Basale parfaits kunnen saai worden. Veel plezier bij het omschakelen van je ochtendroutine met nieuwe, Instagram-waardige swap-ins en updates voor de populaire klassieker.

Yogurt-parfaits zijn een gemakkelijk en gezond ontbijt of een snack. Instagram-bloggers pronken met hun kijk op de klassieker door tonnen gezonde toppings toe te voegen en verschillende soorten granen en yoghurtbases te scheiden. Deze toevoegingen zorgen er niet alleen voor dat de parfaits er geweldig uitzien op foto's - ze houden je vol en tevreden, waardoor hunkeren de hele dag blijft hangen.

Skyr Smoothie Parfait

Als je van dikke, romige yoghurt houdt, probeer dan Skyr in te voeren voor je traditionele favoriet. Het is de dikste yoghurt op de markt en hoger in eiwitten dan Griekse yoghurt. Voor het smoothiegedeelte, doe wat bevroren bessen in de blender. Ze zitten boordevol polyfenolen, natuurlijke chemicaliën die helpen bij het afvallen en die vetvorming zelfs kunnen stoppen. Werk uw meesterwerk af met een strooisel bijenstuifmeel voor extra voedingsstoffen.

Appeltaart Parfait

Je kunt je voorstellen een stuk appeltaart bij te steken als je deze parfait proeft. Maar je zult er later geen spijt van krijgen. Voeg wat kaneel en kardemom toe om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, de bloedsomloop te bevorderen, gewichtstoename te voorkomen en een stralende huid te bevorderen. Kies een scheutje agave nectar, honing of ahornsiroop in plaats van traditionele karamelsaus als u op zoek bent naar zoeten.

Pretty in Pink Parfait

De roze haver in deze parfait is afkomstig van bietenpoeder, dat rijk is aan verzadigde vezels en ijzer. Als u het roze thema wilt behouden, vervangt u aardbeienyoghurt als gewoon, maar zorg ervoor dat deze niet te veel suiker bevat. Meng bosbessen in de yoghurt voor extra smaak! Volgens onderzoekers van de Universiteit van Michigan is bewezen dat ze buikvet wegblazen. Snijd tenslotte wat pitaya in om op de top te zetten en wees niet verlegen om levendiger fruit toe te voegen!

Chai Chia Butternut Ontbijtpudding

Als u wat meer tijd over hebt, kunt u gepureerde gepureerde pompoen in een pan met rooibos chai theeblaadjes en een beetje kokosolie roosteren. De pompoen zit boordevol vitamines, mineralen, carotenoïden en vezels om je vol te houden, maar heeft ook weinig calorieën. Rooibos is een grote afslankthee, met een flavonoïde genaamd aspalathin, waarvan is bewezen dat het stresshormonen vermindert die leiden tot overeten en vetopslag. Kokosolie houdt de mix romig en is rijk aan caprinezuur, dat ook direct gekoppeld is aan gewichtsverlies. Roer wat energieke chiazaadjes en honing erdoor, laat het zitten en kijk hoe de zaden het mengsel opnemen. Laag met yoghurt en bessen voor een stevige parfait.

De restjes Parfait

Ooit gedacht dat je overgebleven sauzen en gerechten kon combineren om een ​​ontbijt te maken dat er net zo goed uitzag als deze parfait? Het is snel en gemakkelijk, terwijl het ingewikkeld en smakelijk is - het beste van beide werelden. Deze Instagrammer had wat overgebleven raspberrypap en bessenoranje compote die ze in lagen legde met yoghurt en spijsvertering-hulp bij gembergranola. Speel rond met het ruilen van vergelijkbare restjes, of koop kant-en-klaar, zorg ervoor dat de compote vrij is van toegevoegde en kunstmatige zoetstoffen. Voor meer suggesties, bekijk onze 50 beste supermarkt winkeltips ooit.

High-Protein Parfait

Om deze parfait nog meer te vullen, mixt deze Instagrammer in een half schep eiwitpoeder. Kies voor plantaardige eiwitpoeders; Wei poeders zijn derivaten van zuivel en kunnen je opgeblazen maken. Planteneiwitpoeders zijn vaak afkomstig van gekiemde granen en zaden en leveren ongeveer 15 tot 20 gram eiwit per portie! Meng wat papaverzaad en citroenschil voor een lekkere smaak en knapperigheid, en dek het af met een sprenkel geroosterde quinoa.

Quinoa en geroosterde zonnebloempitten Parfait

Een andere geweldige manier om restjes in je parfait op te nemen, is door traditionele haver te vervangen door quinoa met eiwitverpakking van het avondeten. Of beter nog, maak de quinoa voor het ontbijt en gebruik het later in een andere maaltijd. (We houden van deze 30 Quinoa recepten voor gewichtsverlies.) Koppel de quinoa met vanille Griekse yoghurt en leg er gezonde pompoen- en zonnebloempitten op. Voor een zoete topping, sauteer appels met kokosolie, kaneel en ahornsiroop. Zorg ervoor dat u pure ahornsiroop gebruikt - de pannekoeksiroop is beladen met fructose-glucosestroop, kunstmatige aroma's en giftige karamel.

Yoghurt Bowl

Soms heb je geen fraai parfaitglas bij de hand. Gebruik in dat geval de ruimte in een kom om een ​​leuk ontwerp te maken, zoals het hart dat deze Instagrammer besprenkeld met notenboter. Het toevoegen van notenboter aan je yoghurt is een gemakkelijke manier om een ​​geweldige smaak en een groot aantal voedingsstoffen toe te voegen. Controleer in de supermarkt of je favoriet helemaal van noten is gemaakt - zonder toegevoegde suikers en oliën. Bovenaan met fruit en walnoten. Met 13 gram meervoudig onverzadigde vetten per gram activeren walnoten genen om de vetopslag te minimaliseren en het insulinemetabolisme te verbeteren.

Noten en honing Parfait

Je hoeft niet in de stemming te zijn voor fruit om te genieten van een romige parfait-snack. Top je yoghurt met geschoren amandelen, een van onze 6 beste noten voor gewichtsverlies. Ze zitten vol met het aminozuur L-arginine, dat je helpt meer vet en koolhydraten te verbranden tijdens het sporten. Een studie van volwassenen met overgewicht toonde feitelijk aan dat degenen die amandelen aten 62% meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden! Voeg wat honing toe voor ontstekingsremmende heilzame stoffen zoals quercetine en kaempferol, maar ga niet overboord, want de natuurlijke zoetstof is nog steeds rijk aan suiker en calorieën.

Chocolade haver en granaatappel parfait

Chocolade verlangen? Krijg je oplossing door chocoladehaver in deze parfait te doppen. De chia pudding aan de basis is gemakkelijk te maken door chiazaadjes te mengen met amandel- of kokosmelk. Laat het een paar minuten zitten en zie hoe de zaden alle vloeistof opzuigen! Dit zal je een vol gevoel geven en je eetlust verminderen. De granaatappelzaad topping en verse vijgen aan de onderkant zijn beide geladen met vezels, waardoor de spijsvertering wordt vertraagd en je tevreden blijft. De vruchten en chocolade vullen elkaar perfect aan en maken deze parfait geweldig voor ontbijt of dessert!