6 manieren om elke dag Chia-zaden in uw dieet te passen



Ze zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen en mineralen die je lichaam nodig heeft om te functioneren, zoals vezels, eiwitten en hart-gezonde omega-3 vetzuren. Ze zijn zelfs een beetje high-tech: ze breiden uit terwijl ze verteren, smaken de eetlust en voorkomen overeten. Door deze kleine toevoeging aan uw dieet te maken, kunt u hallo zeggen tegen een trimmijn, een gladdere huid en een algeheel betere gezondheid.

Alleen omdat je ze niet eerder hebt neergemaaid, betekent nog niet dat het niet gemakkelijk zal zijn om ze elke dag in je dieet te stoppen. Begin met het lepelen van deze zaden in je bestaande maaltijden, en je zult zo snel mogelijk de voordelen beginnen te oogsten - minimale inspanning vereist.

Bak ze erin

Chia-zaadjes in uw producten bakken is een van de meest naadloze manieren om ze in uw dieet te verwerken. Of je nu zelfgemaakt brood opklopt of jezelf behandelt met volkorenpannenkoekjes, het toevoegen van chia aan deze items verhoogt hun voedingswaarde. Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD beveelt aan ze rechtstreeks in het ongekookte beslag te mengen en vervolgens te bakken zoals het recept aangeeft. Omdat chiazaad maar liefst 11 gram vezels in twee eetlepels verpakt, zorgt u ervoor dat u uw vezel voor de dag binnen krijgt en tegen de zwelling vecht. "Met deze toegevoegde vezels kun je je ook meer tevreden voelen, waardoor je overdag minder calorieën kunt consumeren", voegt Carrillo toe.

Supplement Your Cereal

Je hebt de suikerbomvariëteiten die je ooit als kind in je mond hebt gegooid, al weggegooid, maar je kunt je ontbijtkom een ​​stap verder brengen door hem met chia te verbeteren. Of je nu een nachtelijke haver of een soort Cheerios bent, voeg een lepel of twee toe voor een langdurige energieboost. "Chia-zaden bevatten calcium, ijzer, zink en magnesium - mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid van bloed en botten", zegt Carrillo.

Schud de salade

Onderzoek heeft aangetoond dat het combineren van groenten met gezonde vetten een grotere opname van voedingsstoffen kan bevorderen. Terwijl olijfolie en avocado's beproefde en ware saladebar-favorieten zijn, verdienen chiazaden ook de schijnwerpers. "Ze zijn rijk aan essentiële vetzuren omega-3 en omega-6, die krachtige voedingsstoffen zijn als het gaat om de gezondheid van het hart, " zegt Carrillo. De omegas werken ook om ontstekingen in het lichaam te verminderen en verbeteren zelfs het cognitief functioneren! Het stimuleren van je dieet met gezonde vetten helpt ook om de verzadiging te stimuleren en hongergevoelens tussen de maaltijden te verminderen.

Zet je smoothie aan

Als je voorzichtig bent gemaakt, kan een ochtendshake je lichaam veel goed doen. Fruit en groenten stapelen je smoothies op met vitamines en mineralen, terwijl notenpasta of eiwitpoeders het vet- en eiwitgehalte verhogen. Door chia toe te voegen aan de mix, stook je de hydraterende vermogens van je shake op. Chia-zaden zijn wat een hydrofiel voedsel wordt genoemd: in essentie nemen ze veel water op en houden ze vast - 10 keer hun grootte, om precies te zijn. Houd je lichaam gehydrateerd helpt het hunkeren naar en vergroot de verzadiging. Bovendien zal het krijgen van voldoende water je uiterlijk een boost geven en je lichaam en geest alert houden.

Koppel aan Probiotics

Schakel uw yogurt-ritueel in en roer chiazaadjes in voor extra textuur en gezondheidsvoordelen. Yoghurt is gevuld met darmvriendelijke bacteriën die de functie van het immuunsysteem en een gezonde spijsvertering ondersteunen. Door chia toe te voegen aan de mix, worden de balans gevonden tussen vezels en gezonde vetten. Houd u aan gewone Griekse yoghurt als u kunt, of kies voor een van deze gezondere gearomatiseerde varianten om het suikergehalte laag te houden en het eiwitgehalte hoog. Als je dit 's morgens of' s middags eet, kun je je honger stillen en je lichaam voeden tot je volgende maaltijd.

Gooi met de pasta

Hoewel pasta niet altijd naadloos in je dieet past, is de kans groot dat je af en toe nog steeds van een bord geniet. Door het te gooien met groenten en andere gezonde ingrediënten zoals chiazaden, kun je een gerecht transformeren dat van oudsher te weinig voedingsstoffen bevat. Reguliere pasta is een eenvoudig koolhydraat dat snel verteert en je hongerig maakt. Door je noedels aan te vullen met eiwitten en gezonde vetten, kun je de spijsvertering vertragen en langer vol blijven. "Chia-zaden zorgen voor een goede hoeveelheid eiwit in een kleine portie - ongeveer 3 gram in een eetlepel. Dit is een gemakkelijke manier om wat extra eiwit toe te voegen aan een verscheidenheid aan gerechten, snacks of maaltijden ", zegt Carrillo.

