Met je beste voornemen om die buik plat te houden, weet je beter dan het voedsel te kiezen waar je tandarts je voor gewaarschuwd heeft. Maar hoe zit het met de verborgen suikers? Dat zijn degenen die eropuit gaan om jou te krijgen! Van je go-to-marinades tot je melk - weet je dat sommige van je dagelijkse keuzes meer suiker bevatten dan een donut?

Als je denkt dat je favoriete eten geen verborgen toegevoegde suikers bevat, ben je niet de enige. Onderzoekers achter het bestverkopende Zero Sugar Dieet waren ook verbaasd toen ze ontdekten dat deze 13 veel voorkomende voedingsmiddelen een hele reeks zoete dingen bevatten. Of merken je laten denken dat ze geen suiker toevoegen door een van de 60 codenamen van de suiker te gebruiken of het toe te voegen aan een levensmiddel dat meestal niet veel suiker bevat, deze schokkende voedingsmiddelen hebben elk een hoog gehalte aan zoet stuff. De volgende keer dat je aan het shoppen bent, blijf dan ver weg van deze supermarktvondsten! En als je echt probeert om suiker uit je dieet te verwijderen - kijk dan eens naar deze 30 eenvoudige manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker.

Yoghurt met laag vetgehalte

Dannon Fruit op de bodem Strawberry gearomatiseerd

Per 1 container: 130 calorieën, 1, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 25 g koolhydraten (0 g vezels, 22 g suiker), 5 g eiwit

Een goed ontbijt is fout gegaan. Normaal gesproken is yoghurt één van onze favoriete voedingsmiddelen om af te vallen, maar dit product is verre van platbuikvriendelijk. Ja, een deel van de suiker in dit romige ontbijt komt van natuurlijk voorkomende suikers uit melk en fruit, maar dat is niet waar de meerderheid van de zoete dingen vandaan komt. Naast melk injecteert Dannon hun cartoon met, je raadt het al, suiker. En omdat deze cartoon weinig verteringsremmende macronutriënten bevat, zoals vet en eiwitten, heb je meer kans op spierspanningen in de bloedsuikerspiegel na het oppoetsen van de container. Voor een betere yoghurt, mis ons exclusieve rapport niet: 25 Beste Yoghurts voor Gewichtsverlies.

Gebottelde smoothies

Odwalla Blueberry Monster

Per 1 fles: 240 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 15 mg natrium, 59 g koolhydraten (2 g vezels, 54 g suiker), 2 g eiwit

Smoothies hebben het potentieel om flat-belly-vriendelijk te zijn. Maar wanneer ze rechtstreeks uit een fles komen en niet uit je blender, moet je waarschijnlijk weer denken. Smoothies zoals deze zitten vol met meer suiker dan je typische Halloween-mand! Velen zien het etiket, werpen een blik op de ingrediënten en zeggen: "Geen buistelevisie, het is allemaal van fruit!" En hoewel dat misschien nauwkeurig lijkt, is een nadere kijk iets anders. Een zelfgemaakte smoothie biedt je de spijsvertering-vertragende, buikvullende vezels van echt fruit, maar deze fles heeft bijna geen vezels. In feite gebruiken veel smoothiebedrijven vruchtensapconcentraten en fruitpuree om hun zoete slokjes te verbeteren, volgens het Zero Sugar-dieet . Ingrediënten zoals die kunnen net zo schadelijk zijn als high fructose corn syrup, een additief waarvan gezegd wordt dat het verhoogde niveaus van slechte cholesterol, gewichtstoename en accumulatie van buikvet veroorzaakt.

Pindakaas

Peanut Butter & Co The Bee's Knieën Peanut Butter

Per 2 eetlepels: 180 calorieën, 14 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 60 mg natrium, 12 g koolhydraten (1 g vezels, 8 g suiker), 6 g eiwit

Het kan je go-to zijn wanneer je onderweg een boterham nodig hebt of wanneer je een push van eiwit na de training nodig hebt. Maar verrassend genoeg bevatten veel potten pindakaas een aanzienlijke hoeveelheid suiker - vooral als het is op smaak gebracht met honing, kaneel of zelfs chocolade. Slechts twee lepels van deze romige traktatie bevatten meer suiker dan 2 chips Ahoy-koekjes. We suggereren niet dat je eiwitversterkende notenboters volledig vermijdt, maar zorg ervoor dat deze verspreiding niet in je dagelijkse maaltijdplan staat omdat het gemakkelijk een met suiker gevulde dieetvernietiger kan worden.

