Wat hebben Ronald McDonald en diëtisten met elkaar gemeen? Ze houden er "van", het Golden Arches-menu. Voordat je onze bluf belt, hoor je ons: dit is niet alleen waar, maar we kregen het bewijs door 11 voedingsdeskundigen te vragen om hun go-to-picks.

Houd er rekening mee dat de meeste van onze experts zeiden dat dineren bij de fastfood-afdeling slechts af en toe een feestmaal was, maar hoe dan ook, deze keuzes zijn zeker van pas komende de volgende keer dat je geen trek hebt in fastfood of jezelf nergens vindt anders te eten. Hoewel deze bestellingen niet precies kwalificeren als het beste voedsel voor gewichtsverlies ter wereld, verdrinken geen van de onderstaande maaltijden je zuurverdiende resultaten in een stapel bakvet.

Als u op zoek bent naar een verzadigend ontbijt

Met dank aan McDonald's

"Ik eet niet alleen schuldvrij bij McDonald's, ik denk dat ze maar al te vaak een slechte rap krijgen. Als ik 's ochtends vlieg, krijg ik meestal een Egg McMuffin en een koffie. De sandwich heeft slechts 300 calorieën en biedt 18 gram verzadigingsleverende eiwitten. In plaats van de eiwitversie, blijf ik bij de hele eiersandwich, want de dooier bevat carotenoïden, essentiële vetzuren, vitamines en mineralen. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, een geregistreerde voedingsdeskundige en voedingscommunicatieconsulent in Chicago

"Het fruit en esdoorn havermout is een goede keuze voor een gezonde ochtendstart. Haver biedt volkorenvoeding en levert oplosbare vezels, wat belangrijk is voor de gezondheid van het hart en gewichtsbeheer. Haver biedt ook antioxidanten voor een goede gezondheid. Om de hoeveelheid suiker in deze menuoptie te verminderen, sla je de cranberry-rozijnenmengeling over, die 15 gram suiker zal besparen, en ga met alleen de in blokjes gesneden appels (slechts 3 gram suiker). Ter vergelijking: de hotcakes zitten vol met suiker (45 gram om precies te zijn) en bieden niet veel vezels om uithoudingsvermogen te behouden. "- Patricia Bannan, MS, RDN, nationaal bekende voedingsdeskundige en gezonde kookexpert

"De Egg White Delight is een goede keuze omdat het eiwitrijk is en wordt geserveerd op een Engelse muffin in plaats van een gefrituurd koekje. Verzoek om het hele ei te gebruiken, want de dooier is waar alle voedingsstoffen liggen en zal een langer verzadigingsgevoel bevorderen. Als dit je trigger niet uitschakelt, overweeg dan een gegrilde kip wrap en probeer alles met 'crispy' of 'fried' in de titel te vermijden om overmatige verzadigde en transvetten te vermijden die een individu vatbaar maken voor cardiovasculair risico. "- Caroline Weeks, Pediatric GI Registered Dietitian Nutritionist

Als u op zoek bent naar een lunch met eiwitverpakking

Met dank aan McDonald's

"Om de zoveel tijd als ik een lange rit heb en geen eten of snacks kan pakken, is McDonald's waar ik ga. Ik bestel een kindermaaltijd bestaande uit een hamburger, kinderfrites, een fles water en een clementine van Cuties. Deze maaltijd heeft 390 calorieën en 13 gram vet. "- Toby Amidor, MS, RD, en auteur van The Greek Yogurt Kitchen: meer dan 130 heerlijke, gezonde recepten voor elke maaltijd van de dag

Als u op zoek bent naar de Leanest Protein

Met dank aan McDonald's

"Ik wend me tot de heerlijk klinkende, maar niet overdreven zware Gegrilde Kip BLT Sandwich. Zolang je de knapperige versie vermijdt - die een onnodige 180 calorieën en 14, 5 gram vet bevat - kun je met het superlage calorieëngehalte van de kipfilet genieten van een paar spannende toppings zoals bacon. "- Dave Zinczenko, de maker van de Dieet

"Als ik een volledige maaltijd van McDonald's moest krijgen, bestelde ik een gegrilde broodje kip, zonder artisanale broodjes en dressing. Het verwijderen van het broodje en de dressing vermindert het totale vet met 6 gram en snijdt 380 milligram natrium. Om me vol te houden en wat vitamines aan de maaltijd toe te voegen, zou ik ook een bijsla krijgen en er een frisse mandarijn van maken. "- Jim White RD, ACSM HFS, eigenaar van Jim White Fitness- en voedingsstudio's

Als je een salade wilt houden

Met dank aan McDonald's

"Het is geen verrassing dat een gediplomeerde diëtist een salade met gegrilde kip van McDonald's bestelt, maar het gerecht is een goede bron van eiwitten en ijzer, waardoor je je langer vol voelt. Topping van de greens met Low-Fat Balsamic Vinaigrette of Family Recipe Italian Dressing zorgt voor een heerlijke maaltijd die tussen de 290 en 460 calorieën bevat. "- Libby Mills, MS, RDN, LDN, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek

"Ik sloeg de frisdrank over en koos voor Dasani-water, en dan had ik de Southwest-salade met gegrilde, niet knapperige kip. Ik vind het leuk dat de bonen en maïs in de salade wat vezels bieden. Om het een beetje lichter te maken, zou ik ze de kaas- en tortillastroken laten houden en slechts de helft van de dressing gebruiken. Dan heb ik misschien een Vanilla Reduced-Fat Kids-kegel, net genoeg om het verlangen naar iets zoets te temmen! "- Amy Shapiro MS, RD, CDN, oprichter van Real Nutrition NYC

"De Premium Bacon Ranch Gegrilde Kipsalade is een goede bron van vezels, die de verzadiging kan stimuleren en de spijsvertering kan bevorderen. Voeg een beetje dressing van vinaigrettes voor wat smaak toe en was het af met wat water. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige gevestigd in New York City

Als u op zoek bent naar een energieke snack

Met dank aan McDonald's

"Als je denkt dat je weinig energie hebt en McDonald's je enige gok is, probeer dan het fruit en de esdoorn-havermout te kopen - sla gewoon de met calorieën beladen cranberry-rozijn-mix en -crème over. Deze snack zal waarschijnlijk uw eetlust afremmen tot uw volgende maaltijd, omdat de koolhydraten het langer verteren dan uw typische suikerachtige doughnut of gebak. "- Jim White, RD, ACSM HFS, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios

"Ik vraag altijd of ik de appelschijfjes in de Happy Meals kan toevoegen voor een zoete snack. Als ik een oppepper nodig heb, pak ik een ongezoete ijskoffie in plaats van water en voeg ik de melk of creamer zelf toe. Door simpelweg een paar aanpassingen te maken, kan zelfs een maaltijd bij McDonald's in ieders behoefte aan voedingsstoffen en energie passen. "- Mandy Enright, MS, RDN, RYT, maker van Nutrition Nuptials

Als je snakt naar iets liefs

Met dank aan McDonald's

"De Fruit 'N Yogurt Parfait heeft 150 calorieën en 4 gram eiwit, waardoor het een goede snack is." - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, Pennsylvania-eigenaar van Eat Well With Gina