5 Ontbijten voor gewichtsverlies



Natuurlijk is tijd altijd een probleem, maar 15 minuten besteden aan het maken van ontbijt kan u helpen om af te vallen - en u te redden van een zweetsessie in de sportschool. Klinkt als een goede deal, toch? Wat zijn je beste opties voor de uren? Met de hulp van model-gedraaid-chef Candice Kumai, auteur van Cook Yourself Sexy, hebben we vijf heerlijke, eiwitrijke ontbijtjes bedacht die je van brandstof zullen voorzien zonder je af te remmen.

eieren


We hebben al te lang gecodeerde berichten over eieren gekregen, dus hier is de simpele waarheid: Ja, je kunt de eierdooiers eten! Ze zijn gezond. Hoe je ze ook bevalt, eieren zijn het perfecte spiervriendelijke voedsel, dus maak ze tot morgenstapel. "Eieren zitten vol met omega-3 vetzuren, eiwitten en aminozuren", zegt Kumai. En die verbindingen zijn cruciaal voor het opbouwen van droge spieren en afvallen. Een ontbijt boordevol eiwitten in de am geeft je energie en bereidt je lichaam voor op de afmattende dag die voor je ligt - met genoeg om je aan het einde van de dag ook te laten trainen. 2

Vetvrije Griekse yoghurt en bessen


Yoghurt is geen slappe ontbijtmaaltijd, maar dat betekent niet dat je het alleen moet eten. Kumai raadt aan om je dag te beginnen met een kom vetvrije yoghurt in Griekse stijl met daarop een portie verse bessen. Hoewel het misschien heerlijk aanvoelt, voedt het je lichaam met eiwitten, calcium en ijzer. Bessen zitten vol met flavonoïden, anthocyanine-verbindingen genoemd die vruchten hun rode of paarse kleur geven, die beschikken over speciale 'zero belly'-eigenschappen. Dus, niet alleen blijf je vol en geconcentreerd tot de lunch, je zult ook je taille doen kraken. Dat is een goedemorgen. 3

Proteïneshake


Je kunt hier echt niet fout gaan zolang je een smaak hebt gevonden die je leuk vindt. Een goede eiwitshake verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren en vult energiereserves aan. Kumai suggereert een kwaliteit wei-eiwit: "Wei-eiwit heeft veel toepassingen, waaronder het verbeteren van de atletische prestaties en het helpen bij gewichtsbehoud", zegt ze. Maar als je niet van whey houdt (we geven de voorkeur aan poedervormige eiwitshakes), stelt ze ook rijst, erwt en hennepproteïne voor.

Probeer een aantal van de heerlijke smoothies die deel uitmaken van het Dieet. Ze zijn geïnspireerd op desserts zoals peanut butter cups en blueberry pie, maar beschikken over de proteïnen en voeding die je nodig hebt om je hele dag kracht te geven en je buikvet te laten ontploffen.

Eiwit pannenkoeken


Pannenkoeken zijn niet verboden terrein. Werkelijk. Met de juiste mix kunnen pannenkoeken ongelooflijke hoeveelheden eiwitten en gezonde koolhydraten bieden. Sla gewoon de voorgebakken witte op meel gebaseerde mixen over. Merken als Mancakes of FlapJacked maken in plaats daarvan hoogwaardige, eiwitrijke melanges die in plaats daarvan uw boodschappenlijstje moeten maken. FlapJacked levert 15-17 gram eiwit en 4-7 gram vezels per portie van 200 calorieën. Mancakes verpakt in 21 gram eiwit, 10 gram vezels en zes superfoods per portie van 280 calorieën. 5

Volkoren toast met noot & zaadboter


Elke ochtend haal je een mooie grote klodder pindakaas tevoorschijn en gooi je die in je shake, of verspreid hem op een toast met hele korrels. Beide zijn slimme zetten, maar elke dag hetzelfde eten kan een beetje saai worden. Schakel uw ochtendmaaltijd in door een nieuwe spread in te ruilen, zoals NuttZo.

We weten dat kiezen tussen pindakaas en amandelboter een moeilijke beslissing is - ze zijn allebei zo goed - maar NuttZo is een ander soort notenboter. Eén portie bevat ongeveer 7 gram krachtig eiwit plus een dosis gezond vet. Elke variëteit zit vol met zeven verschillende noten en zaden, waaronder pinda's, cashewnoten, amandelen, lijnzaad, paranoten, hazelnoten en zonnebloempitten. We zijn er ook niet tegen om het rechtstreeks uit de pot te eten.