Barbecuesaus

De Honey Barbecue-saus van Sweet Baby Ray

Per 2 eetlepels: 70 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 300 mg natrium, 17 g koolhydraten (0 g vezels, 15 g suiker), 0 g eiwit

Wie had gedacht dat het toevoegen van een eenvoudige marinade aan je kip ertoe zou kunnen leiden dat je diner net zo suikerachtig wordt als je toetje! Laat geen woorden zoals "zoet" en "honing" gewoon voorbij sluipen. Slechts twee eetlepels van deze BBQ-saus bevatten 15 gram suiker - en als je denkt, kun je op geen enkele manier meer dan dat gebruiken. Lees dit: gemiddeld worden meer dan vier eetlepels uitgesmeerd op een portie ribben. Dus dat zou zijn dat je 30 gram suiker krijgt - meer dan een Hershey Bar - in je bord.

Gebottelde thee

Gouden piek groene thee

Per 1 fles: 130 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 35 mg natrium, 33 g koolhydraten (0 g vezels, 32 g suiker), 0 g eiwit

Groene thee is misschien onze favoriet als het gaat om een ​​stof die het metabolisme stimuleert, maar niet wanneer het wordt gebotteld! Alle toegevoegde suikers neutraliseren elk voordeel dat deze thee te bieden heeft. Om nog maar te zwijgen, de antioxidantniveaus van gebottelde dranken zijn aanzienlijk lager dan in een versgezette kop. Ga in plaats daarvan voor uw eigen gebrouwen kop thuis om de buikspierende voordelen te krijgen.

Gedroogd fruit

Ocean Spray Original Cranberries

Per ¼ kopje: 130 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 33 g koolhydraten (3 g vezels, 29 g suiker), 0 g eiwit

Gedehydrateerde, taaie, zoete stukjes fruit zijn ver verwijderd van de vezelrijke voedselgroep die we kennen en waar we van houden. In feite zijn de snacks dichter bij snoep dan hun oorspronkelijke vorm. Dat komt omdat zonder water de suikers meer geconcentreerd worden in de gedroogde variëteit. Wat erger is, is dat fabrikanten de opgedroogde snoepjes vaak in meer suiker doen. Veenbessen zijn oorspronkelijk een van de laagste suikerhoudende vruchten in vergelijking met de meeste, maar Ocean Spray besluit de bessen met rietsuiker in te spuiten om een ​​minder scherpe traktatie te creëren.

Ontbijtbars

Odwalla Blueberry Swirl Superfood Bar

* Per 1 bar: 200 calorieën, 3 g vet (1 g verzadigd vet), 125 mg natrium, 41 g koolhydraten (4 g vezels, 19 g suiker), 3 g eiwit

Sorry, maar als je deze superfood-bar hebt gekocht, was je net in de ban van het idee dat deze bar het werk zou doen om je belangrijkste maaltijd van de dag te voeden. In feite heeft deze reep "bruine rijst siroop" als eerste ingrediënt - en dat is gewoon een van de bijna 100 aliassen voor suiker, zoals gerapporteerd door het Zero Sugar Dieet . Deze balk biedt u twee keer zoveel suiker als vezels en eiwitten samen. Als je onderweg bent, is het afbranden van de 19 gram suiker van deze bar slechter dan het kiezen van een portie van 3 Oreo-koekjes.

Salade dressing

Ken's vetvrije zon-gedroogde tomatendressing

Per 2 eetlepels: 70 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 270 mg natrium, 16 g koolhydraten (0 g vezels, 13 g suiker), 0 g eiwit

Je hebt het eerder gezien en je zult het opnieuw zien! Gebottelde slasauzen zijn een dieetvernietiger. Wanneer je slank probeert te blijven, is het kiezen van een verband dat op de markt is gebracht als 'vetvrij' of 'licht' een klassieke fout van een groentje. Om het verlies aan smaak door vet te compenseren, verpakken bedrijven de flessen met chemicaliën, natrium en - natuurlijk - suiker. Of het nu een op ketchup gebaseerd Russisch en duizend eiland is, een fruitvinaigrette zoals framboos, of Ken's Sun-Dried Tomato, je krijgt meer suiker dan je zou verwachten in een flat-belly-vriendelijk dessert.

