6 groenten die je bloat maken



Je weet al dat het afbranden van een half pakje Oreos je taille geen gunsten zal bezorgen, maar ook bepaalde groenten niet zal eten - vooral als je vatbaar bent voor bloat.

Hoewel het bijna onmogelijk zou zijn om voldoende groenten te eten om een ​​aanzienlijk gewicht te krijgen, kan het op sommige variëteiten blazen van je maag ervoor zorgen dat je ballon gaat bonzen, waardoor het lijkt alsof je op kilo's hebt gepakt.

Als je last hebt van buikpijn en een opgeblazen gevoel, overweeg dan het verminderen van de groenten hieronder. Hoewel ze gevuld zijn met gezondheidsbevorderende voedingsstoffen, bevatten ze ook stiekeme buikholtes die mogelijk bijdragen aan je steeds terugkerende voedselbaby.

Als u meer wilt weten over andere goede etenswaren die u in een blimp kunnen veranderen, bekijk dan zeker ons rapport 'Gezonde' voedingsmiddelen die u bloat maken.

WITTE UI

Veroordeelde: Fructans

Uien is misschien wel het slechtst mogelijke ding dat je voor een date kunt eten. Niet alleen zal het eten ervan je adem stinken, maar omdat ze fructanen bevatten, kunnen ze je ook doen uitzetten als een kogelvis. "Fructanen zijn een klasse van oligosacchariden, of complexe suikers, die de dunne darm niet kan afbreken", legt Lisa Moskovitz, RD, CDN, oprichter van The NY Nutrition Group uit. "Om deze reden kunnen fructanen bijdragen aan een opgeblazen gevoel, gas en pijn. "

ARTISJOKKEN

Culprit: Oligosaccharides

Een grote Franse artisjok bevat slechts 76 calorieën en bevat maar liefst 9 gram vezels, een voedingsstof die is gekoppeld aan lichaamsvet. Maar de veggie heeft een nadeel voor degenen die gevoelig zijn voor buikproblemen. Net als uien bevatten artisjokken - een van de oudste gekweekte groenten - gasveroorzakende oligosacchariden. Als de veggie een van je go-tos is, raak je je dagelijkse vezelmarkering aan en ga je verder trimmen met de hulp van de beste vezelrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.

MAÏS

Culprit: moeilijk te verteren koolhydraten

Hoewel geen barbecue in de achtertuin of een pot met chili compleet zou zijn zonder de toevoeging van maïs, kan de gele groente de bron zijn van uw balloonse buik. "Niet alle soorten koolhydraten zijn licht verteerbaar", zegt Moskovitz. "En maïs bevat een soort koolhydraten die moeilijk door het lichaam kunnen worden afgebroken. Dit kan leiden tot fermentatie van GI-bacteriën en ingesloten lucht en gas, waardoor een opgeblazen gevoel ontstaat ", legt ze uit.

KRAAMVRIENDEN GROENTEN

Veroordeelde: Raffinose en fructanen

Kruisbloemige groenten zoals boerenkool, kool, broccoli en bloemkool zijn geweldige bronnen van vitamine C en verzadigende vezels, maar ze kunnen je ook opgeblazen en gasachtig maken. En het slechte nieuws blijft komen: niet alleen het eten van kruisbloemige groenten veroorzaakt winderigheid, ze maken ook boze boeten stinkend. "Mensen bezitten niet het enzym om raffinose af te breken, een complexe suiker die veel voorkomt in kruisbloemige groenten", zegt klinische voedingsdeskundige Jennifer Cassetta, CN, MS. "Dus wanneer deze groenten naar de lagere darm gaan, worden ze door bacteriën gefermenteerd en produceren ze methaan, koolstofdioxide en waterstof, wat leidt tot gas."

Handel in maag-irriterende boerenkool voor een van de 10 Superfoods gezonder dan boerenkool.

RAIN SPINAZIE

Culprit: oplosbare vezels en oligosacchariden

Het hoge gehalte aan oplosbare vezels in spinazie maakt het een opvullende toevoeging aan sandwiches en salades - maar de voedingsstof kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken bij mensen met gevoelige buiken. En dit wordt alleen maar erger gemaakt door de natuurlijk voorkomende oligosacchariden van de bladgroen. Als je een grote fan bent van het eten van rauwe groenten, stelt Cassetta voor om het in smoothies te mengen, omdat het gemakkelijker te verteren is als het gedeeltelijk is afgebroken. Als alternatief kunt u het gesauteerd in wat olijfolie eten. "Koken spinazie kan helpen bij het afbreken van enkele van de ruwe of onverteerbare delen, " zegt Moskovitz.

KNOOP PADDESTOELEN

Culprit: Polyols

Het meest bekend om hun culinaire veelzijdigheid, worden paddenstoelen in bijna elk keukengenre gebruikt - wat slecht nieuws is als je de neiging hebt om te zweten. Paddestoelen bevatten polyolen, suikeralcoholen die te groot en moeilijk zijn voor de dunne darm om te verteren. Het resultaat van te veel eten is ook niet mooi - ze laten je broek niet alleen twee maten te klein voelen, maar ze kunnen ook een sterk laxerend effect hebben.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK! MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu beschikbaar voor Kindle, iBooks, Nook, Google Play en Kobo.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 15 manieren om je hersenen te trainen

