6 eenvoudige maaltijdvoorbereidingsstrategieën voor gewichtsverlies



Hoe hard je tilde, hoe ver je loopt en of je om 15.00 uur een zak chips haalt, komt allemaal neer op wat je in je eigen keuken doet. Je lichaam van gezond eten voorzien moet een gewoonte zijn. Maar in een wereld van lange werkdagen, vermoeiende pendules en verleidelijk eenvoudig junkfood, kan consistentie voor iedereen onmogelijk lijken zonder een ijzeren wil. Daarom is voorbereiding de sleutel tot het uiteindelijke succes van het gewichtsverlies.

"Als het gaat om de maaltijden, hoe beter je van plan bent, hoe beter je het doet", zegt Brian Wansink, Ph.D., auteur van Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life . In plaats van je voeding aan het toeval over te laten, oefen je deze wekelijkse rituelen om je darm te verliezen en calorie-brandende spieren toe te voegen.

Deze zes essentiële tips zullen het gemakkelijk maken om een ​​gezond dieet te behouden, zelfs op de meest stressvolle dag van de week:

Plan je wekelijkse maaltijden vóór de tijd

Soms is het niet genoeg om alleen maar te plannen wat je voor de week gaat eten. Plannen wanneer u uw gezonde maaltijden eet, kan ook helpen bij uw inspanningen om gewicht te verliezen. Door vast te houden aan een schema, heb je minder kans om hongerig genoeg te worden om alles te bereiken wat in zicht is, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je je overgeeft aan junkfood uit de automaat. "Plan wat je gaat eten en hoe laat je het eet", zegt Trisha B. Stavinoha, RD, CSCS, een geregistreerde diëtiste en krachttrainer in het Amerikaanse leger.

Hoe minder voedselkeuzes je op een bepaalde dag hebt, des te beter je zult eten. "Uit onderzoek blijkt dat mensen die elke dag hetzelfde ontbijt eten, bijvoorbeeld havermout en twee eieren, over het algemeen gezond zijn omdat ze de mogelijkheid om ongezond voedsel te eten hebben weggenomen", zegt Wansink. Het inpakken van vooraf geplande maaltijden voor het werk is van cruciaal belang om te voorkomen dat iets ongezond wordt gekozen.

Maak een boodschappenlijst en blijf erbij

Laten we zeggen dat je van plan bent om zes dagelijkse maaltijden te eten van maandag tot en met zaterdag. Als je eenmaal per week naar de winkel rent, moet je ongeveer 36 porties magere eiwitten kopen, zoals eieren, kip en vis. Je hebt ook ongeveer twee keer zoveel koolhydraten nodig met een lager zetmeelgehalte, zoals asperges, broccoli en spinazie, plus enkele high-star koolhydraten, zoals bananen en yams.

"Je winkelt slimmer door vooruit te plannen en de verscheidenheid aan items in een doos te beperken", zegt Stavinoha. Je kunt het winkelen nog gemakkelijker maken door je te bevoorraden in de buurt van de winkel waar de producten vers zijn en vrij van vele toevoegingen die je in de binnenste zijbeuken kunt vinden. De sleutel is om te investeren in hoogwaardige ingrediënten die u zult gebruiken om uw eten voor de week te bereiden.

Bereid voedsel een of twee keer per week voor

Als je maar één keer per week gaat koken, kook je al je wekelijkse maaltijden gedurende een paar uur op zondagmiddag. Als je het liever in twee sessies opsplitst, probeer het werk dan op te splitsen tussen zondag en woensdag.

Weten hoe je moet voorbereiden is de eerste stap naar succes bij afvallen. Over het algemeen, om spieren te krijgen zonder lichaamsvet toe te voegen of vet te verliezen zonder al te veel spieren te verliezen, moet u uw dagelijkse caloriebehoeften bepalen. Kook vervolgens uw eten volgens wat u elke dag nodig heeft en hoeveel u wilt gaan trainen.

