Voor degenen die willen dat hun voedsel gezond, lekker en ethisch onaantastbaar is, sloeg het nieuws hard: Chipotle, het niet-GMO burritopaleis met het duurzame voedselbeleid dat het goed maakte voor zelfs Bernie Sanders-kiezers om fast food weer te eten, was sideswiped door een e. coli-uitbraak.

De bacteriën, afkomstig van het vee en veroorzaakt hevige maagkrampen en andere symptomen die te brutaal zijn om op te noemen, veroorzaakten minstens 43 mensen die tussen 17 oktober en 6 november in 17 verschillende Chipotle-restaurants aten, voornamelijk in de staat Oregon en Washington, maar ook in Californië., Minnesota, New York en Ohio.

Maar terwijl het bedrijf en de onderzoekers van de Centers for Disease Control de situatie volgen en melden dat niemand heeft gemeld dat ze de afgelopen weken ziek zijn geworden, raden we aan voorzichtig te zijn wanneer u klaar bent om terug te keren naar de Mexicaanse grill. Niet vanwege e. coli - die situatie ziet er redelijk goed uit. Maar eerder, omdat sommige van de burrito's van Chipotle zoveel calorieën kunnen inpakken als niet één, niet twee, maar drie fastfoodburgers! Hoewel het aantal calorieën duidelijk wordt vermeld, kan het gemakkelijk zijn om het spoor te verliezen met zoveel lekkere opties net buiten de plexiglasgrill. En soms is het natriumgehalte vergelijkbaar met dat van zelfs de Big Mac, vooral als je de chips bestelt.

Om de beste en slechtste maaltijden te ontdekken bij Chipotle, Eat This, Not That! gerangschikt per categorie, van vleeswaren tot bevestigingen, burrito's tot salades, en de beste en slechtste combinaties in elke categorie. Lees verder voor de eye-opening resultaten, en terwijl we het over fastfood hebben, mis dan niet onze essentiële lijst met elk menu-item bij McDonald's-Ranked !!

EIWITTEN ... VAN HET SLECHTSTE TOT BESTE

Chipotle won raves voor het aanbieden van een vegetarisch eiwit. Maar lees verder om erachter te komen welke vulling het beste voor u is.

SOFRITAS

Als je op Chipotle op zoek bent naar een meatless-optie, hebben we slecht nieuws. Deze pittige biologische tofu bevat de hoogste hoeveelheid vet, natrium, koolhydraten en suiker van al hun eiwitten. Hoewel het de minste calorieën bevat, bevat het ook het minste eiwit. Het komt erop neer: je kunt beter met groenten omgaan.

VOEDING: 145 calorieën, 10 g vet (1, 5 g verzadigd), 555 mg natrium, 9 g koolhydraten, 3, 5 g vezels, 4, 5 g suikers, 8 g eiwit.

Carnitas

Chipotle touts dit als antibioticum- en hormoonvrij versnipperd varkensvlees, gekruid met zout en peper, jeneverbessen, tijm en laurierblaadjes, gestoofd en versnipperd met de hand. Deze trail barbacoa om een ​​reden-ze bevatten 12 gram vet (6, 5 van die zijn verzadigd). Lees verder voor 25 dingen Fastfoodketens Willen niet dat je het weet!

VOEDING: 210 calorieën, 12 g vet (6, 5 g verzadigd), 450 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suikers, 23 g eiwit

BARBACOA

Dit gekruide rundvlees, 's nachts gemarineerd en met de hand versnipperd, bevat minder calorieën dan zowel de kip als de biefstuk, maar meer natrium en minder eiwitten.