    15 manieren om je hersenen te trainen

    We hebben allemaal de uitdrukking 'lichaam en geest' gehoord. De twee zijn onderling afhankelijk; de een kan niet zonder de ander bestaan. Waarom besteden we dan zoveel tijd alleen aan het concentreren op het lichaam? We besteden al onze energie aan het tellen van calorieën, eindeloos aan het trainen en zoeken naar de beste tips voor gewichtsverlies die ons uiteindelijk ons ​​droomlichaam zullen geven. Hel
  • betere gezondheid: 20 gezondheidsvragen beantwoord in Emoji's

    20 gezondheidsvragen beantwoord in Emoji's

    Tot nu toe zou je eigenlijk woorden moeten lezen als je wilde weten waarom suiker slecht voor je was of dat je nog steeds wijn kon drinken op een dieet. Emoji met rollende ogen . Daar hebben we geen tijd voor. Dus totdat wetenschappers een informatiechip uitvinden die we kunnen invoegen in onze menselijke harde schijven om automatisch kennis te downloaden, houden we vast aan de volgende eenvoudigste manier om informatie te absorberen - via eenvoudige smileys en kleine foto's
  • betere gezondheid: Moet je een bottenbotje nippen?

    Moet je een bottenbotje nippen?

    Onlangs vroeg mijn vriend me of ze een slok koffie kon drinken. Toen ik haar vertelde wat er feitelijk op de loer lag in mijn to-go-beker, was de bottenbrij, haar gezicht veranderde onmiddellijk in een van totale afgrijzen. "Nou, laat maar, " zei ze. "Ik wil absoluut niets van dat ... wat het ook is
  • betere gezondheid: De beste manier om een ​​appel te wassen

    De beste manier om een ​​appel te wassen

    Zelfs als je een appel over je shirt wrijft totdat het schijnt, zullen je inspanningen misschien niet zo veel vuil, bacteriën en pesticiden verwijderen als je denkt. In een recente studie gepubliceerd door Journal of Agricultural and Food Chemistry , University of Massachusetts, analyseerden Almherst-onderzoekers hoe effectief wasmethoden zijn om pesticiden te verwijderen.
  • betere gezondheid: De meest en minst obese staten in Amerika-gerangschikt!

    De meest en minst obese staten in Amerika-gerangschikt!

    Als het gaat om je buik, heeft de staat waarin je bent misschien iets te maken met de staat waarin je bent. Wonen in het zuiden of het middenwesten kan het risico op gewichtstoename vergroten. Dat is waar de staten met de hoogste obesitaspercentages - waaronder Arkansas, West Virginia, North Dakota en Indiana - zich bevinden, volgens een nieuw rapport van de Robert Woods Johnson Foundation en Trust for America's Health
  • betere gezondheid: Beste voedingsmiddelen om te eten voor spierkracht en kracht

    Beste voedingsmiddelen om te eten voor spierkracht en kracht

    Laat je niet afleiden door deze propaganda van proteïnepoeder. Je kunt veel spieropbouwende voedingsstoffen krijgen door het juiste voedsel aan je dieet toe te voegen. Deze 11 basics zijn basiselementen voor elke maaltijd van de dag, ideaal voor het stimuleren van energie en het versnellen van spierherstel voor en na de sportschool.
  • betere gezondheid: 18 Health Foods met Big Beauty-voordelen

    18 Health Foods met Big Beauty-voordelen

    We hebben allemaal in de spiegel gekeken en gevraagd: "Zie ik er zo uit als mijn leeftijd?" De meesten van ons willen veroudering voorkomen, achteruit verouderen, of gewoon netjes ouder worden, wat leidt tot de vraag: wat moeten we eten om onze huid er jonger en gezonder te laten uitzien? Er is tenslotte een reden dat de conventionele wijsheid ons vertelt dat je bent wat je eet; alles in het lichaam is verbonden, dus als je darmen niet gezond zijn, zal het hoogstwaarschijnlijk op je gezicht verschijnen
  • betere gezondheid: 7 voedingsmiddelen die DNA-schade omkeren

    7 voedingsmiddelen die DNA-schade omkeren

    Goede genen hebben is niet alleen afhankelijk van geluk. Hoewel je misschien vastzit met bruine ogen en het slanke kader van je moeder, zijn velen verbaasd om te horen dat niet alle DNA onhaalbaar is. Epigenetica - de studie van hoe externe factoren DNA veranderen door genen in en uit te schakelen - laat ons precies zien hoe onze diëten onze genetische codes kunnen beïnvloeden.
  • betere gezondheid: De meest populaire manier om een ​​ei te eten in elke staat

    De meest populaire manier om een ​​ei te eten in elke staat

    Eieren zijn een van de beste, gemakkelijkste en goedkoopste superfood die beschikbaar is. Bij slechts $ 2- $ 3 per doos pakken ze maar liefst 7 gram eiwit in voor slechts 85 calorieën per ei. Behalve dat het een goede bron van spieropbouwende eiwitten is, kunnen eieren je energie geven, je teint verbeteren en je helpen af ​​te vallen. OK,

Editor'S Choice

Het bezit van deze ene ding maakt je 20 procent meer waarschijnlijk om af te vallen

Calorieën snijden en consequent trainen zijn niet de enige middelhoge hacks die je in topvorm zullen brengen. Volgens een nieuwe studie kan het zijn van een hondenouder je helpen de kilo's te laten vallen, regen of zonneschijn! De onderzoekers bestudeerden 3.100 deelnemers waarvan 18 procent eigenaar was van honden (tweederde van hen wandelde minstens een keer per dag met hun hond).