Eerst was er The Total Idiot, ook wel de kerel die je bedroog nadat hij een meisje uit North Carolina naar Wisconsin had gevlogen om een ​​DMB-concert te zien - en hij was te dom om zichzelf in haar Insta-foto te untageren. Hij werd gevolgd door Hot Pig: deze Fall-fling had een sixpack gevormd waarop je kaas kon raspen, maar hij was ook de man die zei dat hij liever een hersenaneurisma had dan voor een vrouwelijke baas te werken. Maar toen was er Mr. Potential, die schijnbaar alle kikkers de moeite waard maakte. Vriendelijk voor vreemden, altijd je teksten beantwoord, waanzinnige trivia nachten als geen ander - en zei toen dat zijn hart er gewoon niet meer in zat en je groeiende genegenheden verpletterde.

Ben je het zat om naar de bloedige mary's en Ben en Jerry's te rennen? Hé, we geven je niet de schuld. En als jij of je vrienden recente verhalen als deze hebben, ben je niet de enige. Blijkbaar zijn de weken ervoor en na Valentijnsdag een populaire tijd van het jaar voor uiteenvallen. Of je nu zelf een zware splitsing moet verduren of een vriend wilt helpen, hier zijn de beste tips van voedingsdeskundigen over hoe je beter uit een breuk kunt komen dan ooit tevoren. En voor meer inspiratie en coole ideeën zoals kleurlopen en trapeze-lessen (waarom niet ?!), bekijk deze 35 leuke manieren om af te vallen!

Go Easy on the Drank

We weten het, we weten het. Het nemen van een alcoholische hiatus klinkt op dit moment best gek, als je maar wilt is er een bloody mary (of acht) met alle accouterments. Maar een drankpauze hoeft niet voor altijd te zijn - slechts een maand of zelfs een paar weken kan een groot verschil maken als het gaat om het herstellen van je houvast. "Alcohol is een depressivum", zegt Lisa Hayim, geregistreerde diëtist en oprichter van The WellNecessities. "Het vertraagt ​​het centrale zenuwstelsel en verandert je perceptie en emoties. Het verlaagt ook je remming en het vermogen om voedsel goed te metaboliseren, wat kan leiden tot late nachtbuiken en gewichtstoename. "Of, op zijn minst, bekijk deze 20 Eat This, Not That! Tips voor drinkers om een ​​beetje schade aan te richten.

Word verliefd op koken

Het is veel beter dan vallen voor de verkeerde man, toch? Daar ben ik blij mee! "Om gezonder te eten, te beginnen in de keuken!", Stelt Rebecca Lewis, RD voor HelloFresh. "Dit is je tijd om te spelen en creatief te zijn! Zoek een recept of ingrediënt dat u aanspreekt, en benader het met een gevoel van avontuur en een positieve, niet-aflatende houding. "Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Probeer deze 20 Lazy Dinner Recipes die net zo eenvoudig zijn als ze goed smaken.

Focus op hart-gezonde voedingsmiddelen

"Maak je gebroken hart sterker door veel gezonde vetten te consumeren, zoals noten, avocado's en hart-gezonde oliën", suggereert Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, een in Nashville gevestigde voedingsdeskundige en auteur van Schedule Me Skinny: Plan om af te vallen en Keep It Off in slechts 30 minuten per week . "Probeer canola-olie, wat geweldig is voor het maken van een vegetariër-rijke roerbakken!" Of kokosolie - iedereen heeft de laatste tijd gezoem over de voordelen van kokosolie!

Snack op pistachenoten

Schroef oesters. En chili pepers. En al die andere afrodisiaca. Laat in plaats daarvan de therapeutische kracht van - wacht op het - pistachenoten los. "Die beweging van beschietingen van de pistachenoten is vergelijkbaar met het knappen van noppenfolie of het knijpen van een stressbal. Het zal je helpen extra agressie los te laten en zal je uiteindelijk helpen ontspannen, "zeggen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT en auteurs van The Voeding Twins 'Veggie Cure . "Bovendien zijn pistachenoten een geweldige bron van vezels en eiwitten om u tevreden te houden, terwijl hun antioxidanten u helpen gezond te blijven nadat uw immuniteit een klap heeft gekregen door de stress van een breuk. Je kunt 30 van hen proeven voor slechts 100 calorieën. "

Sip op thee

Beschouw het als het afslanken van kippennoedelsoep voor de ziel van de gebroken harten. "Na een stressvolle breuk hebben we allemaal een beetje R & R nodig", zeggen The Nutrition Twins. "Thee is warm en rustgevend - en als je zwarte, groene of oolong thee drinkt, bevatten ze allemaal een aminozuur dat theanine wordt genoemd en dat een geestelijke rust en toch alertheid teweegbrengt. Klinkt alsof het tijd is om aan boord te gaan. De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse!