VOEDING: 165 calorieën, 7 g vet (2, 5 g verzadigd), 530 mg natrium, 2 g koolhydraten, 1 g vezels, 0 g suikers, 24 g eiwit

BIEFSTUK

Verrassend genoeg zijn de steak en kip van Chipotle nek aan nek. Gemarineerd in dezelfde chipotle peper en gegrild, bevat de steak slechts 10 calorieën en meer milligram natrium, maar minder dan een halve gram vet en één gram verzadigd vet. Maar vanwege zijn eiwit- en suikertellingen heeft kip nog steeds een klein voordeel.

VOEDING: 190 calorieën, 6, 5 g vet (2 g verzadigd), 320 mg natrium, 2 g koolhydraten, 0 g vezels, 1 g suikers, 30 g eiwit

EN HET BESTE EIWIT BIJ CHIPOTLE IS ... KIP

Chipotle is trots op het verkrijgen van vlees dat wordt geteeld op een weiland of in diepe bedden en zijn zowel antibioticum en hormoon-vrij. Hun kip is gemarineerd in pikante chipotle peper en gegrild. Het bevat 180 calorieën, de laagste hoeveelheid natrium van zijn tegenhangers en 32 gram eiwit. Dit is je beste keuze. Over eiwitten gesproken, klik hier voor The 29 Best-Ever Proteins for Weight Loss!

VOEDING: 180 calorieën, 7 g vet (3 g verzadigd), 310 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0, 5 g vezels, 0 g suikers, 32 g eiwit

RIJST ... VAN HET SLECHTSTE BESTE

Je weet dat bruin beter is, maar weet je waarom? Volkoren bevat drie delen van het graan, allemaal voedingsrijk en vezelvullend. En hoewel de bruine en witte rijst van beide Chipotle op een gezonde manier worden bereid - gestoomd, gekruid met citroen en limoen en besprenkeld met koriander - en 210 calorieën, kies dan voor het bruine. Het bevat 150 minder milligram natrium, 4 minder gram koolhydraten en 1, 5 meer gram buikafvlaktende vezels. Klik hier om het andere geheim te ontdekken 25 Beste koolhydraten voor gewichtsverlies!

CILANTRO LIME WITTE RIJST

VOEDING: 210 calorieën, 4 g vet (0, 5 g verzadigd), 345 mg natrium, 40 g koolhydraten, 1 g vezels, 0 g suikers, 3, 5 g eiwit

CILANTRO LIME BRUINE RIJST

VOEDING: 210 calorieën, 5, 5 g vet (1 g verzadigd), 195 mg natrium, 36 g koolhydraten, 2, 5 g vezels, 0 g suikers, 4 g eiwit

BONEN ... VAN SLECHT TOT BESTE:

De boonopties van Chipotle variëren slechts in geringe mate. Beide zijn rijk aan verzadigde vezels en bevatten weinig vet en suikers. Als het erop aankomt, trekken zwarte bonen vooruit met 40 milligram minder natrium en nog een gram eiwit. Genieten ervan is slechts een van onze essentiële 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen.

PINTO BONEN

VOEDING: 115 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd), 300 mg natrium, 21 g koolhydraten, 10 g vezels, 1 g suikers, 6 g eiwit.

ZWARTE BONEN

VOEDING: 120 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd), 260 mg natrium, 22 g koolhydraten, 12 g vezels, 1 g suikers, 7 g eiwit

VEGGIES ... VAN HET SLECHTSTE BESTE

Hoewel de fajita-groenten 170 milligram natrium bevatten, hebben ze meer voedingswaarde dan romaine sla. Beide zijn veilige keuzes en zullen geen schade aanrichten aan je middel. Maar als u naar uw natrium kijkt, ga dan met romaine. En als je dat met een frisdrank koppelt, lees dan deze lijst met 38 Top Dieet Sodas-Ranked !!

FAJITA VEGGIES

VOEDING: 20 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd), 170 mg natrium, 4 g koolhydraten, 1 g vezels, 2 g suikers, 1 g eiwit.

ROMEINSE SLA

VOEDING: 5 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 0 mg natrium, 1 g koolhydraten, 1 g vezels, 0 g suikers, 0 g eiwit.

