Het valt niet te ontkennen dat we in het ultieme tijdperk van maatwerk leven. Alles, van het geslacht van je kind tot je sneakers, kan worden aangepast totdat je precies krijgt wat je wilt.

Om de een of andere reden realiseren veel mensen zich echter niet dat hun voedselbestellingen ook kunnen worden afgestemd. Wat gedeeltelijk kan verklaren waarom zoveel Amerikanen aankomen als gevolg van hun restaurantgewoonte. Maar hier bij Eat This, Not That !, we weten dat eten op de vlucht niet synoniem hoeft te zijn aan een bredere taille.

Zolang je cool bent met het afdwalen van je uiterst onderhoudsarme klantenstatus, is het mogelijk om restaurantverveling te verslaan terwijl je overtollige kilo's op een afstand houdt. Lees verder en ontdek wat geheime gerechten en maaltijdwisselingen van je favoriete fastfoodketens en fast-casual ketens. En wat u ook doet tijdens de volgende keer dat u uit eten gaat, zorg ervoor dat u de nr. 1 slechtste keuzelijst bij 40 populaire restaurants vermijdt, zodat u uw platte buikstatus behoudt!

CHICK-FIL-A: SPICY CHAR

Dankzij een lijn van caloriearme kipsandwiches, gegrilde nuggets en gezonde kanten zoals fruit en salades, is Chick-fil-A een van de beste fastfoodketens in het land voor diegenen die proberen af ​​te vallen. Het is een grote fout: het menu is vrij klein, wat betekent dat degenen die het restaurant bezoeken, er snel genoeg ziek van worden. Voor degenen die op zoek zijn naar een manier om verveling van de kip te verslaan, raden we aan The Spicy Char te bekijken; zoals alles wat je hier ziet, staat het niet eens op het menu! Het is gemaakt met een gegrilde, ongebrekeerde kippenborst die is besprenkeld met warme en pittige smaakmakers die het metabolisme kunnen stimuleren. De filet wordt geserveerd op een broodje naar keuze en wordt geleverd met geroosterde dille-augurkchips. Het is vrij gelijkaardig aan de Spicy Chicken Sandwich van de keten (490 calorieën, 21 gram vet), maar minder calorieën en vet omdat het niet gepaneerd of onder druk gekookt wordt in olie. Probeer het de volgende keer dat je bij Chick-fil-A bent, en rond je maaltijd af met water en een fruit of salade.

ARBY'S: TURKIJE CLASSIC

Arby's heeft zijn naam te danken aan zijn typische rosbiefsandwiches - goed ol 'roodbloed Amerikaans rood vlees met daarbovenop een speciale BBQ-saus. En het klassieke item komt uit op het merk van 360 calorieën, waardoor het een van de betere items in het menu van de keten is. (Voor sommige context hebben de broodjes kip met meer dan 650 calorieën). Maar net als al het andere dat overmatig wordt gegeten, is het geschikt om u smaakpapermoeheid te geven. Als u dingen wilt mixen - zonder extra calorieën aan uw bestelling toe te voegen, vraagt ​​u om een ​​'Turkije-klassieker'. Als uw server niet zeker weet wat dat is, vertel hem dan dat het identiek is aan hun Roast Beef Classic, maar dat 3 gram hete kalkoen - een van de 29 beste proteïnen voor gewichtsverlies - wordt gebruikt in plaats van rundvlees.

MCDONALD'S: ALLE AMERICAN BURGER

Wat is 250 calorieën en bevat slechts 20 procent van het zout van de dag (een zeldzaamheid in de fastfoodwereld)? McDonald's All American Burger. De kans is klein dat zij die uw bestelling hebben gedaan het gerecht bij naam kennen, dus u wilt een bestelling plaatsen voor een gewone hamburger zonder uien en mosterd. Aangezien geen maaltijd compleet zou zijn zonder een soort groente, raden we aan het te combineren met een salade met een lichte drizzle van balsamico dressing. Voor meer gezonde bestellingen van de Golden Arches, bekijk ons ​​exclusieve rapport, Every Menu Item op McDonald's-Ranked !.

