6 groenten die je bloat maken



Je weet al dat het afbranden van een half pakje Oreos je taille geen gunsten zal bezorgen, maar ook bepaalde groenten niet zal eten - vooral als je vatbaar bent voor bloat.

Hoewel het bijna onmogelijk zou zijn om voldoende groenten te eten om een ​​aanzienlijk gewicht te krijgen, kan het op sommige variëteiten blazen van je maag ervoor zorgen dat je ballon gaat bonzen, waardoor het lijkt alsof je op kilo's hebt gepakt.

Als je last hebt van buikpijn en een opgeblazen gevoel, overweeg dan het verminderen van de groenten hieronder. Hoewel ze gevuld zijn met gezondheidsbevorderende voedingsstoffen, bevatten ze ook stiekeme buikholtes die mogelijk bijdragen aan je steeds terugkerende voedselbaby.

Als u meer wilt weten over andere goede etenswaren die u in een blimp kunnen veranderen, bekijk dan zeker ons rapport 'Gezonde' voedingsmiddelen die u bloat maken.

WITTE UI

Veroordeelde: Fructans

Uien is misschien wel het slechtst mogelijke ding dat je voor een date kunt eten. Niet alleen zal het eten ervan je adem stinken, maar omdat ze fructanen bevatten, kunnen ze je ook doen uitzetten als een kogelvis. "Fructanen zijn een klasse van oligosacchariden, of complexe suikers, die de dunne darm niet kan afbreken", legt Lisa Moskovitz, RD, CDN, oprichter van The NY Nutrition Group uit. "Om deze reden kunnen fructanen bijdragen aan een opgeblazen gevoel, gas en pijn. "

ARTISJOKKEN

Culprit: Oligosaccharides

Een grote Franse artisjok bevat slechts 76 calorieën en bevat maar liefst 9 gram vezels, een voedingsstof die is gekoppeld aan lichaamsvet. Maar de veggie heeft een nadeel voor degenen die gevoelig zijn voor buikproblemen. Net als uien bevatten artisjokken - een van de oudste gekweekte groenten - gasveroorzakende oligosacchariden. Als de veggie een van je go-tos is, raak je je dagelijkse vezelmarkering aan en ga je verder trimmen met de hulp van de beste vezelrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.

MAÏS

Culprit: moeilijk te verteren koolhydraten

Hoewel geen barbecue in de achtertuin of een pot met chili compleet zou zijn zonder de toevoeging van maïs, kan de gele groente de bron zijn van uw balloonse buik. "Niet alle soorten koolhydraten zijn licht verteerbaar", zegt Moskovitz. "En maïs bevat een soort koolhydraten die moeilijk door het lichaam kunnen worden afgebroken. Dit kan leiden tot fermentatie van GI-bacteriën en ingesloten lucht en gas, waardoor een opgeblazen gevoel ontstaat ", legt ze uit.

KRAAMVRIENDEN GROENTEN

Veroordeelde: Raffinose en fructanen

Kruisbloemige groenten zoals boerenkool, kool, broccoli en bloemkool zijn geweldige bronnen van vitamine C en verzadigende vezels, maar ze kunnen je ook opgeblazen en gasachtig maken. En het slechte nieuws blijft komen: niet alleen het eten van kruisbloemige groenten veroorzaakt winderigheid, ze maken ook boze boeten stinkend. "Mensen bezitten niet het enzym om raffinose af te breken, een complexe suiker die veel voorkomt in kruisbloemige groenten", zegt klinische voedingsdeskundige Jennifer Cassetta, CN, MS. "Dus wanneer deze groenten naar de lagere darm gaan, worden ze door bacteriën gefermenteerd en produceren ze methaan, koolstofdioxide en waterstof, wat leidt tot gas."

Handel in maag-irriterende boerenkool voor een van de 10 Superfoods gezonder dan boerenkool.

RAIN SPINAZIE

Culprit: oplosbare vezels en oligosacchariden

Het hoge gehalte aan oplosbare vezels in spinazie maakt het een opvullende toevoeging aan sandwiches en salades - maar de voedingsstof kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken bij mensen met gevoelige buiken. En dit wordt alleen maar erger gemaakt door de natuurlijk voorkomende oligosacchariden van de bladgroen. Als je een grote fan bent van het eten van rauwe groenten, stelt Cassetta voor om het in smoothies te mengen, omdat het gemakkelijker te verteren is als het gedeeltelijk is afgebroken. Als alternatief kunt u het gesauteerd in wat olijfolie eten. "Koken spinazie kan helpen bij het afbreken van enkele van de ruwe of onverteerbare delen, " zegt Moskovitz.

