Hoe om gewicht te verliezen en houd het op lange termijn



Voor velen van ons is proberen om af te vallen hetzelfde als stuiteren op een trampoline. Hoe harder we naar beneden duwen, hoe hoger ons gewicht omhoog schiet.

Maar nieuw onderzoek zegt dat er een duidelijk antwoord is op 'jojo-dieet' dat substantieel gewichtsverlies permanent kan maken.

Onderzoekers aan de Universiteit van Colorado volgden 75.000 mensen gedurende 7 jaar terwijl zij Take Off Pounds Sensibly (TOPS) volgden, een nationaal, goedkoop gewichtsverliesprogramma geleid door vergelijkbare vrijwilligers en slechts $ 32 per jaar kostte. Ze vonden dat ongeveer de helft van de proefpersonen in het eerste jaar een "klinisch significant" gewichtsverlies had (minstens 5 procent van hun lichaamsgewicht). Belangrijker was dat 62 procent van degenen die het gewicht verloren, het zeven jaar lang hebben laten staan.

Het programma werkt om drie eenvoudige redenen, zeggen onderzoekers: het is goedkoop, dus iedereen kan het gebruiken; het is duurzaam, dus onderwerpen kunnen blijven worden gebruikt, zelfs na het eerste gewichtsverlies; en het is peer-led, dus deelnemers krijgen continue coaching om hen gemotiveerd en op het juiste spoor te houden.

Hoewel het niet altijd mogelijk is om een ​​lokaal hoofdstuk van TOPS te vinden, kan iedereen zijn of haar geheimen van motivatie, samen met verschillende andere creatieve afslankingshacks, aanpassen en thuis gebruiken. De redactie van Eat This, Not That! heb de beste tips verzameld van recent onderzoek, zodat je kunt stoppen met stuiteren op de trampoline met gewichtstoename en de kilo's voorgoed kunt afhouden. (En om je pad naar een platte buik te beginnen, bekijk deze 14 must-have geheimen om te eten, drinken en nog steeds te verkleinen!)

Plan een trainingsdatum

TOPS werkt door mensen samen te brengen die elkaar aanspreken. Je kunt hetzelfde doen door de sporttijd van een eenzame activiteit naar een sociale activiteit te veranderen. Het is bijvoorbeeld moeilijk om in een workout te knijpen voordat je vrienden ontmoet voor een drankje, dus je blaast ... de training natuurlijk. Een beter idee: vertel je vrienden om je te ontmoeten in de sportschool. Je kunt socializen, fit worden en toch nog steeds op de lat slaan. Deze truc werkt ook samen met echtgenoten: uit een recente JAMA Interne Geneeskunde- studie van bijna 4.000 stellen is gebleken dat mensen eerder vasthouden aan gezonde gewoonten zoals lichaamsbeweging wanneer zij samenwerken met hun partner. Beter nog, pak een kopje thee na de sportschool - u verhoogt de effecten van uw workout als u kiest voor een van deze 5 beste theeën voor gewichtsverlies.

Blijf bij een eten schema

Na een strak schema, met vergaderingen en check-ins, helpt de TOPS-onderwerpen zichzelf te monitoren. Experts zeggen dat het bouwen van je eigen schema's rond eten je kan helpen dit succes zelf te dupliceren. "Om ervoor te zorgen dat ik op het goede spoor blijf - ongeacht wanneer ik uit bed rol - eet ik binnen een uur na het ontwaken, eet ik elke vier of vijf uur daarna en stop ik twee uur voor het naar bed gaan", adviseert Lisa Moskovitz, RD, oprichter van een Privé-praktijk in Manhattan, The NY Nutrition Group.

Adopteer een gewichtsverlies Mantra

Ondersteuning en coaching zijn essentieel voor het TOPS-plan, maar je kunt je eigen coach worden, Jen Comas Keck, NASM Personal Trainer en Owner of Beauty Lies in Strength, vertelt ons. "Je kunt nog steeds van je lichaam houden tijdens het werken aan gewichtsverlies door een frase te bedenken die voor jou persoonlijk is - zoiets als, 'Ik voel me sterker en gezonder elke dag die verstrijkt' - die je bij jezelf kunt bedenken als negatieve gedachten over je uiterlijk of de voortgang begint in te kruipen. Herhaal deze uitdrukking aan jezelf kan je helpen om te ontstressen en je te concentreren op de positieve aspecten van je reis van het gewichtsverlies. Ik hou ervan om volledig in te ademen en herhaal dan de zin voor mezelf in mijn hoofd terwijl ik uitadem. Laat het allemaal gaan …"

Kies voor kleine, rode platen

Ja, dat lees je goed: kleine rode borden. Hoewel je misschien je keuken bewaart met eetwaren die botst met je inrichting, is de afweging slanker. "Hoe groter je bord, hoe groter je maaltijd", aldus Carolyn Brown, MS RD bij Foodtrainers in New York City. Serviesplaten ruilen voor saladeplaten zullen je hersens ertoe brengen om minder voedsel te verlangen. En, ja, ga met rood. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite, verbruikten proefpersonen minder snacks en frisdrank wanneer hun borden en kopjes rood waren. Onderzoekers suggereren dat de rode kleur het aantal dat we waarschijnlijk zullen eten, vermindert door de geest subtiel te vertellen dat hij moet stoppen met nossen. Het is de moeite waard om op rouge tafelgerei te eten om wat calorieën te snijden.

