20 Voordelen van slibverwerkte voedingsmiddelen



Verwerkt voedsel heeft meestal een lange houdbaarheid, dankzij de toegevoegde suiker, zout en conserveringsmiddelen. Als dat niet erg genoeg was, zijn ze vaak ontdaan van voedingsstoffen. Als gevolg van hun minder goede voedingstoestand, stelen ze een kans weg waar je je lichaam zou kunnen voeden met heel voedsel - en misschien wat schade op hun plaats doen. "Verwerkte voedingsmiddelen kunnen zo gevaarlijk zijn omdat je uiteindelijk veel overtollige suiker, zout en toegevoegde ingrediënten krijgt waarvan de meeste mensen zich niet bewust zijn", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition .

Van gewichtsverlies tot verlichting van migraine, u kunt profiteren van de voordelen voor de gezondheid als u de dozen afdankt. Lees hieronder hoe je leven zal verbeteren, en zorg ervoor dat je deze 150 Worst Packaged Foods in Amerika vermijdt.

Gewichtsverlies

"Er zijn veel extra calorieën in bewerkte voedingsmiddelen die gewoon verspilling zijn, " zegt Smith. Telkens wanneer je een snack pakt of een maaltijd nuttigt, is het een kans om je lichaam van brandstof te voorzien en te voeden. Verwerkt voedsel ontbreekt vaak in vezels en voedingsstoffen die je helpen te vullen, wat later kan leiden tot te veel eten. Kies zo vaak mogelijk voor heel voedsel om jezelf efficiënter te laten tanken.

Duidelijke huid

De sleutel tot een bedauwde teint ligt niet in die dure crème die je bij Sephora hebt gekocht, maar eerder in voedselkeuzes zoals je middagsnack. "Betere huid is een van de belangrijkste voordelen van het verdwijnen van bewerkte voedingsmiddelen, vooral voor vrouwen, omdat onze huid zo wordt aangetast door hormonen." Veel van de bewaarmiddelen en ingrediënten in bewerkte voedingsmiddelen kunnen vaak een belemmering vormen voor een heldere, gezonde huid. huid, "zegt Smith. Ze zijn ook een van de 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud zijn!

Helderdere, gezondere ogen

Geloof het of niet, maar wat je in je mond stopt, kan van invloed zijn op het al dan niet schitteren van je ogen. Volgens het National Eye Institute zijn de belangrijkste voedingsmiddelen voor het ondersteunen van de gezondheid van de ogen die rijk zijn aan antioxidanten zoals bèta-caroteen en luteïne. Deze peepervriendelijke voedingsstoffen zijn te vinden in hele voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, wortels en spinazie.

Sterkere nagels

Een voedingsstoffenrijk dieet versterkt niet alleen je spieren en immuniteit, maar helpt ook je nagels te versterken. Regelmatig eten van bewerkte voedingsmiddelen in plaats van hele voedingsmiddelen kan uw nagels gevoel geven en er broos uitzien. Voor sterke nagels, reik naar voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte en rijk aan vitamine biotine; eieren en amandelen zijn geweldige bronnen van beide. We houden van deze 25 beste eierrecepten voor gewichtsverlies en denken dat je dat ook zult doen!

Meer energie

Het eten van te veel bewerkte voedingsmiddelen zorgt ervoor dat je de hele dag met je voeten sleept. "Het lichaam besteedt veel tijd aan het proberen om erachter te komen wat wat is en dan al deze vreemde dingen af ​​te breken

, wat je energie kan doen zappen. Omdat ons lichaam niet kan doen wat het zou moeten doen, wordt er veel energie verspild, "zegt Smith

Shinier Hair

Wanneer u consequent kiest voor verwerkte snacks, berooft u uw lichaam van voedingsrijke alternatieven. Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor gezond haar en worden zelden aangetroffen in verpakte, verwerkte producten. In plaats daarvan verken wat walnoten! De gezonde vetten die worden aangetroffen in noten helpen de haarkracht en glans te bevorderen, en daarom zijn ze gemarkeerd als 'best' in deze exclusieve lijst van beste en slechtste voedingsmiddelen voor gezond haar.

