Iedereen die niet onder een rots leeft, weet dat de wereld altijd aan het veranderen is. Je zou het moeilijk hebben om een ​​stadsstraat, een computer of een auto te vinden die er hetzelfde uitziet als 15 jaar geleden. En mensen zijn niet anders.

Natuurlijk gaan we allemaal door het normale verouderingsproces (hoewel veel van ons leven in ontkenning van deze realiteit), en de tailles van sommige mensen zijn meer geneigd om te veranderen - en, eh, uit te breiden - dan anderen. Simpel gezegd, je hebt vandaag misschien geen buikvet of love handles, maar dat betekent niet dat je taille trim forver blijft.

Maar gelukkig zal de meeste gewichtstoename niet van de ene op de andere dag gebeuren. Net als bij mobiele telefoons en computervorderingen, zijn er bijna altijd tekenen dat er veranderingen in de pijplijn komen. Van je hobby's en je woon-werkverkeer tot je familie en je slaapgewoonten, er zijn een aantal indicatoren dat je slanke taille misschien niet voor het leven blijft hangen - en dat is echt geweldig nieuws. Hoe meer u zich bewust bent van deze signalen, hoe gemakkelijker het zal zijn om gevreesde gewichtstoename af te weren voordat het te laat is.

Lees verder om erachter te komen wat deze gewoonten zijn, en voor nog meer manieren om gewicht te verliezen en trim te blijven in je gouden jaren, bekijk deze 50 manieren om te verouderen!

Je reist vaak voor werk

Terwijl het af en toe een week durende vacantie geen schade aanricht aan je buik, als je constant op weg bent voor zaken of plezier - of van plan bent om met pensioen te gaan en de wereld rond te reizen - moet je misschien wat grotere broeken pakken. "Reizen kan je lichaam uit balans brengen, het circadiane ritme verstoren dat de darmgezondheid negatief kan beïnvloeden en je in staat stelt om je gewicht te vergroten", zegt Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life. "Er is ook nieuwer onderzoek over hoe jetlag een negatieve invloed kan hebben op het darmmicrobioom en gewichtstoename kan veroorzaken. Om nog maar te zwijgen, als u op reis bent, kunt u mogelijk meer uit eten gaan, meer alcohol drinken en minder trainen, wat kan leiden tot meer insuline- en cortisolspiegels en daaropvolgende gewichtstoename. " Als het inruilen van je paspoort voor minder buik dan geen optie is (en dat zou ook niet zo moeten zijn!), Stelt Bjork voor om de hoeveelheid nuttige bacteriën in overvloed te houden met een dagelijks probiotisch supplement. Als alternatief kunt u probiotische en gefermenteerde voedingsmiddelen opnemen in uw dieet. We houden van Griekse yoghurt, kimchi, kombucha, kefir en zuurkool.

Je vergeet te eten

"Als u vaak vergeet te eten of de neiging heeft maaltijden over te slaan, kan dit een teken zijn dat u mogelijk problemen ondervindt met gewichtsbehoud op latere leeftijd", legt geregistreerde diëtiste Isabel Smith uit. "Dit geldt vooral voor vrouwen: tijdens en na de menopauze vertraagt ​​de oestrogeenproductie, wat invloed heeft op de hormonen die verband houden met de bloedsuikerspiegel." Dat gezegd hebbende, bloedsuikerspiegelonderhoud - dat sterk afhankelijk is van een slim en consistent voedingsschema - is een sleutelfactor in gewichtsbehoud. Gewenning van iets voedzaams (zoals deze eiwitrijke tussendoortjes) om de vier uur nu, zal het gemakkelijker maken om vast te houden aan een regulier regime wanneer je lichaam het het meest nodig heeft en het meest vatbaar is voor gewichtstoename.