SALSAS ... VAN HET SLECHTSTE BEST

Denk je dat je niet mis kunt gaan met een beetje tomatendip? Denk nog eens na.

GEROOSTERDE CHILI-GRAAN SALSA

Chipotle's ergste salsa optie is de Geroosterde Chili-Corn, die witte zoete maïs, poblaño pepers, jalapeños en koriander bevat. Klinkt gezond, toch? De calorie- en vetentellingen zeggen anders.

VOEDING: 80 calorieën, 15 g vet (1, 5 g verzadigd), 300 mg natrium, 16 g koolhydraten, 3 g vezels, 4 g suikers, 3 g eiwit.

TOMATILLO RED CHILI SALSA

Vervolgens komt Green's broer / zus: gepureerde tomatillos en rode pepers, met peper, knoflook, komijn en tabasco. Het is een caloriearme toevoeging van een hoog natriumgehalte aan elk gerecht.

VOEDING: 30 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 500 mg natrium, 4 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 0 g suikers, 0 g eiwit.

TOMATILLO GROENE CHILI SALSA

Deze salsa is niet ver achter de nummer 1 keuze. Sterker nog, als het niet vanwege het natriumgehalte was, had deze persoon het misschien als eerste genomen. Doorgewinterde geroosterde tomaten, tomatillos en jalapenos bevatten slechts 15 calorieën met 4 gram koolhydraten.

VOEDING: 15 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 255 mg natrium, 4 g koolhydraten, 0 g vezels, 1, 5 g suikers, 0 g eiwit.

EN DE BESTE SALSA BIJ CHIPOTLE IS ... VERSE TOMAAT SALSA

Als het op salsa aankomt, hoe eenvoudiger hoe beter. Fresh Tomato bevat de basics: gerijpte tomaten, rode ui, koriander en specerijen. Het heeft ook de minste hoeveelheid natrium van het stel. Het kiezen van de juiste veg houdt de celebs slank; ontdek hun andere vetstrelende trucs met deze 30 Skinny Secrets van 's werelds meest sexy vrouwen

VOEDING: 20 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 210 mg natrium, 5 g koolhydraten, 1 g vezels, 3 g suikers, 1 g eiwit.

VETTEN ... VAN HET SLECHTSTE BESTE:

Als het gaat om vette toppings gaat een klein beetje een lange weg - de calorieën, vet en natrium kloppen snel. Omdat Chipotle de neiging heeft om op de guac te stapelen (mmm, guac), vraag om een ​​half portie om de calorieën onder controle te houden. Beter nog, vraag om een ​​half portie aan de zijkant.

ZURE ROOM

Ondanks de matige calorieën en natrium, is dit een grote vette vergissing.

VOEDING: 115 calorieën, 9, 5 g vet (7 g verzadigd), 30 mg natrium, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 2 g suikers, 2 g eiwit.

KAAS

Versnipperde witte cheddar en Monterey Jack-kazen zorgen voor een hoog gehalte aan verzadigd vet en natrium.

VOEDING: 100 calorieën, 7, 5 g vet (5 g verzadigd), 190 mg natrium, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suikers, 6 g eiwit.

EN DE BESTE OPTIE IN DE CATEGORIE VETTEN IS ... GUACAMOLE

Ja, de guac! De groene rommel is je gezondste keuze. Avocado's zijn rijk aan gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Volgens een studie in het tijdschrift Diabetes Care, kan een dieet dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigd vet, buikvet voorkomen door bepaalde vetgenen uit te schakelen! Klik hier voor meer geweldige tips: 55 beste manieren om uw metabolisme te stimuleren

VOEDING: 230 calorieën, 22 g vet (3, 5 g verzadigd), 375 mg natrium, 8 g koolhydraten, 6 g vezels, 1 g suikers, 2 g eiwit.