Gemak Stress door te kauwen op een natuurlijke, suikervrije kauwgom

We raden kauwgom meestal niet aan, omdat het een van de 35 dingen is die je een opgeblazen maag geven, maar we kunnen een uitzondering maken in je tijd van liefdesverlies. Zoek eerst naar merken die geen kunstmatige ingrediënten bevatten, zoals Simply Gum. En dan kauwend wanneer het emotionele eten het hunkeren naar slaat. "Als de stress van een breuk je het gevoel geeft dat je de handdoek in de ring wilt gooien en je gewoon naar iets wilt om eindeloos te munchen, probeer dan suikervrije kauwgom te kauwen", legt The Nutrition Twins uit. "Het bevat weinig calorieën, leidt uw smaakpapillen af ​​(mogelijk bespaart u honderden calorieën) en helpt holtes te voorkomen door de speekselproductie te stimuleren." Bonus? Je krijgt nieuwe adem voor als je willekeurig een toekomstige Mr. Even Better Potential tegen het lijf loopt.

Raak de sportschool. Of bestrating. Of Crossfit Studio

"Het verhogen van je cardio is niet alleen geweldig voor je fysieke lichaam, maar ook voor je mentaliteit!" Deelt Hayim. "Wanneer we trainen en een zweet breken, begint ons lichaam endorfines vrij te maken, wat de feel-good hormonen zijn. Deze endorfines zorgen ervoor dat we ons bovenop de wereld voelen - en ons helpen ons alleen te voelen. "Bovendien zijn die extra calorieën die verbrand worden geen kwaad.

Ga gewoon voor een wandeling

Oké, dus de sportschool lijkt misschien een beetje te formidabel in de onmiddellijke nasleep van een breuk, maar een eenvoudige wandeling kan nog steeds wonderen verrichten tot je de kracht ophaalt om de sportschool te raken (wat je wel zult doen!): "Ga gewoon uit en loop ! Door de zon, de lucht voel je je beter en blijf je fit ", zegt sterrenkundige voedingsdeskundige Lisa DeFazio, MS, RDN. Vergroot uw inspanningen met deze 30 tips voor wanneer u loopt voor gewichtsverlies.

Oefen betere bedhygiëne

Als je dagelijkse wekroutine nu bestaat uit het zien van een kartonnen pizzadoos, drie afstandsbedieningen en je mobiele telefoon lukraak over je bed ligt, is het tijd om eruit te springen! "Het lijkt misschien gek, maar een goede bedhygiëne kan u helpen de gewichtstoename te voorkomen. Goede rituelen hebben, zoals het bed opmaken, geurkaarsen gebruiken en je telefoon uitschakelen, kan je helpen slagen, "zegt Hayim. Het is ook een manier om te oefenen vriendelijk te zijn voor jezelf en jezelf een beetje te verwennen zonder eten of drank als beloning te gebruiken. "De aanschaf van een hele nieuwe set lakens en beddengoed kan u helpen 'fris te beginnen' en u alleen in uw bed goed te voelen. '

Vul op Fiber

Die leegte die je misschien voelt na een breuk is deprimerend, dat weten we. Maar het vullen met doublewhiskeycokenoice, rom coms en zelfmedelijdende partijen doet niemand goed. Bedwell stelt voor om die leegte op de best mogelijke manier te vullen met vezels! "Volle granen zoals bruine rijst, quinoa en haver, evenals bonen van alle soorten, zijn twee geweldige bronnen!" Stelt Bedwell. Voor meer geweldige keuzes, kijk eens naar verrassend goede bronnen van vezels voor gewichtsverlies; begin er een paar in je dagelijkse routine te glijden terwijl je begint met het afbouwen van tearjerkers zoals The Notebook.

Plan uw maaltijden

"Mensen zullen vaak te veel of te weinig eten als ze verdrietig en gestrest zijn, wat beide kan leiden tot gewichtstoename. Wanneer we te weinig eten, gaat ons lichaam naar de 'hongermodus' en begint het vast te houden aan de calorieën die je eet om je in leven te houden, 'legt Hayim uit. "Maar als we te veel eten, kan ons lichaam niet alle brandstof gebruiken en het als vet opslaan." Door regelmatig maaltijden te plannen, blijf je op het goede spoor en zorg je ervoor dat je niet uithongert of eet. Zodra u eetmomenten vaststelt die het beste bij uw routine passen, houdt u dan zelf verantwoording en laat uw lichaam overstromen met de vitaminen en mineralen die uw lichaam een ​​sterk gevoel geven. Als je je eindelijk beter voelt, zul je blij zijn dat je dat gedaan hebt!

