15 muffin-tinrecepten voor perfecte portionering



Soms is het moeilijk om nee te zeggen tegen een ander bord lasagne of een ander deel van die kippenpot, ondanks dat we allemaal weten hoe belangrijk controle over het gewicht kan zijn om gewicht te verliezen. En portiegroottes zijn tegenwoordig zo onbeheerst - enorm dat het verwarrend kan zijn! Een perfect voorbeeld: volgens de Dairy Council of California was een kalkoensandwich in de jaren tachtig ongeveer 320 calorieën; vandaag zijn onze supersized kalkoensandwiches dichter bij 820 calorieën! Dit is slechts één reden waarom het zo belangrijk is om manieren te vinden om onze delen te beheersen zonder een hoop verschillende richtlijnen te onthouden.

Gelukkig voor jou is er de eenvoudige en briljante vorm van de muffinvorm - een gereedschap dat kan en moet worden gebruikt voor meer dan gebakken goederen. Met deze eenvoudige recepten voor muffinblik weet je precies wat je eet, hoeveel en wanneer je niet meer hoeft te zeggen. Blader door om de gezonde hapjes te vinden die je het eerst wilt opsnorren en haal dan eenvoudigere ideeën om gewicht te verliezen met deze 25 manieren om 250 calorieën te snijden!

Broccoli bloemkool Quinoa Bites

Dient: 7
Voeding: 158 calorieën, 6, 3 g vet (3 g verzadigd vet), 180 mg natrium, 12, 6 g koolhydraten, 3, 7 g vezels, 2, 4 g suiker, 11, 2 g eiwit

Kaas is een gemakkelijke manier om smaak toe te voegen aan groenten die anders neutraal van smaak zijn (maar vet in dagelijkse voedingsstoffen!), Zoals broccoli en bloemkool. Bereid deze de avond voor uw werkweek voor; de groenten, quinoa en kaas mengen samen om een ​​lekker ontbijt of een snack met veel eiwitten te maken die geweldig is om te pakken als je haast hebt.

Ontvang het recept van Sugar Free Mom.

Kaas, groente en ei-muffins

Dient: 12
Voeding: 95 calorieën, 4, 8 g vet (1, 9 g verzadigd vet), 108 mg natrium, 5, 9 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 2, 7 g suiker, 7, 3 g eiwit

Je kunt een van je favoriete groenten of mager vlees toevoegen aan deze kleine eiermuffins! Eieren zijn een geweldige manier om de dag te beginnen; een enkele is gevuld met 6 gram eiwit! Op slechts ongeveer 100 calorieën kun je zelfs twee muffins eten, want deze combinatie van eieren, groenten en kaas is een compleet uitgebalanceerd ontbijt dat je die ochtendstoot van energie geeft.

Ontvang het recept van Averie Cooks.

Skinny Chicken Pot Pie Minis

Dient: 6
Voeding: 352 calorieën, 16, 5 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 425 mg natrium, 31, 9 g koolhydraten, 3, 4 g suiker, 4, 1 g vezels, 16, 7 g eiwit

Dit Amerikaanse recept is gezond, dit recept is ideaal om een ​​perfecte portie te krijgen zonder uit de hand te lopen! Deze traditioneel rijke taarten worden omgevormd tot mini-versies, minus de dikke korst en zware crèmes. Dus, laat die onnodige transvet weg en neem wat stevige groenten mee met deze magere versie van een oude favoriet.

Ontvang het recept van The Scrumptious Pumpkin.

Schuldvrije pizza-happen

Dient: 12
Voeding: 34 calorieën, 1, 5 g vet (1, 2 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 1, 8 g koolhydraten, 0, 5 g vezels, 6 g suiker, 3, 5 g eiwit

Ja! Pizza waarvoor je je niet schuldig hoeft te voelen! Het wordt niet veel beter dan dat. Wisselen in bloemkool is een populaire truc om pizza om te zetten in een koolhydraatarm gerecht wanneer je trek hebt. Omdat er geen meel of suikers bij betrokken zijn, zorgen deze kleine hapjes ervoor dat je die ongewenste love handles laat vallen. Bewaar deze snacks voor een middagsnack of neem ze als bijgerecht bij het avondeten.

Haal het recept van Damy Health.

Italiaans gehaktbrood "Cupcakes" met aardappelpuree

Dient: 6
Voeding: 301 calorieën, 8, 8 g vet (3, 6 g verzadigd vet), 609 mg natrium, 29, 1 g koolhydraten, 1, 8 g vezels, 5, 4 g suiker, 24, 7 g eiwit

Deze super coole hartige 'cupcakes' bestaan ​​uit tijdloos voedsel. Voeg een kant van groenten toe aan het gehaktbrood en de puree om een ​​perfect stevig diner te maken. En die aardappels waar we allemaal zo dol op zijn, zijn ook niet zo slecht voor ons; ze zitten vol met antioxidanten, vitamines en vezels! Aardappelen zijn ook glutenvrij voor alles wat je vrij bent van gluten-betroffen piepers die er zijn. Dus laat je beslag leggen, want je zult de hele nacht na deze maaltijd helemaal tevreden zijn.