BURRITOS ... Van Slechtst tot Best

Het maakt niet uit hoe gezond u uw burrito-vullingen bewaart, er is geen manier om het zout van zich af te schudden. Waarom? De tortilla zelf zit boordevol 690 mg natrium - iets minder dan een halve dag aanbevolen inname! Toch hebben we een lijst met opties samengesteld, van slecht tot 'best'. Bestel er een en je valt ten prooi aan de 30 slechte gewoonten die leiden tot een dikke buik

CARNITAS BURRITO

MET WITTE RIJST, ZWARTE BONEN, FAJITAS VEGGIES, GEROOSTERDE CHILI-CORN SALSA, ROMAINE LETTUCE, SOUR CREAM, KAAS EN GUAC

Deze volledig geladen burrito heeft iets minder dan twee dagen zout, zes dagen ADH van verzadigd vet en bijna een hele dag aanbevolen hoeveelheid vet! Om nog maar te zwijgen van het feit dat het meer koolhydraten serveert dan je zou vinden in bijna acht volkoren broodjes! Hoewel bijna alles in deze burrito carb-zwaar is, tikken de tortilla (46 gram) en witte rijst (40 gram) op de weegschaal.

VOEDING: 1.390 calorieën, 68 g vet (23, 5 g verzadigd vet), 2.810 mg natrium, 139 g koolhydraten, 27 g vezels, 10 g suiker, 54, 5 g eiwit.

BARBACOA BURRITO

MET WITTE RIJST, VERSE TOMATILLO-RODE SALSA, PINTO-BONEN, GUAC, ROMAINE LETTUCE, KAAS EN ZURE ROOM

Doorgewinterde BBQ-rundvlees en alle bevestigingen levert een maar liefst 1.270 calorieën, 61 gram vet, 124 gram koolhydraten en bijna twee dagen aan natrium! Verrassend genoeg is dit niet de ergste Chipotle-burrito-combinatie die je zou kunnen maken, maar het is behoorlijk in de buurt.

VOEDING: 1270 calorieën, 61 g vet (19, 5 g verzadigd vet), 2, 960 mg natrium, 124 g koolhydraten, 23, 5 g vezels, 4 g suiker, 50, 5 g eiwit.

STEAK BURRITO

MET ZWARTE BONEN, FAJITA VEGGIES, KAAS EN GEROOSTERDE CHILI-CORN SALSA

Deze steak wrap heeft 91 gram koolhydraten en 1.980 milligram natrium. Aan de positieve kant, het is minder dan 1000 calorieën, heeft 54 ​​gram eiwit en de zwarte bonen dragen 19 gram darmvriendelijke vezels bij, waardoor het ver verwijderd is van de slechtste optie. Als je een steakburrito met kaas moet bestellen, kies dan voor de Tomatillo-Green Salsa en bespaar 65 calorieën, 15 gram vet en 12 gram koolhydraten.

VOEDING: 810 calorieën, 27 g vet (8 g verzadigd), 1980 mg natrium, 91 g koolhydraten, 19 g vezels, 8 g suikers, 54 g eiwit.

SOFRITAS BURRITO

MET FAJITA VEGGIES, ROMAINE LETTUCE, GUAC EN VERSE TOMAAT SALSA

Ondanks de gezondere vullingen van deze burrito is het natriumgetal van 2000 milligram - voornamelijk van de tortilla (690 mg) en tofu (555 mg) - een grote witte vlag. En het koolhydraatgehalte is verre van matig. Echter, deze burrito bevat de helft van de koolhydraten en calorieën van onze slechtste optie en heeft 16 gram verzadigende vezels.