KOOK SNELLER MET MAGNETEN
Inductiekookplaten helpen u het koken te versnellen en te besparen op uw energierekening. Ze gebruiken elektromagnetische energie om op veilige wijze ijzermoleculen in je pan te exciteren. Met andere woorden, het kookgerei en de inhoud ervan worden warm terwijl de kookplaat koel blijft.

Heb kwaliteitscontainers

Als je een keuken wilt die vetverlies en spiergroei stimuleert, dan is de oplossing om gezonde enkelvoudige maaltijden altijd in je koelkast te bewaren, zegt Wansink. Op die manier heb je altijd een gezonde optie en geen excuus om je te wenden tot iets mals of met suiker beladen. "Een lege keuken is problematisch, want als je honger hebt, heb je geen gezonde opties", zegt Wansink.

WELL-OPGENOMEN
Voorraad op kwaliteitscontainer! Tussen maaltijden en snacks telt het aantal dat je nodig hebt snel op. Maar geloof ons, het is minder dan het kopen van voedsel elke keer dat je honger hebt en het is zeker beter dan je gezondheid opofferen. Geloof ons niet? Bekijk de Eat This, Not That! Exclusief rapport over hoe snel eten slecht voor je is.

Als u niet tevreden bent met uw plastic containers, recycle ze en vervang ze door roestvrijstalen containers. Als je gaat plastic, kies BPA-vrije containers met afsluitbare deksels om morsen te voorkomen.

Organiseer uw koelkast

Bewaar de gezondste voedingsmiddelen aan de voorkant van uw koelkast, waar u ze waarschijnlijk zult zien. (Hetzelfde geldt ook voor je kasten.) "Gezond eten geeft je de mogelijkheid om goede keuzes te maken, net zoals het zien van ongezond voedsel je aanmoedigt om verkeerde keuzes te maken", zegt dr. Wansink.

Ethyleengas is een natuurlijk voorkomend plantenhormoon dat het rijpingsproces versnelt. Om de houdbaarheid van uw producten te verlengen en geld te besparen op boodschappen, scheidt u ethyleenproducenten (zoals avocado's, rijpe bananen en tomaten) af van de groenten die worden bedorven door het gas (broccoli, spinazie en zoete aardappelen).

Breng maaltijden mee

Dit is het makkelijke gedeelte. Je ging naar de winkel, voorgekookt en je maaltijden klaargemaakt, zodat je alles hoeft te doen om ze in een zak te verpakken om een ​​dag gezond eten te garanderen. Als u zich zorgen maakt over het koud houden van dingen, zijn er containers met clip-in-ice-packs die u in de vriezer bewaart totdat u ze moet pakken en pakken.

Met dank aan Men's Fitness

Aanbevolen
  • betere gezondheid: De Top 10 maaltijdgewoonten van dunne gezinnen

    De Top 10 maaltijdgewoonten van dunne gezinnen

    Er zijn maar weinig dingen waar Amerikanen het over eens zijn, maar hier is er een van: samen eten als gezin is een goed idee. De Walking Dead- zombies eten vaker samen dan de gezinnen van vandaag. Voor de meesten van ons is het krijgen van de hele groep voor de maaltijd een ritueel dat alleen gereserveerd is voor zondagnacht of speciale gelegenheden
  • betere gezondheid: Wat is CBD-olie en moet je het proberen?

    Wat is CBD-olie en moet je het proberen?

    Bekend om zijn therapeutische effecten die de symptomen van slapeloosheid, angst en migraine verminderen, is CBD (wat een afkorting is voor cannabidiol) momenteel een van de meest trendy remedies van Mother Nature. Terwijl het gebruik van de plantensubstantie stoom wint over de staten, aarzelen veel mensen om het in hun dagelijkse routine op te nemen vanwege de associatie met de cannabisplant
  • betere gezondheid: 3 enge ingrediënten verbergen in je kruidenrek