Ontvang het recept van Five Heart Home.

Bacon en Egg-ontbijtbekers

Dient: 8
Voeding: 169 calorieën, 13, 6 g vet (4, 8 g verzadigd vet), 390 mg natrium, .9 g koolhydraten, 10, 3 g eiwit. (Berekend met 8 reepjes spek en geen optionele ingrediënten)

Spek en eieren zijn een heerlijke combinatie, wat er ook gebeurt. Maar met deze kleine ontbijtbekers kunt u de ingrediënten uitwisselen om smaken te veranderen. Of u nu tonnen van uw favoriete groenten toevoegt of slechts een paar kruiden en specerijen, u zult zeker blij zijn met alles wat u beslist. Probeer het op verschillende manieren en kijk wat u het beste vindt; dit zou zeker een ontbijtnietje in je huis kunnen worden!

Ontvang het recept van A Pretty Life.

Ontbijt Granola Cups

Dient: 7
Voeding: 96 calorieën, 9 g vet, 83 mg natrium, 20, 9 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 11 g suiker, 2 g eiwit

Hier is een leuke, innovatieve manier om je ochtendyoghurt en muesli te krijgen! Dit recept voor muffinblikjes is supereenvoudig te maken en resulteert in een heerlijke crunch. We raden aan om een ​​bosje bessen toe te voegen, een beetje kaneel en wat chiazaadjes voor wat toegevoegde omega-3 vetzuren. Zorg ervoor dat je bij de assemblage van je meesterwerk wegblijft van de slechtste yoghurt voor gewichtsverlies!

Ontvang het recept van Chocolate Covered Katie.

Buffalo kippenei muffins

Dient: 4
Voeding: 224 calorieën, 12, 1 g vet (4, 3 g verzadigd vet), 544 mg natrium, 3 g koolhydraten, 1 g suiker, 24, 9 g eiwit

Of het nu ontbijt, lunch of diner is, deze donzige muffins zijn een goede keuze op elk moment van de dag! De pittige buffelsaus verspreidt het bar-food-gevoel zonder alle toegevoegde calorieën en transvetten. Het eten van gekruid eten is ook toevallig een van de 20 Habits Skinny People Live By. Dus maak deze thuis en bewaar ze in de koelkast om ze te pakken wanneer je in de stemming bent of bevries ze voor later!

Ontvang het recept van Peace Love en Low Carb.

Paleo Meat en Veggie Muffins

Dient: 12
Voeding: 230 calorieën, 20 g vet (3, 3 g verzadigd vet), 51 mg natrium, 3, 8 g koolhydraten, 1, 7 g vezels, 1 g suiker, 10, 6 g eiwit (berekend zonder zoetstof)

Deze handheld Paleo-muffins zijn geweldig om naar je werk of school te brengen tijdens de lunch en laten je niet verlangen naar meer. Ze hebben een geweldig evenwicht van magere eiwitten en voedingsrijke groenten om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je buik gelukkig. We hebben ervoor gekozen om de zoetstof uit te schakelen om de suikerinname te verlagen, omdat er zoveel geweldige smaak is die al aan de gang is!

Ontvang het recept van The Nourishing Gourmet.

Banaan en chocoladekoekjes Gebakken havermoutbekers

Dient: 12
Voeding: 203 calorieën, 9, 1 g vet (6 g verzadigd vet), 28 mg natrium, 36, 1 g koolhydraten, 2, 8 g vezel, 9, 4 g suiker, 5, 2 g eiwit (berekend met ½ kopje chocoladeschilfers en 2 eetlepels ahornsiroop)

Het kan vermoeiend worden om te denken aan nieuwe manieren om te genieten van de zogeheten belangrijkste maaltijd van de dag, maar we hebben een recept gevonden dat je enthousiast maakt om uit bed te komen in de ochtend. Deze gebakken havermoutkoppen zijn een zoete traktatie gevuld met kruiden en een perfecte bite. Ze zijn een leuke manier om die basiskom met haver te verwisselen. Bovendien kun je de chocolade en banaan uitwisselen en verschillende voedzame toppings proberen die de extra smaak bevatten zonder de extra kilo's!

Ontvang het recept van Skinny Organiseren.