KNOOP PADDESTOELEN

Culprit: Polyols

Het meest bekend om hun culinaire veelzijdigheid, worden paddenstoelen in bijna elk keukengenre gebruikt - wat slecht nieuws is als je de neiging hebt om te zweten. Paddestoelen bevatten polyolen, suikeralcoholen die te groot en moeilijk zijn voor de dunne darm om te verteren. Het resultaat van te veel eten is ook niet mooi - ze laten je broek niet alleen twee maten te klein voelen, maar ze kunnen ook een sterk laxerend effect hebben.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK! MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu beschikbaar voor Kindle, iBooks, Nook, Google Play en Kobo.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 36 Gewichtsverlies Tips van "Mijn dieet is beter dan de uwe"

    36 Gewichtsverlies Tips van "Mijn dieet is beter dan de uwe"

    2016 heeft ons tot nu toe veel dingen gebracht: een frisse start, nieuwe resoluties en natuurlijk een gloednieuwe realiteitserie over gewichtsverlies! Gehost door Shaun T, maker van "Insanity", is ABC's nieuwe realityserie My Diet Better Your Yours in januari in première gegaan. In de show werken experts op het gebied van gewichtsverlies, Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta en Rob Sulaver, samen met een deelnemer die zich toelegt op het verliezen van gewicht met het unieke dieet- en fitnessplan van hun coach.
  • gewichtsverlies: 15 eenvoudige manieren om je dieet te resetten

    15 eenvoudige manieren om je dieet te resetten

    Welke R & R u ook kiest - of het nu een week in de tropen was of een vakantieweekend aan de kust - wanneer u aan een vakantie denkt, zijn er veel dingen die u wel wilt: om bij te slapen, een nieuw boek te lezen, tijd door te brengen met je vrienden en familie, en geniet van het buitenleven. Een opgeblazen buik is niet een van de dingen op je verlanglijstje
  • gewichtsverlies: 25 beste voedingsmiddelen die opgeblazen gevoel

    25 beste voedingsmiddelen die opgeblazen gevoel

    Feit is dat je je niet hoeft te schamen als je gasachtig bent. In feite heeft ongeveer 1 op de 7 Amerikaanse volwassenen last van het Prikkelbare Darmsyndroom (IBS), een hersen-darmaandoening die leidt tot buikpijn, gas en een opgeblazen gevoel, volgens de American Gastroenterological Association. Maar gas is niet de enige boosdoener als je broek scheen te liggen dan een paar dagen eerder
  • gewichtsverlies: 10 Pre-Feast Breakfast Foods die overeten voorkomen

    10 Pre-Feast Breakfast Foods die overeten voorkomen

    Er is een verschil tussen genieten van het feest en overdreven zijn (vraag je maag, dat weet het). Het is een harde lijn om te lopen als er onweerstaanbare klassiekers van een jaar op de tafel voor je liggen, maar genieten van alles zonder overboord te gaan, kan net zo gemakkelijk zijn als het ontvangen van een goed ontbijt
  • gewichtsverlies: Wat is "Fitness-wijn" en moet je het drinken?

    Wat is "Fitness-wijn" en moet je het drinken?

    Volgens de website van het merk, dragen de mengsels van Fitard van Chardonnay en Cabernet minder restsuiker (suiker die overblijft na het fermentatieproces) en minder koolhydraten en calorieën dan traditionele wijnen. (Minder suiker = minder calorieën en koolhydraten. Logisch.) Ze beweren ook dat hun vino een zwaardere antioxidantstoot dan de concurrentie heeft, dankzij hun "top-of-the-line filtratie en uitgebreide fermentatieproces".
  • gewichtsverlies: 5 manieren om af te vallen tijdens de brunch

    5 manieren om af te vallen tijdens de brunch

    Brunch, met zijn warme geroosterde wafels, bergen spek en sociaal acceptabele ochtendcocktails - is er iets slechts aan de hand? Ja, de voeding. Maar wees niet bang, we hebben enkele eenvoudige trucjes om u te helpen het beste te kiezen, zodat u kunt genieten van uw maaltijd en het gewichtsverlies dat daarmee gepaard gaat
  • gewichtsverlies: 10 eettradities die je dik maken

    10 eettradities die je dik maken

    Vaak lijkt het alsof eten tegelijkertijd je vriend en je vijand is. Je houdt van de smaak van de appeltaart van je moeder, maar je hebt een hekel aan wat het doet met je taille. Je houdt van een zakelijke bijeenkomst met een burger en een biertje, maar je hebt een hekel aan hoe je je de volgende dag opgeblazen en lethargisch voelt
  • gewichtsverlies: 19 eenvoudige manieren om af te vallen als een beroemdheid

    19 eenvoudige manieren om af te vallen als een beroemdheid

    Maar dat is slechts half waar; iedereen kan zijn dromen over het gewichtsverlies tot een realiteit maken zolang ze gewapend zijn met de juiste informatie - en ik zal het je geven. Geschikte celebs zoals Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon en Adam Levine hebben allemaal mijn hulp ingeroepen om af te vallen en fit te blijven
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: wetenschap zegt dat dit is hoe u af kunt vallen met kak

    Uw dag in gezondheid: wetenschap zegt dat dit is hoe u af kunt vallen met kak

    Tijd: Slimmere vrienden kunnen je helpen om af te vallen "Mensen die willen afvallen, hebben meer kans om tijd door te brengen met anderen wiens lichaamsgewicht vergelijkbaar is met die van henzelf", zegt een recent gepubliceerd onderzoek in het tijdschrift Obesity, maar ze hebben misschien meer succes door kilo's te laten vallen door dunnere mensen op te nemen in hun sociale netwerken

Editor'S Choice

Vermijd deze 19 voedingsmiddelen als je wilt afvallen

Afvallen vereist een mix van het eten van voedzaam voedsel, het snijden van calorieën en fysiek actief zijn, maar als je keuken is gestapeld met dieet-saboterende junkfood, maakt het het veel moeilijker voor je om je taille te verkleinen. Hoewel de voedingsmiddelen op deze lijst onschadelijk lijken, hebben veel van hen lege calorieën en vertragen ze je metabolisme, waardoor het moeilijker voor je wordt om af te vallen.