Better Moods

Als je de laatste tijd wat extra crabby bent geweest, bekijk je dieet dan van dichterbij. "De stemming kan worden beïnvloed als gevolg van het eten van minder bewerkte snacks. Al die verwerkte chemicaliën kunnen de stemming beïnvloeden, vooral omdat het voedsel je lichaam niet voorziet van voldoende voeding, " zegt Smith. Wanneer we een uitgebalanceerd dieet volgen, krijgt ons lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren, en we voelen ons daardoor meer in balans en gelukkig.

Verhoogde fysieke activiteit

In het geval dat we het echt voor je moeten spellen: als je veel "slecht" voedsel eet, voel je je gewoon traag en moe, en het laatste waar je zin in hebt, is rennen. Suikerhoudende granen, met kaas bestofte crackers en instantnoedels bieden je lichaam niet genoeg brandstof om op te lopen dankzij het gebrek aan voedingsstoffen. Kies bij het kiezen van een snack één vezel, gezonde vetten en eiwitten, en een die geen houdbaarheid heeft die enkele maanden duurt. Na je snack, gebruik de enige Ab-oefening die je ooit zult moeten doen om je maag plat te maken!

Betere slaap

Suikerkrachtige, met transvet gevulde verpakte voedingsmiddelen belemmeren niet alleen uw inspanningen voor gewichtsverlies, maar ze kunnen ook de slaap verstoren. De toegevoegde suiker in veel producten kan je vasthouden door bloedsuikerspiegel te bemachtigen en het moeilijk te maken om 's nachts tot rust te komen. Ook bleek uit onderzoek dat werd gepresenteerd tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de Society for the Study of Ingestive Behavior, dat vet voedsel de normale werking van neurochemische stoffen in je hersenen kan verstoren die verantwoordelijk zijn voor het stimuleren van een regelmatige slaap.

Verminderde cellulitis uiterlijk

Hoewel genen een grote rol spelen, kunt u het uiterlijk van cellulitis verminderen door uw lichaam strakker en vetter te houden. En het eten van meer hele en minder bewerkte voedingsmiddelen kan je daarbij helpen! Neem zo veel mogelijk vers of bevroren fruit en groenten in uw dieet op en verzet u tegen het kopen van granen die zich in een ingepakt mengsel bevinden (dat meestal veel zout en toegevoegd aroma heeft). En probeer vleeswaren zoals deli-vlees te ontslaan, of probeer tenminste een meer natuurlijke versie ervan te vinden. "Je wilt voedingsmiddelen die niet zijn ontworpen om jaren en jaren op planken te zitten", zegt Smith.

Verbeterde spiertonus

Ooit gehoord de zin, "Abs zijn gemaakt in de keuken?" Wel, daar is enige waarheid over. Het eten van een schoon dieet dat rijk is aan hele voedingsmiddelen en geen verwerkte voedingsmiddelen bevat, kan je helpen gewicht te verliezen en die sterke spieren te onthullen die je onvermoeibaar in de sportschool hebt gebeeldhouwd. Bovendien heeft je lichaam eiwitten en gezonde vetten nodig om je spieren te helpen herstellen en versterken! Weet je niet zeker wat het betekent om schoon te eten? Bekijk dan 50 snelle tips voor lekker eten.

Minder verlangens

Verpakte voedingsmiddelen met veel suiker kunnen leiden tot pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel. Vertaling: uw onbedwingbare trek is helemaal over de plaats. Als u in staat bent om uw dieet in balans te brengen en de rommel te verdunnen, kunt u uw bloedsuikerspiegel beter stabiliseren en uw gekkies onder controle houden.

Betere hormonale balans

Hoewel verzadigde en transvetten moeten worden vermeden, kan regelmatige opname van gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten helpen hormonen in evenwicht te houden, met name het eetlustremmende hormoon leptine. Volgens onderzoek gepubliceerd in British Journal of Nutrition kan het nuttigen van te veel calorieën uit vet en eenvoudige suikers de goede werking van de hormonen leptine en ghreline verstoren, wat het vermogen van je lichaam om gewicht en metabolisme te reguleren in de weg kan staan. Rommel eten is slechts een van de 25 dingen die je doet om je metabolisme te vertragen!

Gezonder voedselgehoorder

Als gevolg van het overwinnen van je hunkeren naar junkfood, zul je naar gezondere gerechten verlangen. Ja echt! Als je eenmaal in een ritme van gezond, schoon eten bent, zul je je zo goed voelen dat je niet wilt dat die muffe chips in de kantoorautomaat bungelen. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition & Diabetes, kun je veranderen hoe je hersenen reageren op calorierijk en caloriearm voedsel door simpelweg je eetgewoonten ten goede te veranderen.

