Wat 4500 calorieën eet, doet aan je lichaam



Geen maaltijd van Thanksgiving zou compleet zijn totdat we op een bank liggen, vol als een teek en onszelf vervloeken omdat we ons de les van het verleden van Thanksgivings niet meer herinneren - om een ​​beetje terughoudendheid te betrachten.

Afhankelijk van onze leeftijd, grootte, activiteitsniveau, metabolisme en een hele reeks andere factoren, hebben we tussen 2000 en 2500 calorieën per dag nodig. Volgens de Calorie Controle Raad, de gemiddelde Amerikaan consumeert ongeveer twee keer dat - ongeveer 4.500 calorieën - op Thanksgiving. Hoe gaat het menselijk lichaam om met de overbelasting? Met enige moeilijkheidsgraad, volgens de experts waarmee we hebben gesproken. Lees om te zien wat er met het menselijk lichaam gebeurt wanneer we 4.500 calorieën erin stoppen.

Je stress op je spijsverteringsstelsel

"Digestive bomb" is hoe Miriam Jacobson RD, CDN, een instroom van 4.500 calorieën beschrijft in de loop van een paar uur. "Dat is een onnatuurlijke hoeveelheid voedsel die het systeem binnendringt, en het heeft te maken met het spijsverteringskanaal, " zegt ze. Jacobson wijst er met name op dat de pancreas en galblaas niet in staat zijn de hoeveelheid enzymen en gal bij te houden die nodig zijn om het extra vet en de koolhydraten te verwerken. "Het resultaat is onverteerde voedseldeeltjes die naar de dikke darm reizen, waar ze worden gefermenteerd door darmbacteriën, waardoor een oncomfortabel opgeblazen gevoel ontstaat." Wat ons leidt naar ...

Er zal gas zijn

Overeten is een goede manier om ervoor te zorgen dat je ongemakkelijk gasvormig wordt. Dit wordt nog verergerd door Thanksgiving, als we het aan de eettafel bespreken met familie en vrienden. Hoewel ongeveer 50% van het gas in het spijsverteringsstelsel wordt geproduceerd door de darmbacteriën genoemd door Jacobson, is de rest eigenlijk ingeslikte lucht. Je praat veel in combinatie met vakantie-eten. Bovendien hebben veel mensen de neiging meer lucht binnen te krijgen als ze nerveus zijn. Zoals wanneer je oom een ​​politiek incorrecte rant uitvoert tegenover de persoon die je mee naar huis hebt genomen om de mensen te ontmoeten. Ademhalingsoefeningen om stress en angst te verminderen kunnen helpen om overtollig gas en een opgeblazen gevoel te verminderen. Follow-up met deze voedingsmiddelen die opgeblazen gevoel!

Je zult je slaperig, blij en slap voelen

We krijgen energie uit voedsel, maar het nuttigen van meer voedsel dan we nodig hebben, zal ons niet van energie voorzien. In feite zal het precies het tegenovergestelde doen. "Een kalkoen-dag-en-klare maaltijd resulteert in een hormoonstijging die nodig is voor de spijsvertering en die ons vaak in een slaperige inzinking achterlaat", zegt Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD. Ze voegt een toename van insuline na de maaltijd toe en stimuleert de hormonen serotonine en melatonine, verantwoordelijk voor de slaperigheid, maar ook voor het geluk. Maar maak je geen zorgen; dat geluk wordt gecompenseerd door te onthouden dat de grote toename van insuline die je jezelf hebt gegeven, die meer koolhydraten- en vetopslag bevordert in vergelijking met kleinere maaltijden.