Aanbevolen
  • recepten: 20 gezonde recepten voor Chinees eten

    20 gezonde recepten voor Chinees eten

    Chinees eten is berucht in de voedingswereld vanwege de torenhoge natriumtellingen, die ons dorstig, opgeblazen en ongezond laten. Volgens voedingsrichtlijnen zouden we 2.300 milligram zout per dag moeten consumeren (het is tenslotte een essentieel mineraal en van vitaal belang voor lichaamsfuncties)
  • recepten: Two Truths and a Lie: Smoothies Edition!

    Two Truths and a Lie: Smoothies Edition!

    Een klassiek spel voor ijsbrekers, "Twee waarheden en een leugen" daagt mensen uit om twee feiten over zichzelf en één leugentje te verzinnen - en voor anderen om te raden welke de leugen is. We hebben deze kleine game gebruikt en deze toegepast op een van onze favoriete gezonde nippen: Smoothies!
  • recepten: 21 winnende kurkuma recepten

    21 winnende kurkuma recepten

    Kurkuma is als de Michael Phelps van specerijen. Het regelt elke gebeurtenis (of recept) die het invoert. WINKEL KURKUMA We haten het om het toe te geven, maar Amerika is iets te laat met het spel. Kurkuma is een super kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de Indiase en Chinese geneeskunde - en met goede reden
  • recepten: 20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    Wanneer je kippenborst hebt toegevoegd aan je wekelijkse rotatie van de maaltijd om je eiwitinname te verhogen en snel af te slanken, kan gevogelte behoorlijk saai en snel worden. Je hebt het smaakarsenaal van je specerijenkast uitgeput en zelfs die met enthrouded kookboeken opengebarsten. En om het nog erger te maken, beloofde het nieuwe recept dat je op het internet hebt gevonden sappige resultaten, maar de werkelijke uitkomst was verre van dat
  • recepten: 12 Beste kookboeken voor schoon eten

    12 Beste kookboeken voor schoon eten

    Van Milagros Cruz De term 'schoon eten' heeft een andere definitie voor iedereen, maar het gaat erom het beste voedsel te eten dat je maar kunt - en minder te eten van het niet-zo-goed-voor-je-eten. Het eten van meer oude granen, groenten en fruit is een geweldige plek om te beginnen. Ook het verwijderen van suikers en junkfood is een enorme stap in de goede richting
  • recepten: Pumpkin Spice Smoothie Recept

    Pumpkin Spice Smoothie Recept

    In tegenstelling tot het pompoenkruid latteert velen van ons graag de hele herfst, dit heerlijke drankje bevat echte pompoen - geen kunstmatige smaakstoffen of zoveel suiker als een portie ijs - en kan je calorie-verbranding helpen stimuleren. Een derde kop pure pompoenpuree levert eiwitten, vezels, omega-3-vetzuren en 16 procent van je aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C
  • recepten: 12 Eten Mensen eten op het strand, maar dat zou niet moeten!

    12 Eten Mensen eten op het strand, maar dat zou niet moeten!

    Nu de zon schijnt, de temperaturen stijgen en de dagen langer zijn, is het geen verrassing dat iedereen zo snel mogelijk het strand op wil. En terwijl iedereen over eten praat, moet je niet eten voordat je gaat zwemmen, er is eigenlijk een lijst met off-limit voedsel voor het strand in het algemeen. Noshing op het verkeerde voedsel kan u opgeblazen, ongemakkelijk en zelfs gevoeliger voor UV-stralen doen voelen
  • recepten: 25 eenvoudige manieren om superfoods aan uw dieet toe te voegen

    25 eenvoudige manieren om superfoods aan uw dieet toe te voegen

    Je weet dat superfoods helemaal goed voor je zijn; ze zitten vol met antioxidanten, vitamines, mineralen en andere dingen die ervoor zorgen dat je lichaam efficiënt blijft werken en alles afweren dat schadelijk kan zijn. Maar met de zomer erop en de herfst in volle gang, is het tijd om je voeding weer in een hogere versnelling te zetten.
  • recepten: 15 gezonde kooktips van een MasterChef die iedereen kan doen

    15 gezonde kooktips van een MasterChef die iedereen kan doen

    Als je ooit naar je bord kip, quinoa en gestoomde broccoli hebt gekeken en dacht: " Nogmaals ..." ben je niet de enige. Hoewel er tal van manieren zijn om de smaak van een gezond product te versterken zonder het te overladen met calorieën, is het niet iets dat we simpelweg geboren hebben en weten hoe we het moeten doen.

Editor'S Choice

3 alcoholische dranken om te bestellen wanneer u aan het dieet bent

Als u uw dieet wilt opruimen en afvallen, is alcohol meestal het eerste wat u moet doen. Zoals het zou moeten zijn, is de definitie van lege calorieën: dubbele en drievoudige cijfers met weinig tot geen voedingsvoordelen. Het uitsnijden van die bieren na het werk of een fles wijn tijdens het avondeten, zal je helpen je vlakke buikdoelen te bereiken.