Minder verkoudheden

"Het eten van te veel bewerkte voedingsmiddelen kan ook schadelijk zijn voor ons vermogen om verkoudheid en kleine beestjes te bestrijden, omdat je niet genoeg voeding krijgt om het immuunsysteem te voeden, " zegt Smith. De meeste groenten en fruit zitten boordevol immuunversterkende vitaminen en probiotica, die je lichaam nodig heeft om zijn afweersysteem op te bouwen. Als je al ziek bent, ontdek dan de 7 voedingsmiddelen die je koude klachten kunnen verlichten.

Migraine Relief

Hoewel je je praatgrage kantoor of rumoerig huis misschien de schuld geeft van je hoofdpijn, kunnen slechte eetgewoonten de echte boosdoeners zijn. "Sommige mensen met vreselijke migraine kunnen de ernst en frequentie van hun migraine verbeteren door minder doosjes te eten", zegt Smith. "Veel van de bewerkte voedingsmiddelen zijn eigenlijk triggers voor migraine." Yikes!

Meer gestabiliseerde bloedsuiker

"Iemand met een verhoogde bloedsuikerspiegel merkt misschien dat hun bloedsuikerspiegel beter is wanneer er minder bewerkte voedingsmiddelen worden gegeten die veel stiekeme suikers bevatten, " zegt Smith. Het balanceren van uw bloedsuikerspiegel kan niet alleen u helpen gewicht te verliezen, maar houdt het ook uit!

Regelmatigheid

Volgens Smith is een ander voordeel dat je waarschijnlijk zult genieten bij het graven van bewerkt voedsel een betere spijsvertering. "Je kunt dingen ervaren zoals een verbeterde spijsvertering en regelmatige stoelgang, omdat je meestal meer vezels zult gaan eten [als je meer hele voedingsmiddelen in je dieet opneemt]", zegt Smith.

Dieet bewustzijn

Als het erop aan komt, is het echt moeilijk om precies te weten wat we in ons lichaam stoppen wanneer we zakken en dozen uit eten. Vaak is het bijna onmogelijk om zelfs de namen uit te spreken van sommige ingrediënten die langs het voedingsetiket lopen! Door bewerkte voedingsmiddelen weg te snijden, ontwikkel je een beter begrip van wat er precies (en hoeveel) in je lichaam terechtkomt.

Verbeterde Brain Health

"Vanuit voedingsoogpunt kan het eten van meer volledig voedsel dat minder wordt verwerkt, helpen om meer gezonde hersenvoedingsstoffen zoals B-vitamines en gezonde vetten aan te bieden, " zegt Smith. De supersterren in de voedselwereld van de hersenen zijn rijk aan gezonde vetten; denk aan walnoten, wilde zalm en avocado's. Probeer deze 10 voedingsmiddelen die je creatieve sappen laten stromen ook!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Ik at elke dag pizza voor twee weken en verloor 20 pond

    Ik at elke dag pizza voor twee weken en verloor 20 pond

    Ik werd op een dag wakker en merkte dat ik mijn voeten niet kon zien. Mijn maag zat in de weg. Het was augustus 2015. Ik was verhuisd naar Amerika vanuit Napels, Italië, en gaf de schaal een enorme 370 pond, dankzij te veel hamburgers, cola's en friet. Mijn arts zei me dat ik moest stoppen met eten.
  • gewichtsverlies: 6 eenvoudige maaltijdvoorbereidingsstrategieën voor gewichtsverlies

    6 eenvoudige maaltijdvoorbereidingsstrategieën voor gewichtsverlies

    Hoe hard je tilde, hoe ver je loopt en of je om 15.00 uur een zak chips haalt, komt allemaal neer op wat je in je eigen keuken doet. Je lichaam van gezond eten voorzien moet een gewoonte zijn. Maar in een wereld van lange werkdagen, vermoeiende pendules en verleidelijk eenvoudig junkfood, kan consistentie voor iedereen onmogelijk lijken zonder een ijzeren wil
  • gewichtsverlies: 8 Dieetmythen die je dik maken

