Raad eens? Je hoeft niet al je favoriete voedsel te laten staan ​​om een ​​paar kilo te laten vallen. Ontbijtwafels, ijs en zelfs pretzels. Ze zijn allemaal oké! Nou ja, alleen zolang je deze gezonde vervangers maakt.

Het klinkt misschien gek, maar we denken dat je met een redelijk dieet niet van je mosterd-snacks moet beroven. Het moet eerder bestaan ​​uit kleine, betere tweaks die nauwelijks merkbaar zijn in uw huidige levensstijl. Toegegeven, je zult een aantal slechte gewoonten naar de stoep moeten gooien om succesvol af te vallen, maar er zijn vast voedsel dat een deel van een gezonde levensstijl kan zijn.

Dat is de reden waarom de onderzoekers van Eat This, Not That! heb gemakkelijke swaps gevonden die je calorie-inname verlagen en nog steeds hunkeren naar bevrediging. Door deze eenvoudige swaps te maken, kun je gemakkelijk ongewenste calorieën kwijtraken - meer dan 2000 per week - en jezelf toestemming geven om te eten wat je wilt, wanneer je het wilt. Heb je nog meer hulp nodig om je doelen te bereiken? Bekijk deze 40 tips voor dubbel gewichtsverlies.

Yoghurt

Eet dit

Chobani Fruit On The Bottom Strawberry
Per container: 120 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 50 mg natrium, 18 g koolhydraten (<1 g vezel, 15 g suiker), 12 g eiwit

Niet dat!

Yoplait Original Strawberry
Per container: 150 calorieën, 2 g vet (1 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 25 g koolhydraten (n / ag-vezel, 18 g suiker), 6 g eiwit

Yoghurt voor gewichtsverlies is een geweldige basis in uw dieet. Maar er is een truc om de beste te krijgen voor je strakke lichaam. Je wilt geen yoghurt kopen met te veel suiker en te weinig eiwit. Hoewel er natuurlijk voorkomende suiker uit de lactose is, voegen veel merken, vooral als ze kunstmatig zijn gearomatiseerd, nog meer suiker toe aan het product! Dertig calorieën lijkt misschien geen big deal, maar kijk voorbij dat aantal. Door met Chobani mee te gaan, krijg je een extra 6 gram buikvullend eiwit, de sleutel tot een geweldig ontbijt.

Ontbijtbroodjes

Eet dit

Thomas English Muffin
Per Muffin: 130 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 210 mg natrium, 24 g koolhydraten (<1 g vezel, 1 g suiker), 4 g eiwit

Niet dat!

Thomas Plain Bagel
Per bagel: 260 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 460 mg natrium, 53 g koolhydraten (2 g vezels, 6 g suiker), 9 g eiwit

We begrijpen het. Zelfs als het niet platbuik vriendelijk is, is een bagel soms de gemakkelijkste manier om 's ochtends te gaan. Je schroeit er wat notenboter op, doet het in een servet en gaat aan het werk. Waarom niet hetzelfde doen met een ontbijtbrood met slechts de helft van de calorieën en een betere ingrediëntenlijst? Een optie als deze is een onverslaanbare basis voor ontbijtsandwiches.

dips

Eet dit

Tostito Medium Salsa
Per 2 eetlepels: 20 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 250 mg natrium, 2 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 0 g eiwit

Niet dat!

Geheel Guacamole
Per 2 eetlepels: 60 calorieën, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 105 mg natrium, 3 g koolhydraten (2 g vezels, 0 g suiker), 1 g eiwit

Niets zegt Taco Night meer dan een voorselectie van al uw favoriete klassieke op mexico's geïnspireerde dips! Maar pas op: zelfs opties vol gezonde vetten, zoals guacamole, kunnen stiekem over talloze calorieën gaan als je het uitdraagt ​​op elk van je taco's. Begrijp ons niet verkeerd; guacamole is een gezonde dip, maar alleen met mate. Als je zoiets als wij bent als het gaat om de toppingsbalk, raden we je aan in plaats daarvan voor salsa te kiezen. Gevuld met smaak, en metabolisme-verhogend kruid als u kiest, is deze saus de perfecte toevoeging voor uw fiesta!

Sandwich Toppers

Eet dit

Frans klassiek gele mosterd
Per eetlepel: 0 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 165 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit

Niet dat!