VOEDING: 720 calorieën, 42, 5 g vet (6 g verzadigd), 2000 mg natrium, 73 g koolhydraten, 15, 5 g vezels, 10, 5 g suikers, 19 g eiwit

EN DE BESTE BURRITO BIJ CHIPOTLE IS ... KIP BURRITO MET FAJITA VEGGIES EN KAAS

Als u op zoek bent naar de laagste calorie-optie, heeft een kipburrito met fajita-groenten en kaas 600 calorieën en 25 gram vet - slechts een derde van de schade die u kunt doen met de andere met vet beladen burrito's. De combo kan ook bogen op 46 gram spieropbouwend eiwit. Pas echter op dat deze maaltijd bijna uw dagelijkse natriumtoeslag uitkelt, dus als u naar het zout kijkt, gooit u de tortilla weg en kiest u voor een kom. En doe geen andere 25 dingen die je doet om je metabolisme te vertragen!

VOEDING: 600 calorieën, 25 g vet (9 g verzadigd), 1360 mg natrium, 51 g koolhydraten, 4, 5 g vezels, 2 g suikers, 46 g eiwit.

BOWLS ... VAN HET SLECHTSTE BESTE

Afgezien van het feit dat het een totale zoutbom is, is de tortilla in wezen een smaakloze, voedingsvrije kooldioxidedeken. Je hebt het niet nodig. We raden u aan om in plaats daarvan een burrito-schaal te bestellen. Het heeft alle smaken van een klassieke burrito voor een fractie van de calorieën en het zout. Voeg een proteïne, een koolhydraten en een gezond vet toe om uw maaltijd mager en qua voedingswaarde in balans te houden. Vuistregels: pluk een rijst of een boon, omdat ze allebei koolhydraten leveren. Kies slechts één vette toevoeging zoals guac, kaas of zure room. We kozen voor de guac, omdat het rijk is aan enkelvoudig onverzadigde en oleïne-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze abdominaal vet spotten. (Goede vetten eten is slechts een van de beste manieren om een ​​platte maag te krijgen zonder naar de sportschool te gaan)!

CARNITAS KOM

MET BRUINE RIJST, ZWARTE BONEN, GEROOSTERDE CHILI-CORN SALSA, ZURE ROOM, ROMAINE SALT, GUAC EN KAAS

De vet- en vleeskeuzes maken dit een van de ergste Chipotle-combo's. Zure room, kaas, guac en varkensvlees dragen bij tot 51 gram vet, en zelfs zonder de met zout beladen witte tortilla heeft deze schaal nog steeds 89 gram koolhydraten en 1.970 milligram natrium. Je kunt net zo goed een burrito krijgen. (Maar doe dat niet.)

VOEDING: 1090 calorieën, 59, 5 g vet (23 g verzadigd vet), 1970 mg natrium, 89 g koolhydraten, 25, 5 g vezels, 10 g suiker, 48 g eiwit.

BARBACOA KOM

MET BRUINE RIJST, ZWARTE BONEN, FAJITA VEGGIES, TOMATILLO RED-CHILI SALSA, ZUIDCRÈME, KAAS EN GUAC

Voordat je deze bestelt, overweeg dan om de zure room en de kaas of guac over te slaan (niet beide). Dat kan u tot 355 calorieën, 23 gram vet, 12 gram verzadigd vet en 405 milligram natrium besparen. Als u zure room moet bestellen, vraag het dan aan de zijkant en gebruik het spaarzaam. Deze kom bestellen zoals het is, betekent dat je je hele dagelijkse natriumquotum en de helft van je calorieënbank aanboort. Om sneller vet te blazen, klik hier voor 50 manieren om 10 pond snel te verliezen!

VOEDING: 990 calorieën, 53 g vet (19 g verzadigd vet), 2250 mg natrium, 78 g koolhydraten, 24 g vezels, 6 g suiker, 46 g eiwit

SOFRITAS KOM

MET WITTE RIJST, PINTO-BONEN, VERSE TOMAAT SALSA, ZURE ROOM, ROMAINE SLAK EN KAAS

Sofritas is zout genoeg zonder een bloemrijke deken. Maar zelfs met toevoeging van witte rijst, pintos, salsa, zure room en kaas, deze kom is slechts 710 calorieën met 17 gram vezels. Maak deze order schoon door de witte rijst te ruilen voor bruin.