Je draagt ​​bij tot orgaanschade

Met al het vet, suiker uit eenvoudige taxi's en een paar alcoholische dranken, kunnen je triglyceriden drastisch stijgen, zegt Libby Mills MS, RDN, LDN. "Hoewel triglyceriden belangrijk zijn voor cellen om vet te krijgen voor energie en de vetoplosbare vitamines A, D, E en K, wordt teveel krijgen geassocieerd met de opbouw van plaque in de slagaders en ontstekingen, " zegt ze. " triglyceriden blijven op de lange termijn hoog, schade kan optreden aan de lever, de milt en de pancreas. "

Je zult je hart benadrukken

McDaniel zegt dat een hoogcalorische maaltijd met veel vet de werking van cellen in onze bloedvaten aantast, zelfs bij gezonde mensen, vanwege die triglyceriden. "Een vetrijke, hoge koolhydratenmaaltijd resulteert in een groter aantal triglyceriden in het bloed", legt ze uit. Ze vormen een bedreiging voor de gezondheid van het hart vanwege de manier waarop ze gemakkelijk bloedvatwanden kunnen binnendringen en het risico voor het hart vergroten. Mills voegt eraan toe dat gulzig eten verviervoudigt het risico op een hartaanval.Zorg ervoor dat je voeding rijk is aan deze Best Foods for Your Heart.

Je vindt jezelf in een mentale mist

Ondanks wat je misschien hebt gehoord, is het niet echt de tryptofaan in Turkije die je na het Thanksgiving-diner mistig en traag maakt. "Eten duidt het parasympatische of 'rest-en-verteren' zenuwstelsel aan, " legt Jacobson uit. "[Het] leidt de bloedstroom van je hersenen en naar je darmen om - waardoor je, letterlijk, een voedselkater achterlaat."

Je zou kunnen beginnen met het opslaan van vet voor een week of twee

Eten zoals iemand zal je bord op elk moment van je afnemen, heeft niet alleen enorme metabole gevolgen, het is ook schadelijk voor je taille op de middellange termijn. Het consumeren van 4.500 calorieën in één zitting vertaalt zich ruwweg in twee keer de calorieën die zelfs redelijk actieve mannen en vrouwen nodig hebben. "De dramatische insulinepiek van te veel koolhydraten drijft de overtollige calorieën in de vetopslag, waardoor een of twee weken schoon eten kan worden teruggedraaid", waarschuwt Jacobson.

U zult een intern verkeersopstopping veroorzaken

"Middelgrote maaltijden verlaten de maag binnen enkele uren, maar het Thanksgiving-diner blijft acht of twaalf uur hangen", zegt Mills. "Terwijl je wacht, vult indigestie, winderigheid en algehele voedseldroeiing de tijd." Normaal voelen na een enorme calorie-infusie is niet alleen een kwestie van wachten tot het lichaam alles overboord gooit. Als de maaltijd voorbij is, is er weinig verlichting van de uitzetting, voegt Mills eraan toe. De extra calorieën uit deze enkele maaltijd tellen op tot meer dan een pond gewichtstoename. Wilt u ontgiften en afvallen na de vakantie? Probeer onze nieuwe bestseller 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse ! Testdeelnemers verloren tot vier centimeter van hun middel!

Aanbevolen
  • recepten: 25 gezonde en heerlijke zoete aardappel recepten voor de herfst

    25 gezonde en heerlijke zoete aardappel recepten voor de herfst

    Met de zomer in je achteruitkijkspiegel, is de kans groot dat je in een betere stemming bent. En als het weer wat frisser wordt, nodigt je keuken je uit om zelfgemaakte maaltijden klaar te maken. Er is geen andere groente die dit seizoen van comfortabele kookgerechten kan starten dan zoete aardappelen
  • recepten: 20 gezonde Blueberry Muffin-recepten

    20 gezonde Blueberry Muffin-recepten

    Er is eindeloos wetenschappelijk bewijs om de voordelen van blauwe bessen te ondersteunen. Onderzoekers van de University of Michigan voerden een 90-daagse proef uit die de ratten een met bosbessen verrijkt dieet gaf, en de resultaten toonden significant verminderd buikvet. Een andere langetermijnstudie gepubliceerd in Annals of Neurology benadrukt dat het eten van bosbessen de totale snelheid van cognitieve achteruitgang met wel 2, 5 jaar kan verlagen bij volwassenen ouder dan 70, zoals getest met zes verschillende cognitieve tests
  • recepten: 15 gezonde kerstkoekjes waar je supertrots van zult zijn