Hellmann's echte mayonaise
Per eetlepel: 100 calorieën, 11 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit

Sandwiches kunnen snel een valstrik worden met toevoegingen zoals extra kaas en rode pepers met oliecoating. Maar zelfs slechts een eetlepel mayo telt slechts 100 calorieën! Het gebruik van een alternatief als mosterd voegt nog steeds een romige textuur toe en bespaart je een extra kilometer op de loopband.

Selecteer uw frisdrank

Eet dit

Spindrift Orange Mango
Per 12 Fl Oz: 10 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 3 g koolhydraten (0 g vezels, 1 g suiker), 0 g eiwit

Niet dat!

Fanta Orange Soda
Per 12 Fl Oz: 160 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 60 mg natrium, 45 g koolhydraten (0 g vezels, 44 g suiker), 0 g eiwit

Nippen aan je calorieën is een van de meest sluwe en toch meest gebruikelijke manieren om onnodige getallen aan je dag toe te voegen. Frisdrank verhoogt het risico op gewichtstoename, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Volgens het Journal of the American College of Cardiology kan het drinken van slechts één portie van de zoete bubbeldrank het risico op fatale hartaandoeningen of hartaanvallen met 30 procent verhogen! Geen koolzuurhoudende drank is dat waard. En als je op dieet gaat om calorieën te verkleinen, is dat ook geen slimme zet. Dieetsoda's zijn mogelijk gevuld met kankerverwekkende chemicaliën.

Je belangrijkste bron van hydratatie moet water zijn. Maar als je een beetje pop nodig hebt (geen woordspeling), ga dan voor bruisend water of seltzer. Keuzes als Spindrift zijn een bruisend alternatief, net zo heerlijk en volledig schuldvrij. Het is geen wonder dat je ze kunt vinden bij je lokale Walgreens, Target of zelfs Trader Joe's en Costco. Ons advies: neem een ​​blikje om te zien wat de hype allemaal inhoudt!

Kies een mooie crème

Eet dit

Halo Top Mint-chip
Per ½ kopje: 60 calorieën, 2 g vet (1 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 14 g koolhydraten (3 g vezels, 5 g suiker), 5 g eiwit

Niet dat!

Haagen-Dazs Mint Chip
Per ½ kopje: 280 calorieën, 18 g vet (12 g verzadigd vet), 80 mg natrium, 25 g koolhydraten (1 g vezels, 22 g suiker), 4 g eiwit

Er is niets mis met het spuien op een kom romige verrukkingen na een lange dag. Maar serieus, is iemand echt in staat om zichzelf af te sluiten met slechts een halve kop? De volgende keer dat je gaat winkelen, kies je voor gezonder ijs. Ja, het bestaat. Met Halo Top kun je calorieën, suiker en vet snijden zonder de smaak te verliezen waar je van houdt.

Kies je krakeling

Eet dit

Rold Gold Original Rods
Per 3 Pretzels: 110 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 450 mg natrium, 22 g koolhydraten (<1 g vezel, <1 g suiker), 2 g eiwit

Niet dat!

Rold Gold Original Sourdough
Per 3 Pretzels: 270 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd vet), 1500 mg natrium, 57 g koolhydraten (6 g vezels, <3 g suiker), 6 g eiwit

Voor de meeste huishoudens zijn zoutjes een onderdeel van de voorraadkast. Je eet ze als kinderen en als ouders. Maar wist u dat de vorm van uw krakeling de vorm van uw figuur kon vormen? Het is waar. Ga voor Rold Gold Rods; ze hebben 40 procent minder calorieën, en dat is geweldig om te weten of je het leuk vindt om te blijven kauwen.

Kaas alstublieft

Eet dit

Sargento Ultra dunne scherpe Cheddar kaasschijven
Per 3 schijfjes: 130 calorieën, 11 g vet (6 g verzadigd vet), 210 mg natrium, 1 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 8 g eiwit

Niet dat!