MCDONALD'S: GEROOSTERDE KAAS

Voor de passieve consument zijn er op het menu van McDonald's misschien niet veel vegetarisch-vriendelijke opties. Natuurlijk kun je appelschijfjes, een salade en een aantal ontbijtproducten bestellen, maar daar eindigt de weg. Als je de ingrediënten echter een beetje mengt en combineert, wordt een andere boerderijvriendelijke versie van het gerecht duidelijk: een sandwich met gegrilde kaas. Het is een van de populairste 'geheime menu'-items van Ronald, en het is gemaakt door een plak of twee kaas tussen een broodje hamburger te grillen. Voor wat extra smaak en een vleugje vitamine A, verzoeken ze om ook een tomatenplak toe te voegen. Als je 205 calorieën en 6 gram vet binnenkrijgt, is dit een broodje voor een trip naar de weg waar we achter kunnen komen. Voor meer gezonde eet-on-the-run opties, bekijk deze 50 beste snacks voor gewichtsverlies.

MCDONALD'S: SNACK-SIZE HAVERMEEL RAISIN MCFLURRY

Oké, je hebt gelijk, dit is geen gezond gerecht. Maar dit is een heerlijke cheat maaltijd die de laatste calorieën waard is. Om nog maar te zwijgen over, het is meer taille-vriendelijk dan een van de "officiële" McFlurry-menu-opties! De volgende keer dat je iets zoets van McDonald's hunkert, vraag dan om een ​​gewone McFlurry-snack met de helft van een havermout-rozijnenkoekje erin gemengd (het hele koekje is overkill in zo'n klein kopje). Het brouwsel draagt ​​325 calorieën en 41 gram suiker; als je erover nadenkt, is een kleine prijs om te betalen voor iets dat naar de hemel smaakt in je mond.

KFC: MAAK JE EIGEN KOM

Traditioneel wordt KFC's Famous Bowl gelaagd met romige aardappelpuree, maïs, knapperige kippenbeten, jus en geraspte kazen. Dat komt neer op 730 calorieën, meer dan de helft van het vet van de dag, en een schokkende 96% van het zout van de dag. Gelukkig zijn de bestanddelen van deze maaltijd niet in steen geschreven. We stuurden een van onze stafleden naar hun wijk KFC om te zien of de kelners bereid zouden zijn om hem een ​​aangepaste Beroemde Kom te maken. En hoewel zijn verzoek met een opgetrokken wenkbrauw werd beantwoord, kreeg hij waar hij om vroeg: een kaasloze kom, gebouwd op een bed van groene bonen in plaats van aardappelpuree; deze twee eenvoudige swaps snijden 210 calorieën, 9 gram vet en 520 milligram natrium uit zijn bakje. Het beste deel: je kunt nog steeds gaan zitten voor een maaltijd met knapperige, gebakken kip! Voor meer manieren om fast food te eten zonder angst voor gewichtstoename, bekijk dan ons exclusieve rapport, The Healthiest Dish to Order bij 20 Fast Food Chains!

BURGER KING: VEGGIE WHOPPER

BK is misschien beroemd om hun sappige Whopper, maar voor Meatless March-liefhebbers en vrome vegetariërs is de beroemde hamburger een no-go-of, zo denken ze. Hoewel de Vegetarische Whopper geen officieel menu-item is, kun je er een samen maken door je server te vragen om de biefstuk te vervangen door een BK Veggie Burger Patty. Houd de mayo bij om de calorieën en het vetgehalte redelijk te houden. Geloof het of niet, deze kleine aanpassing zal een maar liefst 140 calorieën en 15, 5 gram vet van je bestelling schaven! Om te zien waar al je favoriete Burger King-artikelen op het gebied van voeding staan, kijk dan eens naar ons officiële Burger King-menupunt!

TACO BELL: DUBBEL-GEROOSTERDE VRADERIJ

Als het gaat om menu-items van de dollar waar we geen genoeg van kunnen krijgen, is de Shredded Chicken Mini Quesadilla van Taco Bell een topkenner. En met slechts 180 calorieën en 12 gram verzadigend eiwit, is het gemakkelijk te zien waarom. Maar als het om eten gaat, is er altijd ruimte voor verbetering, toch? Rechts! Om nog meer iets goeds te doen, vraag je om je quesadilla tweemaal te laten grillen. Het wordt extra knapperig en extra smakelijk. Onze mond is waterig als ik eraan denk.

PANERA: POWER BREAKFAST EI WITTE KOM MET GEROOSTERDE TURKIJE

Deze smaakvolle, geheim-achtige ontbijtschaal is gevuld met antibiotica-vrije kalkoen, basilicumpesto, eiwitten, geroosterde paprika's en babyspinazie en bevat slechts 190 calorieën en 25 gram spieropbouwend eiwit. Als dit gerecht bekend klinkt, komt dat omdat Panera een paar jaar geleden officieel een geheim menu uitbracht. Het is inmiddels uit het web verwijderd, maar u kunt de artikelen nog steeds op een behoorlijk aantal Panera-locaties bestellen.

