert het vetgehalte, wat een grote hulp is als je voor de zomer probeert die platte buik te krijgen.

Ontvang het recept van The Wholesome Dish.

Spinazie en Feta Quinoa Bites

Dient: 18
Voeding: 67 calorieën, 2, 9 g vet (1, 3 g verzadigd vet), 87 mg natrium, 6, 9 g koolhydraten, 0, 9 g vezels, 3, 4 g eiwit

Feta heeft een vet-eiwitverhouding die elke andere kaas verslaat. Het heeft ook een zachte en aardachtige bite die uitstekend past bij de quinoa met hoog eiwitgehalte en de spinazie in de krachtpatser. En bekijk de minimale calorieën hiervan! Voel je vrij om te genieten van twee of drie gedurende de dag. Wist je dat spinazie een van de beste groenten is om af te vallen?

Verkrijg het recept van Aggies Kitchen.

Pittige tonijntaarten

Dient: 12
Voeding: 94 calorieën, 4, 4 g vet (2, 4 g verzadigd vet), 44 mg natrium, 7, 3 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 2, 1 g suiker, 7, 2 g eiwit

Tonijn is een vis die wordt aanbevolen om twee tot drie keer per week te worden gegeten (of maximaal 12 gram). Dit is een smakelijke manier om van je tonijn te genieten, dankzij de combinatie van pittig en zoet. We raden aan om een ​​lichte tonijn te kiezen omdat deze wordt beschouwd als een kwikarme vis, in plaats van een ingeblikte witte tonijn met een hoog kwikgehalte. Bekijk meer 40+ populaire soorten vis - Gerangschikt voor nutritionele voordelen!

Ontvang het recept van Nom Nom Paleo.

Aanbevolen
  • restaurants: Elke pasta diner in Olive Garden - Gerangschikt!

    Elke pasta diner in Olive Garden - Gerangschikt!

    Cheat-maaltijden in Olive Garden zijn niet eens een cheat-maaltijd, omdat Olive Garden niet echt voelt (of smaken) zoals je typische fastfoodrestaurant. We weten dat je hier waarschijnlijk het diner rechtvaardigt in plaats van McDonald's omdat het Italiaans eten is, en Italiaans hoort goed voor je te zijn
  • restaurants: Subway zal dit jaar meer dan 500 Amerikaanse winkels sluiten

    Subway zal dit jaar meer dan 500 Amerikaanse winkels sluiten

    Met zijn toewijding aan aanpasbaarheid en de catchy $ 5 footlong jingle, is het geen wonder dat Subway de meest alomtegenwoordige voedselketen ter wereld is. In feite zijn de bijna 26.000 landelijke locaties zelfs top Mickey D's met meer dan 10.000. Maar misschien is het tijd om nog een laatste gek uit te voeren naar je broodjeszaak in de buurt
  • restaurants: De ongezonde pizza's op de planeet

    De ongezonde pizza's op de planeet

    "Ik heb het geprobeerd en overleefd", schreef online een smaaktester. Dit, over een voedsel waarvan onze Italiaanse voorouders dachten dat het een laagcalorisch voorgerecht zou zijn. Helaas is Pizza Hut niet de enige in het aanbieden van pasteien die beter lijken op putdeksels dan op Napolitaanse delicatessen
  • restaurants: McDonald's rolt gezondere gelukkige maaltijden uit - en we zijn er dol op

    McDonald's rolt gezondere gelukkige maaltijden uit - en we zijn er dol op

    De Golden Arches lijken het erover eens te zijn dat wanneer klanten gezonder zijn, ze gelukkiger zijn. Dus in een poging meer gezinnen aan te trekken en de wereldwijde groei uit te breiden, heeft McDonald's zojuist aangekondigd dat ze in 2022 de populaire Happy Meals zullen vernieuwen om transparante voeding, vereenvoudigde ingrediënten en meer uitgebalanceerde maaltijden in 120 markten weer te geven.
  • restaurants: Het beste en slechtste ontbijt van McDonald's

    Het beste en slechtste ontbijt van McDonald's

    Sinds McDonald's de hele dag ontbijt begon aan te bieden, borrelde de winst als de olie in een bakmandje. In de laatste drie maanden van 2015 hebben we consumenten bijna 6 procent meer uitgegeven aan onze lokale Mickey D's dan een jaar geleden. Dat is goed nieuws voor hen en voor ons, niet alleen omdat we van ontbijt houden (vooral als we niet vroeg hoeven op te staan ​​om het te krijgen), maar omdat ontbijtbroodjes zoals de McMuffin tot de gezondste opties op het McDonald's-menu behoren. Is
  • restaurants: McDonald's New Side is erger dan het eten van drie hamburgers

    McDonald's New Side is erger dan het eten van drie hamburgers

    In de afgelopen jaren is het duidelijk dat de favoriete fastfoodketen in Amerika ook probeert om een ​​meer dieetvriendelijke keten te worden. Van een "gezondere" soft-serve tot het aanbieden van verse (niet-bevroren) burgers van het kwart-pond, McDonald's heeft hun spel zeker verhoogd. We
  • restaurants: 10 restaurantgerechten met meer dan 2.000 calorieën

    10 restaurantgerechten met meer dan 2.000 calorieën

    "Ik kan het hele ding alleen opeten", schept je neef op als de pecannoot op de tafel wordt gelegd bij Thanksgiving. 'Dat is geen eerbetoon, maat, ' zeg je zachtjes. In de verdediging van de pecantaart is het de bedoeling dat het wordt gedeeld door acht personen. Maar we vermoeden dat je neef niet twee keer nadenkt over het afmaken van een berg vleugels in een restaurant of de grootste, slechtste ontbijtoptie in een restaurant
  • restaurants: In de Boycott van McDonald's - en wat het voor jou betekent

    In de Boycott van McDonald's - en wat het voor jou betekent

    Wat gebeurt er wanneer de grootste fastfoodketen van het land zijn nostalgische szechuan-saus introduceert, nadat fans van de animatieserie Rick en Morty opriepen voor de terugkeer? Protesten in de straten. Het begon allemaal met een aflevering van Seizoen 3, toen de gekke wetenschapper Rick tegen zijn gekwelde kleinzoon Morty zegt dat zijn missie in het leven die onderdompelende saus is, die in 1998 een kort optreden kreeg om de Disneyfilm Mulan- back in restaurants te promoten
  • restaurants: De nummer 1 meest gezonde menu-optie bij 40 populaire restaurants

    De nummer 1 meest gezonde menu-optie bij 40 populaire restaurants

    Het is geen verrassing dat de gemiddelde Amerikaan nu meer geld uitgeeft aan eten dan aan boodschappen. Het probleem is dat dit betekent dat we meer dan 43 procent van onze voedingsbeslissingen in handen leggen van restaurants - die, in tegenstelling tot u, zich niet zoveel zorgen maken om uw gezondheid

Editor'S Choice

Eet gezonder zonder je ondeugden op te geven

We hebben het al eerder gezegd, maar het is een herhaling: je hoeft niet al het toegeeflijke voedsel dat je liefhebt af te staan ​​(en moet dat niet doen) om je af te slanken en fit te worden. En nu is er groot nieuws om ons te steunen: het ondeugende voedsel waar je van houdt, is misschien wel de sleutel tot het omscholen van jezelf om gezonder te eten. Ja