Sargento Gesneden Scherpe Cheddar
Per 3 schijfjes: 240 calorieën, 21 g vet (12 g verzadigd vet), 290 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 15 g eiwit

Zoals alle dingen die we weten zijn niet geweldig voor ons, kaas is prima met mate. Het verpakt in eiwitten, calcium en heeft geen suiker of geraffineerde koolhydraten. Zorg ervoor dat u de kaas kiest die het beste bij u past. Deze dunne plakjes van Sargento klok in op slechts 43 calorieën per plakjes, en hebben slechts 3, 5 gram vet! Gebruik drie plakjes op je volgende gegrilde kaas vergeleken drie van de klassieke plakjes van het merk, en je kunt meer dan 100 calorieën besparen!

wafels

Eet dit

Kashi Blueberry Waffles
2 wafels: 140 calorieën, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 310 mg natrium, 25 g koolhydraten (7 g vezels, 3 g suiker), 3 g eiwit

Niet dat!

Kelloggs Blueberry Eggo Waffle
Per 2 wafels: 180 calorieën, 6 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 370 mg natrium, 29 g koolhydraten (<1 g vezel, 6 g suiker), 4 g eiwit

Op zoek naar iets zoets in de ochtend? Kies een wafel met een goed voedingsprofiel. Kashi bosbessenwafels zijn gemaakt met bijna een halve dag metabolismeverhogende volle granen, niet te vergeten, onze favoriete vezelrijke bosbessen. En vergeleken met de gewoonlijk gekozen Eggo, Kashi zonder kunstmatige kleuring, wat een grote bonus is.

Instant havermout

Eet dit

Quaker Organic Instant Oatmeal Regular
Per pakket: 100 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd), 0 mg natrium, 19 g koolhydraten (3 g vezels, 0 g suiker), 4 g eiwit

Niet dat!

Quaker Protein Instant Havermout
Per verpakking: 240 calorieën, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 190 mg natrium, 40 g koolhydraten (4 g vezels, 12 g suiker), 10 g eiwit

Quaker heeft, zoals veel bedrijven, producten waar we van houden, en sommigen precies het tegenovergestelde. Quaker's Protein Banana Nut Havermout is gevuld met omega 6's, een essentieel vetzuur waar Amerikanen elk teveel van hebben. Bij overmatig gebruik kan dit vet leiden tot vetinducerende ontstekingen. Daarom raden we aan Quaker's Classic Instant Oats te kiezen. Zonder toegevoegde suiker vormt deze havermout het perfecte platform voor een gezond ontbijt. Als je het hebt opgewarmd, doe je het met een paar plakjes banaan voor een vleugje zoetheid, notenboter voor wat vet en eiwitten en kaneel voor een beetje pit. Je zult calorieën en chemicaliën besparen en je beter voelen na het eten van een ontbijt gemaakt met echte ingrediënten. Probeer ook eens een van deze 50 Best Overnight Oats Recepten.

Vezelgraangewas

Eet dit

Fiber 1 Cereal Original
Per kopje: 120 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 220 mg natrium, 50 g koolhydraten (28 g vezels, 0 g suiker), 4 g eiwit

Niet dat!

Kellogg's Raisin Bran Cereal
Per 1 kop: 190 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 210 mg natrium, 46 g koolhydraten (7 g vezels, 18 g suiker), 5 g eiwit

Vaker wel dan niet, producten met vezels kunnen een halo voor de gezondheid dragen. Ze kunnen worden gevuld met te veel suiker en calorieën voor comfort. In plaats van een suikerachtige granola of ontbijtgranen te gebruiken, probeer dan een vezelrijke granen die gewoon is en voeg dan wat kaneel en bessen toe om de smaak te verbeteren. Die simpele ruil kan je minstens 70 calorieën besparen! Dit nieuwe alternatief zal je langer vullen en je helpen om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken door ervoor te zorgen dat je niet in je snacklade duikt voordat het tijd is voor de lunch.

Salade dressing

Eet dit

Bolthouse Farms Klassieke balsamico vinaigrette
Per 2 eetlepels: 30 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 6 g koolhydraten (0 g vezels, 5 g suiker), 0 g eiwit

Niet dat!

Briannas romige balsamico
Per (2 eetlepels): 160 calorieën, 17 g vet (1 g verzadigd), 290 mg natrium, 6 g koolhydraten, 0 g vezels, 5 g suiker, 0 g eiwit

Slechts een snelle schenking van dressing kan je kom vol met groenten en eiwitten veranderen in een calorierijk gerecht. Dat verslaat het doel van het eten van een maaltijd die mager en groen is. Lees uw verbandlabels en pas op voor toegevoegde suikers en overtollige calorieën. Daarom houden we van Bolthouse Farms Classic Balsamic Vinaigrette. Met slechts 30 calorieën voegt het een vleugje smaak toe zonder uw salade van voedingswaarde te ontkennen.