PANERA: DE KRABIEK KIP HUMMUS KOM

Dit is weer een van onze faves van Panera's niet-zo-geheime geheime menu. Het is moeilijk om mis te gaan met een combinatie van antibiotica-vrije kip, hummus, baby spinazie, komkommers, tomaten, rode uien, versgeperste citroen en gehakte koriander. Dit gerecht klokt in op 330 calorieën, 8 gram vezels en 33 gram eiwit. Naast de Klassieke Salade met Kip (die deel uitmaakt van het traditionele menu), is dit de veiligste salade met eiwitten voor je taille. En spreek over heerlijke, gezonde salades, vergeet niet om deze Awesome Mason Jar Salads Recepten te bekijken voor een gezonde kookinspiratie!

PANERA: POWER MEDITERRANEAN GEROOSTERDE TURKIJE SALADE

Eten in mediterrane stijl staat bekend als hart-gezond en laag-cal, en deze niet-geadverteerde 320-calorie salade is geen uitzondering. Panera mengt antibioticavrije geroosterde kalkoen, snijsla, babyspinazie, tomaten, rode uien, kalamata-olijven, extra vierge olijfolie (een gezond vet waarvan is aangetoond dat het helpt om gewicht te verliezen) en versgeperst citroensap om dit smakelijk te maken, vitamine-verpakt gerecht.

PANERA: POWER STEAK SLAAT WRAPS

Zie dit als een 280-calorie steak sandwich zonder het brood of de schuld. Deze bestelling wordt geleverd met limonades met citroen en pesto, gesneden komkommers, uien, tomaten (een van de beste kankerverwekkende voedingsmiddelen in de moestuin) en sla die een 'wrap' moet zijn. Op zoek naar een meer traditionele optie? Bekijk ons ​​exclusieve rapport, Every Soup and Sandwich op Panera-Ranked! om uit te vinden welke opties de beste weddenschappen zijn voor uw waslijn.

STARBUCKS: BLUEBERRY PROTEIN SMOOTHIE

Starbucks bevat een breed scala aan ingrediënten, en ze hebben ook geen probleem om alles wat klanten vragen te maken, wat betekent dat je keuzes vrijwel onbeperkt zijn. De volgende keer dat je er bent, waarom speel je dan niet met een paar van hun betere ingrediënten om een ​​persoonlijke afslankmoothie te maken? Pak een pak of twee bosbessen uit de koelkast, overhandig het aan je barista en vraag een drankje op maat door het fruit te mengen met wei-eiwit, ijs en water of melk. De combinatie van natuurlijke suiker en proteïne in deze drank is een ideale post-workout pick-u-up, en het is een gemakkelijk alternatief als je je go-to smoothie van elders niet kunt scoren.

STARBUCKS: MATCHA THEE

Starbucks slaagt er altijd in iets gezonds te nemen en het om te zetten in een calorie- en suikerrijke dieetbom. En dat is precies wat ze deden met hun drankjes die Matcha bevatten, een geconcentreerd Japans groene theepoeder dat op dit moment de gezonde voedingsscene door storm opzoekt. In plaats van het aanbieden van traditionele matcha-thee, die is gemaakt door water te mengen met matcha-poeder, heeft Starbucks het superfood verwerkt in hun taille-verbredende Frapps en lattes. Het goede nieuws: u kunt matcha-thee op de manier krijgen waarop u wilt nippen. Vertel de barista dat je 'ongezoet matcha-theepoeder gemengd met heet water' wilt.

STARBUCKS: KANEEL & BANANA HAATMEEL

Momenteel biedt Starbucks twee soorten havermout: de Classic Whole-Grain-variëteit (die wordt geleverd met gedroogd fruit, een notenmoes en bruine suiker als optionele toppings) en de Hearty Blueberry Whole-Grain (die wordt geleverd met bosbessen en agavesiroop). Maar je kunt ook de havermout zonder sappen vragen en deze zelf aanpassen met een banaan (apart verkrijgbaar bij de kassa) en kaneel van het melk- en suikerstation. De twee invoegtoepassingen zijn niet alleen heerlijk, maar bieden ook tal van gezondheidsvoordelen; bananen zijn rijk aan kalium, een mineraal dat een opgeblazen gevoel op afstand houdt door natrium uit te scheiden, en kaneel houdt de bloedsuikerspiegel stabiel, wat de eetlust onder controle houdt.

