Je weet al dat het afbranden van een half pakje Oreos je taille geen gunsten zal bezorgen, maar ook bepaalde groenten niet zal eten - vooral als je vatbaar bent voor bloat.

Hoewel het bijna onmogelijk zou zijn om voldoende groenten te eten om een ​​aanzienlijk gewicht te krijgen, kan het op sommige variëteiten blazen van je maag ervoor zorgen dat je ballon gaat bonzen, waardoor het lijkt alsof je op kilo's hebt gepakt.

Als je last hebt van buikpijn en een opgeblazen gevoel, overweeg dan het verminderen van de groenten hieronder. Hoewel ze gevuld zijn met gezondheidsbevorderende voedingsstoffen, bevatten ze ook stiekeme buikholtes die mogelijk bijdragen aan je steeds terugkerende voedselbaby.

Als u meer wilt weten over andere goede etenswaren die u in een blimp kunnen veranderen, bekijk dan zeker ons rapport 'Gezonde' voedingsmiddelen die u bloat maken.

WITTE UI

Veroordeelde: Fructans

Uien is misschien wel het slechtst mogelijke ding dat je voor een date kunt eten. Niet alleen zal het eten ervan je adem stinken, maar omdat ze fructanen bevatten, kunnen ze je ook doen uitzetten als een kogelvis. "Fructanen zijn een klasse van oligosacchariden, of complexe suikers, die de dunne darm niet kan afbreken", legt Lisa Moskovitz, RD, CDN, oprichter van The NY Nutrition Group uit. "Om deze reden kunnen fructanen bijdragen aan een opgeblazen gevoel, gas en pijn. "

ARTISJOKKEN

Culprit: Oligosaccharides

Een grote Franse artisjok bevat slechts 76 calorieën en bevat maar liefst 9 gram vezels, een voedingsstof die is gekoppeld aan lichaamsvet. Maar de veggie heeft een nadeel voor degenen die gevoelig zijn voor buikproblemen. Net als uien bevatten artisjokken - een van de oudste gekweekte groenten - gasveroorzakende oligosacchariden. Als de veggie een van je go-tos is, raak je je dagelijkse vezelmarkering aan en ga je verder trimmen met de hulp van de beste vezelrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.

MAÏS

Culprit: moeilijk te verteren koolhydraten

Hoewel geen barbecue in de achtertuin of een pot met chili compleet zou zijn zonder de toevoeging van maïs, kan de gele groente de bron zijn van uw balloonse buik. "Niet alle soorten koolhydraten zijn licht verteerbaar", zegt Moskovitz. "En maïs bevat een soort koolhydraten die moeilijk door het lichaam kunnen worden afgebroken. Dit kan leiden tot fermentatie van GI-bacteriën en ingesloten lucht en gas, waardoor een opgeblazen gevoel ontstaat ", legt ze uit.

KRAAMVRIENDEN GROENTEN

Veroordeelde: Raffinose en fructanen

Kruisbloemige groenten zoals boerenkool, kool, broccoli en bloemkool zijn geweldige bronnen van vitamine C en verzadigende vezels, maar ze kunnen je ook opgeblazen en gasachtig maken. En het slechte nieuws blijft komen: niet alleen het eten van kruisbloemige groenten veroorzaakt winderigheid, ze maken ook boze boeten stinkend. "Mensen bezitten niet het enzym om raffinose af te breken, een complexe suiker die veel voorkomt in kruisbloemige groenten", zegt klinische voedingsdeskundige Jennifer Cassetta, CN, MS. "Dus wanneer deze groenten naar de lagere darm gaan, worden ze door bacteriën gefermenteerd en produceren ze methaan, koolstofdioxide en waterstof, wat leidt tot gas."

Handel in maag-irriterende boerenkool voor een van de 10 Superfoods gezonder dan boerenkool.

RAIN SPINAZIE

Culprit: oplosbare vezels en oligosacchariden

Het hoge gehalte aan oplosbare vezels in spinazie maakt het een opvullende toevoeging aan sandwiches en salades - maar de voedingsstof kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken bij mensen met gevoelige buiken. En dit wordt alleen maar erger gemaakt door de natuurlijk voorkomende oligosacchariden van de bladgroen. Als je een grote fan bent van het eten van rauwe groenten, stelt Cassetta voor om het in smoothies te mengen, omdat het gemakkelijker te verteren is als het gedeeltelijk is afgebroken. Als alternatief kunt u het gesauteerd in wat olijfolie eten. "Koken spinazie kan helpen bij het afbreken van enkele van de ruwe of onverteerbare delen, " zegt Moskovitz.

KNOOP PADDESTOELEN

Culprit: Polyols

Het meest bekend om hun culinaire veelzijdigheid, worden paddenstoelen in bijna elk keukengenre gebruikt - wat slecht nieuws is als je de neiging hebt om te zweten. Paddestoelen bevatten polyolen, suikeralcoholen die te groot en moeilijk zijn voor de dunne darm om te verteren. Het resultaat van te veel eten is ook niet mooi - ze laten je broek niet alleen twee maten te klein voelen, maar ze kunnen ook een sterk laxerend effect hebben.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK! MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu beschikbaar voor Kindle, iBooks, Nook, Google Play en Kobo.