Persoonlijke pizza

Eet dit

Amy's Margherita Pizza Single Serve
Per pizza: 400 calorieën, 17 g vet (5 g verzadigd vet), 720 mg natrium, 47 g koolhydraten (3 g vezels, 4 g suiker), 16 g eiwit

Niet dat!

DiGornio Traditional Crust Small Size Four Cheese Pizza
Per pizza: 710 calorieën, 29 g vet (14 g verzadigd), 1190 mg natrium, 88 g koolhydraten (4 g vezels, 12 g suiker), 25 g eiwit

Als je avond om films, wijn en een persoonlijke pizza vraagt, doe het dan tenminste goed! DiGiorno verkoopt deze taart op bedrieglijke wijze als persoonlijk, en biedt slechts voedingskundige feiten voor de helft van de taart. Vergeet dat! Kies een pizza, gemaakt met een eenvoudige saus van biologische tomaten, en verse mozzarella en basilicum. Op die manier zul je je niet schuldig voelen na je toegeeflijke avond.

Kippensoep

Eet dit

Annie's Organic Star Pasta & Kippensoep
Per kopje: 80 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd), 680 mg natrium, 9 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 6 g eiwit

Niet dat!

Campbell's Country-Style Chicken Noodle
Per kopje: 120 calorieën, 3 g vet (1 g verzadigd vet), 790 mg natrium, 16 g koolhydraten (1 g vezels, 0 g suiker), 7 g eiwit

Als het gaat om het slurpen van soep, kies er dan een uit waar je voor meer kunt blijven. Annie's Organic Star Pasta en kippensoep is gemaakt met gezonde ingrediënten, ontdaan van kunstmatige smaken, kleuren of conserveringsmiddelen. Dus zoals Annie zegt: "Spring door naar de soepgang en grijp naar de sterren!"

IJsrepen

Eet dit

Yasso Frozen Greek Yoghurt Cookies 'n Cream
Per bar: 100 calorieën, 2 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 16 g koolhydraten (0 g vezels, 13 g suiker), 5 g eiwit

Niet dat!

Magnum dubbele koekjes en room
Per bar: 280 calorieën, 17 g vet (12 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 30 g koolhydraten (2 g vezels, 23 g suiker), 2 g eiwit

Als bolletjes ijs niet jouw ding zijn, maar je nog steeds hunkert naar een bevroren dessert, wees dan niet bang. We hebben de oplossing. Yasso maakt hun pops uit de beste ingrediënten. In feite zijn de eerste twee ingrediënten op dit voedingspanel magere melk en Griekse yoghurt, wat de proteïnestoot ervan verklaart. Hoe meer eiwitten je dessert bevat, hoe meer vulling het is. Dat zal ervoor zorgen dat die late nacht de buik buigt, tot het tijd is om wat van ons te maken
gezonde ontbijtideeën komen morgen.

Pasta saus

Eet dit

Cucina Antica Tomatenbasilicum
Per ½ kopje: 35 calorieën, 1, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 240 mg natrium, 6 g koolhydraten (2 g vezels, 1 g suiker), 1 g eiwit

Niet dat!

Emeril's Tomato Basil
Per ½ kopje: 80 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd vet), 430 mg natrium, 12 g koolhydraten, (3 g vezels, 7 g suiker), 2 g eiwit

Of je nu kiest voor wodka, tomatenbasilicum of gewoon voor de klassieke marinara, pastasaus is een van die producten die onverhoopt vaak grote hoeveelheden suiker verbergt. In het geval van Emeril's Tomato Basil, neemt u 7 gram suiker per half kopje. Dat is meer dan twee chips Ahoy! Maar het wordt nog erger: we waren geschokt toen we leerden dat de beroemde chef-kok meer sojaolie gebruikt dan extra vierge olijfolie. Dit is een betreffende schakelaar, omdat de van bonen afgeleide oliën vol zitten met ongezonde vetten zoals omega 6 - een groep van vetzuren die verbonden zijn met verhoogde niveaus van ontsteking en gewichtstoename. De eenvoudige omschakeling naar Cucina Antica biedt u dezelfde heerlijke smaak zonder zorgen! Laag in calorieën, hoog in verzadigende ingrediënten, en gemaakt met dingen die we eigenlijk kunnen uitspreken.

krakers

Eet dit

Nut Thins Artisan Cracker Snacks, Multi-Seeds
Per 13 Crackers: 130 calorieën, 3.5 g vet (0 g verzadigd), 135 mg natrium, 22 g koolhydraten (2 g vezels, 0 g suiker), 3 g eiwit

Niet dat!