Voor meer ideeën over het gebruik van deze superster superfood, bekijk onze lijst van de 50 beste Chia Seed Recepten voor gewichtsverlies!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Of je nu leeft voor een goede adrenalinestoot of je beau heeft je uiteindelijk overtuigd om die exorcismefilm op basis van een waargebeurd verhaal te bekijken. Als je in een enge film zit, kun je zelfs wat calorieën verbranden, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Stress. Om tot deze bevinding te komen, vergeleken onderzoekers onderwerpen die een enge film doorzochten met mensen die dat niet deden.
  • gewichtsverlies: 25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    Je hebt het gedaan! Na talloze maanden van diëten, sprinten en 'nee' zeggen tegen happy hour, heb je eindelijk je doel bereikt. Hoewel je er goed uitziet en je goed voelt, heb je je waarschijnlijk al gerealiseerd dat het hebben van een strakkere buik betekent dat je leven op onverwachte manieren verandert - sommige geweldig en een beetje ongemakkelijk.
  • gewichtsverlies: Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Keto. Flexitarian. Paleo. Gehele 30. Veganistisch. Er bestaan ​​evenveel diëten als er gevaarlijke mythen zijn over gewichtsverlies. Dus welke eetstijl moet je kiezen als je snel klaar bent en maar 10 dagen hebt? Blijkbaar hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat het in wezen niet uitmaakt welk plan u volgt voor snel gewichtsverlies, of het nu een laag koolhydraatgehalte of vetarm is, zolang u maar minder calorieën eet dan u verbrandt. De s
  • gewichtsverlies: 35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    Elke keer dat je je Facebook-feed opstart, kan het lijken alsof er nog een nieuwe uitdaging opduikt op je scherm. En hoewel sommige van deze inspanningen in de naam van activisme en bewustwording liggen, zijn er nog veel meer die eenvoudigweg de laatste afmattelpoging zijn - of erger nog, verkooppraatjes
  • gewichtsverlies: Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Paddenstoelen met UV-straling Studies hebben vitamine D gekoppeld aan lagere percentages van depressie en een sterker immuunsysteem (en nog veel meer belangrijke gezondheidsvoordelen). Maar bijna alle voedingsbronnen van D zijn afkomstig van dieren, zegt Nyree Dardarian, MS, RD, directeur van het Center for Integrated Nutrition & Performance aan de Drexel University
  • gewichtsverlies: Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Zelfs als je ogenschijnlijk gezonde gerechten bestelt, lijdt jouw restaurantgewoonte waarschijnlijk aan je inspanningen om gewicht te verliezen. Het is een lange dag geweest, je bent moe en het laatste wat je wilt doen is naar de supermarkt sjokken en over het fornuis heen slaven om te eten. Maar houd vol; vertel je man niet om je te ontmoeten in je favoriete restaurant, vooral als je probeert af te vallen
  • gewichtsverlies: 40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    Hoewel het zinvol kan zijn om de diëten van beroemdheden te lezen - deze mensen zijn degenen met al het geld om te betalen voor voedingsdeskundigen en persoonlijke chef-koks, ze nemen immers niet altijd de beste beslissingen voor wat goed voor je is. Ondertussen kunnen sommige van hun tips voor verblijfstips ook ongelooflijk nuttig zijn; als er een superster nodig is om de massa's te leren dat ze bosbessen moeten eten, dan is dat waar.
  • gewichtsverlies: 17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    Alleen omdat u op vakantie bent, betekent dit niet dat al uw gezonde eet- en levensstijlgewoonten ook een vacay moeten nemen. Er zijn altijd gezonde en heerlijke opties waar je ook gaat, en er zijn een aantal manieren om die keuzes aantrekkelijker te maken. Hier is een overzicht van hoe je kunt blijven kijken en je goed voelen - omdat niemand het gevoel heeft dat ze moeten detoxen na het nemen van een welverdiende vrije tijd
  • gewichtsverlies: 26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    Ongeveer 750 jaar geleden bedacht een Britse filosoof en geleerde met de naam William of Ockham een ​​theorie die het best als volgt kan worden samengevat: houd het simpel, dom. Zijn theorie, tegenwoordig bekend als Occus 'scheermes, zegt in feite dat de eenvoudigste weg vooruit meestal de beste is. En

Editor'S Choice

15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

Ooit opgevallen dat het bijten in een sandwich met gegrilde kaas of het lepelen in Griekse yoghurt een hoop ongemakkelijke gastro-intestinale bijwerkingen ontketent? U kunt slachtoffer zijn van een voedselgevoeligheid of -intolerantie. Wat is een voedselintolerantie? "Een voedselintolerantie is een spijsverteringsprobleem dat ontstaat na het eten van een bepaald voedsel of een bepaalde voedselgroep", vertelt Jim White, RDN, ACSM EX-P, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios