6 eenvoudige maaltijdvoorbereidingsstrategieën voor gewichtsverlies



Hoe hard je tilde, hoe ver je loopt en of je om 15.00 uur een zak chips haalt, komt allemaal neer op wat je in je eigen keuken doet. Je lichaam van gezond eten voorzien moet een gewoonte zijn. Maar in een wereld van lange werkdagen, vermoeiende pendules en verleidelijk eenvoudig junkfood, kan consistentie voor iedereen onmogelijk lijken zonder een ijzeren wil. Daarom is voorbereiding de sleutel tot het uiteindelijke succes van het gewichtsverlies.

"Als het gaat om de maaltijden, hoe beter je van plan bent, hoe beter je het doet", zegt Brian Wansink, Ph.D., auteur van Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life . In plaats van je voeding aan het toeval over te laten, oefen je deze wekelijkse rituelen om je darm te verliezen en calorie-brandende spieren toe te voegen.

Deze zes essentiële tips zullen het gemakkelijk maken om een ​​gezond dieet te behouden, zelfs op de meest stressvolle dag van de week:

Plan je wekelijkse maaltijden vóór de tijd

Soms is het niet genoeg om alleen maar te plannen wat je voor de week gaat eten. Plannen wanneer u uw gezonde maaltijden eet, kan ook helpen bij uw inspanningen om gewicht te verliezen. Door vast te houden aan een schema, heb je minder kans om hongerig genoeg te worden om alles te bereiken wat in zicht is, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je je overgeeft aan junkfood uit de automaat. "Plan wat je gaat eten en hoe laat je het eet", zegt Trisha B. Stavinoha, RD, CSCS, een geregistreerde diëtiste en krachttrainer in het Amerikaanse leger.

Hoe minder voedselkeuzes je op een bepaalde dag hebt, des te beter je zult eten. "Uit onderzoek blijkt dat mensen die elke dag hetzelfde ontbijt eten, bijvoorbeeld havermout en twee eieren, over het algemeen gezond zijn omdat ze de mogelijkheid om ongezond voedsel te eten hebben weggenomen", zegt Wansink. Het inpakken van vooraf geplande maaltijden voor het werk is van cruciaal belang om te voorkomen dat iets ongezond wordt gekozen.

Maak een boodschappenlijst en blijf erbij

Laten we zeggen dat je van plan bent om zes dagelijkse maaltijden te eten van maandag tot en met zaterdag. Als je eenmaal per week naar de winkel rent, moet je ongeveer 36 porties magere eiwitten kopen, zoals eieren, kip en vis. Je hebt ook ongeveer twee keer zoveel koolhydraten nodig met een lager zetmeelgehalte, zoals asperges, broccoli en spinazie, plus enkele high-star koolhydraten, zoals bananen en yams.

"Je winkelt slimmer door vooruit te plannen en de verscheidenheid aan items in een doos te beperken", zegt Stavinoha. Je kunt het winkelen nog gemakkelijker maken door je te bevoorraden in de buurt van de winkel waar de producten vers zijn en vrij van vele toevoegingen die je in de binnenste zijbeuken kunt vinden. De sleutel is om te investeren in hoogwaardige ingrediënten die u zult gebruiken om uw eten voor de week te bereiden.

Bereid voedsel een of twee keer per week voor

Als je maar één keer per week gaat koken, kook je al je wekelijkse maaltijden gedurende een paar uur op zondagmiddag. Als je het liever in twee sessies opsplitst, probeer het werk dan op te splitsen tussen zondag en woensdag.

Weten hoe je moet voorbereiden is de eerste stap naar succes bij afvallen. Over het algemeen, om spieren te krijgen zonder lichaamsvet toe te voegen of vet te verliezen zonder al te veel spieren te verliezen, moet u uw dagelijkse caloriebehoeften bepalen. Kook vervolgens uw eten volgens wat u elke dag nodig heeft en hoeveel u wilt gaan trainen.