    15 gezonde kerstkoekjes waar je supertrots van zult zijn

    Koekjes! Je zet ze uit voor de kerstman, bak ze als een leuke familie tijd activiteit, en geef ze door op feesten in de buurt. We zullen je niet vragen om ze op te geven. Werkelijk. Je zou moeten kunnen deelnemen aan je traditionele vakantietradities en ook calorieën moeten verminderen. We hebben de blogosfeer afgezocht naar het beste van de heerlijke recepten voor recepten voor een gezonde vakantie, zodat je 15 gezonde koekjesrecepten krijgt waarmee je je vrienden en famile zult dienen.
  • recepten: 21 Slow Cooker-recepten voor warm weer

    21 Slow Cooker-recepten voor warm weer

    Denk je alleen aan je slowcooker tijdens die koudere maanden? Wel, stof die potpotten af ​​en geef ze een andere look, want we hebben 21 warm weerrecepten afgerond om je tijdens het bikiniseizoen licht te voelen! Deze recepten voor langzame recepten zijn probleemloze oplossingen om een ​​aantal van je beste gerechten in een briesje te bereiden, zodat je je druk kunt maken over belangrijkere dingen, zoals wanneer je het strand op gaat! Niet h
  • recepten: The Ultimate Comfort Food Combo

    The Ultimate Comfort Food Combo

    Onze gegrilde kaas is een stuk op die kleverige zuidelijke stapel, pimento kaas, die de calorieën van de kaas verspreidt met gezonde toevoegingen zoals geroosterde pepers en Griekse yoghurt. De soep? Pure tomatenintensiteit, dankzij het roosteren van de oven, die de natuurlijke suikers van de tomaten concentreert.
  • recepten: Taro: wat het is en hoe het te eten

    Taro: wat het is en hoe het te eten

    Van pruimen tot aubergines tot paarse wortels, paarse voedingsmiddelen zijn altijd een aangename verrassing. Maar als u niet bekend bent met iets, kunt u zich ook afvragen waar u precies naar kijkt. Voer taro in, een oud eten dat aanvoelt als een gloednieuwe optie die overal opduikt. Dit is de deal. Taro is licht zoet en nootachtig van smaak en het is de wortel van de taroplant, die in tropische en semitropische klimaten over de hele wereld groeit
  • recepten: Cheesesteak Sandwich

    Cheesesteak Sandwich

    De beroemde sandwich van Philly is de nachtmerrie van een voedingsdeskundige: terpen van vettig rundvlees en gebakken uien; een gigantische, met olie doordrenkte hoagie-rol; en als klap op de vuurpijl, een stroperige stortvloed van Cheez Whizz (dat klopt, traditionele cheesesteaks worden gemaakt met Whizz)
  • recepten: 24 Essentiële grilltips Van topkoks

    24 Essentiële grilltips Van topkoks

    Of je nu eerder hebt gegrild of niet, het tuinmeubilair kan overweldigend zijn om te gebruiken. Hoe hoog moet je de grill opwarmen? Hoe lang duurt het voordat uw vlees kookt? Welke houtskool moet je gebruiken? Een kleine vergissing kan je burger van de knal halen, daarom hebben we topkoks, grillmeesters, slagers en andere professionele koks geraadpleegd om je griltips te geven die je de ster van je zomerfeest maken
  • recepten: 20 Chili-recepten om je dit seizoen warm te houden

    20 Chili-recepten om je dit seizoen warm te houden

    Aangezien de temperaturen blijven dalen, wat is beter dan thuiskomen bij een bevredigende kom met chili? Niet veel, zouden we zeggen. De vervullende combinatie van vlees, bonen, paprika's, kruiden en specerijen bevat een stevige portie vezels en eiwitten, waardoor je je langer vol voelt. Bovendien, met een fundament dat eenvoudig is op te bouwen en aan te passen, zijn we er zeker van dat u ten minste één nieuw favoriet chili-recept op deze lijst vindt.

Editor'S Choice

Moet ik ontbijt eten?

Is het ontbijt nog steeds "de belangrijkste maaltijd van de dag" - of moet je het overslaan? David Zinczenko, de maker van Eat This, Not That !, onthult precies wat je 's ochtends zou moeten doen.