Boerenkool kopjes

Dient: 10
Voeding: 102 calorieën, 4, 5 g vet (1, 9 g verzadigd vet), 170 mg natrium, 9, 5 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 7 g eiwit

Kale is bewezen als een van de meest gezonde superfoods die er zijn. Dit muffinblikje eten is een geweldig bijgerecht of een gezond tussendoortje als je die middagroer krijgt. Ze zijn geladen met natuurlijke smaken en veel nuttige vitamines en voedingsstoffen. Als je alleen maar hebt gehoord van miso van de miso-soep in je lokale sushi-huis, en niet helemaal zeker bent waarom het een ingrediënt in deze bekers zou zijn, dan is het een sojaproduct dat een goede bron van vezels en eiwitten is die veel smaak toevoegt (en een mooie textuur) aan een gerecht!

Ontvang het recept van Muffin Tin Mania.

Crunchy Taco Cups

Dient: 12 kopjes
Voeding: 178 calorieën, 7, 3 g vet (3, 9 g verzadigd vet), 284 mg natrium, 10, 4 g koolhydraten, 6 g suiker, 16, 8 g eiwit

Heilige taco's! Deze tacocups maken onze mond water. Dit Mexicaans-geïnspireerde muffin tin recept zal zeker die zoute verlangens met veel proteïne en een lage suikerinname bevredigen. We raden aan niet meer dan drie te hebben als een diner met een salade aan de zijkant, of slechts een of twee als je ze als middagmaal gebruikt. De combinatie van texturen in dit recept is echter een voorsmaakje.

Ontvang het recept van Kevin en Amanda.

Zucchini Lasagna Cups

Dient: 6 (2 kopjes)
Voeding: 304 calorieën, 13, 3 g vet (7, 2 g verzadigd vet), 28 g koolhydraten, 2, 1 g vezels, 18, 3 g eiwit

Als u op zoek bent naar een feest, zijn deze vegetarische lasagne-kopjes gelaagd met kaas, saus en courgette en zijn ze perfect om al uw gasten te plezieren. Bonus: hoewel het fingerfood is, hoef je je geen zorgen te maken dat de vettige vingers van je gasten je bank raken. Bakken (in plaats van frituren) vermindert ook het aantal calorieën en vermindert het vetgehalte, wat een grote hulp is als je voor de zomer probeert die platte buik te krijgen.

Ontvang het recept van The Wholesome Dish.

Spinazie en Feta Quinoa Bites

Dient: 18
Voeding: 67 calorieën, 2, 9 g vet (1, 3 g verzadigd vet), 87 mg natrium, 6, 9 g koolhydraten, 0, 9 g vezels, 3, 4 g eiwit

Feta heeft een vet-eiwitverhouding die elke andere kaas verslaat. Het heeft ook een zachte en aardachtige bite die uitstekend past bij de quinoa met hoog eiwitgehalte en de spinazie in de krachtpatser. En bekijk de minimale calorieën hiervan! Voel je vrij om te genieten van twee of drie gedurende de dag. Wist je dat spinazie een van de beste groenten is om af te vallen?

Verkrijg het recept van Aggies Kitchen.

Pittige tonijntaarten

Dient: 12
Voeding: 94 calorieën, 4, 4 g vet (2, 4 g verzadigd vet), 44 mg natrium, 7, 3 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 2, 1 g suiker, 7, 2 g eiwit

Tonijn is een vis die wordt aanbevolen om twee tot drie keer per week te worden gegeten (of maximaal 12 gram). Dit is een smakelijke manier om van je tonijn te genieten, dankzij de combinatie van pittig en zoet. We raden aan om een ​​lichte tonijn te kiezen omdat deze wordt beschouwd als een kwikarme vis, in plaats van een ingeblikte witte tonijn met een hoog kwikgehalte. Bekijk meer 40+ populaire soorten vis - Gerangschikt voor nutritionele voordelen!

Ontvang het recept van Nom Nom Paleo.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen die u na een training nooit zou moeten eten

    20 voedingsmiddelen die u na een training nooit zou moeten eten

    We zijn er allemaal geweest - je stapt van de loopband af of krijgt kracht door een bijzonder zware training en je voelt je onoverwinnelijk ! Misschien heb je zelfs het gevoel dat je al die moeite een prijs verdient: een eetbare. Met extra kaas. Maar controleer jezelf voordat je jezelf verwoest. Je hebt voedsel nodig na de training om je energie te herstellen, spieren op te bouwen en je metabolisme te stimuleren, maar de verkeerde soort kan het harde werk dat je zojuist hebt gedaan ongedaan maken
  • betere gezondheid: De link tussen sojaolie en gewichtstoename