De hele crackers van het tarwebrood
Per 13 Crackers: 260 calorieën, 7, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 960 mg natrium, 43 g koolhydraten (6, 5 g vezels, 0 g suiker), 6, 5 g eiwit

Of je nu aan het snacken bent op het vliegveld, het eet met eiwitten zoals kalkoen of hummus, of het uitdeelt met hors d'oeuvres voor je etentje, je zou een product moeten kiezen waar je op terug kunt blijven gaan. We geven rekwisieten aan Nabisco voor het maken van een kraker gemaakt van slechts 3 eenvoudige ingrediënten. Maar we zouden willen dat we niet zo voorzichtig zouden zijn met onze inname. Blue Diamond's noten- en rijstgebakken crackers zorgen voor een gezond, vullend voertuig dat bestemd is om uw volgende bestemming te zijn. Combineer ze met een natuurlijke bonen dip, of wat magere kaas om nog meer spier-vormende eiwitten in je repertoire te verwerken.

Barbecue saus

Eet dit

Stubb's Original Bar-BQ-saus
Per 2 eetlepels: 25 calorieën, 0 g vet, 240 mg natrium, 6 g koolhydraten (1 g vezels, 4 g suiker), 0 g eiwit

Niet dat!

De originele barbecuesaus van Sweet Baby Ray
Per 2 eetlepels: 70 calorieën, 0 g vet, 290 mg natrium, 18 g koolhydraten (0 g vezels, 16 g suiker), 0 g eiwit

Je maakt wat BBQ-kip voor het avondeten. Yum. Het voedingsprofiel van een saus lijkt misschien niet al te slecht voor slechts 70 calorieën, maar wie gebruikt alleen eetlepels? Sommige merken zijn zoeter dan andere - en we hebben het niet over de smaak. Sweet Baby Ray's is gevuld met calorieën en suiker, en icky ingrediënten zoals glucosestroop en suiker, concurrent Stubb's is gemaakt van hoogwaardige ingrediënten: tomatenpuree, azijn, kruiden en bruine suiker. Met slechts 25 calorieën, is het een schuldvrije optie voor wanneer je het gaat grillen.

Vegetarische burgers

Eet dit

Amy's Quarter Pound Veggie Burger
Per stuk: 210 calorieën, 3, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 600 mg natrium, 24 g koolhydraten (6 g vezels, 6 g suiker), 20 g eiwit

Niet dat!

Sunshine Organic Quarter Pound Original
Per stuk: 360 calorieën, 21 g vet (2 g verzadigd vet), 300 mg natrium, 32 g koolhydraten (6 g vezels, 3 g suiker), 12 g eiwit

De overstap naar meatless gemaakt? Zorg ervoor dat uw plantaardige patty een substituut is voor de minimaal verwerkte rundvleestaart. En dat is precies wat Amy's Quarter Pound Veggie Burger doet (zonder de koolhydraten, maar je zou toch een broodje hebben.) Gemaakt met een schone bron van soja-eiwitten, biologische granen, groenten en smaken uit echte ingrediënten, Amy's hamburger van 210 calorieën is zeker om je verzadigd te houden, zonder de spijt te hebben die je zou krijgen van Sunshine Organic. Je hebt een extra eiwitstoot nodig om je te vullen nadat je daarvoor hebt gekozen.

Morning Juice

Eet dit

Trop 50 Geen pulp
Per 8 fl oz: 50 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 10 mg natrium, 13 g koolhydraten (0 g vezels, 13 g suiker), <1 g eiwit

Niet dat!

Tropicana Original Geen pulp
Per 8 fl oz: 110 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 26 g koolhydraten (0 g vezels, 22 g suiker), 2 g eiwit

Over het algemeen is sinaasappelsap (of welk sap dan ook) niet de slimste manier om je dag te beginnen als je een afslankplateau probeert te overwinnen. Maar als je ochtendroutine een glas OJ nodig heeft, kies dan Trop50. Elke portie bevat slechts 50 calorieën en heeft slechts 10 gram suiker.