Je beknibbelt op water

Je weet dat je niet zonder kunt leven, maar wist je wat simpelweg het drinken van meer water kan helpen om je mager te houden terwijl je ouder wordt? Het is waar - en er zijn een paar redenen waarom. Ten eerste vult drinkwater de hele dag door, vooral vóór een maaltijd, je maag, waardoor je minder eet als je gaat zitten om te eten en de drang om te snacken vermindert. En studies tonen aan dat wanneer je water inlevert voor sap en frisdrank, je minder zult wegen in de loop van de tijd. Een rapport van International Journal of Obesity toonde aan dat de dagelijkse inname van water omgekeerd evenredig was aan gewichtstoename over een periode van 20 jaar. Substitutie van met suiker gezoete dranken en vruchtensappen door andere dranken zoals koffie, thee, magere en volle melk bleek ook significant en omgekeerd geassocieerd te zijn met gewichtstoename. De afhaalmaaltijd is hier een eenvoudige: slik de frisdrank en gezoete dranken en blijf bij H20, detox, water, melk en ongezoete thee en koffie.

Je hebt een stressvolle carrière

Als je gestrest raakt als je erover nadenkt om naar kantoor te gaan, is het een goed teken dat je langzaam maar zeker op de ponden gaat packen, tenzij je besluit om van carrière te veranderen natuurlijk. Stress verhoogt de niveaus van het hormoon cortisol, dat is aangetoond verhoogt de vetopslag en eetlust. Het remt ook het gebruik van glucose door de cellen van het lichaam, wat ervoor kan zorgen dat spiereiwitten afbreken, waardoor uw vetafscheidende vetvrije massa afneemt. Als het slepen van je baan niet op tafel ligt, overweeg dan in ieder geval om met je baas te praten over het wegnemen van enkele verantwoordelijkheden van je af. Maak ook een stressverlagend onderdeel van je dagelijkse sleur. Dat kan betekenen dat je elke dag tijd neemt voor een yoga- of meditatieles, nippend aan een van deze theesoorten die stress bestrijden, of gewoon een kwartiertje buiten lopen tijdens je koffiepauze in de middag. De bottom line: zoek iets dat bij u past en blijf erbij.

Je maakt Sleep geen prioriteit

Blijf je regelmatig opblijven terwijl je naar Netflix kijkt of met je vrienden dorst? Het gebrek aan slaap zal je uiteindelijk inhalen - zelfs als je de volgende dag niet aan het sleuren bent. "Skimpen op slaap kan een negatief effect hebben op het gewichtsbeheer op de lange termijn, " waarschuwt Smith. "Onderzoek toont aan dat onvoldoende slaap krijgen een negatief effect kan hebben op de hormonen van de honger, waardoor de eetlust en het verlangen naar suiker en vetrijk voedsel toenemen." Slaap komt steeds vaker naar voren als belangrijker voor gewichthandhaving dan we ooit gedacht hadden. " Torey Armul RD, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, is het daar mee eens en voegt eraan toe: "het zal u niet definitief te zwaar maken, maar het kan uw metabolisme in de loop van de tijd beïnvloeden." Streef naar zeven tot acht uur shut-eye per avond om je eetlust onder controle te houden en je metabolisme zoemend te laten zijn.

GERELATEERD: 20 eenvoudige manieren om af te vallen als een beroemdheid

Je bent moe zelfs wanneer je volledig uitgerust bent

Als u regelmatig een volledige nachtrust registreert, maar nog steeds wakker wordt, kan het erop wijzen dat uw lichaam onvoldoende schildklierhormoon produceert. Een primaire bijwerking van hypothyreoïdie - afgezien van slaperigheid? Gewichtstoename. Als u zich altijd slaperig voelt of een familiegeschiedenis van uw schildklieraandoening hebt, moet u contact opnemen met uw arts, zodat hij u kan testen op de aandoening en u kan starten met een behandelplan.