STARBUCKS: ESPRESSO-BANANA PROTEIN SMOOTHIE

Na een zware training is de verwachting dat u zich moe en uitgeput zult voelen. Maar er is een eenvoudige manier om uw glycogeenvoorraden te tanken, de spier die u heeft afgebroken weer op te bouwen en uzelf een uitbarsting van energie te geven: drink een Espresso-banaan-eiwit-smoothie. Het staat echter niet op het menu, dus je moet de barista vertellen welke ingrediënten in de mix terechtkomen. Het is gewoon wei-eiwit, banaan, een espresso, ijs en water. Simpel maar heerlijk! Voor nog meer shakes die je vermoeide spieren zullen voeden, bekijk deze snelle en heerlijke proteïne shake-recepten.

SHAKE SHACK: PROTEIN-STIJL BURGERS

Dankzij de fast-food joint In-N-Out aan de westkust, zijn hamburgers in eiwitstijl (reusachtige slabladeren vervangen door zetmeelhoudende broodjes) populair geworden bij Paleo-volgelingen en gelijkgestemde vleesliefhebbers. Wat veel mensen echter niet weten, is dat de low-carb trend verder is gegaan dan de In-N-Out drive via en naar verkooppunten zoals Hardee's en Shake Shack. Als je niet in de strijd bent voor rundvlees (vraag het maar?), Vraag dan om de shack vegetarische vriendelijke 'Shroom Burger-eiwitstijl.

CHIPOTLE: FRESH CILANTRO

Chipotle biedt een breed scala aan verse, gezonde ingrediënten en ze hebben ook een beleid om alles wat een klant vraagt ​​op te slokken. Dit betekent dat uw maaltijdkeuzes in wezen onbeperkt zijn. Eerste voorbeeld: Chipotle gebruikt verse koriander in hun beroemde guacamole, dus ze hebben het altijd bij de hand; je moet er gewoon om vragen. Hoe moet je het gebruiken? Zeg adiós tegen high-cal smaakadditieven zoals vinaigrette-dressing, zure room en kaas en meng in plaats daarvan het kruid met kruldblad met tomatensalsa en zwarte bonen voor een beter smakende maaltijd-topper die niet in de smaak valt het traditionele Chipotle-menu. Bonus: Het low-cal kruid is gevuld met quercetine, een flavonoïde die de bloedstroom verhoogt en een eiwit in het lichaam activeert dat opgeslagen vet verbrand en ervoor zorgt dat er geen nieuwe vetcellen worden gevormd. Vertaling: Het eten ervan kan je de buikspieren geven die je altijd al hebt gewild.

CHIPOTLE: QUESADILLA

Goed nieuws, mama en papa: hoewel de quesadilla's van je kinderen niet op het menu voor volwassenen staan, zal het personeel van Chipotle er een voor je koken als je erom vraagt. Standaard maken ze je maaltijd met een burritotortilla van 300 calorieën gevouwen in twee. Laat ze dat niet doen. Vraag in plaats daarvan dat ze de jouwe maken met twee 70-calorie maïstortilla's. Voeg kip en fajita-groenten toe om een ​​laagwaardige maaltijd te creëren die gevuld is met spieropbouwende eiwitten.

CHIPOTLE: ENKELE TACO

Als het gaat om uit eten gaan, kinderen, hebben het allemaal: speelgoed, kleurpotloden en kleinere portiegroottes. Naast het hebben van de quesadilla op het menu, hebben kinderen die van Chipotle houden altijd een enkele taco bij de fast-casual joint kunnen bestellen. Als u het echter aan uw server vraagt, hebben ze er ook geen probleem mee om het voor u op te schonen. Vasthouden aan een enkele taco is een geweldige manier om de smaak te krijgen die je hunkert, zonder de caloriebank te verbreken. Een enkele knapperige maïstortilla gevuld met biefstuk, zwarte bonen en verse salsa kost bijvoorbeeld slechts 170 calorieën en 5 gram vet - in plaats van de maar liefst 540 calorieën en 15 gram vet dat de slagader verstopt, zou je krijgen van een bestelling van drie. Koppel je enkele taco met een sinaasappel (een andere kindermenu-vind) voor een gezonde, verzadigende minimaaltijd.

Afbeeldingen # 3, # 5, # 7, # 13, # 16, # 17 met dank aan Flickr.