    8 Dieetmythen die je dik maken

    Niets is frustrerender dan op de weegschaal stappen en zien dat de naald niet is gekromd - zelfs niet een klein beetje. Dit geldt met name als het voelt alsof je alle dieetpunten in het boek religieus hebt gevolgd. Maar als het gaat om voeding en snel afvallen, zweeft er veel desinformatie rond, dus u boekt misschien geen vooruitgang alleen omdat u slecht advies hebt gevolgd
  • gewichtsverlies: 15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    Je hebt het gehad met detoxen van de dag ervoor en de recepten zonder boter. Maar het was waarschijnlijk de suggestie van je dochter om je favoriete worstvulling te vervangen door op soja gebaseerde goudklompjes die de druppel was die de rug van de kameel brak. Feestdagen zijn niet bedoeld om gezond te eten
  • gewichtsverlies: 40 tips die het gewichtsverlies verdubbelen

    40 tips die het gewichtsverlies verdubbelen

    Met nog maar een paar maanden te gaan voordat het badpakseizoen begint, is mijn vriendin Melissa in paniek over hoe haar favoriete jeans zich prettig voelt. 'Ik wist dat ik die tweede glas wijn vannacht had moeten afwijzen, ' fluisterde ze tegen me vanuit een aangrenzende kleedkamer. "Ik wil wat afvallen, maar ik heb nu niet de tijd of energie om elke dag op de sportschool te komen
  • gewichtsverlies: De 2 eenvoudige stappen om 8 pond te verliezen tegen Halloween

    De 2 eenvoudige stappen om 8 pond te verliezen tegen Halloween

    Hoewel je in 7 dagen tot 10 pond kunt verliezen met onze platte buikthee, tot 18 pond in 15 dagen met ons snelle vlakke buikplan, of 16 pond in 14 dagen met onze bestseller Zero Belly Smoothies , is er iets zo opwindend over een langzame verbranding die zich opbouwt tot iets onhoudbaars. Stel je voor dat je slechts twee stappen neemt om je leven te veranderen - en niet alleen op tijd om een ​​cool kostuum te rocken. Di
  • gewichtsverlies: 20 ongelooflijke gewichtsverlies tips van een grootste verliezer

    20 ongelooflijke gewichtsverlies tips van een grootste verliezer

    Het is misschien de meest luie tijdzeem ooit, maar Facebook heeft het leven van Sonya Jones gered. Toen de in Illinois wonende PE-leraar op een maartmiddag in 2014 door haar nieuwsfeed scrolde, kwam ze een open casting-oproep tegen voor seizoen 16 van The Biggest Loser . Met een gewicht van 283 pond en met een hoog cholesterolgehalte, hypertensie, artritis en een laag zelfbeeld, dacht ze "what the heck" en besloot om een ​​plekje op de show aan te vragen. Wa
  • gewichtsverlies: Bacon en chocolade: de wetenschap legt uit waarom we niet genoeg kunnen krijgen

    Bacon en chocolade: de wetenschap legt uit waarom we niet genoeg kunnen krijgen

    Daarom is het bijna onmogelijk om Lay te vergeten "Niemand kan er maar één eten!" campagne - nog nooit eerder was een slogan zo waar. Het maakt niet uit hoe gezondheidsbewust je bent of hoeveel wilskracht je denkt te hebben, de kans is groot dat je moeite zult hebben om jezelf af te sluiten na het openen van een zak chips - en het is niet jouw schuld.
  • gewichtsverlies: 6 beste noten voor gewichtsverlies

    6 beste noten voor gewichtsverlies

    Het is het perfecte voorbeeld van slecht eten dat slecht is geworden. Noten, zoals avocado's, zijn geladen met hart-gezonde vetten. Maar gezond betekent niet altijd slank. Een paar biertjes en een paar handjes noten en je hebt een aantal ernstige calorieën en dieetschade opgelopen. "Een portie noten van een ounce bevat 135 calorieën en hoeveel noten die je in een portie krijgt, zal afhangen van je favoriete noot, " zegt Tanya Zuckerbrot, RD.

Editor'S Choice

15 Subtiele signalen dat je te veel verwerkte voedingsmiddelen eet

Bagel en roomkaas voor het ontbijt, salami op wit voor de lunch, bosbessenmuffin voor een snack en bevroren kippottentaart voor het avondeten: wat is er mis met deze foto? Naast het feit dat uw aantal calorieën mogelijk te hoog is, worden al deze voedingsmiddelen in hoge mate verwerkt. Dit is wat u moet weten over bewerkte voedingsmiddelen, inclusief subtiele signalen dat u er te veel van eet.