Je ouders hebben overgewicht

De appel valt niet ver van de boom en als de appels goed rond zijn, kan dit de kans vergroten dat je die kant op gaat, zelfs als je nu slank bent. "Genetica speelt een sterke rol in veroudering, lichaamsvorm en vetverdeling", legt Armul uit. "Als de gezondheid van je ouders niet veel goeds voor je is, weet dan dat je eigen gedrag en levensstijl keuzes nog belangrijker zijn." Maak beweging, eet goed en blijf actief een prioriteit. En terwijl je toch bezig bent, moet je deze 31 dingen die je metabolisme verpesten voorkomen!

Je hebt een hekel aan trainen

Hoewel voeding waarschijnlijk meer invloed heeft op uw gewicht dan lichaamsbeweging, kunt u uw gewicht op latere leeftijd verhogen als u niet oefent. "Uw spier- en vetvrije massa beïnvloedt uw stofwisseling of het aantal calorieën dat uw lichaam in ruste verbrandt. Als u geen spier- of vetvrije massa vasthoudt met lichaamsbeweging en krachttraining, kunt u een vertragend metabolisme waarnemen naarmate u ouder wordt." waarschuwt Armul. Koppel dat met het feit dat als je 50 bent, je 20 procent minder spiermassa hebt dan toen je 20 was en je een recept hebt voor gewichtstoename. Door nu een goed gestructureerde training voor gewichtstraining te starten, kunt u uw spiermassa vergroten, zodat u gewichtstoename kunt tegengaan terwijl u ouder wordt. Bekijk deze beste oefeningen om Belly Fat te blazen voor wat fitspiratie.

Je keuken is rommelig

Volgens een nieuwe Cornell-studie kan het gewicht van een vrouw eenvoudig worden geschat door een foto van haar aanrecht te nemen. Na het analyseren van foto's van 200 keukens, merkte hij dat vrouwen die frisdrank op hun werkblad hebben, gemiddeld 26 pond meer wegen, terwijl degenen die koekjes op hun aanrecht hebben, ongeveer 8 pond meer wegen. De grootste verassing: het houden van graan op uw aanrecht leidt tot een extra 20 pond lichaamsgewicht. De les hier is duidelijk. Reinig lege calorieën van uw werkbladen om gewichtstoename af te weren. Hoewel u nu misschien geen kilo's inpakt, worden uw keukengewoontes later weer opgekropt. En voor nog meer creatieve afslankpogingen, bekijk deze [0 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd!

Je leeft in de buurt van fast-food restaurants

Wist u dat een van de sterkste invloeden op de snelle voedselconsumptie gemakkelijke toegang is? Kortom, als we het zien en het gemakkelijk kunnen krijgen, zullen we het opeten. Voor zwangere vrouwen verhoogt het hebben van een fastfoodrestaurant binnen 0, 50 mijl van hun huis de kans om meer dan 44 pond te krijgen tijdens de zwangerschap met 2, 5 procent. (Deskundigen adviseren doorgaans dat vrouwen met een gezonde BMI niet meer dan 25 tot 35 pond krijgen nadat ze zwanger zijn geraakt.) En uit een studie van de University of Leicester bleek dat er meer gevallen van diabetes zijn bij mensen die in een halve mijl fastfoodrestaurants wonen, wat aangeeft dat mensen die de grub eten waarschijnlijk een hoger risico hebben op obesitas. Als je al in een gebied bent waar burgers en friet genoeg zijn, houd dan gezonde, grijpende snacks in je auto of tas. Als je bereid bent met je eigen gezonde ritme, ben je minder geneigd om toe te geven aan de verleiding wanneer je buik begint te rommelen, wat betekent dat je meer kans hebt trim te blijven! Deze 25 Eat This! -Accrediteerde Snacks zijn allemaal solide opties.