VOEDING: 710 calorieën, 32 g vet (14 g verzadigd vet), 1630 mg natrium, 78 g koolhydraten, 16, 5 g vezels, 10, 5 g suiker, 26, 5 g eiwit.

STEAK KOM

MET WITTE RIJST, PINTO-BONEN, TOMATILLO GREEN CHILI SALSA, ROMAINE EN ZURE ROOM

Hoewel het niet onze eerste keuze is, zijn peulvruchten zoals pinto bonen een vrijwel vetvrije bron van kalium, eiwit en buikvullende vezels, die de spijsvertering helpen vertragen en de bloedsuikerspiegel stabiliseren. In totaal heeft deze schaal tweederde van de RDA-eiwitwaarde van de gemiddelde man met 12 gram vezels. Voor 650 calorieën en 21 gram vet kun je genieten van biefstuk zonder toegevoegde koolhydraten en vet.

VOEDING: 650 calorieën, 21 g vet (9, 5 g verzadigd), 1250 mg natrium, 69 g koolhydraten, 12 g vezels, 5, 5 g suiker, 41, 5 g eiwit.

EN DE BESTE KOM BIJ CHIPOTLE IS ... KIPKOM

MET BRUINE RIJST, FAJITA-GROENTEN, VERSE TOMAAT SALSA, ROMAINE SLAKT EN ½ DIENST VAN GUAC

Gestoomde volkoren bruine rijst, fajita-groenten, eiwitrijke gegrilde kip en flapperende guacamole zorgen voor één kom boordevol voedingsstoffen! En met slechts 550 calorieën en een derde van de koolhydraten van een burrito, zal deze maaltijd je dieet niet slopen. Bovendien krijg je 49 gram eiwit dat het metabolisme stimuleert. Sla gewoon de frisdrank over en bestel een groot water om te helpen dat natriumgehalte tegen te gaan. Het consumeren van te veel natrium zou de nummer 1 kunnen zijn. Reden Waarom je geen buikvet verliest!

VOEDING: 550 calorieën, 23 g vet (5.25 g verzadigd), 1.072 mg natrium, 49 g koolhydraten, 9 g vezels, 5.5 g suiker, 39 g eiwit

TACOS ... VAN HET SLECHTSTE TOT BESTE

De eerste beslissing die u moet nemen wanneer u taco's bestelt, is de tortilla. Chipotle biedt drie opties: knapperige maïs, zachte maïs en zachte bloem. Je weet al dat de zachte bloemtortilla vol zit met zout, calorieën en vet. Dus laten we ons concentreren op de krokante maïs en de zachte maïstortilla's: beide hebben 210 calorieën, 30 milligram natrium, 3 gram eiwit en 6 gram vezels, en hun koolhydraten variëren met slechts 5 gram. Zachte tortilla's bevatten echter geen vet, terwijl zowel de zachte bloemtortilla's en knapperige maïstortilla's 7, 5 gram (3 gram verzadigd) bevatten. Ga voor de zachte maïstortilla's en bewaar het vet en natrium voor vullingen! En lees dan deze 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen!

SOFT ZACHTE BLOEM TACO'S

MET PINTO-BONEN, WITTE RIJST, FAJITA-GROENTEN, GEROOSTERDE CHILI-CORN SALSA, ZURE ROOM, KAAS, GUAC EN ROMAINE

Dit is veruit een van de slechtste opties. In feite zijn deze zachtbloemige taco's een gezondheidsramp. Ze zijn hemelshoog in vet, koolhydraten en natrium - bijna twee dagen zout, om precies te zijn - en bevatten 14, 5 gram suiker! Volgens een artikel uit 2015 in Nutrition Review, waarin tientallen onderzoeken zijn uitgevoerd die tussen 1972 en 2012 zijn uitgevoerd, geldt hoe meer toegevoegde suikers je eet, hoe minder gezond voedsel je de rest van de dag zult eten. Blijf helder, tenzij je mannenborsten wilt!