KOOK SNELLER MET MAGNETEN
Inductiekookplaten helpen u het koken te versnellen en te besparen op uw energierekening. Ze gebruiken elektromagnetische energie om op veilige wijze ijzermoleculen in je pan te exciteren. Met andere woorden, het kookgerei en de inhoud ervan worden warm terwijl de kookplaat koel blijft.

Heb kwaliteitscontainers

Als je een keuken wilt die vetverlies en spiergroei stimuleert, dan is de oplossing om gezonde enkelvoudige maaltijden altijd in je koelkast te bewaren, zegt Wansink. Op die manier heb je altijd een gezonde optie en geen excuus om je te wenden tot iets mals of met suiker beladen. "Een lege keuken is problematisch, want als je honger hebt, heb je geen gezonde opties", zegt Wansink.

WELL-OPGENOMEN
Voorraad op kwaliteitscontainer! Tussen maaltijden en snacks telt het aantal dat je nodig hebt snel op. Maar geloof ons, het is minder dan het kopen van voedsel elke keer dat je honger hebt en het is zeker beter dan je gezondheid opofferen. Geloof ons niet? Bekijk de Eat This, Not That! Exclusief rapport over hoe snel eten slecht voor je is.

Als u niet tevreden bent met uw plastic containers, recycle ze en vervang ze door roestvrijstalen containers. Als je gaat plastic, kies BPA-vrije containers met afsluitbare deksels om morsen te voorkomen.

Organiseer uw koelkast

Bewaar de gezondste voedingsmiddelen aan de voorkant van uw koelkast, waar u ze waarschijnlijk zult zien. (Hetzelfde geldt ook voor je kasten.) "Gezond eten geeft je de mogelijkheid om goede keuzes te maken, net zoals het zien van ongezond voedsel je aanmoedigt om verkeerde keuzes te maken", zegt dr. Wansink.

Ethyleengas is een natuurlijk voorkomend plantenhormoon dat het rijpingsproces versnelt. Om de houdbaarheid van uw producten te verlengen en geld te besparen op boodschappen, scheidt u ethyleenproducenten (zoals avocado's, rijpe bananen en tomaten) af van de groenten die worden bedorven door het gas (broccoli, spinazie en zoete aardappelen).

Breng maaltijden mee

Dit is het makkelijke gedeelte. Je ging naar de winkel, voorgekookt en je maaltijden klaargemaakt, zodat je alles hoeft te doen om ze in een zak te verpakken om een ​​dag gezond eten te garanderen. Als u zich zorgen maakt over het koud houden van dingen, zijn er containers met clip-in-ice-packs die u in de vriezer bewaart totdat u ze moet pakken en pakken.

Met dank aan Men's Fitness

Aanbevolen
  • recepten: 25 omgang met gezonde ingrediënten voor bakken

    25 omgang met gezonde ingrediënten voor bakken

    Peering in de glazen kist van een bakkerszaak of het lonken van de verrukkelijke brouwsels in je plaatselijke cupcake-winkel is de helft van het plezier wanneer je je overgeeft aan een zoete traktatie. Maar als je dat deel overslaat en je gebakken goederen thuis maakt, dan is er echt geen reden om niet te saneren wat je in je lichaam stopt
  • recepten: De 25 beste smoothies ooit voor gewichtsverlies

    De 25 beste smoothies ooit voor gewichtsverlies

    Als je de macht had om je leven beter te maken in slechts 30 seconden, zou je het dan gebruiken? Welnu, die kracht is van jou. Met een eenvoudige druk op de knop kunt u van uw lichaam een ​​hyperefficiënte vetverbrandingsmachine maken door uw stofwisseling op gang te brengen, uw spieren te versterken en te definiëren en de genen die bijdragen aan de opslag van vet en talloze chronische gezondheidsproblemen uit te schakelen. Het
  • recepten: 10 meest populaire snelkookpan-recepten van 2017