Zuivel-vrije melk

Silk Vanilla Almond Milk

Per 1 kop: 90 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 16 g koolhydraten (<1 g vezel, 16 g suiker), 1 g eiwit

Als je lichaam lactose niet kan verwerken en zuivel je buik helemaal opgeblazen maakt, krijgen we het idee om zuivelvrij te gaan. Opties zoals Silk's Vanilla Almond Milk bevatten meer suiker dan een langzaam gekoeld vanille-ijs. 16 gram suiker vasthouden, is veel te dichtbij om te troosten, vooral als je het mengt met suikerhoudende granen, of een pak suiker in je kop koffie.

Fancy Coffee

Starbucks Java Chip Frappuccino Blended Coffee

Per Grande, 16 oz, Whole Milk, Whipped Cream Frap: 470 calorieën, 18 g vet (12 g verzadigd vet), 260 mg natrium, 72 g koolhydraten (2 g vezels, 66 g suiker), 6 g eiwit

Je zou kunnen denken dat "frappuccino" een mooie mix is ​​van koffie die je zeker koel houdt, maar je moet toegeven dat je iets drinkt dat dichter bij een milkshake staat dan een fitvriendelijke drank. geef het toe. Je bent dichter bij een dessert. Drankjes zoals deze bevatten meer suiker dan 24 Hershey Kisses! Jezelf neerleggen in zo'n suikerachtige drank is helemaal niet nodig; je kunt nog steeds je koffie ophalen en die zoetekauw behandelen met tal van andere opties. Laat het afkoelen met een ijskoffie. En hoewel dat nogal flauw klinkt in vergelijking met deze traditionele frap, kun je nog steeds de boel opfleuren met een pomp van gearomatiseerde siroop en de toevoeging van kruiden zoals kaneel.

Gezond klinkende muffins

Dunkin 'Donuts Verminderde Vet Blueberry Muffin

Per 1 muffin: 410 calorieën, 10 g vet (2 g verzadigd vet), 540 mg natrium, 75 g koolhydraten (2 g vezels, 39 g suiker), 7 g eiwit

Laat je niet voor de gek houden door bedwelmende muffins. Of zijn zemelen of muffins met verminderd vet alleen maar je muffin top groter maken. Muffins zoals deze klinken alsof ze met vezels gevuld zijn en weinig suiker bevatten, maar zij zijn het tegenovergestelde. De toegevoegde zoetstofketens zoals Dunkin 'Donuts gebruiken om de smaak te verbeteren, doen meer dan alleen dat, ze verhogen ook het totale aantal calorieën.

Marinara saus

Prego Italiaanse saus Hart Smart traditioneel

Per 1/2 kop: 70 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 360 mg natrium, 13 g koolhydraten (2 g vezels, 10 g suiker), 2 g eiwit

Het kan natrium lager zijn in vergelijking met andere sauzen, maar deze saus is niet erg hartvriendelijk als het om suiker gaat. Met dubbele cijfers houdt deze marinara-saus de idealen van het mediterrane dieet niet vol. In plaats daarvan is deze pot gevuld met suiker zelf en inflammatoire omega-6's, waardoor u mogelijk buikvet krijgt, niet kwijtraakt.

Volkoren bagels

Thomas 'Plain Bagels gemaakt met hele granen

Per 1 Bagel: 260 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 420 mg natrium, 53 g koolhydraten (3 g vezels, 7 g suiker), 9 g eiwit

Vaker wel dan niet, bagels zijn een buik pestkop. Maar met een volkoren veelbelovende naam, heb je misschien anders gedacht. Helaas kun je beter naar dat stereotype luisteren. Deze bagels bevatten meer koolhydraten en calorieën dan een hele kom met witte-meelpasta en meer suiker dan een Dunkin Donuts suikeropgeheven doughnut. Broodbedrijven weten dat consumenten die de verandering van volkoren van wit maken, een product willen verwachten dat op karton lijkt. Dus om de zoete smaak van wit brood na te bootsen, voegt het merk suiker aan hun brood toe om te voldoen. Volle granen hebben misschien geweldige vezelvullende voordelen, maar dat is wanneer ze worden gebruikt als hoofdingrediënten. Bij het controleren van een ontbijtbrood dat het waard is; controleer op ingrediënten zoals bulgur, farro en quinoa. Dit is niet de enige schuldige. Mis deze extra 15 Worst Whole-Grain Foods niet.