VOEDING: 1.275 calorieën, 63, 5 g vet (20, 5 g verzadigd vet), 2835 mg natrium, 140 g koolhydraten, 27, 5 g vezel, 14, 5 g suiker, 37, 5 g eiwit

BARBACOA ZACHTE CORN TACOS

MET ZWARTE BONEN, WITTE RIJST, FAJITA-GROENTEN, TOMATILLO GREEN-CHILI SALSA, GUAC EN ROMAINE

Hoewel deze bestelling enkele van onze eersteklas ingrediënten bevat, is het eindproduct alles behalve dieetvriendelijk. Je krijgt drie taco's voor iets minder dan 1.000 calorieën, 1965 milligram natrium en 125 gram koolhydraten. Als het klinkt als een hoge kostprijs voor zo'n kleine hoeveelheid voedsel, het is! Bespaar meer dan 300 calorieën door rijst of bonen te kiezen en vraag om een ​​halve bestelling guac.

VOEDING: 970 calorieën, 34, 5 g vet (6, 5 g verzadigd vet), 1965 mg natrium, 125 g koolhydraten, 27 g vezels, 5, 5 g suiker, 40, 5 g eiwit

STEAK CRISPY CORN TACOS

MET PINTO-BONEN, BRUINE RIJST, TOMATILLO RED-CHILI SALSA, ZUIDCREME EN ROMAINE

Als je je taco's knapperig vindt, kies je waarschijnlijk voor de knapperige maïstortilla's. Deze combinatie bevat een ijzersterke biefstuk, buikverminderende pintos, vezelrijke bruine rijst en vurige, metabolismeverhogende salsa. Aan de andere kant bevat het ook voedingsgerelateerde romaine en voedingssaboterende zure room, die opwegen tegen veel te veel verzadigd vet, natrium en koolhydraten. Kies in plaats daarvan voor een halve bestelling guac! In een studie gepubliceerd in Nutrition Journal meldden deelnemers die een halve verse avocado aten met lunch een 40 procent minder behoefte om uren achter elkaar te eten!

VOEDING: 875 calorieën, 30 g vet (13 g verzadigd vet), 1375 mg natrium, 95 g koolhydraten, 21 g vezels, 4, 5 g suiker, 45 g eiwit

KIP ZACHTE BLOEM TACOS

MET ZWARTE BONEN, VERSE TOMAAT SALSA, ½ ORDER VAN GUAC EN ROMAINE

Dood de tortilla's met zachte bloem en dit is een gezonde maaltijd. Het bevat onze topkeuze vlees, vezelgevulde zwarte bonen, verse tomatensalsa en de helft van de gebruikelijke portie gezonde, gezonde guac. Bij hen krijg je echter een hele dag natrium en een extra 7, 5 gram vet en 39 gram koolhydraten. Verwissel in plaats daarvan tortilla's met zachte maïs voor een andere ETNT-goedgekeurde bestelling van de Chipotle-taco.

VOEDING: 705 calorieën, 26, 5 g vet (7, 3 g verzadigd vet), 1538 mg natrium, 71 g koolhydraten, 19, 5 g vezel, 4, 5 g suiker, 47 g eiwit

EN DE BESTE TACOS BIJ CHIPOTLE ZIJN ... ZACHTE CORN TACOS MET ZWARTE BONEN, BRUINE RIJST, FAJITA GROENTEN EN KAAS

Deze vleesvrije taco's zijn uw beste optie, met 660 calorieën en 21 gram eiwit. Hoewel volvette kaas meer calorieën bevat, is het ook meer vulling, wat gewichtsverlies bevordert. Een studie uit 2013 in het European Journal of Nutrition wees uit dat mensen die volvette zuivel eten minder snel last hebben van obesitas dan diegenen die kiezen voor magere zuivelproducten. (Om dit voordeel aan uw totale dieet toe te voegen, bekijk onze lijst met de beste full-fat voedingsmiddelen)! Vier Taco Tuesday elke dag van de week met deze smaakvolle en voedselrijke bestelling.