    10 meest populaire snelkookpan-recepten van 2017

    Mason-jar-handwerk en snacks na de training zijn niet de enige trends die mensen tegenwoordig als een gek aan het pinnen zijn. Jaar op jaar heeft Pinterest een enorme stijging van 691 procent in saves behaald voor recepten met snelkookpan. (Ja, maaltijden die tot stand komen met behulp van die zelfregulerende hete pot die je hebt bedoeld om je poten op te krijgen
  • recepten: 7 Gezonde, zelfgemaakte frisdranken

    7 Gezonde, zelfgemaakte frisdranken

    Knal. Fizz. Slok. Ah! Er gaat niets boven het zoete geluid van een frisdrankblikje dat opent en de smaak van de eerste koele druppels. Cola's verslavende verrukking is moeilijk te negeren - en nog moeilijker om op te geven - hoewel de meesten van ons weten dat de bruisende drank behoorlijk ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengt
  • recepten: 24 Essentiële grilltips Van topkoks

    24 Essentiële grilltips Van topkoks

    Of je nu eerder hebt gegrild of niet, het tuinmeubilair kan overweldigend zijn om te gebruiken. Hoe hoog moet je de grill opwarmen? Hoe lang duurt het voordat uw vlees kookt? Welke houtskool moet je gebruiken? Een kleine vergissing kan je burger van de knal halen, daarom hebben we topkoks, grillmeesters, slagers en andere professionele koks geraadpleegd om je griltips te geven die je de ster van je zomerfeest maken
  • recepten: De 20 beste films voor fijnproevers

    De 20 beste films voor fijnproevers

    Als je jezelf als een foodie classificeert, dan geek je waarschijnlijk over films met eten, gastronomie en alles daartussenin. Maar als je een buitenbeentje bent zoals ik, ben je het erover eens dat voedsel mensen kan samenbrengen - en dat is de moraal van elk van de onderstaande films. Of je nu plannen maakt om een ​​maaltijd te bereiden met vrienden of een afspraak maakt in een lokaal restaurant, heerlijk eten samen eten is de perfecte gelegenheid om na te denken, bij te praten en het leven te vieren. Mo
  • recepten: 15 Pho-tips voor een platte buik

    15 Pho-tips voor een platte buik

    Aanpasbaar eten is tegenwoordig een echte rage. Bedrijven zoals Chipotle en Pinkberry hebben de restaurantmarkt stormenderhand veroverd omdat ze de macht teruggeven aan de mensen. Van portiegrootte tot toppings, klanten kunnen precies bestellen wat ze willen. De nieuwste trend in aanpasbaar eten is Pho, de noedelschotel waar iedereen aan het praten is en de mond van iedereen water geeft
  • recepten: 21 Mondwatering Spiralizer-recepten

    21 Mondwatering Spiralizer-recepten

    Van courgette (aka zoodles) tot knolselderenspaghetti (vegetti), spiraalvormig voedsel is gewoon leuker. En het is beter voor jou. Met één eenvoudige tool kunt u het voedingsprofiel, het aantal koolhydraten, slootgluten en / of elke maaltijd veganiseren. Trouwens, een spiralisator maakt niet alleen de dingen twirly krullerig; de game-changing gadget kan uien veranderen in ringen, aardappelen in chips en meer.
  • recepten: 23 veganistische voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

    23 veganistische voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

    Je kwam. Je hebt geslagen. Je veroverde zowat elke vetverbrandende veganistische smoothie die je kon bedenken. En nu je veganistische reinigingszaak voorbij is, ben je vastbesloten om meer plantaardig voedsel te eten. Of misschien ben je al een tijdje vegetariër en denk je dat het tijd is om de stap te zetten.

Editor'S Choice

Wat zit er echt in je energiedrank?

Heb je je ooit afgevraagd waarom alle energiedrankjes smaken als hoestsiroop? Zonder twijfel maakt deze vreemde medicinale smaak dat consumenten het gevoel hebben dat ze echte voordelen halen uit een van deze blikjes. Het enige wat ze echt afleiden, is echter een te dure chemische cocktail met het cafeïnegehalte van een sterke kop koffie.