Heb een Carb-strategie

Een echte manier om echt honger te krijgen, heel snel? Koolhydraten uitsnijden. Als je je inname van koolhydraten volledig verlaagt, smelt het de kilo's weg, maar je zult ook achterblijven met niet-zo-aangename bijwerkingen die het moeilijk kunnen maken om je dagelijkse routine aan te gaan, zoals uitputting en lethargie. Daarom is het TOPS-plan lang niet zo streng als veel eetplannen. "Koolhydraten zijn essentieel voor het leven, omdat onze hersenen en het CZS vereisen dat ze continu goed werken. Door koolhydraten volledig te beperken, kan elke spiermassa worden gemetaboliseerd om ons van energie te voorzien, "zegt trainer en RD, Tim McComsey. Zolang je ze correct gebruikt en de juiste kiest, hoeven koolhydraten niet op de stoeprand te komen. Blijf langer vol, met de 9 beste flat-belly superfoods.

Roep uw Txt Buddy op

Heet hot-t! Eet niet meer dan 1500 cals 2day! ... Een recent onderzoek dat online werd gepubliceerd in de praktijk voor gezondheidsbevordering, wees uit dat mensen die wekelijks een herinnering kregen aan hun dagelijkse "caloriebudget" en motiverende e-mails gezondere maaltijd- en snackkeuzes maakten. Vraag een vriend om u regelmatig te herinneren aan uw dieetdoelen, of neem het heft in eigen hand; stel gelabelde alarmen in op je smartphone, dus als 6 uur rondrennen, is het: je maakt 1500 per dag zo goed!

Pas de 5 minuten regel toe

Uitvaltijd kan gevaarlijk zijn voor uw taille. Geen zelfverwonding door snacken! In plaats van verveling toe te dienen, probeer je een nieuwe hobby of twee om je handen - en je bezeten geest - te behouden. Brown zegt in het bijzonder dat het doen van een puzzel, het oppakken van breien of het doen van andere knutselprojecten nuttig is gebleken, maar alles wat je handen een poosje bezig houdt, zal werken, zegt Brown. "Onderzoek toont aan dat trek gewoonlijk duurt tussen 5-10 minuten, soms zo kort als 3 minuten. Dus haal diep adem en loop rond het blok tot het voorbij is! "Wanneer je de behoefte voelt om uit de honger te snacken, ga er dan schuldvrij voor staan! Houd deze 50 beste snacks voor gewichtsverlies bij de hand.

Aanbevolen
  • recepten: Broccoli-Cheddar-soep

    Broccoli-Cheddar-soep

    Traditioneel gaat de broccoli-cheddarsoep over de kaas, waarbij de broccoli de tweede viool speelt in een kom verheerlijkte fondue. We draaien de tafels op traditie, geven broccoli de juiste smaak en gebruiken slechts een handjevol scherpe Cheddar om deze soep een rijke, romige textuur en bier te geven - bij voorkeur een bier met een volle smaak zoals Bass - om het lichaam en geest te geven
  • recepten: Tortilla soep

    Tortilla soep

    In de afgelopen 2 decennia heeft tortillasoep kippensoep als een geruststellende steunpilaar op de belangrijkste menu's van restaurants. Tussen de getrokken kip, de rustgevende tomatenbouillon en de stapel bevestigingen, wat moet je niet liefhebben? Wat dacht je van een kom soep met 86 procent van het natriumaandeel van je dag
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Gebakken aardappelsoep

    Gebakken aardappelsoep

    In de normale restaurant-iteratie is dit de enige soep die kan concurreren met broccoli-Cheddar-soep of mosselvisserij in termen van pure calorische impact. De meeste versies beginnen met een basis van zware creme, wat zorgt voor een schaal die gemakkelijk 400 calorieën of meer kan inpakken. We snijden de calorieën dramatisch door over te schakelen naar kippenbouillon als basis en vervolgens een scheut half en half toe te voegen.
  • recepten: 23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met shakes. Maar niet zomaar wat drinken. Eiwitsnoepjes van lokale sportscholen en sapwinkels bevatten vaak meer toegevoegde suiker dan een dozijn donuts en hetzelfde geldt voor sommige recepten die je op het internet vindt.
  • recepten: 5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    Dus de grote dag komt eraan, en laten we eerlijk zijn, Thanksgiving hosten is geen eenvoudige prestatie. Maar naast de ruckus die gepaard gaat met het bereiden van een heerlijk diner voor een te veel gasten, moet voedselveiligheid uw topprioriteit zijn. Je wilt tenslotte je geliefden naar huis sturen met overgebleven pompoentaart (wat nu eenmaal een van de best geklasseerde soorten is in ons rapport 25 Populairst Pies-Gerangschikt) -geen voedselvergiftiging
  • recepten: Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Na uren in de keuken te hebben gezwoegd terwijl je heerlijk uitziende taarten en bijgerechten uittook, dacht je dat je dit hele Thanksgiving-maaltijd ding in de tas had. Alles kwam perfect samen! Maar toen opende je de oven en ontdekte dat je ergste Thanksgiving-nachtmerrie was uitgekomen: de kalkoen was onvergeeflijk droog
  • recepten: Geladen pizza

    Geladen pizza

    Het bestellen van een allerbeste pizza voor levering is een open uitnodiging voor calorische calamiteiten. In het beste geval bekijk je 250 calorieën per segment; Slechtste geval, 500 of meer. Hier gebruiken we Boboli's volkoren dunne korstschelp als een laagwaardige, vezelrijke basis. We laden de pizza vervolgens in met een team van all-stars (rode paprika's, artisjokken, verse basilicum) en een flinke hoeveelheid kalkoenpepperoni.
  • recepten: 20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    Afgezien van het feit dat het leuk is om te eten en heerlijk, is maïs vol met carotenoïden, die verantwoordelijk zijn voor het gele pigment van de groenten en fungeren als antioxidanten in het lichaam. Carotenoïden helpen ook bij het bestrijden van kankers, verminderen ontstekingen, bevorderen de gezondheid van het gezichtsvermogen en versterken de immuniteit. W

Editor'S Choice

8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.