    De link tussen sojaolie en gewichtstoename

    Ga je gang, pak een paar verpakte voedingsmiddelen uit je keuken - commerciële desserts, brood, saladedressing, mayo, vegetarische hamburgers - en onderzoek de voedseletiketten. De kans is groot dat je sojaolie in bijna alles zult vinden. Jarenlang werd het populaire additief en bakolie beschouwd als een beter alternatief voor verzadigde vetten, maar nieuw dieronderzoek suggereert dat als het gaat om gewichtstoename, sojaolie veel erger kan zijn dan suiker, het huidige probleemkind van de voedselwereld.
  • betere gezondheid: 33 Indoor Cycling Class vragen beantwoord in 5 woorden of minder

    33 Indoor Cycling Class vragen beantwoord in 5 woorden of minder

    Wat is er zo verslavend aan fietsen op een hometrainer? Sluit je ogen een seconde en zie een donkere kamer, 25 lichamen, luide muziek, draaiende pedalen, hartenraces en één doel - om bij de finish te komen. Als het krachtig klinkt, is dat omdat het zo is. Om nog maar te zwijgen van, krachtige lichaamsbeweging is een van de meest efficiënte manieren om je metabolisme te stimuleren en je lichaamsdoelen te bereiken. M
  • betere gezondheid: 9 deskundige trucs om snel in slaap te vallen

    9 deskundige trucs om snel in slaap te vallen

    U kent de oefening: u hebt een vergadering of les van 7 uur. Je merkt dat je de avond tevoren aan het gooien en draaien bent, je afvragend hoe je in godsnaam op tijd wakker zult worden. Het is onvermijdelijk dat je een bloedige puinhoop krijgt. Het is tijd om de cyclus te doorbreken. En wie kan er beter om tips vragen dan mensen die nog eerder wakker worden dan jij
  • betere gezondheid: 6 tips voor gezonder eten

    6 tips voor gezonder eten

    Je bent waarschijnlijk behoorlijk waakzaam om ervoor te zorgen dat je gezond en voedzaam voedsel eet voor ontbijt, lunch en diner, maar hoe zit het met de snacktijd? Talrijke studies hebben aangetoond dat snacken door de dag je daadwerkelijk kan helpen om af te vallen, maar de verkeerde snackkeuzes zouden je kunnen houden van dat magere en strakke lichaam dat je zoekt
  • betere gezondheid: Vitaminen waar je niet genoeg van krijgt

    Vitaminen waar je niet genoeg van krijgt

    Als het gaat om goed eten, is het gemakkelijk om afgeleid te worden door complexe eetplannen. Maar je moet ook zorgen dat de honken bedekt zijn. Je moet - om mijn moeder te citeren - je vitamines halen. Onderzoekers hebben ontdekt dat veel volwassenen onvoldoende niveaus van vitamine A, C en D krijgen, in een recent onderzoek aan de universiteit van Illinois
  • betere gezondheid: 50 eenvoudige dingen die u dagelijks kunt doen voor een betere gezondheid van het hart

    50 eenvoudige dingen die u dagelijks kunt doen voor een betere gezondheid van het hart

    Je hebt maar één hart, maar velen van ons zorgen niet goed voor onze tickers. Sterker nog, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is hart- en vaatziekten de nummer één doodsoorzaak wereldwijd. In de Verenigde Staten sterven jaarlijks ongeveer 610.000 mensen aan hartziekten. Yikes. Maar hier is een goed bericht: u kunt uzelf helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten door eenvoudige en kleine wijzigingen aan te brengen in de manier waarop u eet. Vo
  • betere gezondheid: 6 Ongelooflijke gezondheidsvoordelen van vlaszaad

    6 Ongelooflijke gezondheidsvoordelen van vlaszaad

    Maximaliseer uw inspanningen in de sportschool door ervoor te zorgen dat u altijd genoeg hoogwaardige eiwitten uit uw keuken krijgt. Vergeet niet de vaak genegeerde vezel; het kan ook helpen bij het afvallen. Lijnzaad is een kwaliteitsbron voor zowel belangrijke dieetproducten als tabletten, poeder of olie
  • betere gezondheid: Moet je high fructose corn syrup eten?

    Moet je high fructose corn syrup eten?

    De kans is groot dat je hebt gehoord van fructose corn syrup (HFCS) en misschien zelfs gezien hebt op voedingsetiketten voor verschillende snoepjes of frisdrank, maar niet iedereen heeft een goed idee van wat het precies is, waar het op de loer ligt, en waarom de consensus lijkt te zijn om het te vermijden als en wanneer je kunt

Editor'S Choice

30 Gezonde voeding Je kunt beter met mate eten

Het is helemaal mogelijk om te veel van het goede te hebben: seks, zonneschijn en havermout, bijvoorbeeld. Willekeurige combinatie, we weten het. Maar ja, we hebben havermout gezegd! Natuurlijk, haver is een super gezonde koolhydraten, maar ze zijn ook extreem calorie-rijk, net als cake en truffel friet