Je kijkt heel veel tv

Je bent nu misschien behoorlijk gezond, maar als je een sukkel bent om je favoriete tv-uitzending te bekijken, blijf je misschien niet lang fit. Volgens een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Diabetologia, nam elk uur dat deelnemers tv-kijken per dag, het risico op diabetes type 2 met 3, 4 procent toe. Experts geloven dat deze activiteit zo rampzalig is voor onze gezondheid doordat ze meer tijd doorbrengt met zittende mensen, en door onze blootstelling aan ongezonde voedseladvertenties te vergroten. Volgens Lilian Cheung, docent en directeur, gezondheidsbevordering en communicatie voor de afdeling Voeding aan de Harvard TH Chan School of Public Health in een interview met NPR, kan schijnbaar onschuldige blootstelling aan voedseladvertenties slechte eetkeuzes bevorderen en tot gewichtstoename leiden. weg.

Je bent nooit thuis

Tegenwoordig lijkt het alsof iedereen gek is bezig. Klinkt zoals jij? Als je altijd onderweg bent, betekent dat waarschijnlijk dat je uit eten gaat met de reg-wat je grote problemen kan bezorgen. Portiegroottes (en daaropvolgende calorietellingen) zijn veel groter dan dertig jaar geleden, en uit onderzoek blijkt dat mensen vaak eten wat er op hun bord ligt - zelfs als ze al vol zijn. Hoewel je misschien niet merkt dat je broek strakker wordt, en je blijft het grootste deel van je maaltijden buitenshuis eten, zul je het waarschijnlijk moeilijk hebben om je huidige gewicht te behouden. Je beste gok? Streef ernaar om niet meer dan vier maaltijden per week buitenshuis te eten - en vertrouw op deze 25 Tips voor maaltijdvoorbereiding zondag om u te helpen gezonde, draagbare noms voor de komende week te maken.

Je hebt een zoute tand

Terwijl de meeste mensen de schuld geven aan hun steeds groter wordende tailles, kan zout net zo slecht zijn. Ja, dat klopt, zelfs als je wegblijft van koekjes en frisdrank, kunnen de ponden je nog steeds kruipen als je niks doet met dingen als friet en friet. In feite, voor elke extra gram zout die je per dag eet (dat is ⅕ van een theelepeltje, of over wat je zult vinden in een van die kleine zoutpakketten), klimt je risico op obesitas met 25 procent, volgens een studie bij Queen Mary University in Londen. Het meeste zout dat we eten komt niet van onze eigen zoutvaatje, maar van restaurants en verpakt voedsel, dus de beste manier om controle te krijgen, is door je handen uit de mouwen te steken en thuis meer te koken. In plaats van op zout te strooien, moet je je houden aan smaakvolle kruiden en specerijen zoals peper, rozemarijn, oregano en cayennepeper, een van deze 30 beste vetverbrandende voedingsmiddelen.

Je pendelt met de auto

Als je in de buitenwijken woont, is de kans groot dat je elke dag met de auto naar het werk gaat, wat geen bueno is voor je buik. Volgens een review van de preventieve geneeskunde uit 2014 van 10 onderzoeken, is er een significant verband tussen tijd en afgelegde afstand in een auto en gewichtsstatus. Om die extra kilo's weg te houden, fietst u één keer per week naar kantoor, of parkeert u uw auto verder weg van de ingang. Of beter nog, parkeer uw auto ongeveer een half uur van uw kantoor en loop de rest van de weg naar uw bestemming. De meerderheid van de mensen die afvallen en het niet doen, meldt een uur per dag lopen, dus het is waarschijnlijk dat dezelfde strategie ook kan helpen om gewichtstoename te voorkomen.

Je houdt van aankleden

Met die hakken en jurken voel je je misschien meer een professional, maar een spijkerbroek dragen op kantoor is veel beter voor je buik. Onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin ontdekten dat mensen die denim aan het werk droegen bijna 500 stappen (ongeveer een kwart mijl) gedurende de dag nodig hadden dan op dagen dat ze meer formele kledij droegen. Na verloop van tijd kan die extra stap je helpen je slanke lichaamsbouw te behouden. Voor meer eenvoudige manieren om lean for life te blijven, bekijk deze 30 Foods That Melt Love Handles.