    3 enge ingrediënten verbergen in je kruidenrek

    Helaas kunnen peperkorrels en laurierbladeren de huur niet meer betalen; Ze zijn echter nog steeds om andere redenen waardevol. Ze zijn niet alleen super betaalbaar en beschikken over de kracht om een ​​"blah" -diner om te toveren tot iets spectaculairs met een schok van een pols, veel van hen zitten boordevol gezondheidsvoordelen. Ho
  • betere gezondheid: 15 Subtiele tekens Je eet te veel suiker

    15 Subtiele tekens Je eet te veel suiker

    Je hebt eindelijk de ijs-na-eten gewoonte geschopt. Het is onmogelijk dat je te veel suiker eet. Rechts? Hoewel het mengen van overduidelijke suikerbommen zoals snoep en cake een enorme stap is naar een gezonder dieet, zijn er veel andere plekken waar suiker zich verbergt. Dat omvat alles van fructose-glucosestroop in sommige saladedressings tot vruchtensap toegevoegd aan "alle natuurlijke" eiwitrepen
  • betere gezondheid: De 13 slechtste voedingsmiddelen voor uw erectie

    De 13 slechtste voedingsmiddelen voor uw erectie

    Qua prestaties wordt gezegd dat de penis een eigen mening heeft. Wat betekent dat een goede erectie niet altijd een garantie is. Dat betekent niet dat je het niet wat hersenvoedsel kunt geven. En aan de andere kant, is aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen en dranken de seksuele prestaties van mannen kunnen schaden door direct of indirect te knoeien met hormoonspiegels
  • betere gezondheid: De beste gezondheidstrends om te proberen in 2018, volgens Pinterest

    De beste gezondheidstrends om te proberen in 2018, volgens Pinterest

    We houden van Pinterest voor de gemakkelijk toegankelijke recepten, fitnessideeën en detox-waterinspiratie. Na het laden van onze Pinterest-borden met gezonde recepten voor slow cooker en eenvoudige work-outs thuis dit jaar, heeft de sociale-mediasite de grootste geprojecteerde trends voor 2018 uitgebracht.
  • betere gezondheid: 13 voedsel om te eten als je ziek bent

    13 voedsel om te eten als je ziek bent

    Of het nu Sheryl is uit de boekhouding of je spottingpartner in de sportschool, iemand zal in je buurt niezen en je ziek maken dit seizoen. Het is slechts een kwestie van tijd. Maar het laden van medicatie is niet altijd de beste of de enige manier om weer op de been te komen. Van hoesten en niezen tot sinusdrainage en pijn in het lichaam, er zijn bepaalde voedingsmiddelen die kunnen dienen als het medicijn van de natuur om die symptomen te pletten
  • betere gezondheid: Moet ik eierdooiers eten?

    Moet ik eierdooiers eten?

    Je bent waarschijnlijk grootgebracht om te geloven in een schijnbaar onwrikbare voedingswet: eierdooiers leiden tot een reserveband, stijgende cholesterol en een nest van hellevuur. We kregen niet alleen te horen dat eierdooiers ongezond waren voor ons, maar de gezondheidsvoordelen van de partner in criminaliteit - de witte - werden zelfs besproken
  • betere gezondheid: Beste voedingsmiddelen om te eten voor spierkracht en kracht

    Beste voedingsmiddelen om te eten voor spierkracht en kracht

    Laat je niet afleiden door deze propaganda van proteïnepoeder. Je kunt veel spieropbouwende voedingsstoffen krijgen door het juiste voedsel aan je dieet toe te voegen. Deze 11 basics zijn basiselementen voor elke maaltijd van de dag, ideaal voor het stimuleren van energie en het versnellen van spierherstel voor en na de sportschool.

Editor'S Choice

26 beste en slechtste voedingsmiddelen voor diabetici

Ondanks conventionele wijsheid betekent een diabetesdiagnostiek niet dat je je moet vastleggen op een neutraal en saai dieet. Er zijn heel veel heerlijke voedingsmiddelen die veilig en gezond zijn om te eten - je weet misschien nog niet wat ze zijn. Maar dat is goed, want we zijn hier om te helpen! Lees verder en ontdek de beste en slechtste drankjes, granen, eiwitten en maak keuzes voor uw dieet, volgens top voedingsdeskundigen