Check in met Yourself Before You Sit Down to Eat

Aandacht voor je verlangens is de sleutel als je een emotionele tijd doormaakt. "Vraag jezelf voordat je eet, of je aan het eten bent omdat je emotioneel bent, verveeld of legitiem hongerig", suggereert Lewis. Dit snelle moment van reflectie kan je misschien overtuigen om de koekjes te negeren en in plaats daarvan een stevige wandeling te maken. Gebruik deze 32 keukenhacks voor gezond eten om op uw gezonde eet-succes te meeliften.

Poets je tanden na elke maaltijd

Frisse adem voor onverwachte happy hour-dates? Ja, daar is ook dat. Maar hier is waarom je deze strategie zou moeten gebruiken als onderdeel van je MO na het uiteenvallen: "Je bent misschien niet gewend aan je pas gevonden downtime [hoest, vrijheid!]. Terwijl je normaal gewoon zou knuffelen voor een film met je now-ex, zou je jezelf nu kunnen vinden in een dessert dat je niet echt nodig hebt. Poets je tanden aan het einde van elke maaltijd zal je ervan weerhouden terug te springen en duidelijkere lijnen te creëren dat de eettijd voorbij is, "suggereert Hayim.

Rijd dat Kale Smoothie High

Of de gelukzaligheid van die cacao nibs-geïnfundeerde bonen brownie. Of de zachte, romige golven van dat avo-toastmeesterstuk. Wat het ook mag zijn, laat jezelf onderdompelen in de luxe van hoe voedzaam eten kan zijn voor zowel je lichaam als je geest. "Focus op hoe goed je je voelt na het eten van bepaald voedsel. Je weet wel, dat gevoel vol energie en mogelijkheden te zijn, "zegt Lewis.

Omring jezelf met geliefden

"We willen vaak de eenzaamheid omarmen na een breuk. Soms zijn we op zoek naar straf en beginnen we te geloven dat we alleen wilden zijn, wat deze valse perceptie tot leven kan brengen ", waarschuwt Hayim. "Maar dit is niet de waarheid! Tijd doorbrengen met familie en vrienden zal je herinneren aan wie je bent en wat je uniek naar voren brengt. En als we tijd alleen doorbrengen, kunnen we beginnen te overdenken en ongezonde gewoonten zoals vreetbuien en sedentaire activiteiten kunnen aangaan. "Hang op met mensen die er het meest toe doen, is ook een van de wetenschappelijk bewezen 30 manieren om gelukkig te zijn dit jaar .

Zoom in op de "Shoulds"

Als je een hart probeert te herstellen, is het waarschijnlijk gemakkelijker dan ooit om je op de minpunten te concentreren. Maar het is tijd om je denken opnieuw in te kaderen! "Focus niet op wat je niet zou moeten eten, focus op wat je zou moeten! Je hebt al genoeg negativiteit gehad; nu denk positief! In plaats van voedselgroepen uit je dieet te verwijderen, focus je op diegene waar je meer van zou moeten krijgen, zoals het krijgen van minimaal vijf fruit / groenten per dag. "Veggie-adverse? Dit is hoe voedingsdeskundigen hun kinderen laten houden van hen, dus we beloven dat het niet hopeloos is.

Onthoud dat gezond niet saai is

Van verleidelijke pindakaas-haver tot eenpanskruidige eieren, er zijn vrijwel eindeloze mogelijkheden om gezond en smakelijk te eten. "Als u hulp nodig hebt, overweeg dan het gebruik van een maaltijdset-service zoals HelloFresh!", Stelt Lewis voor. En als het beste wat je kunt doen jezelf naar een nabijgelegen lunchplek brengen, probeer dan een van deze gezonde opties bij Chipotle en burrito kom je een weg naar een gelukkiger hart.

Bescherm uzelf tegen ziek worden

Feit: de stress van een breuk maakt je meer vatbaar voor verkoudheid, griep en koortslippen. "Gebruik deze tijd om extra antioxidanten te krijgen door groenten op te laden en deze bij elke maaltijd op te nemen", adviseren The Nutrition Twins. "Door de low-calorie, vezelrijke groenten te eten, vul je ze op en heb je minder ruimte voor de zwaardere dingen. Op zijn beurt word je nog magerder terwijl je je immuniteit verhoogt en gezonder wordt. "

Denk aan: groenten in je omelet bij het ontbijt, sandwiches gestapeld met tomaat, sla en paprika's tijdens de lunch, vegetarische crudité en hummus op snack-tijd en broccoli, bloemkool en peultjes gemengd in de sauzen tijdens het avondeten.