VOEDING: 660 calorieën, 14, 5 g vet (6 g verzadigd vet), 845 mg natrium, 108 g koolhydraten, 21, 5 g vezels, 3 g suiker, 21 g eiwit

SALADES ... VAN HET SLECHTSTE BESTE

De salades van Chipotle zijn samengesteld uit hun kenmerkende ingrediënten op een bedje van romaine sla. In tegenstelling tot de Bowls, waarvan de basis rijst of bonen is, is het grootste deel van dit gerecht het groene spul. Dat betekent echter niet dat calorieën, vetten en natriumtellingen niet kunnen opkruipen, omdat ze dat doen - snel. Een portie vinaigrette dressing is 2 ons, of bijna 4 eetlepels, die 270 calorieën, 25 gram vet en 850 milligram natrium bevat. Vraag om de dressing aan de zijkant en gebruik ongeveer de helft. Dit zijn onze keuzes voor de beste en slechtste salade.

STEAK SALADE

## MET WITTE RIJST, ZWARTE BONEN, FAJITA VEGGIES, GEROOSTERDE CHILI-CORN SALSA, ZURE ROOM, KAAS, GUAC EN VINAIGRETTE

Als je een fervent ETNT-lezer bent, weet je dat het woord "salade" een list kan zijn. Dus je zult niet geschrokken zijn als je hoort dat de ergste Chipotle-salade meer calorieën heeft dan de slechtste taco's en kom - en meer vet dan de slechtste combo in alle drie eerdere categorieën! Met 114 gram koolhydraten en 22, 5 gram verzadigd vet, zal de salade maar liefst 56 gram eiwit bevatten. (Denk dat is slecht? Lees dit om de 40 meest gruwelijke dingen te vinden die in voedsel gevonden worden!)

VOEDING: 1.345 calorieën, 77.5 g vet (22.5 g verzadigd vet), 2840 mg natrium, 114 g koolhydraten, 26 g vezels, 24 g suiker, 56 g eiwit

KIP SALADE

## MET ZWARTE BONEN, FAJITA VEGGIES, VERSE TOMAAT SALSA EN ½ ORDER VAN VINAIGRETTE

Chipotle's antibioticum- en hormoonvrije gegrilde kippenparen met breinverhogende zwarte bonen om de 43 gram eiwit van deze salade te verpakken. We kozen voor verse tomatensalsa omdat tientallen studies wijzen op een verband tussen regelmatige inname van lycopeen (een antioxidant in tomaten) en een lager risico op hart- en vaatziekten, huidbeschadiging en bepaalde kankers. Bovendien zijn ze super low-cal! Voor minder dan 500 calorieën krijg je 17 gram afslankvezel en slechts 21 gram vet.

VOEDING: 485 calorieën, 21 g vet (3, 3 g verzadigd vet), 1375 mg natrium, 42 g koolhydraten, 16, 5 g vezels, 13 g suiker, 42, 3 g eiwit

EN EINDELIJK ... DE CHIPS!

Oh, we willen je vertellen dat je de chips moet eten. Maar er is de waarheid: ze hebben 8 calorieën meer dan een Big Mac, met slechts 5 gram minder vet en tweemaal de koolhydraten - en een derde van het eiwit. Je kunt beter een kip in een halve guac-volgorde dopen. Hé, dat klinkt best goed nu!

Voeding: 570 calorieën, 27 g vet (3, 5 g verzadigd), 420 mg natrium, 73 g koolhydraten, 8 g vezels, 4 g suiker, 8 g eiwit