Do Something Kind for Yourself Every Week

"Neem deel aan zelfliefde, zoveel als je kunt", adviseert Hayim. "Trakteer uzelf op een manicure, pedicure, massage of wat voor u ook werkt. Goed voor jezelf zorgen zal je niet alleen mooi laten voelen, maar ook helpen om je relatie met jezelf te vernieuwen. Als we ons goed voelen, zijn we beter uitgerust om te gaan met wat het leven ons oplegt. "

Extra punten: markeer een bureaukalender met een grote rode "X" voor elke dag dat je gaat zonder te praten met je vorige spreuk of vlam. Als je 15 opeenvolgende dagen achter elkaar hebt, gun je jezelf iets leuks als een les rotsklimmen of die paddleboard yogarexcursie die je altijd al wilde proberen.

Verwen elke dag een beetje

"Sla jezelf niet tegen of verloochen jezelf. Je hebt al genoeg meegemaakt! "Roept Bedwell uit. "Geniet elke dag van een 150-200 calorie-behandeling, zoals een greintje donkere chocolade, een handvol chips of zelfs een glas wijn [als je voelt dat je alcohol met mate kunt terugdringen]." Dat kan help het voordeel weg te nemen zonder uw gezonde voedingsplan te ontsporen.

Raak de dansvloer

Het geheim over uiteenvallen? Het is een goed excuus om uit je comfortzone te gaan - of op zijn minst je vrienden rond te ronden voor een avondje uit voor een meisje. "Ga dansen met vrienden verbrandt calorieën en haalt je het huis uit", zegt DeFazio. "Bovendien ontmoet je misschien iemand die je meer waardeert dan je ex ooit heeft gedaan!" Geen fan van dansen? Doe mee aan een volleybalcompetitie, groepsfitnessles of een andere niet-sedentaire activiteit waarmee je mee bezig was, maar waar je niet echt de tijd voor had. In plaats van je kostbare vrije tijd te verspillen alsof je je zorgen maakt over zijn fantasy-sportcompetitie, mag je je niet-werkende uren terugnemen!

Winkel de perimeter van de supermarkt

De kaasrookjes roepen misschien "Pick me!" Maar proberen te vermijden dat je boodschappen koopt die worden verwerkt. Kies in plaats daarvan geheel, vers voedsel en werk rondom de perimeter waar u de eieren, verse vis, fruit en groenten vindt. "De [voedingsmiddelen in de schappen in het midden] bieden meestal weinig tot geen voedingswaarde en bevatten veel calorieën", waarschuwt Hayim. "Ze vullen je ook niet meteen en leiden tot overeten en extra calorie-inname." En ja, we weten dat ijs en de bakkerij van de supermarkt aan de rand liggen. Goed geprobeerd. Een handelaar maken die Joe rent? Mis onze exclusieve gids voor de beste en slechtste voedingsmiddelen van Trader Joe's niet.

Pre-cut uw producten

En groet je (skinny) shorts. "Het is van cruciaal belang om zich te ontdoen van junkfood en vers gewassen fruit en groenten op een plek te bewaren die je gemakkelijk kunt zien en pakken", adviseert Lewis. Door je fruit en groenten klaar te maken, heb je een trefzekere manier om ervoor te zorgen dat er altijd gezonde opties klaarstaan ​​wanneer de honger toeslaat. Waarom zou je een zak chips pakken als wortelen ook crunch krijgen?

Slash Your Sugar Intake

"Snijd terug op de suiker. Je hebt geen suiker nodig in de vorm van hem of haar, of in de vorm van voedsel zoals je dacht dat je deed! "Zegt Bedwell, kort en krachtig. Mis deze 30 eenvoudige manieren niet om te stoppen met eten van zoveel suiker.

Haal een leuk en lonend passieproject op

"Neem de tijd voor jezelf, huil en doe wat je moet doen", adviseert DeFazio. Maar denk na het begin van de stofwisseling: "Succes is de beste wraak!" Is dat niet de waarheid? Of je nu eindelijk kooklessen neemt, de gitaar voor de eerste keer ophaalt, of je aanmeldt om een ​​middelbare scholier te begeleiden, je kunt al die energie kanaliseren in iets productiefs en bevredigends.